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こんにちは、サチュアルコです。私、フリーアナウンサーやってた10年以上、ちゃんと眠れたっていう記憶がほとんどなくって、朝早い番組とか、夜遅くまでのロケとか、月によっていろいろ混ざってて、
布団に入っても目だけ冴えてるし、次の日の生放送に遅刻するんじゃないかとかって、もう心配で心配で、全然眠れねえっていう夜がね、ずっと、何十年って言ったら10年以上続いてたわけですね。
で、それもあって実は、ラジオで自分の番組を持ってた時に、睡眠について徹底的に特集したところがあって、ある程度、睡眠については勉強したし、かなり知ってる方って思っちゃってたんですけれども、実は、最近知った海外の最新の睡眠についての研究がありまして、
え、これ私が信じてた睡眠の常識とほぼ逆やん!ってなったぐらいのびっくりした話なので、ぜひ今日シェアさせてください。
今日はね、生活が不規則になりがちだったり、なんとなく睡眠の質問を気を使ってますっていうそんな方に向けて、最新の海外の研究3つから見えた、ぐっすり眠るためのコツについてお伝えしていきます。
まあ、睡眠に困ってるっていう方にとって、ちょっとでもヒントになれば嬉しいなと思います。
早速、最新の海外の研究1つ目なんですけど、ホワイトノイズで眠るのは、実は逆効果かもっていう、まさかの研究結果で、これは2026年の2月にアメリカのペンシルベニア大学の研究チームが発表されたものなんですけど、
ピンクノイズっていうね、ホワイトノイズに似た音を流しながら眠ると、レム睡眠が平均19分も短くなったらしいんですよ。
レム睡眠って、いわゆる夢を見てる時間でね、記憶の整理とか、感情を落ち着けるのに大事な時間っていうふうに言われていて、その時間が平均19分も短くなっちゃったんですね。
しかも、外の騒音と混ざると、夜中に起きてる時間が15分も増えちゃったっていう結果まで出ています。
その代わりに、シンプルな耳栓の方が深い睡眠を守ってくれましたよっていう、まさかのオチもあるんですけど。
ホワイトノイズってね、なんか雨の音のような、砂がワーって流れてる感じのサーっていう音で、聞かれたことありますか?
割と安眠にホワイトノイズおすすめですよって言われてきたからこそ、ちょっとね、びっくりの発見になってるわけですよ。
世界中の人が良かると思ってやってるホワイトノイズが、実は睡眠を邪魔してたかもしれないっていう、そんな結果。
いやなんかね、まだまだわからないことがたくさんあるんだなぁと思わされました。
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次2つ目が、鮮明な夢を見た夜の方が深く眠れた感覚になるっていう、そんな不思議な研究です。
これは、2026年の3月にイタリアのIMT高等研究員が発表したもので、44人を1000回以上夜中に起こして、今何を体験してた?
どれくらい深く眠ってる感覚?とかって聞いたっていう研究でね。
これなんとも言えない。途中で起こされるの嫌だったろうなぁって被験者ってね、個人的に思っちゃったんですけど。
この研究の結果、鮮明で没入感の強い夢を見た夜ほど、深く眠れたっていう感覚が強かったらしいんですよ。
これまでなんか、夢を見てたら眠りが浅い証拠だよね、みたいに思われてきたんですけど、
最新研究では、逆の夢を見るのは深く眠れてるっていう、逆のっていうか、逆にそうやって鮮明に夢を見るのは深く眠れてるっていうことっていう、もう見方が変わってきていて。
もう実は、私自身も不思議に思ってたんですよ。今日すっごく夢見たけど、すごい覚えてるぐらいの鮮明な夢見たけど、なんか寝た感じのあるんだよなって、すっきりしてんだよなぁって。
睡眠浅かったはずなのに、なんでだろうとかって思ってたんですよね。
だからもしかしたら、今聞いてくださっているあなたも、印象的な夢を見た朝の方がなんかね、シャッキリしてる感覚あった日がありませんか?あるかもしれません。
これが人間の不思議でございます。
あと3つ目が、睡眠時間よりも日中の機能を見るべきっていう視点が一気に変わる、そんな研究なんですけど。
2026年の1月にメリーランド大学の医学部が発表した研究なんですけどね。
