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今日のメインスピーカーは、俺、木原だ。 30代、40代の悩める男たちへ灯火を送るポッドキャスト、
焚火の前では饒舌。 今日のテーマは堀大輔から学ぶ睡眠の重要性。
そしてこの話から持って帰ってほしい教訓は、睡眠にうまく入るテクニックだ。 じゃあ早速話してみよう。
とうとう来ましたね。 堀大輔さん知ってますか? 問題会話。
堀大輔知ってますか? 堀大輔はリスナーの方々知ってますかね。このある時期、世間を騒がせた。
去年か。 去年、一昨年ぐらい。 リスナーのために堀大輔さんってどういう方なの?
彼はまず、睡眠っていうのは害だと。 寝ること自体が悪だっていう公言してて、
本人もすごいトレーニング。実際マッチョなんだけど。 トレーニングを重ねて、1日30分って睡眠を15年間やってるけど、
本当に30分睡眠なのかって、ちょっとまだ不明になってる。 誰もわからない。ショートスリープは堀大輔。
詳しくはYouTubeとかでやってるんで、堀大輔さんの動画を見ていただければわかるんですけど、
彼はその30分睡眠15年間っていう、とあるメソッドを発見して、 7年間にわたる研究と試行錯誤で、今ネイチャースリープって方法をコンサルしてる。
ネイチャースリープっていうのはね、ショートスリープはね。 そういうらしい。それでやってる方だと。
っていう感じなんだけど、ちょっと変わった特徴。 ちょっとというかだいぶ変わってる。
気になる点がいくつかあって、動画を見てると不思議な行動を取るのが多いと。
まずは風呂を1日5、6回入るっていうのが、ちょっと不思議なのっていうのと、
筋トレもやりまくるんだけど、普通は疲れちゃうと思うんだけど、 我慢してる感じが非常に伝わってくると。
なんか結構芸人さんとか堀大輔さんをネタにしてるのが、 ナダルとかがやってるのが、目がバキバキになってたとか、
動画をご覧になってるリスナーはわかると思うけど、常にイライラしてる。
かなりいろいろ反論とかされるとね。 感情的になっちゃう。
反論するの。よく見られる。
で、YouTubeで検証した、起きた瞬間の知能テスト。
下がっていったと。2日3日とやっていったら。
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初日に比べて密着取材をして、起きた瞬間に知能テストをやるってやつでしょ?
そうそう。
残念ながら記憶力が低下していたっていう。
ちょっと不思議な現象があって。
もちろん有名なお医者さんとか、学者さんとか著名人とかも、 こんなのありえないと言ってるけど、堀大輔さんはあえて否定をして、
絶対そういうものがあるんだっていうメソッドを言ってるんですよ。
そうだね。要は誰でも訓練すればショートスリーパーになれるっていうのが彼の主張だよね。
で、ちょっと俺がそれを見て、いろいろ感じたの。
感じたの?
いや、睡眠は重要。
逆説的に。
みんな、自分も若い時から不眠症ってちょっと神経質なのかもしれないけど、音がうるさいとか。
あ、そうなの?
そうそう。結構寝れなくて。要素が重ならないと。明るいとかになると。
昔から寝れなくて。
そう?昔ってどんぐらい?
でもちっちゃい時から。
母親もそう。ちょっと遺伝してて。母親がそもそもちょっと不眠症っぽくて。
あ、そうなの?それ何?ショートスリーパーではない?
ショートスリーパーではないです。
あ、じゃあ単純に翌朝眠いの?翌日。
普通にもう疲れが取れてない感じがずっと続いてて。
で、なんかその、まあ、若い時からずっと、どうやったら眠れるのかっていうのを。
あ、なるほどね。眠れるっていうのは、長い時間寝るってことなのか、その瞬間、入眠の瞬間ってことなのか?
