腸を整える。その先の人生まで、面白く。
発酵・腸活を19年、延べ1万人以上の方にお伝え。
MEDIA掲載多数(TV.雑誌等)
この番組では、食べることを入り口に、
腸とからだ、日々の習慣、暮らし、そしてこれからの生き方まで。
40代・50代からの毎日を、
心地よく、自分らしく整えていくヒントをお届けします。
「これからの人生を、もっと楽しみたい」
「まだまだ新しいことに挑戦したい」
そんな大人の女性と一緒に、
人生の“ここから”を面白くしていく番組です。
🎙 音声配信
📖 音声と一緒に楽しむ
「暮らしと、わたし。MAGAZINE」もお届けしています
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浅沼彩子
発酵・腸活・ライフスタイルコーチ
発酵を伝えて18年／延べ1万人以上にレッスン
TV・雑誌などメディア掲載多数
葉山暮らし・２児の母
🏢行政・企業セミナーへの登壇多数
📺出演5社(NHK、日テレ、テレ朝他)
📚雑誌等掲載20誌以上
🍴腸活×コーチングプログラム主宰
▫️発酵講師育成
▫️朝活コミュニティ Hug My Life運営
▫️日本発酵文化協会認定講師
▫️発酵教室開催 他
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【𝙈𝙀𝘿𝙄𝘼 新着情報】
・宝島社様『笑顔が増える台所』
・日テレ『ヒルナンデス！』
・テレビ朝日『渡辺篤史の建物探訪』
・日テレ『𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬』
・𝐍𝐇𝐊『ひるまえほっと』
・湘南ビーチＦＭ ナビゲーター兼出演多数
・某PR番組 生放送“発酵食品監修𝐏𝐑”
・宝島社『笑顔がふえる台所』
・ザテレビジョン 橋本環奈さんへの発酵レクチャー特集
・月刊クーヨン『おむつなし育児特集』
・別冊クーヨン『モンテッソーリの子育て』
・朝日新聞『糠漬け特集』
・リンネル『今だからこそおすすめする人気教室特集』
・宝島社『笑顔がふえる台所』
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番組の魅力・推薦
# 42 📩お知らせ有り🍴今この瞬間から幸せを倍増させる方法
🌔平日21時から開催中🌔 11/13 開催の肉まんの会も、 以下でご案内します♡📩 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜秋の気持ちいい朝から 00:30 ご案内｜11/13「肉まんの会」を自宅で開催します 01:27 今日のテーマ｜「今、ここ」に集中する 01:53 私は未来に意識が飛びがち 02:19 生きているのは「今この瞬間」だけ 03:15 満たされないときは「今を味わう」 03:44 寝転がって、秋の風と小鳥の声を感じた朝 04:37 今ここを生きられないと、不平不満が出る 05:07 意識を今に戻すと、見える世界が変わる 05:36 生きていられること自体が、満たされている 06:31 夜のオープンチャット「本の旅」のこと 07:26 満たされないと感じている人へ 07:56 「肉まんの会」の詳細とお申し込み ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #今ここ #マインドフルネス #丁寧な暮らし #自分を大切に #幸せの習慣 #暮らしを整える #秋の暮らし ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#41 まず自分をご機嫌に｜それが家族と世界を幸せにする第一歩
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング 00:29 朝活直後の配信がいちばん元気｜いいエネルギーを届けたい 01:25 今日は「精神性」の話を、等身大で 01:55 昨日のこと｜奈良の友人が自宅でしてくれた施術 05:43 施術で感じた、ビリビリとしたエネルギー 06:35 沖縄で整えてきたからこその「答え合わせ」 07:56 空間の"つぶつぶ"と、犬が教えてくれたこと 09:51 日々ご機嫌でいることが、いちばん大事 10:21 世界平和の第一歩は、まず自分を幸せにすること 11:46 食事も、自分をご機嫌にするためのひとつのピース 12:40 発酵食品や野菜で、細胞が喜び肌ツヤも整う 13:35 野望｜ご機嫌が広がる世界をつくりたい 14:05 今夜21時「夜の旅」のご案内 ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #ご機嫌に過ごす #自分を大切に #発酵 #腸活 #暮らしを整える #幸せの習慣 #丁寧な暮らし ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#40 緊張するとお腹が痛くなるのはなぜ？｜脳と腸のつながり（脳腸相関）
