腹筋運動の紹介
元気玉ラジオ。この時間は、たまむら松社会体育館のあおきりみさんと一緒にお送りしていきます。
あおきりみ）あけましておめでとうございます。この番組は、その場で簡単にできる簡単エクササイズや健康情報をお届けします。
あおきりみ）さて、あおきさん、今日はどのような内容でしょうか。
あおきりみ）はい。今日は年末年始でためたお腹回りをすっきりさせようです。
年末年始においしいお食事や甘いもの、楽しい忘年会や新年会でお腹回りにたくさんため込んでいませんか?
そんなお腹回りをすっきりさせるために、ゆっくり動作で効率よく腹筋を鍛えていきましょう。
あおきりみ）はい。では、お願いします。
あおきりみ）はい。ではまず皆さん、床に仰向けで寝っころがってください。
そしたら両足のお膝を直角ぐらいに曲げて足はそろえます。
上半身は頭の後ろで手を組んで、おへそを見るように少しお顔を起こしてください。
上半身はその状態をキープしたまま、両足をゆっくりと4秒かけて浮かせていきます。
このときに膝が鼻に近づくぐらいまで頑張って引き寄せてみてください。
おろすときも4秒使ってゆっくりとおろしていきます。
では早速やってみましょう。
まずは両足を直角に曲げて足をそろえます。
上半身は頭の後ろで手を組んでおへそを見るようにお顔を上げてください。
では両足を浮かせていきます。
せーの、1、2、3、4、どうですか?お膝、お鼻の近くに来てますか?
ではゆっくりとおろしていきます。
1、2、3、4、もう一度いきましょう。
1、2、3、4、ゆっくりおろします。
1、2、3、4、では最後の1回。
足を上げていくときに息を吐くように意識してみてください。
せーの、1、2、3、4、ゆっくりおろします。
1、2、3、4、はいお疲れ様でした。
どうですか?お腹まわり使った感じしますか?
お腹まわりはいろんなものをため込みやすい部位ですが、成果も出やすい部位です。
無理せず、でも諦めず、継続をしてみてください。
だいたい1回に10回から15回を目安に頑張ってやってみてください。
腹筋といえば筋トレですけれども、これから筋トレを始めるという方も多いと思います。
筋トレを始めるにあたっての注意点はありますか?
はい、まず筋トレを始める方でよくあるのが、毎日頑張って行ってしまうということなんですね。
筋肉というのは筋繊維をトレーニングで壊して、それが回復することによって筋肉というのが増えていきます。
ですが、毎日やってしまうと筋繊維というのが壊れたままの状態になってしまって、筋肉が回復せずに逆効果になってしまったり、効率が悪くなってしまうんですね。
なので、だいたい1日から2日おき、1日2日筋肉を休ませて回復をさせてあげて、また筋トレを行うというのをベースに考えてもらえればと思うので、
週に3回程度を目安に始めてもらえるといいと思います。
またですね、例えば今日は上半身、明日は下半身というようにトレーニングをする場所を変える場合には、毎日でも大丈夫なんですけど、
やはり最初頑張りすぎて毎日行ってしまうと続かなかったり、怪我の原因にもなるので、やはり開始は週3回を目標にぜひ頑張ってみてください。
はい、わかりました。ありがとうございます。
ということで、1月はお腹周りをすっきりさせる腹筋運動をご紹介しました。
筋トレの注意点
なお、元気玉ラジオはラジオなどにポッドキャストでも配信しています。ぜひ聴いてください。
皆さん、また次回お会いしましょう。