両方。
入眠も効くし、長く寝る。いわゆる睡眠取れたっていう、その時間に寝れて。
みんなさん会社とかで働いてたりとか、いろいろ朝からやることある。
一応睡眠が取れたっていう状態に持ち込むにはどうやったらいいかっていう、いくつかのテクニックを。
なるほど。じゃあそれは、その、睡眠そのものっていうよりは翌日のパフォーマンスを上げたいってこと?
まあそうだね。なんか取れたっていう感じが。
まあ個人的に、そう、睡眠を取った感じが、いわゆる疲れが取れたとか。
パフォーマンスに影響するっていうのが、睡眠取れたって意味なんじゃないかなって個人的には思ってて。
ぜひリスナーさんも、なんかこの自分が身につけた、結構実践的だけど、もちろんそう、なんか学説的な話じゃなくて、個人的に見つけたやり方なんで。
あともちろん本とか参考にしたものもいくつか。ちょっといくつか紹介しようと思うんだけど。
確かに日本ってね、世界的に見ても、睡眠時間が短いのに、睡眠の満足度が低いっていうデータがよくある。
ああ、そう。日本自体が多分取らない人が多いと思うんだけど、実際に不眠症とかに悩んでる人も増えてるのかな?
そこを結構、ちょっと余談だけど、質問というか。
俺自身はまず前提として、あんまり睡眠で悩んだこと。悩んだことはないっていう意味は、寝不足だと俺も体が動かないし、俺めっちゃロングスリーパー。
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いまだに10時間とか寝るし。寝るんだよ。だから、睡眠時間が取れないっていう課題と、不眠症っていう課題が全然別のものじゃないかと思っていて。
忙しくて寝たいのに寝れないっていう人と、時間が取れないっていうパターンの人と、時間は取れるんだけど、
入眠できないとか、早く起きちゃうとか、途中で起きちゃうとかっていうのがあって。
で、お前の場合はどっちなの?
だから校舎。時間はあるけど寝れないっていうのが、いわゆる睡眠障害っていうのは俺もそうなんだけど、時間あるけど寝れないというか。
時間がなくて寝れないって人は、時間を取ってくださいとしか言えない。それはまた別の問題じゃない。
逆にそれは昼寝とか?
そうだね。
パワーナップとか、昔よく言ったけど。
多分みんな睡眠で悩んでる人って、やっぱり時間があるけどなんか寝れないとか。
そうそう。それは俺ね、一時止まらなかったもん。
だからそれが多分、人によるんだと思う。
それはだから、ちょっと今日は面白いなと思って。
でもお前が逆に聞いたけど、そんな寝れなかったこと一回もないの?人生に。
いわゆる時間がなくてっていうやつじゃなくて、いわゆる時間があった状態?
えっとね。厳密に言うとあるよ。それは明確に理由が分かった。
大事な試合の前日。
あと、緊張して寝れないっていうのはあって。
それはもう俺は対策をした。大学の時。
大学3年の時の一番大事な試合の前日に寝れなくて、余計ずに負けちゃった。
別に俺の寝てないせいで負けたかは分かんないけど。
それを反省して、試合が土曜日にあるっていうじゃん。
そしたら俺は木曜日寝ない。寒徹する。完全徹夜。
で、金曜日練習するじゃん。
練習っていうかなんかやって、そしたら限界まで眠いじゃん。金曜日。
で、もう夜8時とか9時に寝ちゃう。
これは飛行機乗る時も俺これやるんだけど。
俺結構10時間、ヨーロッパとかアメリカ行く時さ、長時間乗るじゃん。
俺、体が人よりでかいからエコノミーだと結構寝づらいもん。
そういう時はもう完全徹夜して、限界まで眠くして行く。
だから行きのさ、成田エクスプレッソ、京成スカイライナーとかで寝ちゃうと寝れなくなるから。
そこで眠気を耐えて、こんな感じでなりながら行くけど。
だから俺はあんまりない。
逆に6時間睡眠とかだと眠くてしょうがないから。
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でも逆に徹夜してても、次の日長時間寝てても疲れはしないの?
