腸を整える。その先の人生まで、面白く。
発酵・腸活を19年、延べ1万人以上の方にお伝え。
MEDIA掲載多数(TV.雑誌等)
この番組では、食べることを入り口に、
腸とからだ、日々の習慣、暮らし、そしてこれからの生き方まで。
40代・50代からの毎日を、
心地よく、自分らしく整えていくヒントをお届けします。
「これからの人生を、もっと楽しみたい」
「まだまだ新しいことに挑戦したい」
そんな大人の女性と一緒に、
人生の“ここから”を面白くしていく番組です。
🎙 音声配信
📖 音声と一緒に楽しむ
「暮らしと、わたし。MAGAZINE」もお届けしています
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浅沼彩子
発酵・腸活・ライフスタイルコーチ
発酵を伝えて18年／延べ1万人以上にレッスン
TV・雑誌などメディア掲載多数
葉山暮らし・２児の母
🏢行政・企業セミナーへの登壇多数
📺出演5社(NHK、日テレ、テレ朝他)
📚雑誌等掲載20誌以上
🍴腸活×コーチングプログラム主宰
▫️発酵講師育成
▫️朝活コミュニティ Hug My Life運営
▫️日本発酵文化協会認定講師
▫️発酵教室開催 他
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【𝙈𝙀𝘿𝙄𝘼 新着情報】
・宝島社様『笑顔が増える台所』
・日テレ『ヒルナンデス！』
・テレビ朝日『渡辺篤史の建物探訪』
・日テレ『𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬』
・𝐍𝐇𝐊『ひるまえほっと』
・湘南ビーチＦＭ ナビゲーター兼出演多数
・某PR番組 生放送“発酵食品監修𝐏𝐑”
・宝島社『笑顔がふえる台所』
・ザテレビジョン 橋本環奈さんへの発酵レクチャー特集
・月刊クーヨン『おむつなし育児特集』
・別冊クーヨン『モンテッソーリの子育て』
・朝日新聞『糠漬け特集』
・リンネル『今だからこそおすすめする人気教室特集』
・宝島社『笑顔がふえる台所』
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番組の魅力・推薦
#51 答えは、外より先に自分の中に｜マインドマップで“宝物”を可視化する
🧹ことしは先取りっ✌️大掃除前倒し大作戦‼️ 無料‼️誰でも参加可能‼️シェアも大歓迎‼／ ↓↓↓ https://graceful-semolina-112951.netlify.app 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜番組のご挨拶 00:58 本気で始めた「マインドマップ」のはなし 02:53 マインドマップとは？テーマを決めて深掘りする 03:20 書き出すと、自分を俯瞰できる 04:19 書いていて気づいた「私、いろいろやってきたな」 05:14 インプットから、アウトプットへ移行したいフェーズ 05:40 娘を背負って始めた、自宅の料理教室 06:09 「食べるもので赤ちゃんが育つ」衝撃から、食の道へ 07:04 料理を教えるだけじゃなかった、19年の積み重ね 07:30 25歳、誹謗中傷でブログを閉じた日 09:22 何か始めるとき、つい“外”に答えを探していませんか 10:19 自分の中の宝物を、一度ぜんぶ並べてみる 11:14 すぐに答えを出さない｜完璧主義を手放す 12:38 新しいことを始める前に、書き出してみる 13:34 可能性は、すでに自分の中にあるものから 13:55 最後の質問｜当たり前だけど、よく褒められることは？ ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #マインドマップ #自分を知る #自己理解 #丁寧な暮らし #自分を大切に #強みを活かす #ジャーナリング ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて19年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#50 人生で初めての茶道｜“今ここ”を味わうと、暮らしが変わる
🧹ことしは先取りっ✌️大掃除前倒し大作戦‼️ 無料‼️誰でも参加可能‼️シェアも大歓迎‼／ ↓↓↓ https://graceful-semolina-112951.netlify.app 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜11月11日、内なる自分とつながる日 00:30 人生で初めて、茶道に通ってみました 00:56 黒塗りの教科書から知った、日本人の心 01:54 海外志向だった私が、今“日本”に惹かれる理由 02:22 「気になる」の翌日に届いた、お知らせのような流れ 02:49 携帯を手放して、“今この瞬間”に集中する 03:46 味わうと、心がスッと軽くなった 04:41 鎌倉のお茶室で｜窓のない日本家屋の美しさ 06:00 雨どい・苔・光の揺らぎ｜計算された日本のデザイン 07:26 薄暗さが生む風情と、心が沈まる感覚 07:55 表千家の王道へ｜所作に宿る“相手への配慮” 08:50 畳の縁から何目｜合理性のある美しい所作 10:17 非日常の感動を、日常にも連れて帰りたい 11:34 小さな和菓子を、一口ずつ味わう 12:31 “ながら食べ”を見直す｜腸活にも、味わうこと 13:01 今夜の夕飯を、感謝して一口ずつ 13:55 大掃除前倒し大作戦の、あたたかい循環 ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #茶道 #マインドフルネス #丁寧な暮らし #日本の美 #味わう暮らし #今ここ #腸活 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて19年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#49 幸福度をあげていくにはコレ！！｜“余白”と、シャンパンタワーの法則