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング 00:28 今朝のこと｜朝活で下腹部のトレーニング 00:57 ご報告｜宮古島リトリートを延期します（台風のため） 01:53 延期は前向きに｜冬にアップデートして 02:23 今日の予定｜自宅での小顔フェイシャル 02:54 本題｜会食でお腹が痛くなること、ありませんか 03:48 食べたものだけが原因じゃない？ 04:14 「脳腸相関」という考え方 04:41 緊張とお腹｜脳と腸がつながっている例 05:10 ストレス・緊張が腸に与える影響 05:37 「緊張のせい」と決めつけないことも大切 ※時間は目安です #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #脳腸相関 #腸活 #発酵 #自律神経 #ストレスとからだ #腸と心 #暮らしを整える ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#39 旅が気づかせてくれた幸せと、これからの人生の歩み方
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default #緩む #余白 #40代からの人生 #自分を大切に #暮らしを整える #健康習慣 #リトリート #丁寧な暮らし #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 #パートナーシップ #夫婦関係 #暮らし #暮らしを営む ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#38 40代から、自分のやりたいことがわからなくなる理由
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default #緩む #余白 #40代からの人生 #自分を大切に #暮らしを整える #健康習慣 #リトリート #丁寧な暮らし #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#37 緩むことは、後退じゃない｜"何もしない時間"を自分に許す
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:40 今、沖縄のリトリートに｜「完全に緩んでいる」今の私 01:21 普段は予定が詰まりがち｜頭の中はいつも「次は何を」 02:21 「何もしない時間」を、どれくらい自分に許してる？ 02:50 何も生み出さなくていい時間もある｜足さなくていい 03:47 風を感じ、景色を眺める｜そんな時間も人生には必要 04:15 日常の延長では難しい｜思い切って場所を変える効果 06:06 緩むことは、前に進むことの反対ではない 06:36 ヨガと同じ｜力を抜くと、今の自分に気づける 07:36 健康は食事だけじゃない｜睡眠・心・運動・仲間・緩む時間 09:27 緩むと、本音に気づきやすくなる｜心の声を大切に 10:23 まとめ｜今日は自分に「余白」をプレゼント＋質問 ※時間は目安です #緩む #余白 #何もしない時間 #自分を大切に #暮らしを整える #健康習慣 #リトリート #丁寧な暮らし #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#36 【救世主🦸】時間ない‼︎余裕ゼロの日ごはんの裏ワザ🍽️
家事も仕事も予定も重なり、「もう時間が足りない」と感じる日。 そんなとき、全部を自分一人で頑張ろうとしていませんか？ 今朝は、沖縄へ向かう成田空港から。 出発前の慌ただしい一日を振り返りながら、ミールキット、スタッフ、家族に上手に頼ることについてお話ししました。 人や便利なものに頼ることは、手を抜くことではありません。 自分にしかできないことや、大切にしたい体験へ力を使うための選択でもあると思うのです。 【タイムスタンプ】 00:00 はじめに｜早朝の成田空港から 01:10 今日から沖縄のリトリートへ 02:10 出発前日は久しぶりの分刻み 03:20 家族の食事・息子のお弁当・仕事・旅支度 04:35 忙しい日の味方、ミールキット 06:10 少し足して「わが家のごはん」にする工夫 07:20 便利なものに頼るのも大賛成 08:15 移動中も続いた仕事と旅の準備 09:10 宮古島リトリートの事前ミーティング 10:00 私の苦手を得意としてくれるスタッフ 11:20 任せることを受け入れられるようになるまで 12:45 届ける立場だから、学びと体験を止めたくない 14:10 忙しい中でも自分の時間を大切にする 15:05 気持ちよく送り出してくれた夫への感謝 16:15 頼るために大切な、感謝と伝え方 17:10 沖縄で何を感じるのか、また明日の放送で ※タイムスタンプは文字起こしから作成した目安です。