体を温めるエクササイズ
この時間は、玉村町社会体育館の
青木りみさんと一緒にお送りしていきます。
この番組は、その場で簡単にできる
簡単エクササイズや健康情報をお届けします。
さて、青木さん、今日はどのような内容でしょうか?
はい、今日は寒い季節に体を温めよう
簡単血流アップです。
寒い季節は血流が悪くなり、
より体が冷えたり、代謝が下がります。
今日はふくらはぎを動かし、体を温めたいと思います。
はい、では早速お願いします。
はい、では皆さん、その場で立ってください。
周辺の手をかけられるところがあれば、
そこを支えにしてください。
行うのは背伸びの運動なんですが、
まずポイントとして、両足のかかととつま先を
しっかり揃えた状態で立ってください。
では一緒にやっていきましょう。
その立った状態からそのまま背伸びをするだけです。
この時にかかととかかとが離れないように
しっかりくっつけたまま背伸びをしましょう。
はい、ではゆっくりと足を下ろしていきます。
もう一度行きます。
はい、背伸びをします。
かかと同士離れてないですか?
はい、ゆっくり下ろします。
もう一度行きましょう。
はい、背伸びをします。
なるべくかかとは高く上げていきましょう。
はい、ゆっくり下ろしていきます。
はい、どうでしょう?
皆さん、体少し温まりましたか?
この運動は1日に10回から15回ぐらい
繰り返してみてください。
その際、ながら運動でぜひやってみてください。
全然大丈夫なので、ぜひ続けて行ってください。
もしつらくなってしまったらどうすればいいですか?
はい、もちろん足がつりそになってしまうという方もいると思いますので
その際には無理せず体を休めてもらって
ふくらはぎをよく伸ばしてあげてください。
はい、わかりました。
スポーツフェスタの紹介
先ほどゆっくりというお話もありましたけれども
やっぱりゆっくり上下運動をした方がいいということなんですか?
はい、いきなり体を動かしてしまうと危ないので
ゆっくりがいいんですが、この運動のポイントがですね
下ろしていった時に最後少し力を抜くようにして
かかとを床にトンと打ちつけるように下りてもらうと
実は骨密度の強化にもつながるんです。
いいですね。
骨密度の強化というのは上下の振動で養われていくと言われているので
無理に叩きつけなくて大丈夫なのでちょっと試してみてください。
はい、わかりました。
そして今日はせっかくなのでもう一つお聞きしたいなと思うんですけれども
はい。
血流アップということでぜひおすすめの食べ物なんかあれば教えていただけますか?
はい。やはり私は生姜がおすすめです。
生姜。
体内から体を温めてあげて血流の促進につなげることができるという
もうマストアイテムと言ってもいいと思います。
他には何かありますか?
はい。冬はやはり寒いのでどうしても水分を取るという機会が減ってくるんですね。
そうですね。
この水分が減ると血中濃度といって血流がドロドロになってしまうということもあるので
ちょっと意識をして一口二口でもいいので水分を取るようにしてみてください。
水分を取らないと足がつったりすることもあると聞いたりするんですけれども?
まさしくその通りです。
よく枕元にコップ一杯の水を置いておいてくださいと言われますが
本当に飲む機会が冬場は減るのでこれが足のつりにつながります。
お手洗いとかを気にされる方もいるんですが
しっかりと水分を取った方が体にはいいのでぜひ心がけてみてください。
ありがとうございます。
ということで11月はふくらはぎの運動をご紹介しました。
また11月7日の健康の日。
こちら多摩村町はこの日を健康の日としています。
この11月7日に多摩村町社会体育館ではスポーツフェスタを開催します。
運動教室の無料体験やインボディの無料測定会
また握力測定やラウンドフィットネスの無料開放など
さまざまなイベントをご用意しております。
ぜひ皆さまお越しください。
詳細は多摩村町社会体育館まで。
なお、元気玉ラジオはラジオならみポッドキャストでも配信しています。
ぜひ聴いてください。
皆さんまた次回お会いしましょう。