えーっと、疲れないね。
疲れないっていうか、たぶん徹夜して翌日は疲れてると思うけど、
その9時とかから寝ちゃえば、もうスパッ!みたいなホントに。
堀田伊助並みの目覚めで起きれるから。
でもなんか、もともと質がいいのかもしれないよね。
まあね、それはそうだね。
あんまり気にしないよね、音とか周りのちょっとした変化というか。
そうそうそうそう。
そうだね、今はいろいろあった話なんだけど、
ちょっと個人的に今日は5点ちょっと言おうかなと。
もちろんみんなもいろいろあるとは思うけど、個人的に。
なるほど。じゃあこれは睡眠の質を高める方法ね。
高める方法。
なるほど。
まず1つ目は、意外となんだけど、みんなやっぱりカフェイン。
カフェイン?
ゲームとかスマホとか、やっぱりそういう刺激物で興奮してる可能性が1つ考えられるんですよ。
で、なんか結構習慣化しちゃうとこれ気づかなくて。
で、なんかこれも本当人による。
俺は実は体質がカフェインすごい弱くて。
そうなの?
で、なんか俺20歳前後まで気づかなかった。
というのは、カフェイン朝飲んでも寝れないってことで途中で気づいた。
よくその夜飲むと寝れないんだけど、お前の場合はもうね。
朝から。
そうそうそうそう。
その日1日効果ついちゃう。
これが人によるんですよ。
まあそうだ。
だからなんかその、人によって寝れないとしたら1個1個潰してってみて欲しいんだよね。
例えばゲームやりすぎて興奮が続いている可能性もあれば、
まあスポーツだとか、なんかスマホとかもまあそうで、
まあお酒もそうかもしれないけど。
光。
寝る前とかに、まあちょっと、これも人によるんだけど、
まあそのよくさ、本とかテレビでは何時間前って言うじゃん。
あれはあんまり信用しない方がいい。
あれは一般論だから。
個人差がちょっとあって。
だいぶあるよね。
それをたぶん一人一人ちょっと1回何時間前から全部撮ってみて欲しい。
カフェインとかはちょっと俺みたいに朝から続く人もいるから、
これ気づかない人もたぶん結構いる。
お前はどうやって気づいたのそれは?
1回抜いてみた。そのカフェイン。
一切?
一切抜いてみた。
そしたら寝れることに気づいたっていうか。
なるほどね。
お茶とかにも入ってるじゃん。
あ、入ってる。
緑茶が一番だってカフェイン入ってるでしょ。
そう。当時はそういう知識もなくて、
いわゆるコーヒーとかだけだと思ってたんだけど、
まあいろんなとこにやっぱカフェインって入ってるから、
まあそこもちょっとみんな気をつけて。
これほんと人によるかな。
カフェインと、今出たのはカフェイン…。
まあいろいろあるよ。刺激物は全部だよ。
光、刺激物、辛い物。
例えばね、男性に言うのもあれだけど、
だからちょっとエッチなものとか、
ほんと興奮して寝れない可能性もゼロではない。
そうなんだ。
これ人によると思う。
へえ。
あの、分かんない。
12:00
人によったら目に焼きついちゃって、
いやほんとに寝れませんみたいな。
興奮がね。
そうそうそうそう。
長く続いてしまう場合もある。
やっぱそれって多分人によって違うんだよね。
記憶に残っちゃう、頭に残っちゃうっていうのが。
一回このシャットダウンするっていうのが、
すごい重要というか。
まあでも、結構難しいよな。
だって仕事のストレスがさ、
例えばその不眠の原因だったらさ、
それを取り除かなきゃいけないんじゃない?
