ダイエット成功談と健康診断の結果
そんな感じで、ドングリFM、皆様いかがお過ごしでしょうか。
なんか痩せたね、なるみさん。だいぶ痩せたね。
あの、前言った通り、肝臓が悪かったじゃないですか。
死ぬ?
いやいや、あのね、よくなってるから大丈夫ですよ。
あー、え?それでも言われるでしょ。マッキー?
いや、そんな言われないけどね。
俺、最近ちょっとダイエットまた始めたんですか?みたいに言われるけど。
何キロになったの?
前、何キロだったっけ?88って言ったよね、確か。
で、えーと、それ前の前だね。
それ前の前で、今痩せてますって言ってて、70代の話してたよ。
健康診断の結果が88キロで、
肝臓もめちゃめちゃヤバイ痛だったんだけど、今72かな。
順調に落として、あのね、なんと、肝臓とかあらゆるコレストとか、すべての数値がオールウェイになりました。
そんななんかさ、
あの中ボスに負けたから、2,3回周りのスライム倒してもう1回行ったら、すぐ倒せましたみたいな。
ちょっと城の周りのモンスター倒したら行ける感じだったよ。
そんなんじゃなくない?もっとさ、なんか、
結構このゲーム根本からやらないと永遠みたいな人が多い中さ、そんななんか、
よーしちょっと2時間レベル上げするかみたいなので行けんの?ダイエットって。
とはいえ、でもあれから3ヶ月経ってからさ。
3ヶ月で行けんの?そんなに。
僕ね、あのー、内臓の数字が全部永遠になったのは1ヶ月半後だよね。
あの結構肝臓って復活も早いんすよ。
へー。
だから僕あの直後に、あのー内科の再検査行ってきて、
なるみさんもっと脂質を抑えて、血糖値を抑えて、糖分も抑えてみたいな。
あーら、あれ抑える、これ抑えろってすごい注意受けた後に、
ちゃんとそれ全部やったんすよ。真面目なので。
そしたらほんとスルスルって落ちて1ヶ月半で、全部オールウェイに戻ったから。
なんか医者の言うことって聞いた方がいいね。
まあね、そうでしょうね。そういう人が医者っていう職業だからな。
そう。
へー、そうなんだ。
マッキーさんの体重増加とダイエットの悩み
私最近太りました。
そうなんすか。
そうなんです。
うん。
過去最高体重。
うん。
で、僕はもう分かっていて、内臓脂肪なんだよ。完全に腹回り。内臓脂肪。
そうっすよね。
うん。
我々男性、中年だと内臓脂肪がどんどんどんどんついちゃうからね。
そう。こういつもと同じようなものを食べてて、ただ年齢とともに代謝が落ちてきて、
うん。
このビール、ラーメン、おつまみみたいなやつが時間をかけてお腹の周りについて。
そうね。
初めてだな。顔周りとか別にそんなだけど、お腹見て、おー太ったなーって思ったの。
うん。
人生で初めて。これはなるみさんどうしたらいいですか。痩せない豚を歩けばいい。
具体的なダイエット方法とカロリー計算
僕ね最初1ヶ月でやったのが、まず1日の食事の量を、自分の基礎代謝ってあるじゃないですか。
うん。
何もしなくても消費しちゃうカロリー。
うん。
ありますよね。それが大体まあ人によるけど、まあ1700とか1800とか。
うん。そんぐらいだね。
それぐらいじゃないですか。それとぴったりの量を食べないと1日食事を。
そう。
そうすると最低限の暮らしというものは維持できるからさ。
ハキピーが1袋300キロカロリーぐらいだよ。5袋食べていいってこと?