公開後の音声に合わせて調整してください。 【放送のポイント】 昨日の私は、 ・Oisixのミールキットに頼る ・スタッフの得意なことを任せる ・家族に送り出してもらう という、3つの「頼る」を選びました。 以前は、自分が苦手なことを人にお願いするのが申し訳なくて、つい一人で抱えてしまうこともありました。 でも、私の苦手なことが、誰かにとっては楽しくできることかもしれません。 対話を重ね、お互いの得意なことを知ることで、少しずつお願いできるようになりました。 全部を自分でやらなくていい。 頼ることで生まれた時間を、自分にしかできない仕事や、学び、体験することへ使っていく。 それも、自分の時間を大切にする方法だと思っています。 【今日の問い】 忙しいとき、あなたを助けてくれるものや人は何ですか？ 便利なサービス、家族、仲間、いつもの作り置き。 よかったら、コメントで教えてください😊 浅沼彩子 発酵・腸活の分野で19年。延べ1万人以上の方へ、食べること、心と体を整えること、暮らし、習慣、そしてこれからの生き方をお伝えしています。 #人生ここからが面白い #自分の時間 #頼る力 #忙しい日のごはん #大人の学び --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#35 朝食を食べる・食べない?!｜腸内フローラを育てる3つの食習慣
朝食を食べる・食べないより大切なこと｜腸内フローラを育てる3つの食習慣 朝ごはんを食べる人も、食べない人も。 大切なのは、一食だけで判断せず、少し長い目で「何を食べているか」を見てみること。 今日は、腸内フローラを考えるうえで意識したい3つの食習慣と、無理なく続けられる小さな工夫をお話ししました。 昨日の放送や、皆さんからいただいた朝ごはん事情もご紹介しています。 【タイムスタンプ】 00:00 はじめに｜昨日の朝ごはんの放送から 01:15 皆さんから届いた「朝ごはん事情」 04:40 体の感覚を確かめて選ぶということ 05:45 そもそも腸内フローラとは？ 07:10 腸内環境は一人ひとり違う 08:35 全員が同じ食べ方をしなくてよい理由 09:20 腸内フローラを育てる3つの食習慣 09:40 ①食物繊維を意識する 11:25 ②食材の種類を少しずつ増やす 13:05 ③いろいろな発酵食品を取り入れる 14:35 一食で完璧にしなくて大丈夫 15:45 朝食を食べない人が意識したいこと 16:45 朝食を食べる人の簡単な整え方 17:40 一日・3日・一週間で食事を見る 18:35 今日の提案｜植物性食材を1つプラス 20:15 コメントから生まれた今日の放送 21:05 今夜21時「夜の朗読」のご案内 ※タイムスタンプは文字起こしから作成した目安です。公開後の実際の音声に合わせて、少し調整してください。 【放送のポイント】 私たちの腸の中には、たくさんの種類の微生物が暮らしています。 腸内フローラは、食生活だけでなく、年齢、生活環境、服薬などさまざまな影響を受けるため、誰かに合った食べ方が、そのまま自分にも合うとは限りません。 それでも、毎日の食卓で共通して意識したいのが、 ・食物繊維を摂る ・食材の種類を増やす ・発酵食品を取り入れる という3つです。 一食ですべてを完璧に揃えなくても大丈夫。 一日、3日、忙しいときには一週間ほどの幅で、無理なくバランスを整えていきましょう。 【今日の小さな一歩】 今日の食卓に、いつもと違う植物性の食材を1つだけ加えてみませんか？ ・お味噌汁にきのこや海藻 ・ごはんに雑穀 ・サラダに豆 ・いつもの副菜にごま そんな小さなことで十分です。 よかったらコメント欄に、 「今日は○○をプラスしました」 と教えてください。 皆さんの工夫が、ほかの誰かの暮らしのヒントにもなります。 【夜の朗読】 平日の夜21時から、無料オープンチャットで10分間の朗読をしています。 今夜は、物語の舞台をアフリカへ移して旅を続けます。 聞くだけの参加でも大丈夫です。 よかったら遊びにいらしてください。 Everyday Special LIVE https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 浅沼彩子 発酵・腸活の分野で19年。延べ1万人以上の方へ、食と暮らしを整えるヒントをお伝えしてきました。 #腸内フローラ #腸活 #食物繊維 #発酵食品 #朝ごはん --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#34 1日3食は思い込み？｜40代からの朝ごはんの考え方
