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おはようございマックス!アナログにデジタルをちょっぴり混ぜた木の名刺を販売したり、木の名刺サポートコミュニティをやっているひかさんです。
アナログなものづくりやデジタルを混ぜた新しいものづくり、コミュニティづくり、今までと違う人生を作りたい人は聞いてみてください。
日曜日の今日は、僕の個人的な話です。
ここ1年で太って、元の体重に戻すためにしていること、というお話をゆるーくしたいと思います。
まあ、ダイエット、悩まれている方多いですよね。
なぜ痩せられないのか、これやってますか?というお話です。
この放送は、アプリの1.5から2倍速推奨でサクッと聞いてみてください。
今日も急がずに休まずにレッツ見てみよう!ということで、結論から言うと、
メモりましょう!
記録を残す、その残した記録を見れるようにする、というのがめちゃくちゃ大事だと思います。
さかのぼると、去年の10月から今年の10月までの体重が7キロぐらい増えました。
理由はめっちゃ簡単で、確か過去のスタイフ放送でも話していたと思いますけど、
去年の10月、父ちゃんが天国に引っ越して、
母ちゃんが実家に一人でいるのは、ちょっと辛そうかな?
と思って、兄弟3人で持ち回りで、1週間に1回とか2回帰ってました。
実家の飯って、なんか知らないけど、めっちゃ多いんですよね。
肉メインなのに、肉野菜炒めがサイドメニューに付いたり、よくわからない分量で出てきます。
そんな食べないのにおかわりしなくていいの?とか言われちゃうので、
初めのうちは、母ちゃん元気になるかな?と思っておかわりとかちょっとしたんですけど、
ちょっと無理。
なんでしょうね、実家で出てくる飯の多さ、
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いなかたからかな?
そんなのを食べていったら、
1年間で、いや1年足らずかな?
7キロ増えちゃいました。
天国に引っ越した父ちゃんの1周期も終わったので、
これはちょっと痩せた方がいいなと思って、
痩せることにしました。というか、元に戻るようにしました。
その時に、僕がしたことは、
毎日の体重をメモること。
記録すること。
目で見えるように可視化すること。
これが大事じゃないかなと思います。
やっていることはすごく単純で、毎日決まった時間。
僕は毎日、夕食を食べる前にお風呂に入ります。
その時に、体重計に乗るようにしています。
うちはオムロンの体重計で、
乗ると体重とBMIと体脂肪と内臓脂肪が表示されます。
それをスマホのメモアプリを立ち上げて、
メモをするようにしています。
毎日だいたい同じ時間です。
これがめちゃくちゃ大事。
なぜかというと、
だいたい同じ時間に体重計に乗っていれば、
その日何が起きたか、なんとなくわかるようになります。
僕はだいたい毎日、夕方ぐらいに散歩をしているので、
体重計に乗るときは、
前日よりも若干体重が落ちている。
運動した後だからというのもあると思いますけど、
ちょっとずつ、0.1gずつとか落ちています。
これが落ちていない日は、
ああ、今日忙しくて散歩行けなかったな、とか、
逆に増えちゃっている場合は、
ああ、今日ちょっとお昼食べ過ぎたかな、
というのがわかります。
そして翌日、昨日ちょっと食べ過ぎちゃったから、
今日は食べるのをセーブしよう、とか、
運動をもう少しだけしとこう、というような意識に繋がります。
この体重をメモるということをやっていなければ、
なんとなく毎日食べたり、
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なんとなく毎日運動をサボってしまったり、
してしまうんじゃないかなと思います。
というか、メモってなかった時の僕は、7kg太りました。
それが全てだと思います。
そして、メモることで、
ああ、今日太っちゃったな、って思った時も大丈夫です。
僕はこのメモの中に日付と曜日を書いてます。
先ほども言ったように、僕は週に何回か母ちゃんのところに行ってます。
なので、日によって食べる量がちょっと変わったりします。
なので、月曜日まで痩せてたけど、
火曜日になったら急に太った。
なんでだろう、って思うと、
実家に帰ってめっちゃ飯食ってます。
だから火曜日は太って大丈夫だな、
というのがわかります。
こういうところでも、メモることってめっちゃ大事だと思います。
このメモることを始めた時に、曜日を付けていなくて、
あれ、なんで今日こんなに太ってるんだろう、
っていうのがちょっとわからなくなりました。
でも曜日をメモることで、
あ、ここは毎週必ずこうなるよね。
ちょっと体重増えちゃうよね。
でも翌日はまた減るよね。
というのがわかれば、
この日体重増えちゃった、
あーダイエット失敗した、
もうダイエットなんてやめちゃおう、
なんていうネガティブな感情をコントロールできるんじゃないでしょうか。
ちなみに僕も曜日を付ける前までは、
えー何、これだけ頑張ったのに太ってるってやる意味ないんじゃないの、
で、ちょっとやめちゃいそうになりました。
でもこの曜日を付けてから、
この日は太る、
あーわかるわかる体重増えるのはしょうがない、
というのがわかるようになったので、
やっぱり日々の記録を残す、
特に詳細にわかるように残す、
というのはめちゃくちゃ大事だなと思います。
もちろんそれでもイレギュラーに食べちゃったり、
僕の場合はお酒を飲みすぎちゃったりする時もありますけど、
そんな時は大丈夫。
スーパーな裏技があります。
僕の習慣科の放送でもよく話をしている、
セルフコンパッション。
自分に優しく寄り添うというテクニックで回避できます。
具体的に何をするかというと、
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食べすぎちゃった、飲みすぎちゃった、
特にこれから忘年会や新年会があるので、
そういう機会が多くなります。
それで太っちゃったという時は、
まあそんなこともあるよね、
と自分に優しく接してあげましょう。
そして今まで頑張って痩せてこれたんだから、
明日からまた始められるよね、
と自分に言い聞かせます。
これがめちゃくちゃ大事。
勉強やスポーツを習慣化する時もサボっちゃう時あります。
そんな時にお前はやっぱダメなんだって言われたら続きますか?