いやそうだね、だからそれが原因になってたら、
ちょっと何か考えた方がいいかもしれない。
それで本当に仕事がもうダメになってて、
パフォーマンスが落ちるんだったら、
その仕事のやり方に問題があるとか。
難しいなあ。
そういうのも考えないといけないのかもしれない。
でも本当個人差があるから。
まあそれはあるね。
仕事一概にはちょっと言えなくて。
俺はちょっと特殊だと思う。
カフェインが朝から飲んでも寝れないって人、
俺しか聞いたことがない。
俺も聞いたことないな。
だから睡眠で悩んでる人がいたとしたらやるべきことは、
その、一日どう過ごしたかみたいなのを。
何か刺激をもらってて、
夜に睡眠に影響してないかっていうのを、
よく観察してみてほしいなと。
分かんなかったら、
トライアンドエラーで一個ずつ抜いていってみる。
理科の実験みたいな。
意外となんかそのね、
気づいてないケースもある。
俺だけこんな聞いてたんだっていう可能性が、
本当センサー番ですよ。
それで言うと、
俺は自分で気づかなかったけど、
睡眠の質の向上にすごい貢献したのは、
晩飯食べる時間。
やっぱりね、
昔残業とかで遅いとさ、
11時まで残業したんすよ。
そのあと11時以降に飯食うしかないじゃん。
だから、それでやるとやっぱり、
睡眠の質がすごく低くなったってことを気づいて、
その、残飯って俺ら言ってたんだけど、
6時くらいに一回、
飯食べちゃって残業するっていうのに変えて、
これは劇的に俺ら効果が。
だから今みたいにトライアンドエラー繰り返すと、
絶対なんか分かってくるんだけど、
意外と気づかないって、
生活に組み込まれちゃってる可能性が高いから。
確かに。
あとは、昔は大丈夫だったけど、今はダメっていうのは多分、
経年によるね。
劣化も考えられるっていうか。
確かに。
そういうのもあるから、
昔は良かったけどとは思わない方がいいかもしれない。
何かしら原因ができてる。
確かに。
そういう意味で言うと俺は、
元嫁の説教ってのが一番、
睡眠の質の低下に繋がってたから、
これはもう、
根本的に解決するのが離婚しかなかった。
あー、だからなんか、
老人とかもさ、
刺激に強くなってくってるじゃん。
鈍感になるってことでしょ?
いや、なんか強くなるから、
結構田舎に住みたくなるって聞いたことがある。
人によるかもしれないけど。
車の音とかさ。
若者の叫び声みたいなさ、
話し声とかさ。
あ、逆に気になるようになる。
いや、らしいんだよね。
人によるっぽいけど。
耳障りになってくとかね。
15:00
なんかよく聞くけどね。
それでやっぱ、
それで刺激になっちゃう可能性もゼロではないから、
ここでは全部あげられないけど、
今みたいな引っ越しとかももしかしたらするとね。
いや、言える。
静かな。
いや、これちょっとなんか、
話飛んじゃうけどさ。
なんか風水的な話でもさ。
風水?
そうそうそう。
風水、一回ちょっと俺研究したことあって。
やっぱその十字路とか、
住んじゃいけないよね。
人通りが多いよね。
めっちゃ十字路。
今。
あのなんか、商売は儲かるけど。
あ、人通りが多い。
そうそう、あそことか、
あとなんか電波塔の近くもよくない?
あー、なんかそれはよくなさそうだな。
まあよく言われてるのは言える、
なんていうのかな、高速道路とか、
電車とかはまああるけど。
下げたほうがいい。
ある意味そういうのも、
なんでかストレスになってる可能性もゼロじゃないから。
なるほどね。
そういうのも考えながら、
ちょっとやってみたほうがいいんじゃないかなと。
なるほど。
で、これ二つ目は、
まあちょっと前も言ったけど、
これちょっと最近発見したやり方で、
この体を温めて一気に冷やす。
あー、これ前回ちょっと触れたやつね。
これちょっと最近取り入れて、
もうすごい熱気が良くなった。
効果絶大な。
そう、例えばなんか、
前も言ったけど、
風呂とかスポーツサウナとか、
なんか何かしら体、
これ刺激になっちゃいけないんだけど、
温めて一気に水風呂とか冷房に入ると。
そうするともう眠気がもうやばい。
へー。
まあでもサウナで整うってのはもしかしたらそういうことなの?