まあそうだね。カロリー的にはそう。
うん。
それがカロリーの量ね。
うん。
カロリーの取る質っていうのが、あの質をまあかなり控えめにする。
うん。
1日30グラム40グラムぐらい抑えて。
うん。
で残ったカロリーを、まずタンパク質ですね大事なのが。
うん。
自分の体重かける1.5とか2とか言われるじゃないですか。
まあ言うよね。
うん。
だからまあ大体70キロの人だとすると140グラムぐらいですか。
グラムぐらい。
うん。取ると自然とカロリーも1000以上いっちゃうんですよね。
うん。
で残ったところ当分、つまりご飯を食べるって感じですね。
そういうバランスで自分のなんだろう、基礎代謝分のカロリーを取って、かつ1日1000キロカロリー分ぐらい運動すると。
うん。
そうすると1日1000キロカロリーのマイナスができるじゃないですか。
うん。
それを30にしちゃうと3万キロカロリーのマイナスなんじゃないですか。
で脂肪を1キロ燃やすのに7000カロリー必要なので、まあこれだけで4.5キロぐらい脂肪が落ちると。
4キロ、そうだね。
うん。それを3ヶ月ぐらいやれば脂肪だけが12キロ落ちるという。
めちゃめちゃシンプルだよね。
ダイエット素人の疑問と食事・運動のアドバイス
おー、なんかいくつか質問。僕はそもそもダイエット素人でして。
うん。
人生でダイエットなんかしたことないんだよ。
うん。
好きなだけ飲んで好きなだけ食べて生きてきました今まで。
で、ずっと体重がまあ60ぐらい。
うん。
だったんだけど、最近ちょっとお腹回りについてきて。
どうしようかなと思っているのが現在です。
多分筋肉が落ちてきて代謝越しちゃったから、同じ量食べてると脂肪に変わっちゃうってことだよね。
そう。
だから代謝越した分ちょっと食べるのを減らして、筋肉量を増やしに行くためにちょっと筋トレしてっていうのをやらなきゃダメなんじゃないですか。
確かにな。ちょっとパーソナルトレーニングの頻度、ここ半年ぐらい落ちてるんだよ。
うん。
今まで週1.5ぐらい行ってたの。
あと食べ物をさ、僕結構鶏肉とかあと魚とかかなり増やして。
うん。
あんまり豚バラとかね、揚げ物とか、そういう脂っこいものは食べなくなったかな。
へー。
そうすると割と綺麗に体重落ちてくなっていう感じだね。
前提として何が何キロカロリーで何が脂質がとか、僕あんま分かってないんだよな。気にしたことないから。
普通知らないよ。
それなるみさん今までの人生で写真撮ってアスケに聞いたりさ、今日食べたの何だろうって言ってちょっとずつ学んでってるでしょ。
僕それまだ最初だから知らないよ。
一体見ただけでカロリーとタンパク質とか分かるもんね。
今飲んでるこれ、ウィルキンソンの炭酸何キロカロリーなんだろ。ゼロだもん。
それ水だからゼロだよ。
知らないね、そういうのすら。
じゃあこの僕が好きな大豆イソフラボン黒桃茶何キロカロリーなんだろ。ゼロだわ。
お茶もゼロだよね。
じゃあ僕飲み物ではゼロだな。
コーラとかさ、そういう甘い炭酸水飲んでなきゃ大丈夫じゃない?
飲まない。僕水か炭酸水かたまに。
でもなすめさんめちゃめちゃ水飲むからさ。
めちゃめちゃ飲む。
水は飲んでる。
僕割と苦労して1日3リットル飲んでる今。
ただ僕1時間半に1回おしっこってジャージャー出てるけど。
いいのか、循環してるから。
でもそれなるみさん大人になったね。
昔のなるみさんあれだよ。
それもうもったいないからそのままトイレに捨てればいいのにって言ってたよ。
飲み物。
言ってないだろ。
言ってた言ってた言ってた。
どっかで言ってたよ。
だって飲み物飲んですぐおしっこいくんだったら、それ飲む意味ないからそのまま捨ててもいいじゃんって。
言ってたよ。
なんでそんなわざわざ炎上させようとすんの。
炎上かな。
いや僕はその発想面白いなと思ったから覚えてるんだよね。
いや飲まなきゃいいじゃんそれもうおはや。
なんでトイレに水捨てんだよ。
そうかちょっとねダイエットか。
まあ多分ちょっとしたことで減るんじゃないの。
そのちょっとずつ風呂っているってことは。