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:40 秋が深まる朝｜柔らかな朝日の風景から 01:30 朝ごはん、毎日食べていますか？｜40代で変わった食欲 02:30 そもそも「1日3食」は誰が決めた？ 03:25 調べてみた｜江戸時代前は2食、3食は暮らしの変化で定着 04:20 昔が2食でも、今の正解とは限らない｜自分の体に聞く 04:47 1日1食の人も｜ダイエット目的の極端はリスク 05:40 16時間ファスティング｜私と主人は日常的に 06:36 朝食を抜けば健康、ではない｜時間帯と1日全体 07:04 私には合うが万人向けではない｜タンパク質不足に注意 08:58 40代からの朝ごはん｜無理に3食は胃が重い・パフォーマンスも 10:56 不安なら軽いものから｜味噌汁一つでも栄養は摂れる 12:24 まとめ｜回数より、1日全体で必要な栄養を＋質問 ※時間は目安です（撮り直しを含むため前後します） #朝ごはん #腸活 #ファスティング #発酵 #タンパク質 #40代の食事 #健康習慣 #暮らしを整える #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
＃33 頑張るほど、幸せから遠ざかっていた数年前の話。
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜本音トーク、音声配信33回目 01:00 やるぞの日も、休みたい日もある（バイオリズム） 01:30 それでも続けるのは、届けたい人がいるから 02:56 結果が出ない日ばかり｜数字でやるせない、でも「やりきる」 03:54 続けると、聞いてくれる人が少しずつ増える 04:50 挑戦は面白い、でも楽しいことばかりじゃない 05:45 挑戦には負荷も時間もかかる｜何かを手放す 07:40 大切な日常を、後回しにしたくない 08:06 過去の私｜発信に追われて暮らしを後回しにした半年 09:26 「これ、幸せだった？」｜緩めて、自分に許しを 11:12 続けたから出会えた、生涯大切なご縁 14:23 暮らしと挑戦は、対立しない 17:37 頑張るだけが挑戦じゃない｜今日ひとつ小さな挑戦を＋質問 ※時間は目安です（撮り直しを含むため前後します） #挑戦 #本音トーク #暮らしを大切に #継続 #自分らしく生きる #丁寧な暮らし #働き方 #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#32 家族を優先してきた私たち。自分の幸せって何だろう？
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:26 三連休最終日、葉山の秋晴れの朝から 00:54 今日の質問｜自分の「こうしたい」を大切にできていますか 01:21 鎌倉で講座生さんとお茶｜長年のご縁に満たされた時間 03:12 自分の人生は、自分で幸せにしていく 03:39 つい人に遠慮してしまう｜自分を幸せにできるのは自分だけ 04:38 未来計画で実感｜残された時間は無限じゃない 05:32 「みんなのために」の手前に、自分の喜びを置く 06:56 ご飯作りの例｜義務になったら、やり方を変えていい 07:53 自分を犠牲にすることと、人を大切にするのは違う 08:20 小さな「したい」を自分に聞く｜心に居場所をつくる 09:39 健康は自分らしい人生の土台｜全部を大切に＋質問 ※時間は目安です #自分を大切に #自分らしく生きる #生き方 #心を整える #丁寧な暮らし #ご縁 #暮らしを整える #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#31 気づいたら配信31回🤭1ヶ月続けて見えた、数字より大切なこと
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㊗️#30 料理も暮らしも、引き算｜足すより引くほうが勇気がいる