あーそうそうそう。
多分あるしかいやり方で、
これもなんか是非やって欲しい。
具体的にはどれくらい温めて、
どれくらい冷やすのがオススメのやり方?
個人的な基準としたら汗かもしれない。
あー汗。
汗をかいたら結構発汗してるからさ。
体が温まってると。
なるほど。
その後は冷房とかは風邪ひかない程度で。
まあ20度でもいいし、
25度でもとりあえず冷たくして。
よくサウナでもあるじゃん、
そういうゾーン。
あるね。
なんかヒーリングゾーンみたいな。
あのイメージで体を一回冷やすと整うじゃないけど、
そういう状態にすると結構眠くなる。
そうなの?
あと複数回、まあ本当サウナと一緒だけど、
複数回繰り返すともっとくる。
抗体力ってやつね、いわゆる。
そうそうそう。
だからさっきの刺激物の禁止ともそうだけど、
やっぱ交換神経を副交換神経に変えないといけない。
あー。
そのやり方を応用したような感じかな。
なるほど。じゃあ家でやるとしたら、
ちゃんと湯船の風呂に入って、
冷房なり扇風機なりを活用するみたいな。
そんな感じかね。
で3番目は、これちょっと1番のやつと近いんだけど、
みんなやってると思うけど、
部屋を暗くしたりとか、
静かにすると、とりあえず五感を落ち着かせてほしい。
ちょっと眠くならないひとつとして、
会話をしたくなっちゃう人って結構夜いると思う。
18:03
いわゆる家族に電話するとか。
あー。
ちょっと眠る前、ちょっと寂しくなる人って多いと思う。
恋人にかけるとか。
あれやると寝れなくなる可能性がちょっと高くて。
え、そう?
結構やっぱそのね、
こうスイッチ入っちゃうんだよね。
なんか盛り上がっちゃう。
あー。
これもちょっと本当人によるかも。
落ち着くんだったら、それでも。
その交換神経、不交換神経で言うと、
興奮の方にスイッチが入っちゃう。
どうしてもなんか話したくなるとか、
その五感を刺激すると、
ちょっとね、眠れなくなっちゃうっていうのもあるから。
恨みが渦巻いてるから眠れないって。
恨みがね、渦巻いてる。
えー、でもそれはなんか意外というか、
まあでも、
それもちょっと試しながらってことか。
どれぐらい前に誰と会話をした時に眠るのか。
それも結構会話した後って、
頭の中に残っちゃう。
残るね。
てか、つかみるし。
そうそう、あれが結構眠れない。
なんか、寝る前にこだましちゃう人とか。
会話の内容が。
あー、思い出して。
思い出してって。
あれが結構、
いわゆる興奮しちゃってて、
あれで眠れなくなっちゃうパターンも俺何回か。
なるほど。
なんかあの話面白かったなーみたいな。
なんかこだましちゃって。
余計楽しくなっちゃって。
眠れなくなっちゃうみたいな。
あんまり人とあんまり接触しない方がいいかもしれない。
なるほど。
そうやってやっちゃうと結構、
特にまあ、
なんていうのかな。
その、興奮しない会話だったらいいかもしれないけど。
このちょっと寝る前って、
いろいろさ、
こう寂しくなって実はこうだよみたいななんか、
いろいろ喋っちゃって。
まあね。
なっちゃう可能性があるから気をつけた方が、
いいかもしれない。
なるほど。
で、4番目が、
まあこれちょっとまあありきたりな話だけど、
規則正しい生活。
まあ決まった時間に起きて、決まった時間に寝る。
これ超むずくない?
