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皆さん、ようこそ薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらした薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。では、本日もよろしくお願いします、西国さん。
どうも〜。薬局を経営しながら、パーソナルトレーナーとしても活動中のKING ジム西国で〜す。
そして、ファシリデーターを務めますKING ジム、エンジニアの笹賀です。本日もよろしくお願いしま〜す。
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よろしくお願いしま〜す。
では西国さん、いきましょうか。本日の研究レポートに。
はい。今日はですね、増量と減量のタイミングです。
増量と減量のタイミングですね。
筋トレの話ですかね。
そうです。これは筋トレですね。
ダイエットではなく筋トレにおける増量減量という感じですかね。
そうですね。それもまたちょっと人によるので、またそこも解説します。
なるほど。じゃあいろんな方にとってもしかしたら有益になる情報かもしれないということですね。
わかりました。ではね、今回もお便りいただいています。ちょっと紹介させてくださいね。
こちらのLINEの公式アカウントからメッセージいただきました。
はい。
30代の男性の方ですね。名前は伏せさせていただきます。
現在腹筋が割れているのが目視できるまで体脂肪が下がってきたのですが、もっと絞っていきたいです。
筋トレもボリュームを増やして筋肥大もしっかりしてきました。中性脂肪もしっかりと数字を落としていきたいと思っています。
そこでまずはがっつり摂取カロリーを下げて体脂肪を下げるのがいいのか、それとも筋肥大させてから絞った方がいいのか、順番を教えてほしいです。
とのことですね。
なるほど。
なるほど。そういうことでどっちなのか。増量と減量どういうタイミングでやるのかみたいな話ですかね。
そうですね。
いろいろ補足情報がありまして、ご本人に許可を取って何でも開示していいよということだったので、ちょっとしゃべらせてもらうんですけど、
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現在の体脂肪率は21%だそうです。
この文の中にある中性脂肪もしっかりと数値を落としていきたいと思っています。
中性脂肪の数値が今年の2月、半年前くらいかな。
今はちょっと分からないんですけど、228mgパーデシリットル。
中性脂肪の基準値としては大体150ぐらいでしたっけ。
なので少し高め。
この時は出張が重なっていろいろ食生活が乱れていたみたいなので、その前の年は144ぐらいだったと聞いております。
ちなみに遺伝かは分からないんだけど、一家の男子はみんな中性脂肪が高いっておっしゃってますね。
こんな感じの補足情報でした。
ありがとうございます。
ということで減量と増量のタイミングなんですけど、結局はこの方が聞きたいのは痩せていきたいけど、
絞っていきたいけど筋肥大もしたいってことですよね。
そうだね。
この方がおっしゃる通り、多分この知識はあると思うんですけど、
増量っていうかある程度脂肪が乗ってないと筋肉が増えないっていうことを分かった上で多分このタイミングを聞いてると思うんですけど、
まずトレーニングを始めたタイミングとか、
あとはその方がどういう体を目指してるのか、
あとは健康状態とかそういうところで全部違うんで個人差があるんですけど、
一般的にはどのパーソナルトレーナーでも女性でも男性にも関係なく、
まずは筋肉を増やすように増量してから痩せ出してくださいって言うんですよ。
やっぱり増量が先なんですね。
そうって言うんですけど、筋肉が欲しいっていう人に対して全員にそれを言うっていうのは僕はおかしいと思ってて。
無条件でそれを言うってことは良くないよと。
良くないのかなと思ってて。で、そのやり方をする必要がある人たちっていうのは極端に筋肉が欲しい人たち。
そうなんだ。
ゴリゴリの感じ。
ゴリゴリになりたい、その人の中でゴリゴリになりたいっていうのを目標としてる人はその人たちが言う、トレーナーの言うですね。
増やしてから増量して筋肉つけてダイエットを始めた方がいいっていうのが当てはまるんですけど。
女性だってパーソナルトレーニング来るじゃないですか。
確かにそうですよね。多いですよね、女性客。
筋肉も欲しいっていう人も多いんですけど、その人たちにもそれを言うっていうのはちょっとナンセンスかなと思って。
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確かにですね。だって綺麗になりたいから着てるのにさ、一回デカくなりましょうなんて言えないよね。
でもみんな言うんですよ、トレーナーは。
女性にも言うの?