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:29 秋晴れと、紅葉し始めた葉山の山から 01:49 今日のテーマ｜レシピ開発の裏側（機関誌のお仕事） 02:41 20案から10案へ｜週末に試作を重ねる日々 03:38 秋に、春〜初夏向けの発酵レシピを先取り開発 04:33 料理はついつい「足したくなる」クセ 05:26 立ち止まる｜素材＋良い塩で十分おいしい（新玉ねぎの例） 06:50 主役と引き立て役｜料理も人も、調和が大切 07:45 作る人への想い｜忙しい毎日に10〜15種類は大変 08:42 目指すのは、作る私たちにも優しい料理 09:12 暮らしも同じ｜つい足していませんか 11:58 まとめ｜引くことには勇気がいる＋質問 ※時間は目安です #引き算 #シンプルな暮らし #レシピ開発 #発酵 #旬の野菜 #暮らしを整える #丁寧な暮らし #手放す #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#29 学びシェア✏️ 感謝が変える、過去・今・未来
「感謝しなければ」と思っても、心がついてこない日もあります。 感謝は、頭でつくり出すものではなく、 心の奥から「ありがたいな」と湧いてくるもの。 今日は、昨日学んだ「感謝が持つ3つの力」と、日常の中にすでにある幸せについてお話ししました。 幸せだから感謝するのではなく、 感謝するから、今ある幸せに気づける。 まずは今日、目の前にある小さな「ありがたい」を、ひとつ見つけてみませんか？ 【タイムスタンプ】 00:00 はじめに｜秋の葉山で感じた豊かさ 01:30 美しい日常に気づける心の余裕 02:30 昨日の放送から、体を温める食事の話 03:45 「感謝」について学びに行ってきました 04:50 頭でする感謝と、心から湧き上がる感謝 06:15 感謝が持つ3つの力 06:45 ①過去の見え方を変える力 09:00 許せなかった出来事が感謝に変わるとき 10:30 ②今ある幸せに気づく力 12:10 ③未来の可能性を引き出す力 14:00 人生の終わりに後悔しやすい7つのこと 17:00 気づいた瞬間から、人生は変えられる 18:15 「感謝」の反対にあるもの 19:20 声が出ることも、当たり前ではない 20:40 幸せだから感謝するのではなく、感謝するから幸せになる 21:30 平日21時からの「夜の朗読」のご案内 【今日の小さな問い】 今日、あなたが「当たり前ではなかった」と気づいたことは何ですか？ よかったら、コメントで教えてください。 【夜の朗読のご案内】 平日の夜21時から、無料オープンチャットで10分間の朗読をしています。 一日の終わりに少しだけ心を緩め、翌朝を気持ちよく迎えるための時間です。 画面を見なくても、コメントをしなくても大丈夫。 家事をしながら、お風呂に入りながら、耳だけの参加も歓迎しています。 次回は、祝日明けの火曜日21時からです。 Everyday Special LIVE https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 浅沼彩子 発酵・腸活の分野で19年。延べ1万人以上の方へ、食と暮らしを整えるヒントをお伝えしてきました。 現在は、食べること、心と体を整えること、暮らし、習慣、そしてこれからの生き方まで、「人生ここからが面白い」をテーマにお届けしています。 #感謝 #人生ここからが面白い #暮らしを整える #40代からの生き方 #夜の習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#28 📖PDF付き📩秋は温活＆🍂のおすすめ食材🍠試してみて✨
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 本日の内容 ＼暮らしとわたしMAGAZINE04／を PDFでプレゼント🎁しています 公式ラインに https://lin.ee/zUMTqq7 『マガジン04』 と送ってね😊✨ 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜発酵・腸活19年の浅沼彩子です 00:26 リスナーさんが公式LINEにくれたコメントのシェア 02:18 今日のテーマは腸活｜温泉でほぐれて感じたこと 03:15 腸と自律神経のつながり｜秋は「温める」を暮らしに 03:45 冷たいものを控え、外からも体を温める 04:12 頑張りすぎは便秘のサイン｜緩める・休むバランス 04:40 温泉じゃなくてOK｜毎日の湯船の効果 05:40 湯船以外でもお腹・腰を冷やさない工夫 06:07 秋の腸活食材①きのこ（数種類を混ぜて） 06:35 ②いも類・③根菜×発酵（味噌汁・豚汁） 07:59 忙しい日もご飯＋味噌汁＋漬物で十分 08:56 腸だけでなく「暮らしごと整える」 09:23 まとめ｜秋の腸活は「温める・整える」＋今夜の一杯 ※時間は目安です #腸活 #温活 #発酵 #食物繊維 #秋の養生 #湯船のある暮らし #暮らしを整える #自律神経 #音声配信 #スタエフ #毎朝配信 ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#27 聖なる木「パロサント」で、空間を浄化してみない？🏠