え、そうこれね。
難しいんですよ。
難しいから。
めちゃくちゃ難しいよ。
まあお前はよくわかると思うけど、
俺はだからアラームを鳴らしてる。
ああ、なんか鳴らしてるよね、たまに。
朝と、
そのまあ寝る直前じゃなくて、
寝ますよって。
そのモードに切り替えるような時間。
え、でも結構早くない?
いやだからそっから意識するようにして。
だから興奮しないようにして。
あ、でも9時ぐらいでしょだって。
そうそうそうそう。
だいたい12時か1時に寝てるから、
そう考えると逆算するとまあ3時間前ぐらいに、
風呂に入ったりとかってこと?
そうそうそうそう。
そうすると、だからなんかその興奮からさ、
スイッチを入れ替えても時間がかかる。
やっぱ入眠まで。
まあそうだね。
お前とかも無意識にやってんじゃん、もしかしたらそれ。
いや俺はだからその、
基本眠いから。
いやいやいや、基本眠い。
眠いっていうかその、だから、
例えば、
わかんないな、俺多分10時間ぐらい必要なんだよ、きっと。
あー。
だから今だと結構暇だからさ。
その、それに近い時間寝れるんだけど、
でもやっぱり、
若い頃に比べて連続で10時間寝れないわけよ。
21:01
途中で起きる?
起きる。
あー。
そのいろんな理由で起きる。
そのパッって普通に起きる時もあれば、
トイレで起きる時もあるし。
うーん。
で、そうすると、
もう1回寝れなかったりするのよ。
まあ寝れる時もあるし寝れない時もある。
あとはなんか水分を取りまくっちゃってるとかね。
寝てる前に、寝る前にとか。
だからそれも年によってやっぱりよく言うじゃん。
寝る前にさ、貧乳みたいな。
そうそうそう。
あれも可能性としてありるかもしれない。
へー、まあでも、寝る前のトイレ。
寝る前、寝る前何してるとか言うんじゃない?
いやでも俺も別に寝る前、
眠くならない限り寝ないから。
あー。
今の自由のある生活がそれを許してるだけなんだけど。
昔は、いや忙しかった時は本当に常に眠かった。
今考えると。
で、なんとなく翌日起きる時間が多分7時だとするじゃん。
そうするとやっぱり2時とかには寝ないとよっぽどきついから。
で、でも例えば11時とかまで残業してるとさ、
飯食って家帰ったら12時じゃん。
2時間とか1時間しかないわけよ、自由な時間が。
もうそこで何をするかみたいな。
あー。
で、なんか自由なことをしたいんだったらもう睡眠時間削るしかない。
っていう感じ。
それ一番ひどかった時がね。
そっからその改善したりもあろうとかってあったけど。
ま、あとはだからこの規則正しい生活って休日とかもぜひ取り入れる。
あーらしいね。
だから寝た目ダメなんでしょ。
そう、結構疲れちゃうんだよね。
うん。
ちょっと、なんていうのか、朝は固定した方がいいかな、どっちか。寝る時か朝は。
どっちかが崩れちゃうと、飲み物直しみたいにどんどん崩れちゃうっていう感じがして。
休日、俺は気を付けるようにしてる。
おー。それはでもすごいよね。相当意志強くないとさ。
いやそうなんだよね。
仕事ほどのさ、要はあの強制力がないとさ。
うん。
とか例えばサッカーの試合見るとか今だとか。
