転倒予防のエクササイズ
元気玉ラジオ
この時間は、たまむら町社会体育館の
あおきりみさんと一緒にお送りしていきます。
この番組は、その場で簡単にできる
簡単エクササイズや健康情報をお届けします。
さて、あおきさん、今日はどのような内容でしょうか?
はい。今日は、すねを鍛えて転倒予防です。
転倒予防の運動といえば、
ももあげだったり、背伸びの運動が有名ですが、
実はすねの部分にある前傾骨筋を鍛えることも
予防につながります。
では、さっそくみなさん一緒にやっていきたいと思うんですが、
このすね部分の筋肉、何に効果があるかというと、
つま先をしっかりと持ち上げる動作に必要な筋肉になります。
つま先が上がりにくくなってしまうと
ずり足になってしまったりして、
つま先が床につまづいて、
転倒の危険が出てきてしまいます。
そのために、このつま先を持ち上げるための筋肉、
前傾骨筋を鍛えて、
転倒予防につなげていきたいと思います。
この動作は座ったままでできますので、
みなさん椅子に腰かけていただいて、
もう楽に座ってください。
そしたら足を普通に床に置いていただいて、
かかとは床から離さないようにして、
つま先を床から離します。
足首をいっぱい曲げるようにしてつま先を上げたら、
そのままトンと床に落としていきます。
この時、床でドンと音が鳴るくらい、
しっかりと力強くつま先を落としてみましょう。
もう一回いきます。
足首を曲げてつま先を起こします。
そのままつま先床に落としていって、
トンと音を鳴らしてみましょう。
この動作を繰り返すだけなんですが、
ゆっくり行うよりもテンポよく行ったほうが、
この前傾骨筋に効果がありますので、
私が10までカウントを数えます。
皆さん、それに合わせて足首を動かしてみてください。
この動作は両足で行っても片足で行っても大丈夫です。
では、さっそくやってみましょう。
パルまつりの案内
いきます。せーの。
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。
お疲れ様です。どうですか?
足首やすねの部分使った感じしますか?
もう一回やってみましょう。
いきます。せーの。
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。
お疲れ様です。
この動作は座っていても立っていても、
どちらでも行うことができるんですが、
立って行う場合は両足ではなく片足ずつ行ってください。
またその際、膝もしっかり伸ばしたままで行うようにしましょう。
これはとても簡単にできる動作なので、
ぜひ、ふとしたときに行ってみてください。
この動作は日常のどんな動作につながる動きですか?
私が時々教室とかで例を挙げるのが、
イライラしている人の動作。
イライラしてつま先をトントン、トントン、床に叩きつけている動作と同じですよ、
なんていうお話もさせていただいたりとか。
あとは、車運転される方なんかは、
アクセルとブレーキを切り替える際の動作。
これすごく足首を起こすという動作が非常に大事になってくるんですが、
この動作と同じ動きになりますね。
普段でもとても大切な動作なんですね。
はい。
ありがとうございます。
ということで、2月は転倒予防の運動をご紹介しました。
ここでお知らせです。
3月1日日曜日に、
住民活動サポートセンターパルで開催されるパルまつりで、
多摩村町社会体育館も、
インボディー無料測定会を実施することが決まりました。
この機会に、ぜひ自身の体の筋肉量や脂肪量を測定してみませんか。
他にもパッチワークやクラフト、
甲冑の展示やステージイベントなどが開催されるとのことです。
皆さま、ぜひお越しください。
お問い合わせは、多摩村町住民活動サポートセンターパルまで。
なお、元気玉ラジオは、
ラジオ並みポッドキャストでも配信しています。
ぜひ聞いてください。
皆さん、また次回お会いしましょう。