🧹----------------------------- 『みんなで前倒し！！私たちの大掃除大作戦！！』✌️ 🧹----------------------------- がスタート！！ なーーんか、追われる師走。 大掃除も最後にパツパツに駆け抜ける🏃♀️ 結局、あそこが終わらなかった〜！！！😭 なんて、年末とはさようなら🫶 みんなで！！！！！！ 『たのしくわいわいと！！！』 前倒しで、終わらせて、 １２月は好きなこと！！に全力で時間を使いましょう〜！！！！！！！ ＼無料‼️誰でも参加可能‼️シェアも大歓迎‼／ ↓↓↓ https://graceful-semolina-112951.netlify.app Q:なぜ無料なの？？ A：それはズバリ！！みんなでやった方が、単純に楽しいから😊😊です😊 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜番組のご挨拶 00:30 11月の朝｜北海道の娘から届いた初雪の便り 01:27 朝活のはなし｜寒くても起きると、一日が変わる 02:22 今朝の朝ごはん｜息子と、ゆるっと洋風プレート 04:16 「きっちり」より「ゆるゆる」が続く腸活 05:13 肉まんの練習｜ウーさんに教わった“シンプルの美味しさ” 06:08 足すより、本質を。シンプルに生きるということ 06:34 今週金曜、葉山の自宅で肉まんの会を開きます 07:59 2週間休んで気づいた、大切なこと 08:53 心が喜ぶことだけ｜焼き菓子とパンの時間 09:22 「余白」が、魂の喜びを思い出させてくれた 10:22 シャンパンタワーの法則｜まず自分を満たす 11:19 順番は、自分→家庭→社会 11:46 11/13 肉まんの会／大掃除前倒し大作戦のご案内 13:37 夜21時、百カ国の言葉の朗読も 14:31 気づかってくれた方へ、ありがとう ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #自分を大切に #余白のある暮らし #腸活 #丁寧な暮らし #暮らしを整える #シャンパンタワーの法則 #ご機嫌に過ごす ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて19年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#48 声、復活✌️今日から“大掃除前倒し大作戦”はじめます
🧹ことしは先取りっ✌️ ＼わたしたちの、大掃除前倒し大作戦／ 無料‼️12月を優雅🤭に過ごしたい方なら、 誰でも参加可能‼️ https://graceful-semolina-112951.netlify.app/ 今朝のお掃除企画インスタライブはこちら ↓ https://www.instagram.com/reel/Dff_yKdEnrk/?dlrf=Y3B0aXdzOTdyNmNm 🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜番組のご挨拶 00:40 2週間お休みした理由｜喉から始まった不調 01:50 「声が出ないなら休む」自分に許可を出す 02:40 強制的に寝込んで気づいた、健康のありがたみ 02:46 乳酸菌・ビフィズス菌が足りていなかった 03:38 動きすぎた反省｜“心の声”が聞きづらくなっていた 04:33 腸活を伝える私も、人間だもの 05:31 休んで思い出した、本来の「好きなこと」 05:43 今日から「大掃除前倒し大作戦」スタート 06:25 21日間・毎朝9時に掃除のポイント＋風水の一言（無料） 06:54 なぜ“前倒し”？12月を豊かに過ごすために 08:48 初日は玄関・下駄箱から 09:45 「やらねば」より「楽しいエネルギー」で 10:12 夜21時の読み聞かせも、今日から再開 11:09 すべては、あなたの暮らしが豊かになるように ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #腸活 #健康 #大掃除 #丁寧な暮らし #暮らしを整える #自分を大切に #休むこと ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて19年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#47 今日は放送お休み＆お掃除企画もまた今度✨根性より大切なこと。
