00:19
こんにちは、ランニングを楽しむみんなのラジオ、ランラジ 〜 Running Radioです。
日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんとつながっていく番組です。
走りながらはもちろん、ウォーキングしながら、お車の移動中、お仕事の合間に家事をしながら、ぜひお付き合いください。
今日も、ナイスラーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
03:11
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
06:16
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
人も少なくて 朝の時間帯だからほぼいないですよ
2組2組ぐらいかな 僕ら以外にドボンして
ではまた走って観光名所回って あの泊まってた場所がですね和歌山県のホテルの
シーモアっていうお店だったんですね シー海 モアはモットーって言ったらシーモアっていうホテルだったん
けどここのホテルのね プールが
もうその インフィニティープールって言うか
もうその先の景色が海なんです だからもうそのプールが海につながっている
みたいな感じですごい景色を ああ広いあー気持ちいい
ゲスト 青空目の前には和歌山県の海そして山
美しかった プール気持ちよかったでプールの目の前に
バレルサウナがありましてねバレルさん 樽のサウナですわ
でそこにあのメンバーの6人で皆で入ってさ 景色見ながら
んでプールに乗るんですよ
めっちゃ良かったー ラントリップ合宿しに行きたい場所が
また一つ見つかってしまいましたね 最高でしたねぇまぁの海鮮あり命 海鮮あり美味しい
食べ物もあるし自然もあるし走るフィールドも 盛りだくさんということで
合宿行きますか ねと思えるような素敵な場所でございました
今週そんでもって週中北海道札幌行ったんですけど あの北海道マラソン関係の撮影でお邪魔してまして一泊だけ
北海道いいっすねー もういいもうほんとそんな話ばっかりでごめんなさい
あのこっち東京が32度3度4度5度とかってある中 北海道僕が行ったタイミング25度とか
09:06
2日目24度で 太陽出てるんですけどあのもうちょっと北海道にいる涼しい時間のうちにも走ろうと思って
あの1日目に仕事終わったんですけど2日目 帰りの便が夕方でね何するんだって感じるんですけど
あの時間があったんで走ろうと思って 北海道の空気で走ろうと思って24度の中も何もないも豊平川の
豊平川沿いの河川敷をただただひたすら淡々とジョグするっていうね 90分ぐらいジョグしてたんですけど気持ちよかった
なんかやっぱり思うんですけどやっぱこの ランニングの大会とかがねあるっていうタイミングでそれぞれのフィールドに行くっていうのもいい
ですけど ちょっとこう旅行と
ランニング普段の練習とかでね 最適な環境走る環境を追い求めてちょっと旅行しに行くっていうのもね贅沢なんじゃないかな
なんて 思いましたねやっぱり夏の北海道最高です
みんなで行きましょう さて
本題に入る前にザザッと大会のお知らせさせてください もうね盛りだくさんまだまだちょっと発表してないものもあるんですけど
エントリーできるもので行きますとですね9月の28日土曜日東京六大フェス2024 これ28日の土曜日日曜日と開催するんですけど土曜日
長谷川智子さんとMCに担当させていただきますここで何があるんだっけ ウィメンズランとフルマラソンのリレーマラソンかな
あと転系かなあります 29日の日曜日
リレーマラソン 誰か出ますどうですか11月3日コーシュアルプスオートルートチャレンジ
トレーナーの大会ですねそして11月4日月曜日の祝日 これを待ちしております国立競技場ですランフェス2024国立競技場でリレーマラソン
11月4日月曜日祝日開けてみてください11月23日大田原マラソンです ゲストに三塚くんそして猫広さんでございますMCを担当させていただきます
四時間政権の大会栃木県大田原マラソンぜひお越しくださいませ 12月7日土曜日はチャレンジ4です4時間ギリするというみなさーん