そうだね。
1個絶対にこれだなと思ってたのが、
寝る前に柿ピー一袋とビール2本くらい飲んでたの。
最悪だよねそれもうね。
寝る前っていうタイミングも最悪だし、
柿ピーっていうスナック菓子も最悪だし、
ビールも最悪。
ビールって。
全部ダメだった。
やばいよね。
だからダイエットしてる人からすると信じられないよね。
信じられない。
先生は夕方の5時6時くらいに枝豆みたいなものをつまみに焼酎ソーダを入れたね。
はいはい。
ソーダはもうあんまり問題ないよ。
僕もお酒は飲んでるんですよ普通に。
ただ飲むものとそのつまみの中身を変えてるなって感じだね。
お外で誰かとご飯行くときは気にしてないんでしょ。
そうだね。
ただね、唐揚げとかなんで僕は食べないようにしてるかな。
お刺身とか焼き鳥とかは食べる。
ちょっとこのダイエット素人の僕にさ、
夜の食事と寝る前の習慣の見直し
家でこれ食っとけ3つ教えてよ。
あのね、まずタンパク質と食物繊維をどうとるかが大事だと思うので、
タンパク質は鶏胸肉とるのが一番ですね。
もう絶対一番上に出てきそうだなと思ったねやっぱそれ。
それ分かると飽きるから、あとは魚ですね。
魚の切り身売ってるじゃんスーパーに。
いろんな切り身あるけど、タイとかサワラはやっぱ高いので買いやすいのはタラだね。
タラの切り身を。
切り身はどうすんの。
焼いて食べる。
だいたい150g、200gぐらいを買って、
それを塩をパラパラ振って、
5分ぐらい置いた後キッチンペーパーで拭き取って臭みを消した後に、
グリルで普通に5,6分焼いて食べるでもいいし。
焼き魚ってことね。
僕は結構同時に野菜も摂りたいから、
小松菜とかと一緒に蒸すのが多いですかね。
そうすると野菜もたくさん摂れて、
魚からタンパク質も摂れて、
あと玄米と納豆とかで、
ちょうどいい感じの夜ご飯になるからそれで。
僕はだいたい朝はヨーグルトとパンとぐらいかな。
で、あとプロテイン飲む。
200mlを3切り3杯入れて。
プロテイン、ヨーグルトすげえいいと思うよ。
で、昼はここ一でカレーライス食べてるか、
つけ麺とか食べてるか、
スープカレー食べてるか、
ドライカレー食べてるかって感じかな。
そこでやっぱ糖質がちょっと多いんじゃないかな。
で、夜はもう何も考えずに、
唐揚げとか、
麻婆豆腐とか適当にもう、
想像できるものをばかすから食べてる。
例えば今日だとエビフライ、
鶏のささみ揚げ、
あとポトフと米とトマト。
いいじゃないですか。
ささみフライとエビフライ抜けばいいんじゃない、それは。
で、夜にYouTube見ながらビール2杯飲んで、
かきピー食べてって感じ。
寝る前と夜飯のを抜けば別にいいのか。
別にいいと思うな。
あとはちょっとだけ運動するだけで問題ないと思うよ。
寝る前のビールかきピーなくして、
夜の揚げ物なくして、
ちょっと運動するだけでいいんじゃないかな。
ウォーキングとイベント参加への意欲
僕6、7千歩は毎日歩いてるよ。
6千歩くらいかな、散歩で。
でもそれで増えてってるから、
接種の方が多いんだろうね。
そうだね。
僕は今ちなみに1日3万歩歩いてますね。
すごっ。
普通の人が歩ける距離じゃないよ、3万歩は。
社会人が。
すごい。
うん。
すごい堂々と。
朝1時間半、夜1時間半散歩してるからね。
それだな。
僕も散歩するか、もっと。
散歩楽しいし、好きなんだよ。
足の裏の皮がむけてきたからね、もうね。
じゃあ走ればいいじゃんと言うけど、
体重が多すぎて走れないですよ。
まあわかる。
あと走るならさ、服装とかもなんかさ、
もうちょっと汗びっしょりになっちゃうから。
そうだね。
散歩だとまだ暑いけどね。
ダイエットの始めの方、
まだちょっと体重重い時は、
早歩きぐらいがちょうどいいですね。
早歩きがいいって言うよね。
うん。
走ると結構膝とか足首に負担くるから。
そうそう。
コンクリータ師だいたい。
えー、いいね。
イベント詳細とチーム参加決定
ダイエットちょっと興味あります。
うん。
なんか昔、
アイちゃんとノンちゃんが皇居の周り走ってなかったっけ?