うちのお客さんでもそう言われたんですよねって言ってくる人もいて。
確かに間違いじゃないんですよ。筋肉つけたいなら一回太って痩せた方が効率がいいんですけど。
効率っていう意味ではね。
ただ筋肉というものだけのために生きるんであればいいんですけど、やっぱり太る時期もあるわけだから。
つまりそれは人によるっていうのもあって、目的ですね。
筋肉をゴリゴリ筋肥大させたい人にはすごいマッチしてるやり方。
最初に増量するっていうやり方はゴリゴリになりたい人にはマッチしてるけれども。
次は健康状態とあと目的って言ったんですけど。
健康状態っていうのは、やっぱりこの方30代って今おっしゃったように、正直増量していくには年齢がちょっと危ないっていうか、健康にどんどんフォーカスしていかないといけない年齢。
20代とか10代は体に負担かけてもいいんですけど、やっぱり30代くらいからはあんまり無茶なことはしない方が、すでにやっぱり経年劣化してるんで体も。
悲しいですね。経年劣化なんて言われると。
でも欠陥だっていくら若くいてようとしても、やっぱり細胞なんで、どうしても生まれてから経過すればするほどそれは劣っていくと。
そりゃそうだよね。
その状態で10代20代みたいに増量減量を激しく繰り返してたら、やっぱりもっとダメージがいくんで。
なので健康状態っていうのも大事。だから中性脂肪が高い状態なのに痩せるという努力をしないっていうのは、それもまたナンセンスかなと思うんですよ。
確かにね。この方はそうだよね。今はちょっとわかんないけど、2月の段階の数値を見させてもらうとちょっと高めだよなって感じですよね。
そこの状態でまた増量するってなってくると、もちろんその数値は落ちるわけがないっていう感じですもんね。
増量せずとも今のまま現状維持っていうのも、なんていうんですかね。
あとは天秤じゃないですか。今すぐ痩せて健康になりたいか、今のままぐらいだったらちょっと維持して筋肉つけて痩せようって思うのもありだし。
太るとは書いてないんですね。増量とは。維持みたいな。
増量ではないのか。
って思うんですよ。だから健康状態っていうのもまた一つ指標だし、だから人によるんですけど、あとは目的。目的っていうのは、要はさっき言ったように筋肥大したいかゴリゴリしたいか、体のバランス、見た目とか健康とか、そういうのを絶対ベースに置いた上で筋肥大していきたいかにもよるんですね。
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確かにね。
そう。だから例えば20代とか10代だったら、仮に中性脂肪が高くても、維持したり軽く増量してもいいんじゃないですかって言おうと思うんですけど、
3、40代とかになってくると、まずは健康をベースに状態にした上でできる限り筋肥大していく。
はいはい。
だから仮に中性脂肪を下げた状態、この方でいう15%っていうのは15%まで落としたって筋肥大するんですよ。
この方が書いてくれてる、目標の体脂肪率15%って書いてくれてますもんね。
そう。
それの状態に落としても筋肥大はできると。
そう。ただ今より使用重量は落ちると思います。体重が落ちるんで。
あーそうかそうか。確かにね。
だからそこでショックを受ける人は数字ばっかり追ってる人ですね。
そういう人もいるよね。だから数字を追ってたら使用重量が下がることでモチベーションが下がっちゃう人もいるわけか。
そう。
だから何を本質と捉えるかなんですけど、僕だったら健康と使用重量をどっちで天秤にかけるかっていうと、僕は絶対健康を取るんで。
まあね。
まずは健康状態に持ってった状態で扱える最大重量っていう現実をまず受け止めて、そこからそれを上げていく努力をするっていうのが年齢的にも性別的にもそっちがいいかなと思うんですけど、
ただ目的を聞けてないんですよね。例えばすごい筋肥大したいっていうもし抱えてたらこの方が。
はい。
であれば健康だって棒に振ることだってあるんですよたまには。
あーそうなのかな。
なんでこの方が絶対筋肥大したいんだって言うんであれば今のまま筋肥大してもいいと思うし、ただ健康とかのベースに置いておきたいって言うんであれば、あと見た目とかですね腹筋とか。
そういうのがあった上で筋肥大って言うんであればまず一旦落として、使用重量とか落ちるけどですね。
でその目標まで落とした段階をまず受け止めて、でそこから少しカロリー上げたって人ってそんな一気には太らないんですね。
あーはいはいはい。
少しカロリー上げたりして、まあメンテナンスカロリーって言って太りもせず痩せもしないぐらいを平均的にとれるような生活に戻して筋トレしたったらまた重量ってちょっとずつ上がっていくんで。
あーメンテナンスでも上がっていくんだ。
上がっていくと思います。で本当は筋肥大の教科書は重量が止まったらカロリー上げてっていう風にしていくんですよ。
あーそれが教科書に書いてあるんだね。
そうただそれって筋肉だけにフォーカスしてやり方なんで。
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はい確かに。
健康とかそういうのがあるんであればその判断基準の以前にまず健康診断の数値っていうのをベースに置いて、それの上で乱れない程度に増量減量やっていくっていうのがいいのかなと思うんで。
まあそうだよね。
だから今が健康状態が不満があるならまずそこから改善するまで落としてその現状をスタートラインとして、あの落としたところですね。スタートラインとしてまた筋トレのプランを組めばいいんじゃないですかね。
そしたら落とすっていうのはもう基本的にはもう食事で。
そうですね。
メンテナンス以下。
うんそうです。
まあ例えばメンテナンスが2000ぐらいだったら、チート入れるのであれば1400とかまで落として、まあ週2ぐらいでチート入れる感じ?