🧹誰でもウェルカム✨みんなで 大掃除前倒し計画🧹はこちら⇩⇩ https://graceful-semolina-112951.netlify.app/ 今日は、放送お休みです😊 早くげんきになるぞ！ 皆様もご自愛くださいませ✨✨ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#46 「ない」より「ある」を数える習慣が人生を変える
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜新しい一週間のはじまりに 00:55 今週、何を大切にする？｜ビジョンと行動を描く 02:20 朝活｜肩甲骨まわりと褐色脂肪細胞の話 03:17 ダイエットは「脳」から｜"痩せる人"を自分にインストール 05:09 「痩せたい」の裏にある、心とのつながり 05:36 今日の本題｜「ある」を数えること 06:04 「ない」を数えると、欠乏感で満たされてしまう 07:30 お風呂で、顔のパーツひとつひとつに「ありがとう」 08:55 視点を変えるだけで、感謝はどんどん深くなる 09:22 無印良品週間のやりとりに感じた豊かさ 10:18 24時間動いてくれる体に、感謝を寄せて眠る 11:12 感謝に、お金も道具もいらない 11:39 夜21時「世界50カ国の言葉」のご案内 ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #感謝 #あるを数える #丁寧な暮らし #自分を大切に #幸せの習慣 #暮らしを整える #ご機嫌に過ごす ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#45 わくわく企画予告あり🥰台風から教わった、マイナスの裏にあるギフト
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜思いがけない三連休 00:58 宮古島リトリートのリスケと、意識の転換 02:20 ご案内｜夜のオープンチャット「本の旅」 03:13 毎晩の夕飯を、発酵・腸活の視点で解説 04:06 11/9からの新しい企画／インスタライブ再開 05:32 2027年は、大きく変わっていきます 06:57 年末ワークショップ「2026年を抱きしめて」(12/19予定) 08:22 今日の本題｜台風の話 08:50 世の中に、悪いことだけのものは一つもない 09:16 台風は、海と山の生態系に必要なもの 10:37 すべてに両面がある｜マイナスの裏のギフト 11:04 辛い出来事の裏にあった、ギフトと痛み 12:02 まとめ｜一緒に2027年を楽しい一年に ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #物事には両面がある #生き方 #考え方 #暮らしを整える #自分を大切に #人生を楽しむ #気づき ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
＃44 あの頃はつらかった。でも今、感謝できるようになった理由
【タイムスタンプ】 00:00 雨の葉山から今日の配信 01:10 延期になった宮古島リトリート 02:25 楽しみが先へ延びたと捉えてみる 03:30 順風満帆に見える私にもあった過去 05:00 3度の妊娠喪失と、健康への思い 06:30 20代、肌の不調に悩んだ日々 08:40 仕事を辞めて体と向き合ったこと 10:05 健康を伝え続けている理由 11:20 松下幸之助さんの「3つの恵み」 14:10 苦しかった経験から受け取れるもの 15:50 今日、あなたに問いかけたいこと 🌕平日21時からの「Everyday Special LIVE」では、心がほっとほどけ、自分のことを抱きしめたくなるような本を朗読しています。 ↓誰でも参加大歓迎！！ https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 浅沼彩子 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。発酵・腸活の分野で約19年、延べ1万人以上の方へ、食と暮らしを整えるヒントをお伝えしてきました。 番組トップ https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde #暮らしとわたし #人生の捉え方 #松下幸之助 #健康の大切さ #過去を受け入れる #40代からの生き方 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#43 諦めきれない想い🔥好き＝楽なことだったりするかもしれない。という気づき
📣11/13開催決定‼️肉まんの会📣 ⇩⇩ https://stand.fm/episodes/6ac1a3613c14b9464cbada78 🌔平日21時から開催中🌔 11/13 開催の肉まんの会も、 以下でご案内します♡📩 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
