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おはようございます、よりこです。今日は、夏でも冷えてる隠れ冷えで太りやすくなる理由についてお話しします。
最後まで聴いてくださいね。
本題に入る前にお知らせします。このチャンネルは、100kgから-40kgをかなえた卒業できるダイエットコーチとして、
オンラインで活動しているよりこが、何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて、痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
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痩せない理由チェックリストを受け取ってみてくださいね。 はい、ではここから本題に入ります。
夏って暑いし汗もかいてるし代謝も上がってるよねって思いがちですが、実は意外と冷えてる人が多いんです。
実は夏こそ冷えに注意が必要ってご存知でしたか? 特に50代前後の女性はクーラー利いてる部屋で毎日だるいとか、
汗かいてるのに体は冷たいとか足先やお腹が冷たいなど、 体の内側が冷えている隠れ冷えに気づいてない方が多いんですね。
実はその冷えが痩せづらさや体重の停滞とすごく関係しているんですね。 なのでこれから理由と対策についてお話ししていきたいと思います。
3つあります。 1つ目が冷房が効いた室内に長時間いることで体の熱が奪われ続けるということですね。
特に夏は暑いですよね。 なので外に出るのがしんどいから、日中は冷房の効いた部屋でじっとしていることが多くなりがちです。
でもこの動かずに冷やされ続ける状態というのが筋肉の働きや血流を鈍らせて、 代謝が下がりやすくなってしまうんです。
ここで代謝という言葉が出てきました。 この言葉をダイエットしている方はよく耳にする言葉だと思います。
ここで代謝というものは何かということを簡単に説明させていただきます。 代謝というのは体がエネルギーを使う力ということです。
ご飯を食べて栄養を吸収してエネルギーに変える力。 あとは体温を保つという力。寝ている間に体を修復する力。
これらがすべてが代謝の仕事になります。 代謝が働きやすい体を整えていくということがダイエットにおいてはとても必要不可欠になってくるんですね。
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なので冷房が効いた室内に長時間いると代謝が下がりやすくなってしまいますのでそれに対しての対策をお伝えしようかなと思います。
一つ目はですね、こまめに立つ。 1時間に1回くらい軽く動くっていうのは大事ですね。
例えば自宅にいるときは台所に立ってみるとか、ちょこちょこまかと掃除をしてみるとかね。
あとはトイレに行ってみる。 これ職場とかでねよくやるといいと思います。
あんまり行きたくないと思っててもトイレ休憩2時間に1回行ってみる。 あとは軽く体をこう動かしてみるっていうのもいいですね。
はいであとは2つ目、首とか足首、お腹だけは冷やさない。 これ大事ですね。
特に職場だとね、男性が多い職場だと男性基準になるので、
冷房がガンガン効いてて、女性にとってはちょっと寒いなっていう環境のところって多くないですか。
なので夏場でクーラーを、今エアコンですよね。クーラーって言わないですね。
エアコンが効いたところで女性ですとカーディガンを着たりとか、あと膝掛けをね使うとか、それ私やってます。
夏場だからこそ膝掛け必須ですね。はいとかあと足首、足首もね冷えがちですよね。
はいなのでネックウォーマーとか靴下とか、そういうのを活用してなるべく体を冷やさないように心がける。大切ですね。
なのでえーとあと3つ目ですね。室内でも深呼吸、深呼吸も大事ですね。あとは肩回し、軽く動くですね。
つま先立ちなど体の内側を動かすということを意識しましょう。はいあと4つ目ですね。
エアコンの風が直接当たらない工夫ですね。これ職場でも結構これは対策されているところ多いんじゃないのかなと思います。
風向きを上にするとか、あと家のご自宅のねエアコンもねあの風向き調節する機能とかありますよね。
そういうのをちゃんとねあの設定してあげて直接冷たい風が当たらないようにする。これ大事になってきます。
はいではえーと2つ目ですね。えーとこちらは冷たい飲み物、アイス、生野菜などで内臓からも冷やしている行為というのがこう夏場でも太りやすいっていうねものになります。
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はいこれはどういったことかというと胃腸がね冷えてしまうと消化吸収排泄という体の機能がねあの落ちてしまって太りやすいサイクルになってしまいがちです。
夏場はねどうしてもね外暑いですよね。だからね体の中もね熱がこもりやすくなってくるので、だから冷たいものを飲んで体内の熱を下げたい、楽になりたくてついね冷たい飲み物をガーッと飲んだりアイスを食べたり、野菜もね生野菜でさっぱりとしたくなっちゃいますよね。
まあそれ自体はね自然なことなので熱くなったね体の体温を下げるっていうのもとてもいいことで自然のことなんですけれどもやっぱり物事には限度がありますので冷やしすぎないっていうのが大切になってきます。