そうですね。まあでもそれだと多分痩せないですねあんまり。
チート、まあね。実際になんかこう予定外の外食みたいのもありますもんね。
そう。
でなるとやっぱ1400だと多分そうだね確かに。
まあバチバチにカロリー出せる食環境の人もいれば家庭環境的にこうなんとなくの人もいるだろうし。
確かにね。
だからまああとはこの方がカロリーを落とせる環境って言ってるんで。
摂取カロリーを下げてって言ってるんで。
まあそのまんま減らしてもらって体脂肪を落とすっていうのがこの方にあった順番じゃないですかね。
前回は中性脂肪のお薬を飲まれてて、運動とその食事で減らすっていうことでなんかお医者さんと話し合って一応やめたみたいなんですよねお薬。
だからまずは多分その健康診断の数値っていうのを下げないとまたお医者さんに怒られるというかまた薬飲めって言われるだろうから。
あとまあ30代ですよね。
そうですね30代。
であればもうまずは健康優先した行動をとってそこの中で最低限やるっていうのがおすすめじゃないですか。
だから結論はこのタイトルの増量と減量のタイミングっていうのは人によるってことですね。
出た?
まあそりゃそうだよね。
人によるんですよ。
まあだいたい30以上の方はやっぱりその健康っていうのをまあ忘れずにまず数値なんかね引っかかっている数値あるんだったらそこ戻してからやってみたらどうなのっていうのは西国さん個人的な意見って感じですかね。
そうですね。まあなんかこれあのいろいろこうトレンドとかそういう時代とかの話にもなるんですけど、そもそもフィットネスって最近ブームになってきたりですね。
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まあそうだよねここ数年でね一気に。
ここ数年。だから例えばそれが30代の人がそこで当てはまる人もいれば10代からやってる人もいるだろうし。
だから10代の人がその情報を取りに入れるのと30代40代の人がその情報を手に入れるのじゃあ違うんですよ。
同じ情報でもその年代によって使い方が変わってくるよというかそのフィットするかどうかも変わってくるよってことだよね。
そうです。昔からみんなが同じ情報を持ってたらその年齢ごとにやると思うんですけど。
ああそっかそっか。
今流行りだしたものっていうのは各それぞれがその情報をその年代で受け止めるんで10代の人がそれをやるのと40代3040代の人がそれをやり始めるのじゃあ違ってですね特に体のことなんで。
確かに全然違うだろうね確かに。
だから30代超えてるともう正直今のyoutubeとかで出てるその禁飛大のためだけの情報っていうのはまた別問題かなと思うんですよね。
なるほどこれ結構大事だなと思いますね。僕はあんまりそんなにyoutubeね詳しくはないんだけれどもやっぱそういう系のyoutuberさんはどっちかというと若めというかゴリゴリにやりましょうみたいな情報が多いってことかな。
だから医療ベースでは当然みんな言ってないんで。
まあそりゃそうだよね。
医療ベースっていうのは何で医療ベースがいいかっていうとまず命が最優先だしその当然体のことなんで増量も減量も筋トレもですね結局は命につながることだってたまにあるんですよこうやって。
そうだよねそれそうだよね。
だからこそ発信していく必要があってですねこうやって。
命関係ないなら別に発信しなくてもお金とかそういうことなら全然どんでもなると思うんですけど。
そうだね。
ないですかなんかマラソンで新しい情報が出るけどその情報が年齢によってはきつすぎたとかでもきつい年齢よくわかってない人はそういうのも平気で聞いてきたりする人聞いてないですか。
あーまあ多分てかマラソンってそもそもねあんまり健康に良いスポーツじゃないと僕は思ってるんですね。
なんていうんだあの適度に走るならいいよ。
まあ毎日でもまあその数キロとか走るんだったらいいんですけど。
じゃあ例えば今の健康に悪いっていう競技だったら何キロ走ると悪いって言われます言っていいんですか10キロ毎日。
毎日10キロ走るとちょっと悪いと思う僕は。
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じゃあそれを10代でするのと40代でするのじゃあどう40代の人が悪いんですかねなんかどう悪影響が出ますか。
