00:05
いつきのLIFE BASE RADIO。 このラジオは、頑張りすぎた大人が、ありのままの自分に戻る場所です。
9月4日、金曜日、今日もよろしくお願いします。 今日のテーマは、体脂肪10%をキープできている理由ということで、お話ししていきたいと思います。
はい、今日はですね、まぁちょっと食事だったり、体型だったりとかっていう、そこの管理の部分のお話をしていきたいなと思います。
体脂肪ですね、僕大体10%前後をキープしているんですけども、その秘訣というかね、やり方みたいなところをお伝えできたらなと思います。
結論ですね、僕大事にしているのは、やっぱ食事の部分ですね。 正直言うとボディメイクとか体って、
もう7割は食事だと思っています。 僕2年前にボディメイクの筋トレの筋肉の大会みたいなのがあって、それに出たことがあったんですけど、
その時3ヶ月間で体脂肪をですね、11パーから3パーまで落としたので、
8パーですかね。 8パー落としたんですよ。
っていう経験からですね、体脂肪ってですね、落ちやすい体質とかそういうのもあるかもしれないですけど、基本的に食べている量と
運動している量、消費している量、これをねバランスコントロールできれば誰でもね、できるっていう感じではあるんですけども、
その中でね、なかなか落ちないっていう方もいらっしゃると思うんですけど、そこのね、ちょっと秘訣をお伝えしていきます。
はい。 意識することとしては、
日頃意識しているのは運動するというか、何でもいいんですけど毎日体を動かすっていうところはやっぱり大事にしていて、
今オンラインサロンで毎朝朝ヨガやってるんですけども、ヨガの配信、30分動かすのと、自分自身でも練習がてらね、
動かしているんですけども、まず体の巡りを整えるっていうことを考えると、体の詰まっている部分だったりとかっていうところをまず流していかないと、
どれだけいい、いいというか、運動しても効率的にはちょっと悪いのかなっていうのがあります。
はい。で、なるべくあとは、有酸素を入れたりね、朝走ったりとか、
みたいな形で不定期ではあるんですけど、あと自分自身のその飲み会が多すぎだったら走ったりとか、そこはねバランス調整はするんですけども、
そういった部分で日頃から 増やさないようにね意識はしています。
はい。 っていう部分がまず大事なのと、あと定期的に筋肉が落ちちゃうと代謝自体もね落ちちゃうので、筋肉をなるべく
落とさない、減らさない努力をしています。 たまにね筋トレ行ったりとか、自分でも腕立てやったりとか、家でできることもねやってるんですけども、
03:10
そういった形で自分自身の今の筋肉を維持、もしくはプラスにしていけるようにはしております。
はい。なので特にまあ男性はね代謝は高いんですけど、女性ってねなかなか代謝高い方ね、少ないかもしれないんですけども、
代謝を上げるにはやっぱ筋肉をね増やすしかないと思いますし、眠っている筋肉をね動かしてあげるっていうことがすごいね大事になります。
ヨガでもね、まず体をほぐすっていうところが一番大事になってくるので、体をほぐすためにはつまりを解いて、
そうすることによってね代謝もね上がっていくっていうのがあります。 はい。
まず運動面についてはそんな感じなんですけども、あとまあ食事ですねほぼほぼ、はい。
昨日たまたまLINEのニュースで、アスリートがね体脂肪を4%落としたその秘訣は?みたいな記事があったので、
何だろうと思って見てみたら、それがですねあの、精露だったんですね。僕が今毎日
精露で料理してるんですけども、まあ僕もですね、ボディメイクの時にほぼほぼ無視して食事をとっていたので、
毎日ね一食どこか精露にしたら、痩せますね本当に。
多分精露やってるけど痩せれないっていう方は、感触が多分多いんだと思います。おそらく。
あとは感触が多いか、自分自身の全体の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが、消費カロリーの方が、
摂取先頭、摂取カロリーの方が上回ってる。要は食べた量が多いっていうことですね。
上回ってるので痩せないとか、体脂肪が落ちないとかっていう風になるので、そこのバランスを見るっていうのが大事かなと思います。
精露の何がいいっていうのが、やっぱりですね、油を使わないっていうところにあると思うんですね。
なので野菜のね素材のそのままの味で食べれるっていうのと、味付けねそこまでしなくても、
結構野菜自体が甘いので、塩コショウとか軽くするぐらいでね。塩とかで全然良くて、みたいな食事なので、
量も別に食べようと思えば食べれるんですけども、まぁそうですね、でも精露だったら全然結構満腹感あるので、
本当これはねおすすめだなと。もし減量したいとか、そういう自分の体をコンディション維持したいって方は、
精露がね本当おすすめです。あとまあ楽ですね。フライパン振らなくていいし、
炒めるときってなんかね箸であのやったりするじゃないですか。
06:02
あれがまずそもそもなくなるので、材料切って入れて、そのまま10分ぐらい放置しておくだけなので、いやこれはマジで
コスパ良すぎます。時間的にもタイパー的にもいいし。 っていうふうな感覚で僕はね毎日取り入れています。
意外とね、 精露ってできること少なさそうって思うかもしれないんですけど、僕意外となんかその何でもこれできるかなぁと思ってちょっとやってるので、
意外と何でもできるんですよね。面白いことに。 なんでそのレシピはねあのインスタの方であげてるので、もし気になる方はね
チェックしてぜひフォローしていただけたら嬉しいだと思います。 あとですね、食事の時は
基本的に満腹にしない っていうのがあって、だいたい8割ぐらいで収めるっていう感じを意識しております。
はい な感じですね。なので食事に関しては本当食べたもので、体って作られるので
まあ今の体型がね、ご自身で満足いかないんだったら、それは まあ自分自身の運動習慣もあるし、何を食べてるかっていうのもあるので、その食べてる量
もあるし、あとは肌とか荒れるとかそういう人は食べているものの質 そこを見直すことによってこれだいぶね変わってきます。
それがね丸ごと一発で解決するのがほんと正論なので、 変な調味料のね添加物とかも使わないですし
あのそういった意味でも本当にね体に良いし腸にね 胃腸にすごい優しい食べ方なので、これはですね
なんか 全員にやってほしいなというふうにね
思っては使ってる方もねいらっしゃるかもしれないですけども はい
まあそんな形で僕はね今体脂肪をねずっとキープしているので 多分飽飲飽食は全然する時もあるんですよ飲み会行ったりとか
本当でも飲み会で酔っ払って理性を失い 全然ラーメンとかなんか気づいたらね
チャーハンと餃子食べてる時も全然あるし そういう時もあのまあ週1回とかねそれが週1回絶対あるわけでもないし
まあ2週に1回ぐらいとかそういうペースとかのアレなので なので日常ね食習慣を整えておけばそこまで
変わらない っていうのがあります食事整えてるけどなかなか痩せないって方は運動量が足り
なかったりとかそもそもの自分の代謝ね 筋肉が少ないとそもそも代謝も少ないので
あのそこのねバランスがやっぱどっちかというと食べてる方のカロリーの摂取の方が 多いから痩せない
太ると脂肪が落ちない太りやすいっていうふうになると思うので食事をまずね ガラッと見直すことでね変わってくるかなというふうに思います
09:02
はいまぁちょっと今日はこんな感じでまたね食事だったりとか体型維持については また別のちょっと時ねお話ししていきたいと思います
はいということで本日のテーマ体脂肪10%をキープできている理由ということでお話し させていただきました
このラジオが日常の中でふと立ち止まれるそんな時間になれば嬉しいです ぜひフォローをお待ちしています
いつも聞いてくださりありがとうございますそれでは素敵な1日を