チャレンジ4 行こう今年お待ちしてます応援大歓迎
エントリー大歓迎 12月8日日曜日は戸田マラソンインサイコですね
戸田マラソンちょっと開催のタイミングがずれたっていう感じで12月8日戸田マラソン 12月15日は三重松坂マラソン2024です三重松
まだエントリーできるよそして2024年12月21日 オントラスタリレーマラソン2024ということでこれ長崎でリレーマラソンがあるんですけど
長崎行きますよろしくお願いします ということでスタートから
まもなく12分 行きます夏を走り抜ける方法を
私調べてきました調べてきましたっていうか自分がやってるっていうことも含めて ちょっと今回はねご紹介していこうと思いますで夏の必需品皆さんからいただいているじゃないですか
12:04
その夏の必需品とちょっと連動してね行こうかなと思ってます 夏を
元気に走り切りたい 夏を制して
秋のランニングに投げていきたい そうですよあのこれからね秋冬レースがある本番だっていう方々
夏にちょっと走る距離が落ちてパフォーマンスが落ちる でまた秋に向けてぐぐぐっとパフォーマンス上げていくだから年内のフルマラソンちょっとタイミング
合わないんだよねって方とかいるじゃないですか 夏
上げていきましょう 簡単に言うとまぁ4つぐらいちょっとざっくりを紹介していこうと思うんですけど
紫外線対策の話水分補給の話栄養補給の話まあ夏場の練習の話4つ お話ししていきます
あーなんだ聞いたことある話だねいやいや待て待て待て待て待て待て待て待て きっと役に立つからお願い
誰が来ましたね まあレースでも役に立つ
この時期だとトレイル トライアスロン
北海道マラソンありますよう夏場もねー いやこの週末
御滝ね100もそうだし御滝と野沢温泉 こんな仕事入りんだったら御滝でもエントリーしとけよかったらと思うんですけど
いやいやそんな話あったけどまだ頭の列にも役に立つような情報でございます 早速行きましょうか
その前にちょっと 僕が今水を飲みました
はい紫外線対策から1個目行きたいと思います今年めっちゃ気にしてます僕これ 今年ってねおさん37歳ですよ
でもあの 何事も遅いってことはない紫外線対策今からやっていきましょう
まあの日を浴びるっていう言葉でいくと日光浴って言葉があるじゃないですか 日を浴びるっていうことねまあ骨に
重要なビタミン d とかを作ったりとか まあ幸福物幸福ホルモンと言われているね幸せホルモンと言われている
セロトニンが分泌されたりとか日光浴日を浴びるっていうのはいいこと っていうふうにね捉えられたりしてますよね一概に悪いことでも言えないと
まあ特にその朝の日朝起きて日の光を浴びることで体内時計がリセットされてしかる べきタイミングで眠くなっていい睡眠が取れるっていうサイクルもあったりするので日を浴びる
っていうのはすごく いいことですだがしかし
浴びすぎてる皆さん 私もです皆さんもですよねこの時期に外で歩いたり走ったりねーも大変じゃない
ですか 紫外線ってシミとかシワの原因の一つっていうか大きなファクターじゃない
誰 いやでもほんとこの美容っていう観点においてもやっぱり欠かせないじゃないですか
美容興味ありませんっていう方ねそこのメンズ いや
15:04
俺のこの顔に刻まれたシワとシミを見てくれ 50年間日を浴び続けた勲章だ
やめて やめてそういうのそういうことじゃないですよ
ランニングをや続ける上でかっこよく痛いじゃないですか 美しく痛いじゃないですかそのために走ってて自分自身を整えているという皆さん
年をとっても若々しく痛いというその根本 そうなんです運動間違いなくその一歩は必ず成長の証
ねつながっていきますよ成長にでも 顔がどんどん老けてたらなんかちょっとねそれはって感じじゃないですか
顔も綺麗にしていこう 美容の観点っていうところも含めてこの紫外線対策大事だよねっていうことでございます
シミとかシワとかではなるべくならない方がいいじゃないですか ね
まあ世代を問わず早めに紫外線ケアすることがまあ推奨されているというわけで ございますので
しっかりと ケアをお願いします