🌔平日21時から開催中🌔 ＼無料コミュニティ HUG LIFE Design 夜ケア／ 〜心地よい眠りにつくための、秋の夜長の10分〜 参加はこちら↓ 👂だけでも大歓迎✨ オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜27回目、もうすぐフォロワー100名 01:25 この配信を、周りの誰かにもそっと届けてほしい 01:55 箱根の温泉で感じた「遠慮しちゃう」こと 02:50 パートナーシップの話は、クローズドで届けるかも 04:15 今夜も21時、10分の朗読｜翌朝を整える時間 05:40 ライブが苦手でも大丈夫。聞くだけでOK 06:10 聖なる木「パロサント」との出会い 07:05 パロサントって何？選び方のコツ 08:25 伐採しない木｜数年〜十数年の熟成が生む香り 09:25 煙で部屋を浄化する、朝の日課 09:50 なぜ"聖なる木"？シャーマンから届いた文化 11:20 小さな工夫で、暮らしは豊かになる ※時間は目安です #パロサント #聖なる木 #暮らしを整える #空間を整える #香りのある暮らし #浄化 #丁寧な暮らし #習慣化 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#26 部屋が散らかると思考も散らかる🤣 【空間と心の話】
🌿今夜21時から、無料コミュニティで"世界の旅"を続けています。 昨日はアメリカ、今夜は——南アフリカ。 旅の記録を、5〜10分ほどをあなたも一緒に過ごしてみませんか🌒✨ どなたでも大歓迎です。下のオープンチャットからどうぞ😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング 00:40 今夜21時は"南アフリカ"｜世界の旅のご案内 01:40 南アフリカで驚いた、街の清潔さ 03:00 タクシー運転手に教わった「アフリカ人は掃除好き」 04:10 子どもの頃からの憧れ｜逗子でケニアのお話会へ 05:20 人生は食事だけじゃない｜環境と仲間の掛け合わせ 06:30 部屋が散らかると、思考まで散らかる 07:40 目に入る情報を減らすと、頭がクリアになる 08:50 ダイソーのクレンザー＋激落ちくんでお風呂掃除 09:50 モヤモヤしたら、考える前に掃除する 10:40 告知｜2027年1月、"手を動かす"新プログラム構想 ※時間は目安です #片付け #掃除 #暮らしを整える #空間を整える #自分を整える #丁寧な暮らし #習慣化 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#25 「反対されるかも⁈」は、たぶん思い込み🤭【パートナーへの伝え方】
🌿今夜も21時から、無料のオープンチャットを開きます。 5〜10分ほど、いま感動している本を一緒に読んで、 気持ちよく眠りにつく時間を。 月曜の夜に、心をゆるめにいらっしゃいませんか😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜月曜日、一週間の始まり 00:30 平日は朝活、土日はお休み｜緩急のリズム 01:29 "毎日やらなきゃ"はない。自分の最高のリズムを 04:11 今日の本題｜12月の京都、パートナーへの伝え方 04:39 大きなことも決めてから事後報告する私のスタイル 05:34 家を空けてばかりで言いにくい…2日寝かせた 06:30 昨夜、ごはんを作りながら切り出してみた 07:24 "行くのは決定・手段だけ迷ってる"という伝え方 08:18 夫はスッと受け入れ「俺もどこか行きたいな」 08:45 言いづらいのは、自分の思い込みかもしれない 09:40 一人劇場をやめて、軽やかに聞いてみる 10:59 今夜21時、無料オープンチャットのご案内 11:28 寝る前に目にするもの｜ドラマと睡眠の話 私は朝が苦手なので、平日は頑張って起きて、土日はお休みに。 すると不思議と、日曜の夕方には「明日の朝が楽しみ」と思えるんです。 やるときはやる、休むときは休む。 その緩急が、今の私には心地いい。 「こうじゃなきゃ」はきっとなくて、 自分のベストに許可を出せたらいいですよね。 さて今日は、先日の「12月の京都」の続き。 パートナーへの伝え方のお話です。 私は大きな決めごとも、たいてい自分で決めてから事後報告するタイプ。 ただ今回は、10月は沖縄と宮古島、11月は北海道、12月は京都と、 家を空けることが続くので、さすがに少し言いにくくて。 