00:05
おはようございます。浅沼彩子です。 暮らしとわたし、この番組では、発酵や腸活を19年お伝えしてきた私が、食べること、暮らすこと、そして生きることを通して、毎日を少し心地よく、自分らしく過ごすためのヒントをお届けしています。
今日は13回目の放送になりました。 2022年に試しでね、スタンドFMを始めた時が12回で止まっていたので、早くも更新です。パチパチパチパチ。
さて、昨日は腸活、何から始めるというテーマでお話をしました。 そして今日はその続きのようなお話をしたいなと思います。
昨日の最後に、腸活って食べることだけじゃないんですってお話をしたんですね。 今日はその中でも、体を動かすことと腸についてお話をしてみようと思います。
さて、皆さんは運動をされていますか? 私の周りでは、毎日ランニングをしていますっていう人もいれば、
ハヤモの友達ではカヌーが大好きで、しょっちゅうカヌー漕いでますっていう人もいたりします。
私はヨガが好きなので、ヨガのRIT200に通ったりとか、ヨガは毎日YouTubeとかね、たまにクラスに行ったりとかして実践しています。
でも、何にもしてないっていう人もいるんじゃないかな。
ということで、今日は最後にクラストワタシマガジン2をご用意したんですが、その中に実際にやってみてほしいヨガのポーズも載せてみました。
最後にご案内したいと思います。
さて、腸活と聞くと皆さんは何を思い浮かべますか?
発酵食品を食べること?野菜をたくさん食べること?
食物繊維を取ってヨーグルトを食べること?
ヨーグルトなんてね、腸活の代名詞みたいな風に捉えている方もいらっしゃるんじゃないかと思います。
とはいえ、ヨーグルトの話もまた今度しますが、万人にいいっていうわけではないのでね、ご自身の腸に合わせて選ぶっていうことがすごく重要になってきますよ。
そんな風にやっぱり最初に何を食べるかを思い浮かべる方が多いと思います。
もちろんね、食べるのはとっても大切。
私自身19年間ずっと発酵や腸活を教えてきましたから、そこは大前提です。
でもね、長くこの分野に関われば関わるほど、食べることだけを整えればいいわけじゃないっていうことを感じているんですね。
私はね、普段自分の自主練だったりとか、コミュニティの仲間たちとヨガをしたりとか、
あとは愛犬の散歩に夕方行ったりとか、
あとは最近車の運転をなるべく控えて、自転車に乗ってね、駅までだいたい5キロぐらいかな、あるんですけど、往復10キロぐらいを自転車漕いだりするようにしました。
03:10
でもこれって運動しなきゃやらなきゃまずいみたいな、こうなんていうのかな、恐怖概念からやってるっていうことよりかは、
私にとって体を動かす時間っていうのは、今の自分の状態に気づくことなんですよね。
一緒に体を動かしている人は分かると思うんですけど、ヨガを毎日続けてみると分かることがあるんですよ。
あれなんか今日体重いなぁとか、あれ今日やったら股関節開かないなぁとかね、固いなぁとかね、肩がずいぶん固まってるなぁって、
首も右側はなんか倒れにくいの、左は倒れるな、うわこれ姿勢に癖があるなぁとかね、あとは呼吸です。
呼吸もなんかちょっと浅いかもとか、頭では気づかなかったことを体が教えてくれることってあるんですよ。
そうだから私は体を動かすことも自分を整える暮らしの一部と考えてます。
そして実はね、運動も腸に影響があるんですね。
ここは発酵や聴覚をお伝えしてきた立場から少しだけ専門的なお話をさせてください。
いい感じにね、適度に体を動かすことは腸の動き、いわゆる聴覚運動にも関係していると言われています。
ただね、DNA的には激しい運動が合う人、そうじゃない人っていうのがあるので、
自分の体とやっぱり対話をして運動の内容を決めるっていうのもすごい重要かなと思います。
例えば弁通という意味でも日常的な身体活動は大切な生活習慣の一つですよね。
そして最近では運動と腸内細菌の関係についても様々な研究が行われているんですよ。
運動習慣によって腸内細菌の多様性などに変化が見られる可能性も報告されています。
ただね、ここは誤解してほしくなくて、このヨガを10分やったら全生菌が増えますとかそんな単純な話ではないんですよ。
もう皆さんもお分かりだと思いますが、食事も違いますし年齢も違いますよね。
生活習慣も睡眠の質も時間も、そして運動の種類や強さも全然違うと思います。
そしてこの腸内細菌の領域はまだまだ研究途中の部分もあるんですよ。日々日々更新されています。
だからこそ私は腸にいいから頑張って運動しましょうとは一概には言いたくないんですね。
むしろ日常の中で心地よく体を動かすっていうことを習慣にしてほしいんです。
06:04
何分でもいいですよ。もうなんなら3分でもいいかもしれない。
3分間呼吸を整えながら伸びをしたりとか、ちょっと体をねじってみるとか、そういうことでもいいかもしれない。
10分でももちろんいいと思います。運動というと30分やらなきゃとか、ジム通わなきゃとか、汗かかなきゃとか、何なら毎日やらなきゃとか、そんな風にちょっとハードルを上げてしまっていませんか?