まあこんなことわかってるってことだと思うんですけどだから何ができるのっていう の中でねやっぱり
運動するときちゃんと肌が出ている部分に日焼け止めを塗りましょうっていうこと まあお顔ねシミとかシワ気になるお顔もそうだし腕とか足とかまあこういうところも
ちゃんと塗っていきましょう めんどくさがらずに
めんどくさいです でも慣れてきました今年なんか
今ですね 私あのずーっともポーチの中に金色のですねアネッサーが入ってるんですけど
もう カチャカチャってね
こまめに塗ってますよ でもねあんまり落ちる感じがしない結構長持ちしている感じがあってすごくいいですね
で日焼け止めを塗ってその後 まあ
終わったらちゃんと美容液というかその化粧水で肌を潤してあげるということですね はい
これちなみになんですけどシンプルにじゃあ見た目の話かいお兄さんっていうことを 気になっている方もいると思うんですが日焼けをして一日中外にいると運動してないのに
なんか疲れたなっていう感じるかとかあるじゃないですか 感じたことがある方ばかりだと思います
日焼けによって運動時に疲労が高まるっていうことが まあわかってるわけでございますこれはのまあ
化粧品ブランドとしても有名な高生さんがねちょっとこんな研究を出してまして そのタイトルがね日焼けにより
運動時の疲労が高まることを確認運動披露に対する日焼け止めの価値拡張の可能性っていうね そんななんか本文みたいな研究みたいな記事があるんですけどこれちょっと概要欄に貼っておきますね
あの何かというと 日焼け
で運動中の疲労高まりますっていうことが血中の疲労マーカーの変化っていうのを確認 しながらそれがわかったってことなんですね
まあだから退化してる通りです 日に当たると疲れます
18:04
あの屋外での運動の時に 日焼け止めこれを使うとこの疲労感が軽減されるというところまで確認できているそうです
いやーすごいですね美容効果はもちろんなんですが 運動中の疲労軽減も確認されているつまりですよレース出てる時
日焼け止めやっぱ塗った方がいいんですよ いやーそういうことですね
美容に関しては本当これ重要だよなって言われてるんですけどなんかねこの記事によると 運動中の疲労感というところに関してはあんまりこう
十分な科学的検証がされてこなかったとまあ疲労と日焼け紫外線の影響ね あんまり研究されてこなかったけど今回しっかりと実験しましたよということで何実験したか
というとあの屋外で男女健康な男女20名に 半袖半相撲まあこの肌を出した状態でフィットネスバイクを越えてもらいましたと
でそのタイミングで要は紫外線を浴びている人と 簡単に言うとまあ日焼け止めを塗ってる
軍で分けてみましたっていう時に日焼け止めによる疲労軽減効果がわかったって いうねこっちのせすげーざっくり言うとそういうことなんです
ねー だから
ぬろ そういうことです
いい で続いてこの今紫外線というところもう一個対策がありまして目ですね
目これはのサングラス使っている方もたくさんいらっしゃると思います本当目も大事 紫外線
目がね受けますと網膜を通じて紫外線が来ましたよっていう信号が脳に入っていく そうなんですね
でこれ自分の筋肉細胞とかまあその広物とも言われてますね活性酸素が出ることに つながっていく活性酸素が増えるってことなんですね
活性酸素が増えると 自立神経とか筋肉とか攻撃される体が疲れやすい状態になっていくと
結構目の網膜ってもほぼっていうか脳って言われてて 本の一部じゃないですよねそんな風に言われるぐらい
やっぱり繊細な場所なので 紫外線を受けるとこれダイレクトに疲れたなっていうふうに感じやすいっていうこと
ですよね活性酸素も出るっていうことになってきますので脳にストレスがかかっ 目に紫外線が入ると脳に伝わって脳にストレスがかかって
脳に炎症が起こったり活性酸素の生成が促されてしまうということでこれ疲労感 につながっていっちゃう
はいまあ目から入った紫外線でね 肌のにも影響を及ぼすなんて言いますから目もちゃんと守ってください
目を守るこれも疲労感につながってくるだからサングラスかけて 日焼け止めを塗るっていうことだけでまずはねその夏場の