うん。
そういうのがあれば俺も早起き全然できるんだけど。
俺何もないと、起きてもそのまままた寝ちゃう。
あー。
その、起きるは起きるんだけど、例えばなんか何しようって思って。
うん。
うーん、別にやることないなと思ったらそのまままた寝ちゃったりする。
うーん。
多分そうやったら意味ないから。だから予定入れるとかなんかそのルーティーンを入れるとかね、そういうのがあったらいいかもしれない。
うーん。
確かに。俺はもう意志めちゃ弱い人間だから。
あー。でもお前ほんと特殊能力。よく寝れるって。
いやでもね、結構行きづらい。現代社会では。やっぱショート、堀大輔もそうだけどさ、やっぱショートスリーパーのほうが有利じゃん。
あー。
これはもう典型的ロングスリーパーだから。
なるほどね。
なんかこう、まあちょっと脱線するけど、まあなんとなくさ、堀大輔を生み出してしまった背景でさ。
まあ世の中が。
そう、あのやっぱロングスリーパーは怠け者で、ショートスリーパーのほうは勤勉というかさ、なんかその、そういうのあるじゃん。
24:01
あと、寝てない自慢とか。
そう、でもなんかさ、お前も知ってると思うけど、偉人ってさ、結構ロングスリーパーが実は多い説みたいな。
まあね、でも両方ね、ナポレンとかなんかショートスリーパーだったでしょ。
あとクリスチュアーノ・ロナウドはさ、なんだっけ、1時間半の睡眠を3回とんだ。
あ、そう。
わからん、忘れてたけど。
何問でも知ってる。何問でも。
クリスチュアーノ・ロナウド、だからその堀大輔に反論する学者たちもいっぱいいるけどさ。
うーん。
その人たちの話を聞いても、本当に睡眠って人によるのと分かってないことが非常に多い。
まあ、あとなんか個人差が強いっていうのはよく言うよね。
ほんと短い人もいれば長く取らない人も。
俺みたいに言える、結構寝るのが難しいって人もいるし、個人差が多分。
そう、めちゃくちゃあると思うし。
で、でも満足してるって人ほとんどいないんじゃない。
なあ。
何らかの不満、時間なのか質なのか。
それに問題を抱えてる人多いと思う。
ストレスがかかっちゃうとどうしても寝れなくなっちゃう、確か。
確かに。
だから、あんまり俺は生まれ変わるならショートスリーパー。
だから堀大輔のところにこれだけ多くの人たちがショートスリーパーになりたいって集まるのは。
ネイチュアスリープ講座を受けるしかないよ。
30何だっけ?すげえ価格感ある。
高いんだっけ?
めちゃ高い。
一講座何十万とか。
そうそうそうそう。
そんな高い?
何十万とかだし。
でもあんな目バキバキになる。
まだよ、あんなバキバキになってない。
最後ね、テクニックというか寝る前に、まあこれやることなんだけど。
とりあえずそのなんかね、この忘却術とか。
忘却術?
すべてを忘れる何か、いやもちろん刺激物じゃないやつをやってほしい。
どういうこと?
いやもう例えば小説読むとかね。
それ忘却術なの?
いや俺はなんかその現実から離れてるじゃん、どんどん。
そうすると、どんどんその一日は忘れていくというか。
あれが結構俺重要なんじゃないかな。
小説を読むことで忘れるってこと?
