ながら運動でヒップアップ
元気玉ラジオ。この時間は、たまむら松社会体育館の青木りみさんと一緒にお送りしていきます。
この番組は、その場で簡単にできる簡単エクササイズや健康情報をお届けします。さて、青木さん、今日はどのような内容でしょうか?
はい、今日はながら運動で目指せヒップアップです。寒い季節、暖かいお部屋でゴロゴロしていたいですよね。
そんなゴロゴロタイムを有効活用して、簡単にヒップアップを目指しましょう。
では早速お願いします。はい、ではまず皆さん、このゴロゴロタイムがポイントでして、お家でもテレビを見るように横向きで床に寝っ転がってください。
この時、楽に寝っ転がっていただきたいので、お膝を曲げた状態でも大丈夫です。
また、頭の下にはクッションや枕を引いても大丈夫です。
この動作のポイントは、横向きになってもらった時に、上の足のお膝は伸ばしきってください。
そしてもう一つポイントが、足首を曲げて、つま先は正面を向けておきます。
いいですか?その格好のまま、上の足を最大でも斜め45度くらいまでにして、上げていきます。
上げた時に、お尻の横の筋肉を使っているのを意識してください。
このままゆっくりと足を下ろしていきます。
もう一度行ってみましょう。つま先を正面に向けて、斜め45度の高さまで足を上げていきます。
ゆっくり下ろしていきます。 上げている足のお膝、伸びてますか?
もう一度行ってみましょう。つま先正面に向けたまま、ゆっくりと足を上げていきます。
ゆっくりと下ろしていきます。 あと2回頑張りましょう。
上の足を斜め45度まで上げて、下ろします。
最後の1回です。上の足を斜め45度まで上げて、ゆっくりと戻していきます。
はい、お疲れ様です。この動作は、だいたい片足10回から15回ずつぐらいを繰り返してみましょう。
この運動は、多摩村町社会体育館のインスタグラムでも紹介しているので、ぜひご覧いただいて登録といいねもお願いします。
はい、ありがとうございます。 さて、青木さん、今、風邪やインクルエンザが流行っていますけれども、
この時期、外で運動する際、どんなことに気をつけるといいですか?
はい、感染対策として、マスクを着用して運動する方も増えてくると思うんですが、
マスクをしている分、息苦しくなってしまうので、普段の運動強度よりも、少し強度を下げて運動するように意識をしてあげてください。
また、マスクをしていてもしていなくても、こまめな水分補給は常に意識をしてください。
校内の水分が多い方が感染対策にもなるというお話、聞いたことがありますので、ぜひ参考にしてみてください。
はい、楽しいイベントシーズンを過ごしていただきたいですね。 はい、ありがとうございます。
ということで、12月は、ながらでできるヒップアップの運動をご紹介しました。
感染対策とイベント情報
また、12月20日、21日に、体育館でタマタンバスケットボールチャレンジが開催されます。
1日目は、中学生対象の第2回進行スポーツ班やOG・OB戦の開催。
2日目は、Bリーグの選手によるクリニックやフリースロー大会など、親子で楽しめるイベントを開催予定です。
観覧も無料なので、ぜひお越しください。 屋外のグラウンドにはキッチン館も出展予定です。
詳細は、たまむらトランスフォーメーションのインスタグラムや、体育館のホームページインスタグラムをチェックしてください。
なお、元気玉ラジオは、ラジオななみポッドキャストでも配信しています。 ぜひ聴いてください。
みなさん、また次回お会いしましょう。