# 42 📩お知らせ有り🍴今この瞬間から幸せを倍増させる方法
📣11/13開催決定‼️肉まんの会📣 ⇩⇩ https://stand.fm/episodes/6ac1a3613c14b9464cbada78 🌔平日21時から開催中🌔 11/13 開催の肉まんの会も、 以下でご案内します♡📩 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜秋の気持ちいい朝から 00:30 ご案内｜11/13「肉まんの会」を自宅で開催します 01:27 今日のテーマ｜「今、ここ」に集中する 01:53 私は未来に意識が飛びがち 02:19 生きているのは「今この瞬間」だけ 03:15 満たされないときは「今を味わう」 03:44 寝転がって、秋の風と小鳥の声を感じた朝 04:37 今ここを生きられないと、不平不満が出る 05:07 意識を今に戻すと、見える世界が変わる 05:36 生きていられること自体が、満たされている 06:31 夜のオープンチャット「本の旅」のこと 07:26 満たされないと感じている人へ 07:56 「肉まんの会」の詳細とお申し込み ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #今ここ #マインドフルネス #丁寧な暮らし #自分を大切に #幸せの習慣 #暮らしを整える #秋の暮らし ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#41 まず自分をご機嫌に｜それが家族と世界を幸せにする第一歩
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング 00:29 朝活直後の配信がいちばん元気｜いいエネルギーを届けたい 01:25 今日は「精神性」の話を、等身大で 01:55 昨日のこと｜奈良の友人が自宅でしてくれた施術 05:43 施術で感じた、ビリビリとしたエネルギー 06:35 沖縄で整えてきたからこその「答え合わせ」 07:56 空間の"つぶつぶ"と、犬が教えてくれたこと 09:51 日々ご機嫌でいることが、いちばん大事 10:21 世界平和の第一歩は、まず自分を幸せにすること 11:46 食事も、自分をご機嫌にするためのひとつのピース 12:40 発酵食品や野菜で、細胞が喜び肌ツヤも整う 13:35 野望｜ご機嫌が広がる世界をつくりたい 14:05 今夜21時「夜の旅」のご案内 ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #ご機嫌に過ごす #自分を大切に #発酵 #腸活 #暮らしを整える #幸せの習慣 #丁寧な暮らし ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#40 緊張するとお腹が痛くなるのはなぜ？｜脳と腸のつながり（脳腸相関）
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング 00:28 今朝のこと｜朝活で下腹部のトレーニング 00:57 ご報告｜宮古島リトリートを延期します（台風のため） 01:53 延期は前向きに｜冬にアップデートして 02:23 今日の予定｜自宅での小顔フェイシャル 02:54 本題｜会食でお腹が痛くなること、ありませんか 03:48 食べたものだけが原因じゃない？ 04:14 「脳腸相関」という考え方 04:41 緊張とお腹｜脳と腸がつながっている例 05:10 ストレス・緊張が腸に与える影響 05:37 「緊張のせい」と決めつけないことも大切 ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #脳腸相関 #腸活 #発酵 #自律神経 #ストレスとからだ #腸と心 #暮らしを整える ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#39 旅が気づかせてくれた幸せと、これからの人生の歩み方
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default #緩む #余白 #40代からの人生 #自分を大切に #暮らしを整える #健康習慣 #リトリート #丁寧な暮らし #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #パートナーシップ #夫婦関係 #暮らし #暮らしを営む ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#38 40代から、自分のやりたいことがわからなくなる理由
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default #緩む #余白 #40代からの人生 #自分を大切に #暮らしを整える #健康習慣 #リトリート #丁寧な暮らし #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#37 緩むことは、後退じゃない｜"何もしない時間"を自分に許す