おすすめの対策案としては水分ですね。水分を冷たいものではなくて常温の飲み物にしてみるとか、あとは氷を抜くですね。これは外食とか外で飲み物お水を飲むとき氷抜きって今ね指定できますよねお店とかでね。
あとはですねコンビニでね飲み物を買うときも常温のお水っていうのがね売ってますよね。なのでそういったものにしてみるとか、あとは冷たいサラダをね食べるときには温かい具材をプラスしてみるっていうのもいいですよね。
蒸し野菜にするとか、あとは卵ね温玉にしてみるとかそういったひと手間あるといいですね。であとは一日一食温かい汁物を必ず入れるお味噌汁とかスープですね。これ大事ですね。
この温かい汁物を入れるっていうのはもう夏場だけじゃなくて1年中通してねあのぜひやってほしいねものなんですけれどもこれすごくポイントになります。
はいでは3つ目ですね。汗をかいて熱を放出しすぎることで逆にエネルギー不足になってしまう。っていう言葉夏場でも冷えて太りやすくなる体質になってしまいがちな理由の3つ目。
はいこちらですねエネルギーが足りないと疲れやすくなって動けないとかあとは体の代謝がね下がったり基本的なね消化吸収排泄の力がね落ちてめぐらない体になってしまいがちです。これもね結構心当たりあるかなという方は多いかなと思います。
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はいでこちらのお勧めの対策案としてはお風呂ですね。やっぱり夏場はね暑いんでシャワーだけになってしまう方って多いと思いませんか。
なのでシャワーはねこまめにあのするのはいいんですけれどもそれだけで済ませずにね週に数回でいいので湯船に浸かる10分だけでもいいので浸かるっていうのをちょっとやっていただきたいですね。これだけでだいぶ体がね楽になってくると思います。
あとは汗をねとてもよくかくので汗をかいた後はやっぱり水分補給ですね。常温のお水プラスミネラルを取るっていうのも意識して欲しいですね。ミネラルを取るっていうのはとっても大事です。汗をかくと水分の他に塩分ミネラルも流れ出てしまいます。
なのでお塩とかお味噌からもね塩分取れますね。あと梅干しですね。梅干しも塩分、食塩酸取れますので意識してとっていって欲しいなと思います。
あとはですね、女性って夏場は食欲もなくなってきますよね。特に朝とか。先週の配信で朝食の大切さっていうのをお話ししてますのでまだ聞いてないよっていう方はそちらも合わせて聞いていただけるといいかなと思います。
私もそうです。夏場の朝とかねしっかり食べましょうって言われてもちょっときついなーっていうことがね増えてきます。そんな時私はねスムージーを作ってます。
何を入れるのかって言いますと果物ですね。バナナとかキウイ、冷凍ブルーベリー。キウイとか冷凍ブルーベリーとかパイナップルとかね抗酸化作用の強いビタミンCとかが豊富に入っている果物。これは取っていきたいですよね。
それとバナナはね、とても優秀なおいしい果物ですし甘みづけにもねとてもいいですよね。その他にそういった果物とプロテイン入れてますね。朝からねタンパク質を摂るっていうのはとても大事なので。
はい、ただタンパク質が多いので肉、魚とか大豆製品とかなんですけどそれを朝から摂るのがちょっときつくなってきますよね。夏場ってね。なのでそういった時にはねプロテインをね上手に使っていくといいかなと思います。
プロテイン、あとはヨーグルトですね。ヨーグルトも足して腸内環境もね整えていく。あと個人的にはね長芋も入れるとですね便秘にいいですね。長芋もね、とても栄養豊富なので。
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はい、これはちょっと私のねちょっと個人的なおすすめです。はい、これでミキサーでガーッと混ぜて、はい、液体でもいいのでね栄養のあるものを摂るっていうことを意識していくといいかなと思います。
食欲がないからといってね、安易に食事を抜くとエネルギー不足が助長されて、さらに体がだるくなってしまうということにつながってしまうんですね。栄養のあるものを賢くしっかりと食べていきたいですね。
はい、では今日のまとめとして、夏こそ無理な運動や食事制限じゃなくて、これらの冷える行動にほんの少し注意してあげるだけでダイエットにちゃんとつながっていきます。
はい、皆さんが夏場に意識していることっていうのがあればね、コメントでぜひ教えてください。はい、今日は夏のかくれびえが体に与える影響と太りやすくなる理由についてお話ししました。
はい、最後に一つお知らせをさせていただきます。概要欄の公式ラインでは無料のダイエット個別相談会も受付中です。整えるポイントが知りたい方はぜひチェックしてみてくださいね。
はい、本日は夏場、体を冷やすと太りやすくなるというテーマでお話ししましたが噛んじゃいましたね。実際に今回のような対策もすごく必要ですが、一番大切なことっていうのは、
高年期の今だからこそ体を攻め立てるようなダイエットではなくてね、この暑い夏を少しでも快適に乗り切って秋以降につなげるために守る、温める、いたわるということを意識して体調を整えていくっていうもう少し先を見つめた意識っていうのがとっても大切かなって私は思います。
はい、それでは次回の配信でまたお会いしましょう。今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。ヨリコでした。