ああそうそう。まあ俺趣味で哲学が好き。
哲学も俺結構そういうのある。
え、なんで?頭めっちゃ使うじゃん、読むのに。
いやなんかね、ぼーっとなんか見て、ああなるほどみたいな。
いやもちろん簡単なやつだよ。
なんか考えてやると、まあ人によってもこれ違うと思う。
なんか忘れられる何かがいいかもしれない。
なんかこう違う世界に行けるような感じ。
刺激にはならないけど、それやるとストレスも結構消える。
だから眠りの世界ってそもそも現実じゃないじゃん。
まあ確かに。
だからもうその状態にしとくみたいな。
これはね、俺もだいぶ前にね誰かから聞いたんだけど、
27:00
眠るコツみたいなのを聞いたことがあって。
過去のことと未来のことを考えないのが眠るコツっていう。
このぼーっとしてさ、じゃあ今寝ましょうってなった時に。
俺はこの限界まで眠くなってから寝るようにしてるからあんまりないんだけど。
たまにさ、起きる時間から逆算してこの時間に寝なきゃいけないみたいな時あるじゃん。
その時は、ぼーっと寝てるとやっぱいろんなこと考えるじゃん。
それってだいたい過去のことか未来のことじゃん。
それは良くないらしくて。
で、なんか瞑想のテクニックに近いらしいんだけど、こう呼吸に集中するみたいな。
だから感じるっていうね。
俺もそれね、前試したんだけどめっちゃむずい。
修行が必要だった。
ヨガみたいな。
修行がね、呼吸に集中したり、
自分が寝てる時の接してる面、ベッドとか布団とかに感覚を集中させるみたいな。
俺もやったんだけど、それよりはたぶん小説読んだり、
刺激がないドラマ見たりして、現実逃避させたほうが。
なるほどね。脳をリセットする。
そうそうそう。したほうが良いと。
まさに感じる感覚かもしれない。同じかもしれない。
感じて忘れさせたほうが良いんじゃないかな。
なるほどね。
睡眠か。
これね、睡眠っていうのはね、俺も興味深い分野であるんで。
時間があったらまた別の回やっても良いけどね。
頭出しだけすると、
なぜ睡眠が淘汰されなかったのかって。
堀田敦。
堀田敦もしかしたら進化後の人間かもしれないけど。
睡眠は悪だって。
だって、睡眠してる動物ともししてない動物がいたとするじゃん。
だってショートスリーパーとロングスリーパーがいたらさ、
絶対ショートスリーパーのほうは生存確率が高いわけじゃん。
あー起きてるからね。
そうだね。危険も回避できるし、餌も取れるし、交尾もできるし。
なのに、睡眠で淘汰されてないじゃん。
まあそりゃそうだね。
これが結構面白いんだと思う。
これはね、正確には分かってないんだけど。
実はだから、眠ってるっていう状態が生物にとってデフォルト状態で、
起きてるっていう状態が異常な状態なんじゃない?
なんか俺、昔流行ってたんだけど、
なんか本で流行ったのが、自由自在に夢を操るテクニック。
あったな。
なんかあったよね、昔。
あったあったあった。名刺勤務見るやつ。
あーそうそうそう、名刺勤務。それ流行ってたよ。
流行った流行った。
結局誰もできなかった方を慕われたんだと思うけど。
まあ確かに本当にあれコントロールできたら最高だよ。
最強だと思うよ。
誰にもあったことない。その名刺勤務を見れる人物に。
俺は誰にも確かにあったことない。
30:01
でもあれできたら本当に最強だと思うよ。
いや楽しくてしょうがないよね。
いやそしたら多分さ、もうさ、現実世界のさ、生きる気力がなくなるんじゃない?
もうなんか早く寝たいって思うじゃん。
もうなんかマトリックスみたいにずっと夢を見させられて。
インセプションみたいな。
いやほんとそんな感じで。
どこからが現実でどこからが夢かわかんないみたいな。
結局多分伝われちゃったんだと思うね。
そう。
まあという感じで。
そうだ、じゃあちょっとまとめに。
まあそろそろまとめ変えようか。
まあちょっと今日まあ、いくつかテクニックを言ったけど、
本当に平たく言うと、いわゆる交換神経をご交換神経に直して、
刺激物を取ってほしいっていうのがメインだ。
取るってのは除外するってことね。
いやそうそうそう。
個人的には、ショートスリーパー無理してやって、
目バキバキになるよりは、睡眠の質を上げてね、
次の日に備えたほうが個人的にはいいんじゃない?
それはそう。
とはちょっと思ってます。
なるほど。
まあこんな感じで今日もともしびを送れましたかね。
これはともしびを送れたんじゃない?
わかりました。じゃあ今日はこんな感じで終わりにしたいと思います。
これを聞いてみなさんじっくりぐっすり眠ってください。
じゃあおやすみなさい。
ありがとうございました。