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:40 今、沖縄のリトリートに｜「完全に緩んでいる」今の私 01:21 普段は予定が詰まりがち｜頭の中はいつも「次は何を」 02:21 「何もしない時間」を、どれくらい自分に許してる？ 02:50 何も生み出さなくていい時間もある｜足さなくていい 03:47 風を感じ、景色を眺める｜そんな時間も人生には必要 04:15 日常の延長では難しい｜思い切って場所を変える効果 06:06 緩むことは、前に進むことの反対ではない 06:36 ヨガと同じ｜力を抜くと、今の自分に気づける 07:36 健康は食事だけじゃない｜睡眠・心・運動・仲間・緩む時間 09:27 緩むと、本音に気づきやすくなる｜心の声を大切に 10:23 まとめ｜今日は自分に「余白」をプレゼント＋質問 ※時間は目安です #緩む #余白 #何もしない時間 #自分を大切に #暮らしを整える #健康習慣 #リトリート #丁寧な暮らし #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#36 【救世主🦸】時間ない‼︎余裕ゼロの日ごはんの裏ワザ🍽️
家事も仕事も予定も重なり、「もう時間が足りない」と感じる日。 そんなとき、全部を自分一人で頑張ろうとしていませんか？ 今朝は、沖縄へ向かう成田空港から。 出発前の慌ただしい一日を振り返りながら、ミールキット、スタッフ、家族に上手に頼ることについてお話ししました。 人や便利なものに頼ることは、手を抜くことではありません。 自分にしかできないことや、大切にしたい体験へ力を使うための選択でもあると思うのです。 【タイムスタンプ】 00:00 はじめに｜早朝の成田空港から 01:10 今日から沖縄のリトリートへ 02:10 出発前日は久しぶりの分刻み 03:20 家族の食事・息子のお弁当・仕事・旅支度 04:35 忙しい日の味方、ミールキット 06:10 少し足して「わが家のごはん」にする工夫 07:20 便利なものに頼るのも大賛成 08:15 移動中も続いた仕事と旅の準備 09:10 宮古島リトリートの事前ミーティング 10:00 私の苦手を得意としてくれるスタッフ 11:20 任せることを受け入れられるようになるまで 12:45 届ける立場だから、学びと体験を止めたくない 14:10 忙しい中でも自分の時間を大切にする 15:05 気持ちよく送り出してくれた夫への感謝 16:15 頼るために大切な、感謝と伝え方 17:10 沖縄で何を感じるのか、また明日の放送で ※タイムスタンプは文字起こしから作成した目安です。公開後の音声に合わせて調整してください。 【放送のポイント】 昨日の私は、 ・Oisixのミールキットに頼る ・スタッフの得意なことを任せる ・家族に送り出してもらう という、3つの「頼る」を選びました。 以前は、自分が苦手なことを人にお願いするのが申し訳なくて、つい一人で抱えてしまうこともありました。 でも、私の苦手なことが、誰かにとっては楽しくできることかもしれません。 対話を重ね、お互いの得意なことを知ることで、少しずつお願いできるようになりました。 全部を自分でやらなくていい。 頼ることで生まれた時間を、自分にしかできない仕事や、学び、体験することへ使っていく。 それも、自分の時間を大切にする方法だと思っています。 【今日の問い】 忙しいとき、あなたを助けてくれるものや人は何ですか？ 便利なサービス、家族、仲間、いつもの作り置き。 よかったら、コメントで教えてください😊 浅沼彩子 発酵・腸活の分野で19年。延べ1万人以上の方へ、食べること、心と体を整えること、暮らし、習慣、そしてこれからの生き方をお伝えしています。 #人生ここからが面白い #自分の時間 #頼る力 #忙しい日のごはん #大人の学び --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#35 朝食を食べる・食べない?!｜腸内フローラを育てる3つの食習慣
朝食を食べる・食べないより大切なこと｜腸内フローラを育てる3つの食習慣 朝ごはんを食べる人も、食べない人も。 大切なのは、一食だけで判断せず、少し長い目で「何を食べているか」を見てみること。 今日は、腸内フローラを考えるうえで意識したい3つの食習慣と、無理なく続けられる小さな工夫をお話ししました。 昨日の放送や、皆さんからいただいた朝ごはん事情もご紹介しています。 【タイムスタンプ】 00:00 はじめに｜昨日の朝ごはんの放送から 01:15 皆さんから届いた「朝ごはん事情」 04:40 体の感覚を確かめて選ぶということ 05:45 そもそも腸内フローラとは？ 07:10 腸内環境は一人ひとり違う 08:35 全員が同じ食べ方をしなくてよい理由 09:20 腸内フローラを育てる3つの食習慣 09:40 ①食物繊維を意識する 11:25 ②食材の種類を少しずつ増やす 13:05 ③いろいろな発酵食品を取り入れる 14:35 一食で完璧にしなくて大丈夫 15:45 朝食を食べない人が意識したいこと 16:45 朝食を食べる人の簡単な整え方 17:40 一日・3日・一週間で食事を見る 18:35 今日の提案｜植物性食材を1つプラス 20:15 コメントから生まれた今日の放送 21:05 今夜21時「夜の朗読」のご案内 ※タイムスタンプは文字起こしから作成した目安です。公開後の実際の音声に合わせて、少し調整してください。 【放送のポイント】 私たちの腸の中には、たくさんの種類の微生物が暮らしています。 腸内フローラは、食生活だけでなく、年齢、生活環境、服薬などさまざまな影響を受けるため、誰かに合った食べ方が、そのまま自分にも合うとは限りません。 