慢性的な不眠の治療効果を測る時、夜どれだけ眠れたかよりも、日中どれだけ疲れてないか、集中力があるか、機嫌がいいかっていうのをリアルタイムで測った方が、本当の効果が見える、本当の睡眠の効果が見えるっていう、そういうことなんですよ。
つまり、眠れたのかを判断するべき場所は、ベッドの中、もう夜とかじゃなくって、お昼間の机の前なんですね。
慢性的な不眠って、やっぱり眠気があるとか、イライラがあるかどうかとか、昼間の不調とかにもね、もうビシビシ直結してるからこそ、お昼間の自分の状態を見るべきだよねっていう視点を教えてくれる研究になっておりまして。
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ここらへんはね、もう過去の私が結構そうだったから、めちゃくちゃ共感しちゃったんですけど、今日はとりあえず、何時間眠れたなってね、なんかそういう数字だけで安心して、お昼割とね、ぐったりしてるというか、なんかきついなーってなってるのに、見てみるふりしてた時期が結構長かったんですね。
だから、自分がちゃんと眠れてるのかどうかっていうのは、夜よりも昼間の自分と向き合うことで、本当の睡眠の質が見えてくるっていうことです。
で、私自身の実体験で言うと、フリーアナウンサー時代、何か、もうとにかく何かしら音をかけないと眠れなくって、ホワイトノイズとかもそうですけど、リラックス系の音とか、自然音とか、ヒーリングミュージックとかね、もうその当時はCDをたくさん買い揃えていて
それをね、ずっと10年以上かけて眠ってきて。でもそういえば、今島に移住して、3年目になるんですけど、何も音をかけずに、何にも曲かからずに眠れるようになったなーって思ってるんですよね
何にも効いてない状態で、しっかり眠れるようになっていて、これまで睡眠時間の数字にもずっとこだわってきたけど、なぜかね、睡眠が短くてもちょっとスッキリしてる日とかもあって
なんかそういう日ないですか?睡眠時間関係ないっていうね、時間と比例してない時があるからこそ不思議に思ってたんですけど
最新の研究を読んで、あ、これは眠った長さじゃなくて、眠睡眠と昼間の体感なんだなって、やっとちょっと繋がった感じです
それでアップルウォッチで計測して、睡眠時間はね、結構測ってはいるんですけど、自分の日中のシャキッと具合を観察するようになって
そしたら、あ、睡眠時間としてはあんまり反映されてないけれども、昨日のはよく眠れた夜だったかもとかってわかってきたり
逆に、睡眠時間はたっぷりとれてるはずなのに、日中なんかシャキッとしてなくってちょっとしんどくなったっていう時、睡眠が浅かったかもなぁとかって少しずつ自分でわかるようになってきました
こういうのだったら、特別なサプリも新しい寝具とかもいらないですし、お金もかからないし、すぐできるやつだからいいですよね
正直私は、今も仕事で夜更かしになる日があるし、生活結構不規則で、睡眠の悩みがなくなったわけではないんですけど
なんなら睡眠取れない日が続いてね、自律神経失調症とかパニック放射にもなってるんで偉そうには言えないんですけれども
でもだから、睡眠について継続的に勉強をしてる感じで
私がパニック放射とかになってるからこそ、心から伝えたいのは本当に睡眠って大切で
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友達とかにもね、どんだけ忙しくても、睡眠は絶対に取ってねってお願いしてるぐらい、今聞いてくださって、あなたにもしっかりお伝えしたいんですけど
睡眠はもう何より集中力も、仕事のパフォーマンスも上げてくれますし、睡眠の質で劇的に変わりますからね
ぜひ今日のお昼間、いつもより少しだけ頭がシャキッとしてたら、それが本当のぐっすり眠れたっていうサインかもしれません
どっちでしょうか?ぜひそちらチェックしてみてください
今回の内容もちょっとでも参考になれば嬉しいです
今回はもう一つ、眠れない人へ、北欧に学ぶちょうどいい睡眠術五線というテーマで話している回、チャプターに貼ってます
Androidの方はぜひSpotifyで、「眠れない人へ北欧」と検索していただくか、概要欄の方のリンクからよかったら飛んでみてください
毎日お疲れ様です