変頭痛解消のためのエクササイズ
3）元気玉ラジオ
3）この時間は、たまむら松社会体育館のあおきりみさんと一緒にお送りしていきます。
2）この番組は、その場で簡単にできる簡単エクササイズや健康情報をお届けします。
3）さて、あおきさん、初回の今日はどのような内容でしょうか?
2）はい。今日は、季節の変わり目あるある変頭痛を解消しようというテーマで、簡単エクササイズをお届けしたいと思います。
2）季節の変わり目は、気圧や気候の変化に加え、ホルモンバランスも乱れて変頭痛が起こりやすいんです。
2）今日は、肩甲骨の運動で変頭痛解消のお手伝いをさせていただければと思っております。
3）はい。ではラジオ名前の皆様準備はよろしいでしょうか?
3）それではお願いします。
運動の実践と注意点
3）皆さん、座った状態でも立った状態でもどちらでも大丈夫なので、ぜひ体を動かしてみてください。
3）今日紹介するのは、自社開発プログラム生活筋力向上ゆっくりプログラムの中から、肩甲骨を動かす運動をご紹介します。
3）では早速やってみましょう。
3）まずは、肘を後ろに引いて、肩甲骨を真ん中に寄せるようにしてください。
3）この時、手をグーにしてお腹の横に添えます。
3）そしたら、このまままっすぐ前に両腕を伸ばしていきます。
3）肘を伸ばしきった時に、手のこうとこうをくっつけてみましょう。
3）グーと猫背にしていきます。
3）ここからまた肘を引いて、肩甲骨を真ん中に寄せます。
3）胸もたくさん開いていきましょう。
3）ポイントとしては、肘が背中の後ろに隠れるぐらい、いっぱい引いてあげてください。
3）またここから肘を伸ばして、背中丸めていきます。
3）手のこうとこうを合わせて、肘を伸ばしきったら、肘を引いていきます。
3）肩甲骨を真ん中に寄せて、目線も少し上げていきましょう。
3）ここからみなさんも一緒に、カウントを数えながらやってみたいと思います。
3）4つ使って肘を伸ばして、4つ使ってまた肘を引いていきましょう。
3）では行きます。肘を伸ばします。
3）1・2・3・4
3）手のこうとか合わせましたか。では引っ張ります。
3）1・2・3・4
3）もう一度両腕を伸ばしていきます。
3）1・2・3・4
3）はい、引きます。
3）1・2・3・4
3）いかがでしょうか。肩甲骨動かした感じしますか。
3）この運動をだいたい1日10回から15回ほど繰り返してみてください。
3）またポイントとしては肘を伸ばすときに息を吐いて、肘を引くときに息を吸うようにしてみましょう。
3）肩甲骨を動かすことで肩甲骨周りの血流やリンパの流れが良くなって変頭痛の解消にもつながります。
3）また体を動かすのが大変だよという方でも今4つのカウントで行ったんですが、
3）8つ使って動かしてという形でゆっくり、もっとゆっくりやってもらっても大丈夫です。
3）この運動は毎日行ったほうがやはり効果的ですか。
3）そうですね。ながら運動で全然大丈夫なので、テレビを見ながらやっていただいたりして運動習慣をつけていただければと思います。
3）運動にあたっての注意点なんかがあればぜひ教えてください。
3）運動するときに一番気をつけたいのが、呼吸を止めないことなんですね。
3）先ほどもお伝えしたように、肘を伸ばすときに息を吐いて、肘を引くときに息を吸ってというふうに意識してもらえればと思うんですが、
3）もしわからなくなってしまったらもう呼吸を止めないということを一番意識して行ってもらえたらいいと思います。
3）ありがとうございます。
3）ということで、今日は肩甲骨周りの運動をご紹介しました。
3）次回も簡単エクササイズや健康情報をお届けする予定ですので、楽しみにしていてくださいね。
3）なお、元気玉ラジオはラジオ7味ポッドキャストでも配信しています。ぜひ聴いてください。
3）みなさん、また次回お会いしましょう。