それでも、毎日の食卓で共通して意識したいのが、 ・食物繊維を摂る ・食材の種類を増やす ・発酵食品を取り入れる という3つです。 一食ですべてを完璧に揃えなくても大丈夫。 一日、3日、忙しいときには一週間ほどの幅で、無理なくバランスを整えていきましょう。 【今日の小さな一歩】 今日の食卓に、いつもと違う植物性の食材を1つだけ加えてみませんか？ ・お味噌汁にきのこや海藻 ・ごはんに雑穀 ・サラダに豆 ・いつもの副菜にごま そんな小さなことで十分です。 よかったらコメント欄に、 「今日は○○をプラスしました」 と教えてください。 皆さんの工夫が、ほかの誰かの暮らしのヒントにもなります。 【夜の朗読】 平日の夜21時から、無料オープンチャットで10分間の朗読をしています。 今夜は、物語の舞台をアフリカへ移して旅を続けます。 聞くだけの参加でも大丈夫です。 よかったら遊びにいらしてください。 Everyday Special LIVE https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 浅沼彩子 発酵・腸活の分野で19年。延べ1万人以上の方へ、食と暮らしを整えるヒントをお伝えしてきました。 #腸内フローラ #腸活 #食物繊維 #発酵食品 #朝ごはん --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#34 1日3食は思い込み？｜40代からの朝ごはんの考え方
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:40 秋が深まる朝｜柔らかな朝日の風景から 01:30 朝ごはん、毎日食べていますか？｜40代で変わった食欲 02:30 そもそも「1日3食」は誰が決めた？ 03:25 調べてみた｜江戸時代前は2食、3食は暮らしの変化で定着 04:20 昔が2食でも、今の正解とは限らない｜自分の体に聞く 04:47 1日1食の人も｜ダイエット目的の極端はリスク 05:40 16時間ファスティング｜私と主人は日常的に 06:36 朝食を抜けば健康、ではない｜時間帯と1日全体 07:04 私には合うが万人向けではない｜タンパク質不足に注意 08:58 40代からの朝ごはん｜無理に3食は胃が重い・パフォーマンスも 10:56 不安なら軽いものから｜味噌汁一つでも栄養は摂れる 12:24 まとめ｜回数より、1日全体で必要な栄養を＋質問 ※時間は目安です（撮り直しを含むため前後します） #朝ごはん #腸活 #ファスティング #発酵 #タンパク質 #40代の食事 #健康習慣 #暮らしを整える #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
＃33 頑張るほど、幸せから遠ざかっていた数年前の話。
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜本音トーク、音声配信33回目 01:00 やるぞの日も、休みたい日もある（バイオリズム） 01:30 それでも続けるのは、届けたい人がいるから 02:56 結果が出ない日ばかり｜数字でやるせない、でも「やりきる」 03:54 続けると、聞いてくれる人が少しずつ増える 04:50 挑戦は面白い、でも楽しいことばかりじゃない 05:45 挑戦には負荷も時間もかかる｜何かを手放す 07:40 大切な日常を、後回しにしたくない 08:06 過去の私｜発信に追われて暮らしを後回しにした半年 09:26 「これ、幸せだった？」｜緩めて、自分に許しを 11:12 続けたから出会えた、生涯大切なご縁 14:23 暮らしと挑戦は、対立しない 17:37 頑張るだけが挑戦じゃない｜今日ひとつ小さな挑戦を＋質問 ※時間は目安です（撮り直しを含むため前後します） #挑戦 #本音トーク #暮らしを大切に #継続 #自分らしく生きる #丁寧な暮らし #働き方 #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#32 家族を優先してきた私たち。自分の幸せって何だろう？
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:26 三連休最終日、葉山の秋晴れの朝から 00:54 今日の質問｜自分の「こうしたい」を大切にできていますか 01:21 鎌倉で講座生さんとお茶｜長年のご縁に満たされた時間 03:12 自分の人生は、自分で幸せにしていく 03:39 つい人に遠慮してしまう｜自分を幸せにできるのは自分だけ 04:38 未来計画で実感｜残された時間は無限じゃない 05:32 「みんなのために」の手前に、自分の喜びを置く 06:56 ご飯作りの例｜義務になったら、やり方を変えていい 07:53 自分を犠牲にすることと、人を大切にするのは違う 08:20 小さな「したい」を自分に聞く｜心に居場所をつくる 09:39 健康は自分らしい人生の土台｜全部を大切に＋質問 ※時間は目安です #自分を大切に #自分らしく生きる #生き方 #心を整える #丁寧な暮らし #ご縁 #暮らしを整える #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
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