2日ほど、タイミングを見ていました。 昨夜、一緒にごはんを作りながら切り出しました。 「最近、出かけすぎかな」とこぼしたら、 夫が「そのために仕事してるんでしょう」と。 そこで—— 「実はね、12月に京都に行くことにしたんだ。 新幹線で行くか、高速バスにするか迷ってて」。 つまり"行くのは決定、迷っているのは手段だけ"という形で伝えたんです。 すると彼にはスッと届いて、 「この年で高速バスはきついよ、新幹線で行きなよ」 「いいなあ、俺もどこか行きたいな」と。 思えば「言いづらい」と感じていたのは、私の思い込みでした。 彼が嫌な顔をすることなんて、ほとんどないのに、 勝手に"一人劇場"を繰り広げてしまうんです。 自分は自分、相手は相手。 相手の気持ちは、話してみないと分からない。 もし「自分だけ出かけちゃダメかな」と思っている方がいたら、 「もう行くと決めてるんだけど、どう行こうかな」くらいの軽やかさで、 一度聞いてみてくださいね。 昨夜、家族であるドラマを見たのですが、暴力的な描写が強くて、とても苦手で。 寝る直前に見たら、夜中に目が覚めてしまって。 寝る前に目にするもの・耳にするものって、やっぱり大切なんですね。 今日の質問です。 あなたは寝る前のひととき、何を見て、何を聴いていますか？ よかったらコメントで教えてください😊 #パートナーシップ #夫婦 #思い込みを手放す #自分らしく #暮らしを整える #睡眠 #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#24 お誘い有り🎫ただ、楽しい✨✨だけでもいいじゃない😊
🌿無料のオープンチャット（コミュニティ）を開いています。 昨日習った、シンプルで美味しい肉まんを一緒に作る会も計画中。 日程が決まったら、まずオープンチャットの中でご案内しますね。 気になった方は、下のオープンチャットからのぞいてみてください😊 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 🕐タイムスタンプ🕐 00:00 オープニング｜久しぶりに"参加する側"で気づいたこと 00:28 足しすぎ・盛りすぎは、自信のなさ？ 00:55 味噌・醤油の会でも、つい作りすぎてしまう 01:26 シンプルなのに美味しい｜上質をそのまま生かす潔さ 01:56 夫もスタッフも「そんなに頑張らなくていい」 03:18 背伸びしない自然体に、大ファンになった 03:44 北海道で教わった「頑張らなくていいじゃん」 04:13 肩の力を抜く座り方が、心もゆるめてくれた 04:43 足すのではなく、削ぎ落として"純度の高い色"を 06:06 削ぎ落とすのは怖い。でも少しずつ 06:32 ご案内｜シンプルな肉まんを一緒に作りませんか 07:58 オープンチャットへ｜日程が決まったら募集します 昨日は、抽選で当たったある料理家さんの料理教室に、"参加する側"として行ってきました。 久しぶりに教わる立場になって、それだけでも新鮮で。 そこで強く感じたのは—— 私、いろいろ頑張りすぎて、足しすぎていたなあということ。 何かを付け足して"トゥーマッチ"にしてしまうのは、 どこかで自分への自信のなさが出ているのかもしれません。 たとえば今年の味噌・醤油づくりの会でも、 ランチをつい4品も作ってしまう。 気づけば赤字で、自分も疲れて、続かない—— そんなループを、何度も繰り返してきました。 でも昨日の教室は、潔いほどシンプルでした。 みんなで作る肉まんと、簡単なスープ、 切って塩をまぶしただけのサラダ。 それなのに、すごく美味しい。 上質なものを、そのまま生かす。 背伸びをしない、その自然体がとても気持ちよくて、 私はすっかりファンになってしまいました。 思えば、夫にもスタッフにも、 「そんなに頑張らなくていい」「いてくれるだけでいい」と、 ずっと言われてきたんですよね。 9月に北海道で姿勢を見てくださった方の言葉も、 「頑張らなくていいじゃん、よく見せなくていいじゃん」でした。 それ以来、背筋を無理に伸ばすのではなく、 骨盤にすとんと乗せて、肩の力を抜く座り方を意識しています。 肩がゆるむと、不思議と心までゆるんで、 「ありのままでいい」と思えるようになってきました。 足して、色を重ねていくのではなく、 削ぎ落として、自分が持つ"純度の高い色"だけを届けていく。 そのほうが、頑張るより純粋に楽しめるし、 きっと私が出せるものの質も、変わっていく気がします。 削ぎ落とすのは、正直こわい。 長年の癖だから、なかなか受け入れられないけれど、 昨日の学びをノートに書き出しながら、少しずつやってみようと思います。 今日の質問です。 あなたが「本当は手放してもいいかも」と感じていることは、何ですか？ よかったらコメントで教えてください😊 #削ぎ落とす #シンプルに暮らす #頑張りすぎない #ありのまま #暮らしを整える #自分らしく #手放す #毎朝配信 #音声配信 #スタエフ ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