走ってたね、ちょっと前に。
走ってからドイツで飲むみたいな、
築地で飲むみたいなのやってたよね。
やってたやってた。
あれ飲むたびに走ってるからな。
そうなんだ。
ちょっと皇居は遠いけど。
ちなみにあの、
前デコポンで、
国立競技場たくさんの人数で、
何周もするみたいなやつ出てたみたいな話、
ちゃんは覚えてる?
えー、わかんない。
たぶん森本さんの方が出てて、
アイちゃんの方が。
で、結構楽しいみたいな話してて。
うん。
次回我々も出ます。
お、出ましょう。
はい。
10月16日に、
うん。
デコポンFMチームっていうのと、
ドングレFMチームっていうのは、
エントリーしてますので。
うん。
あー、でもほんとに行こうよ。
いいよ。
うん。
各8人10人ぐらいのチームで、
交代交代で走るという。
え、16?
うん。
金曜日?
金曜日の夜だね。
いいよ。
うん。
行こう。
エントリー済みだそうなのでもう。
行こう。
うん。
その頃には僕も走れるぐらいの体重になってそうなのでね。
ちょうど。
汗目さまそうで目指して。
ね。
うん。痩せるといいんじゃないの。
水泳のスキルと浮くことについて
こういう走る系のイベントちょっと、
リスナーの皆さんあったら教えてください。
行きます。
まあでも、あちこちでマラソン大会ってなるよね。
10キロとか5キロとかね。
短いコース。
距離から。
そうなんだ。あんま知らない。
僕もマラソンとか全然あんまやったことないから。
結構僕出たことあるよ。
あの友達と10キロとかね。
だってあれでしょ?
なんだっけ?
大地さんがいないなと思ったら横で笑って見てたみたいなの聞いたことある。
それねあれ。トライアスロンね。
トライアスロンはまあめちゃめちゃ辛いけど。
僕泳げないんだよね。
あ、そうなんだ。
潜水やってなかった?
潜水できる。
あの平行移動ができない。
上下ならできる。
あと浮ける。
何の意味があんだそれ。
まだ横の方が意味ないなんか。
どうなんだろうね。でも何かあった時に
泳いでるよりも浮いて待てっていうのが小学校で教えられるんだよね。
でもさ泳げる人は浮けない普通に考えて。
どうなんだろう。でもなるみさんずーっと浮いてられる?
いや何もしないで浮いてただけだったら大丈夫だよ全然。
あれ結構スキルいるよ。
あの顔に波バチャンって来ちゃおうない?
何もせずに上向いてれば浮くよね体って。
たまに口に水入るだろうけどさ。
変にジタパタするから沈むわけじゃんああいうのって。
まあそうだね。
何もせずに下向くか何もせずに上向いてればさ
人間体は浮くよなと思うけど。
そう。いやーいいね。
散歩リストという職業観とイベントへの決意
ちょっと歩くか。歩くというか走るか。
ちょっとそういうのあったら皆さん誘ってください。
10月に向けてちょっと肩が絞りましょう。
絞りましょう。
その大会の詳細は後ほど
概要欄に。
なんか裏どんぐりかなんかで。
はい。なのでお知らせも待ってまして
10月16日どんぐりチームで出ようと思います。
はい。
だって1万歩歩くのに1時間半かかるからね。
うん。
1万、まあそうね。
そう。だから僕今
今日2万5千歩ぐらい行ってるんだけど
どうしてもあと5千行きたいもんねこの後。
職業何?散歩リスト?
散歩リスト?リストはどっから来てんだよ。
なんか職業っぽくしないとさ。
散歩リストじゃないのどっちかっていうと。
でも原型がなくなるんだよな。
そうなんだよ。
散歩。
でもさ散歩もやっぱさちょっと日本語だと
ちょっと変わっちゃうからさ。
キャンプはキャンパーじゃないですか。
キャンパー、確かにね。
キャンプはキャンパーだから
散歩は散歩じゃないのって。
散歩の
散歩たるゆえんはポンにあるから
サンだけ残しても
ちょっとよくわかんなくなっちゃう。
パピペペ音が変化したらダメなんだ。
そう。キャンプは
いやキャンプはキャンプっぷいやんけ。
キャンプはねキャンに
ほんとか?
お前のさじかけんじゃね?
これぜひねゆるげんわくラジオでやってほしいね。
散歩ありのがっていうのを。
散歩を。
散歩を。
散歩をみたいでいいななんか。
職業散歩ニストブ。
いいね。