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こんにちは、みかんです。
10月1日、火曜日、いかがお過ごしでしょうか?
今日は、筋肉が疲労して限界がきたなぁと思った時、
ちょっとやってみてほしいなぁってことがあるので、お話ししようかなと思います。
登山やヨガをする時に私が実践していることです。
とても簡単なことですが、効果があるなぁと実感しています。
日常にも役立つと思いますので、興味がある方、聞いてみてください。
筋肉が疲労してきたなぁ、疲れたなぁと思った時、
私はどんなことをしているか。
それは、お腹と肛門をキュッと引き締めます。
ただそれだけです。
お腹の下の方、よく探伝と言われる場所、そこに力を込める。
体の中心に引き込む感じです。
すると、あーつらいなぁと思っていた時間が、
あれ、なんだか大丈夫そう、楽だ、に変わります。
そして、さらに肛門もキュッと締めると、より快適に動けたりもします。
先日、一人暮らしをしている大学生の息子と夫と私で大雪山に登山に行ってきました。
息子の登るスピードがめちゃめちゃ速かったです。
私は案の定、早々とヘトヘトになってしまいました。
そこで私はすかさず、お腹の下の方に力を込めて、肛門もキュッと意識して歩きました。
たったこれだけで、重い足が持ち上がりやすくなって、体が楽に動けました。
息子と一緒の登山は、もうこれが最後かなぁと思って、頑張ってついていった登山。
紅葉もきれいで、一緒に登山を最後まで楽しめて、本当に良かったなぁと思います。
登山でも、他のスポーツでも、日常生活の中でも、きつい、つらいという言葉が頭に浮かんだら、
お腹、丹田に力を込めること、おすすめです。
心も体も強くなると思います。
ちなみにヨガでは、お腹、肛門、骨盤底というところですね。
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そこをキュッと引き締めることを、バンダと言います。
このバンダは、姿勢作りの要になります。
例えば、立ってポーズをとるときに、お腹を中央に向かって引き締めることで、腹圧を高めて、その圧力で上半身を持ち上げます。
背骨がぐーんと伸びて、腰が軽くなって、楽にポーズがとれます。
骨盤底の筋肉を引き締めて、内側にキュッと持ち上げることで、骨盤や足が安定して、グラグラってしづらくなります。
お腹や骨盤底を意識することで、ポーズの質がカラリと変わるなぁと思っています。
ヨガで、もし上手くポーズが安定しない方は、ぜひこのテクニックを練習してほしいです。
あと、天風哲学ってご存知でしょうか。大谷翔平さんとか、松下幸之助さんなどにも影響を与えたと言われてますけれども、
最近、中村天風の教えという漫画で書かれたわかりやすい本を読みました。
そこにも肛門を閉めて肩の力を抜いて丹田に力を込めると、身心の乱れを防ぐ、生命力がみなぎる、能力の限界を超えると書かれていました。
本当にそうだと私も思ってます。
私は日常的にも肩の力を抜いて、お腹と肛門を閉めることを意識しています。
メリットがたくさんあるからです。
先ほど話したように、筋肉の疲労を軽減したり、パワーアップする、そんな恩恵ももらってますし、心も強くて前向きになれるなぁなんて思ってます。
他にも、姿勢が良くなります。腰痛予防にもなると思います。ぽっこりお腹の解消、尿漏れ予防の効果も期待できます。
体幹が安定して手足のコントロールもしやすくなるので、転びづらかったり、何かスポーツをするときパフォーマンスが上がるようにも感じます。
肛門を閉める。
意識しなくても自然と身についている方もいらっしゃると思いますが、もしもそのあたりゆるゆるしてるよっていう方がいらっしゃいましたら、ぜひいろんな場面でキュッと引き締めてみてはいかがでしょうか。
元気に長生きする秘訣かもしれません。
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はい、では今日は筋肉が広して疲れたなーって思ったとき、私が実践していること、パワーアップ法をお話ししてみました。
最後までお聞きくださりありがとうございます。何かうまくいく引き続き良い時間をお過ごしください。また次の配信でお会いしましょう。