やっぱり10キロ走っていい栄養状態なのかとかそのもちろんその心臓心肺にすごい負荷がかかるスポーツだからちゃんと本当にその人の血圧とかその生活習慣病とかって言われているものがちゃんと整っているか正常な数値なのかとかっていうそういうのを含めてやっぱり30キロ走やった方がいいよとかっていう情報は受け止めなきゃいけないと思います。
なんでやっぱりそれと一緒で結局は体にガタが来てる可能性が高いんですよ。
そうだね確かに。
だからランニングっていうのは今そういうのがパッと来ないように昔からあるじゃないですか。
そうだねずっとありますからね。
フィットネスって本当最近なんですよこういうのが流行りだしたんだからこそ医療者じゃないとその情報っていうのがどの年代でも当て余るかっていうのはわからないんですよね。
そうなんで増量減量っていうのは基本的に結構体に負担があるんで負担もあるし増量のタイミングってやっぱ一時的にでも血液検査って悪くなるんでだからこそやっぱりそのトータル的に年齢でちゃんとしなきゃいけないかなと思います。
何でも本当使い方次第で毒になるは薬になる薬もね使い方間違えればそれこそ副作用でリスクになります薬リスクとかね反対から読むとリスクとか言われますけど
必ず絶対にいいみたいな情報っていうのは基本的にはないっていうことですよねだからそれをどう使うかによって良くも悪くも転ぶと。
そうですねだからトレーナーさんとかもし聞いていただいてたらその自分確かにこれ聞いてて医療知識がないのに増量減量をひたすら筋肉目線で言ってた方がいたとしたら
やっぱり健康を害するリスクがあるんだなっていうのがある知ったらですねじゃあどういうところをクリアしてたら進めていいとかクリアしなかったら進めちゃダメだとか
血液検査とかですねそうだねそうそうそういうのをわかった上で進めないと本当にリスク危険ですね
いや本当そうだよね
って思いますねだから是非あのそういうトレーナーさんでもですねそういうの知りたければメッセージとか
いやマジそうだね
くれたらありがたいですよね
是非ねお便りでもLINE公式アカウントの友達登録でもね送りやすいもので送っていただければなと思います
健康と筋トレフィットネスっていうのは切っても切れないし良くも悪くも働くんで
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そうだね
だからこそこう面白いですよね
面白いと思う最後にごめんなさいちょっとパッと例あげますけど
例えばその糖尿病とか思ってるお客さんが来ましたとその人がダイエットをしたいっておっしゃってた場合
何も考えずに食事制限をさせると結構危ないみたいなこともありますよね
飲んでる薬が血糖値をガッと下げる下げやすいような薬が選ばれた場合
そういうところで危険因子がね知らないところで危険因子があったりしますから
そういうところをカバーできるのは私たちかなと言って
これからねどんどんとこの生活習慣病改善ってところでキングジムやっていきたいと思ってますので
ぜひまたそういういろんな動き今後やっていきますので
皆さん応援いただければなと思いますよろしくお願いします
お願いします
じゃあ今日はこんな感じですかね
はい
では何度も言いますけれども概要欄の方にLINE公式アカウント
友達登録のリンクですね
あとは友達ID載せてますのでぜひ検索よろしくお願いします
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あとはオーダーメイドサプリですね
皆さんにあった個人個人に合ったもの提案できると思いますので
そちらご興味のある方はまずLINEの公式アカウント登録お願いします
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こんな感じで毎週2回ですね薬取りラボ配信しております
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました
ありがとうございました
ではまた次回の薬取りラボでお会いしましょう
さようなら
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