僕は続かない。
それよりかは、まあそういう時もあるよね。
大丈夫、大丈夫。
今まで君は続けられたんだから、
明日からまたできるよって言われた方が続けられますよね。
今日失敗しちゃったと思った時も大丈夫。
明日からまた始められます。
しっかりと毎日のメモを残して、
自分が頑張れている履歴を残していきましょう。
ちなみにあんまり必要ないかもしれないんですけど、
1ヶ月前と今の僕の体重のメモをお伝えしたいと思います。
必要なければ20秒ぐらい飛ばしてください。
11月11日、月曜日の僕の体重は68.1キロ。
BMIが25.6。
体脂肪は17.9。
内臓脂肪は11.0。
これが昨日12月14日、1月経った時点で、
体重67.3。減ってます。
BMI25.3。減ってます。
体脂肪18.2。
なんか増えてます。
内臓脂肪11.0。変わらずという結果になってます。
体重面で見れば日々の生活によって変わるんですけど、
一応この1ヶ月を見るとちょっとずつ減ってきてます。
毎日やってることがちゃんと成果に繋がっているというのが分かると、
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やっぱり人って頑張れますよね。
ということで、何か頑張っている人、
痩せたいとか運動したい、読書を続けたい、勉強したい、努力をしたいという人は、
目で見える形のメモを残しておくことをお勧めいたします。
ということで、日曜日。
まったりと話すつもりか。
ちょっと話しすぎました。
それではお知らせです。
明日12月16日月曜日夜9時21時から
スタイフでライブを行います。
1月から始める、木の名刺コミュニティの応援イベント。
この詳細をお話しするスタイフライブです。
ゲストは1月に、この木の名刺の応援イベントで応援される、
モギマコさんです。
35年間横浜で植木屋さんをやっている、めちゃくちゃ笑顔の素敵な、ダンティーなモギマコさんです。
明日の夜9時、楽しみにお待ちください。
めっちゃ元気です。
モギマコさんめっちゃ元気です。
お話ししていると、僕も元気をもらいます。
なので、聞きに来ていただいたあなたも、めちゃくちゃ元気をもらえると思います。
明日の夜9時、21時、ぜひスタイフライブ遊びに来てください。
それでは、お礼とお願いです。
479回目、これ返品する。
その前に、この回に脇院さんからコメントをいただいております。
トイレの広さや形もいろいろですからね。
それにしても、原因追求からのDIYとは、ヒカさんすごい技術をお持ちですね。
ということで、めちゃくちゃ嬉しいコメントをいただいております。
ありがとうございます。
いろいろやったっていう話は昨日したと思うんですけど、
結局、トイレに設置した、Amazonのセールで買ったヒーター、一回分解しました。
昨日分解したんですけど、トイレにまつわる話なんで。
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言ってしまうと、1週間お通じがなくて、おとといの夜にピンクの小粒を飲みました。
そしたらですね、昨日1週間お腹でガードを固めた一派と、
ピンクの小粒の勢力と、出るぞーっていう勢力と、ものすごい攻め合いが行われて、
冷や汗が出るくらい、ちょっと気分が悪くなるくらい、
合戦がありました。
その合戦が夕方ぐらいまで続いて、ほぼ半日以上ぐったりしてました。
ぐったりしながらも、ヒーターの分解作業をやってたんですけど、
なのでほぼ、昨日何にもできてません。
いや、日曜の朝からなんの話、そんな汚い話ですいません。
この回に、いいねをいただいた、
いちこさん、まそうさん、まつりかさん、きろにぃさん、ほおんびるさん、わきんさん、ぶっちょすさん、
TKさん、ぽんたさん、もぎまこさん、たかきしさん、あさみさん、おのみち、ゆきこさん、
いいね、ありがとうございます。
今日のお話に、ちょっとでも面白いと思っていただけたら、
いいねやコメントをいただけるとめちゃくちゃ嬉しいです。
それでは、日曜日、ゆったりまったり過ごしましょう。
急がずに、休まずに、
16分過ぎてる、ごめんなさい。