私もハードル上げがち。でも10分でもいいと思うんですよ。それこそストレッチでもいいと思います。
YouTube見ながらヨガでもいいと思います。ほんの少し歩くだけでもいいかもしれない。
私みたいにいつもだったら車で行くところを自転車こいで見るとかね、今いい季節ですからね。
あとはエレベーターじゃなくて今日は階段使ってみようとか、そんな小さなことでもいいのかも。
運動するぞって構えなくても暮らしの中の動く時間を少し増やしてみる。それくらいならもうこの今瞬間からできるんじゃないかな。
そして休むことも忘れない。これもねすごく大事だと思ってます。
動くことと同じぐらい休むこと。
とは言ってもね、私も動き続ける性格なんで、休むっていうのが動く以上にハードル高いんですよね。
そんな人もいるかもしれませんが、健康のためにね食事を一生懸命整えて、頑張って運動して、仕事も込ん詰めて、家のことも完璧にやって、毎日ちゃんとしなきゃ。
だって疲れきってしまったらね、これ何のために整えてしまうんだろうって思いますよね。
私たちは人生をより豊かにハッピーに過ごすために聴覚を取り入れたり運動をしているんだと思います。
だからね、今日は体を動かす、今日は早く寝る、今日はゆっくりするぞ、みたいな感じで、その時々の自分を見ながら選べばいいと思います。
すごい生まれましたね。
整えることって自分を管理することではなくて、自分の状態に気づいてあげることなんじゃないかなと思います。
今日お伝えしたかったことは、聴覚は何を食べるかだけではないよということ。
食べること、動くこと、眠ること、休むこと、楽しく過ごすこと、そして自分が今どんな状態なのかに気づくこと、これらが全部繋がって私たちの体を作っています。
だからいきなり全部変えなくても大丈夫です。
今日3分でも10分でも体を動かしてみる、少し歩いてみる、疲れているなら今日は早く寝る、今のあなたに必要なものを一つ選んでみてください。
09:09
ということで冒頭でもお話ししましたが、今日もクラッシュと私マガジン作ってみました。
ちょっと必要かどうかわかんないけど、私自身もこうやって記録を残していくっていう意味でね、ちょっと続けてみようかなと思います。
昨日のボリューム1に続いて今日はボリューム2です。
今回のテーマは腸は食べるものだけで整えているわけじゃないということ。
今日話した運動が腸に嬉しい理由と、お家で気軽にできる3つの優しいポーズっていうのも載せてみました。
腸にいいポーズっていろいろあるとは思うんですが、体をねじるだけじゃなくて足を動かすっていうのもすごく腸には影響があると言われてるんですよ。
なのでそんなポーズも載せてみました。
音声を聞いて終わりではなくてちょっとやってみようかなと思ってくださった時にまた開いてもらえたら嬉しいです。
昨日のボリューム1と今年の、今年じゃないですよ、今日のボリューム2。
こうしてね少しずつ、滑舌が悪い。少しずつページが増えていつか皆さんの手元にあなたの暮らしを整える小さな一冊ができていったら面白いかなと思っています。
ぜひボリューム1から一緒に集めてみてください。受け取り方は概要欄に載せておきますね。もちろん無料です。
そして最後に今日の質問です。今のあなたに必要な動くことは何ですか?それとも休むことでしょうか?
よかったらコメントで教えてください。
そしていつもいいねありがとうございます。めちゃくちゃ嬉しいです。本当に励みになります。
こうやってね一人でやっているとやっぱり意味あるのかなとか、これ誰かのためになってるのかなってね、なんか考えちゃうことってあるんですよね。
そんな時にいいねって思ってくださってるっていう方が1人でも2人でもいてくださることがものすごい励みなんですよ。
これ続けていく上でのすごい勇気になってます。だから皆さんのそのアクション、リアクションをね、見るたんびに本当に心の中でありがとうって手を合わせています。
だから本当にありがとうございます。
今日も最後まで聞いてくださって感謝です。
それでは今日も自分の大切に朝沼彩子でした。また明日。
それでは失礼致します。