サウナブームと疑問
はいみなさん、こんばんは。こんにちは。元、公立高校理科教諭のちょぼ先生です。ちょぼっとサイエンスのお時間となりました。ちょぼっとサイエンスでは、皆さんにちょこっと、ちょぼっとサイエンスに触れていただいて、科学的思考力を身につけて、理系頭になっていこうということを目的に配信しております。ということで、最近ですね、何かとサウナブーム、サウナのことがですね、いろいろね、雑誌であったりとかね、テレビでね、取り上げられることが多いと思うんですけども、
今はね、サウナブームなんですかね、なんか整うみたいなね、言葉がですね、割と一般的になっていると思うんですけれども、なんかね、私は割とね、スーパーセント好きで、よく行くんですけども、サウナからね、出てくる人に、なんか帽子かぶってません?なんかサウナハットっていうね、なんかスナフキンみたいな帽子かぶってね、いる方であったりとか、
サウナ入って、水風呂入って、何セットか繰り返して、なんか体が整うみたいなね、そういった表現がですね、割とね、一般的というかですね、整うっていうことを言葉聞いたら、なんかサウナのことかみたいなね、いうぐらいですね、そういうふうには認知度も上がってきておりますし、なんかサウナブームなんですかね、サウナに行く人が結構多い、サウナバッグとかもありますし、
割とね、そういったスーパーセントで、そういったサウナグッズみたいなものが、昔はなかったのに、まあ普通に置いてたりするので、割とサウナに行く、サウナで整うことを目的に、まあ行く人が増えているというふうに思うんですけども、でね、ちょっとね、疑問に思うことがあって、まあサウナに入るのと、お風呂に入る、湯船に浸かる、これどっちがね、体にとっていいのかっていうのね、これね、まあ疑問に思ったんですけども、
アメリカ大学の研究内容
まあそういったね、疑問を持っている方ね、私以外にもたくさんいらっしゃるというふうに思うんですけども、実はですね、この疑問、サウナとお風呂どっちがええのっていうね、健康にいいのっていうのがですね、アメリカの大学が科学的にね、比較実験をしていますので、でね、ちょっとね、意外なね、結果が出ていますので、皆さんにちょっとね、シェアしたいなというふうに思うんですけども、
オレゴン大学の研究チームが、健康な男女20人を対象に、次から言うですね、3つのパターンで体の変化を詳しく調べたんですね、1つ、お風呂に入る、40.5度の湯船に45分間じっくり浸かる、割と長いし結構厚めだと思うんですけど、40.5度の湯船に45分間じっくり浸かる、これがね、1つ目ですね、で2つ、
ドライサウナ、80度のサウナに10分間かけるサンセット、入ると、80度のサウナなので、日本で90度以上のサウナもあるのでね、一般的な温度かどうかちょっとよくわかりませんが、アメリカのね、大学なので、80度のドライサウナですね、80度のサウナに10分間サンセット、要は計30分ですね、入ると、で3つ目が
塩赤外線サウナ、45度から65度の低温サウナに45分間入るという、この3つのパターンに分けて、体の状態とかチェックして、その後のね、体の状態であったりとか、そういったものを調べたんですね、で、その結果ですね、なんとお風呂に浸かる、お風呂がダントツで高い健康効果を示したんですね。
研究結果：入浴の優位性
えー、まあ例えばですね、深部体温であったりとか、いろんなね、この体の機能がですね、お風呂に浸かる45分間ね、これがね、一番ダントツで良かったと、有意な差が見られたということなんですね。
で、なんでお風呂なのかということなんですけども、ポイントはですね、水と空気の違いにあるんですね。
サウナのような空気中だと、汗をかいても、それが蒸発するときに体の熱をね、効かないとね、奪ってしまうんですね。だから、体の深部体温がそこまで暖かくならない。
ところがですね、湯船に浸かっていると、汗がね、蒸発できないので、熱が体内にこもりやすいんですね。
つまりですね、サウナよりも低い温度なのに、体の芯からポカポカ温まる、温まることがね、できると、温かくなるということなんですよ。
入浴による血流改善と運動効果
で、このね、深部体温、体の中心の温度が上がると、体はね、熱を下げようとして血管を広げるんですね。