#23 会いたい人には、会いに行く‼︎数年前からそう決めました！
📻 無料コミュニティについて 平日の夜9時から約10分、 私が心に残った本を読みながら、ゆったり一日を終える時間も一緒に過ごしています。 気になる方は、概要欄のリンクからぜひご参加ください。 オープンチャット「Everyday Special !! LIVE 🕊️HAPPY SHARE ROOM🕊️」 https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 「大好き」「会いたい」「行ってみたい」 その気持ちに、どれくらい素直に動けていますか？ 今日は、ずっと大好きで追いかけてきた方のイベントに参加するため、東京・恵比寿へ。 昔の私は、行きたい場所があっても 「夫になんて言おう」 「家を空けても大丈夫かな」 と、なかなか言い出せない人でした。 でも今は、 「この人に会いたい」 「ここへ行ってみたい」 と思ったら、かなり軽やかに動けるようになりました。 それは、私自身が変わったこともあるけれど、 夫婦のパートナーシップを少しずつ育ててきたことも、とても大きいと思っています。 もちろん、最初からこうだったわけではありません。 たくさん試行錯誤して、失敗して、 伝え方やタイミングも考えながら、少しずつ今の関係になってきました。 今日はそんなことを、これから大好きな人に会いに行く直前の恵比寿から、リアルタイムでお話ししています。 好きなものに忠実に生きるって、やっぱり幸せ。 そして、 「行きたい場所へ行く」 「会いたい人に会う」 「やってみたいことをやってみる」 そんな小さな選択も、 人生をここから面白くしていく一歩なのかもしれません。 みなさんには今、 「会いに行きたい人」や「行ってみたい場所」はありますか？ よかったらコメントやレターで教えてください☺️ ────────────── ────────────── 浅沼彩子｜PROFILE 発酵・腸活・ライフスタイルコーチ。 発酵・腸活を暮らしに取り入れて18年以上、 これまで延べ10,000名以上にお伝えしてきました。 発酵マイスター／発酵プロフェッショナル 合同会社いろどり代表 日本テレビ「ヒルナンデス！」ほかTV5社、 雑誌・WEBメディア20誌以上掲載。 現在は「食」だけではなく、 暮らし・習慣・心と体を整えながら、 これからの人生をもっと楽しむための発信をしています。 ────────────── CONNECT｜もっとつながる Instagram 日々の食・発酵・暮らしを発信しています。 Instagramを見る https://www.instagram.com/ayako_asanuma/ note 音声で話したことを、読みものでも綴っています。 noteを読む https://note.com/ayakoasanuma 公式LINE 最新のお知らせやご案内はこちらから。 公式LINEに登録する https://lin.ee/xzBmFwg 無料コミュニティ 食・暮らし・習慣・生き方を、一緒に楽しむ場所です。 無料コミュニティInstagram https://www.instagram.com/ayako_asanuma_live/ LINEオープンチャットに参加する https://line.me/ti/g2/UUrF12kCgeyPKGyKACluZjMxEcsan3rB1iRF9w?utm_medium=link_copy&utm_campaign=default HUG My Life 毎日の小さな行動を、仲間と一緒に積み重ねるコミュニティ。 朝活・ヨガやワークアウト・毎日の問い・月1セミナーなどを通して、 食・体・心・習慣を一緒に整えています。 HUG My Lifeについて見る https://mosh.jp/services/302179?openExternalBrowser=1 ────────────── 「暮らしと、わたし。」 食べること、暮らすこと、生きること。 何気ない毎日の積み重ねから、 自分らしく心地よく生きるヒントを声でお届けしています。 ────────────── --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/636dcdc6b4418c968de03bde
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