そうするとね、血流量が上がりますから、自然と血圧が下がって、血流がね、ドバーっとですね、増えるということなんですね。
で、この時の体の反応は、なんとですね、軽い運動をした時とそっくりらしいんですね。
じっくりね、湯船に浸かっているだけで、血管をですね、若々しく保ちながらね、動きますからね、血流量もね。
トレーニングみたいな効果が得られて、軽いね、ジョギングをしていると同じぐらいの運動効果もね、湯船に浸かるだけで得られるということなんですね。
入浴による免疫力向上効果
さらにですね、入浴後ですね、免疫力もアップし続けるということで、お風呂から上がった後もですね、体に良い変化がね、続いていたということがわかってきたんですね。
血液を調べてみると、ウイルスと戦う免疫細胞、高中級とか高三級とかね、ハーケン級であったりとかナチュラルキラー細胞とかもそういったね、免疫細胞が増えていったと。
炎症を抑える物質が増えていたんですね。お湯の適度な刺激が、体にちょっと頑張らなきゃというですね、スイッチを入れて防具機能を高めてくれているということなんですね。
一方ですね、サウナではこのようなね、入浴後も持続する免疫アップ効果が確認されなかったということなんですね。
入浴の注意点と限界
ここまで聞くとですね、よし、今日から45分間ね、40.5度でお風呂入るぞみたいなね、健康効果もあるし免疫力もアップだから、やっちゃうぞみたいな風に思うかもしれませんけどもですね、
ちょっと注意が必要らしいんですね。この実験はですね、専門家が体調をずっとチェックしている安全な環境で行われているものなので、一般の家庭でいきなり45分も使うと脳もせたりとか、熱中症のリスクがあるらしいので、最悪の場合に意識を失ってしまうこともあるからですね、
研究をね、メインでしたですね、ミンソン教授もですね、重病がある人はですね、事前に医師に相談することを呼びかけているということで、いきなり45分間でね、湯船で使うってなかなかないと思うんですよ。
45分間入って、温泉に行ったりとかね、スーパーセントならまだしも、なかなか家で45分間もね、お風呂使うってことはなかなかね、
肝心浴とかいろいろ二次期流行りましたけども、ぬるま湯が多かったと思うので、40.5度をしっかりガッて45分も変わるとですね、
なかなかね、それはそれでちょっとしんどいところもありますからね、それはね、自分の体調と相談しながら持っている方はですね、
適度な入浴が心がけることがね、必要ですけども、無理をしないっていうことと、自分の体重に合わせて時間を調整したりとか、伸ばせたらすぐに出るとか、
これを守ってですね、安全楽しく体を温めることがね、必要ですけども、いきなり45分浸かるのはなかなかというところですね、ということでね。
結論と今後の考察
だから、サウナで整うっていうふうに、一般的な認知度は上がっておりますけども、
整うイコール湯船に浸かる方が整うんじゃないかというところなんですね。
45分間入ってるから、なかなか真似できないし、じゃあ短い時間であれば同じ効果が得られるのかっていうところも、ちょっと疑問がつきますし、
男女20人なので、研究のね、母数的にもね、結構少ないですから、それを全部うのみにするのはなかなかね、
難しいところもあるとは思うんですけども、湯船に浸かったりとかね、お風呂に入るっていうことは、そのものがですね、やっぱりね、
健康効果があるというのは、なかなかね、皆さんわかっているかなと思いますし、肌感覚としてそういった感覚があると思いますので、
やっぱり湯船って大事なんだな、お風呂に入るってことはやっぱり大事なんだなっていうことはですね、それは変わらないのかなと、まあいったところですね。
まあでもサウナもね、それはそれに効果的なところもあると思うんですけども、やっぱ深部体温を温めるであったりとか、免疫機能をアップさせるっていうことはですね、
やっぱり湯船に浸かる、お風呂に入るということの方が、科学的に見ても有意な差があるので、それはね、やっぱりね、お風呂って大事なんだっていうところですかね、ということで、
私もね、ゆっくりお風呂に入りたいと思います。今日ね、風強くて寒いですからね、ということで、今日はこの辺にしたいと思います。それではみなさん、さよなら。バイバイ。