なんて言うんだろうまあレースもそうだし練習中もそうだしこの辺の疲労感も変わってくるよ っていうこと自分のパフォーマンスが維持しやすいよっていうことですよね
21:01
大事じゃーん であのさっきの美容の観点で行くと今年ね今年去年はやってなかったけど今年やってる
っていうことがあってもうめちゃくちゃアフターケアやってるんですよ アフターケア
でもそのおかげで最近肌の調子がいい あんま大きな声で言えないけど肌の調子がいいんですよ
日焼け止め塗るじゃないですか 終わって
まぁあの 化粧水いっぱい塗りますわな
で
クリーム塗るんですね保湿してベタベタにしてビチョビチョにして 翌日のさ
肌の張りとか違うもん こんなに潤ってんだーって
でもう一個導入しちゃったやつが 去年知って今年から本格的にやってるのはですね
お顔のパックですよお顔のパック ルルルン使ってるルルルンってパックのやつももう女性はもうね知ってるかと
思いますけど あの恵美さんが書かれた本著書で切ればこれで作れますの中でね紹介されて
恵美さんも使ってるって言って大分があって火がついてる パックですけどこれすごいねリーズナブルなん
ですよ いくらだっけ1万100円もしないですよね
あのルルルン 化粧水がビッタビタに染み込んでるやつで化粧水がビッタビタに染み込んでる
美容液じゃないからあのリーズナブルって言うね であのそれをルルルンをつけて5分から10分ぐらいこうパックして
これはもう体の顔の 背筈が違う
いやいや小村さん50代60代の男性が パックなんてできませんよ懐かしくて
やってくださいやりましょうみんなで目指そう美容男子 いやいや美しくかっこよくいたいじゃないですか
でねなんかやっぱりとやっぱり僕これやってて思うんですけど 自分に対してやっぱりパックとかやったことなかったじゃないですか男性
パックとかって 如実に自分を大切にしてる感あるんですよ
あー自分を大切にしてるあー今日も肌の調子がいい そうなると自己肯定感上がりますね
これだからあの今までやってこなかったからこそすごくおすすめ ちょっと今すごい男性陣に向かって喋ってますけどねそうですよね女性
皆さん パックを親にになられているパック歴がすごい長い皆様
そう 自己肯定感が上がります
あー俺の調子今日もいいなーっ 時間が23分
はいスタートが23日が違い性の話 やろってなりましたよね
レースの時もしっかりと対策お願いします 今日のでメイントピックといっても過言ではないもう1個いきましょうか水分補給ですよ
夏場の水分補給 前回のランラジでもちょっとお話ししましたここでちょっとかぶってくる部分がありますが
24:02
水分補給に関してお話をさせてください まあ簡単に言うと人間やっぱり
水分が減るそう パフォーマンスが落ちるそういうことです
人間の体はね60%およそ60%が水分でできていますと僕約60キロで 約60キロってことは
663636キロ水分でできているということはすごいね まあそして運動している我々はですね
筋肉人よりも多いですよね これから増やすないんですいいです筋肉より水分をね多く含むという
まあ体の部分でございますのでまあ普通の人よりも体全体の水分が占める割合が アスリートは多いということででこの体の水分が酸素もそう
栄養素もそう細胞を届く細胞に届けてくれる そして運動しているそのあてね1回体に摂取した水分が体内の熱を
逃すまあ一定に保つっていうところでまあほんと命に関わる 自分の体の機能を維持するための水分なわけですよ
前回も言いました普通に生活していても尿とか皮膚からの蒸発これ1日に約2.5 リットルの水分が失われているというふうに言われております
そんなとってないかもしれない減る一方 とって
今とって今だから食事とかね飲み水 同じ量いやいやもっとそれ以上の水分をとって体の中の成分バランスを保つ
体を健康に保つってことが大事でございますで特に運動中のこと スポーツしてる時走ってる時
体の まあ体重ですね体重の減少率が2%超えていくと
集中力が低下したりスキルレベルが低下したり心拍上がります体温上がります 角に上がるこういう上昇が起きる
まあ水分が減って心拍が上がっちゃう体温が上がっちゃうどうなるかというと まあその走るパフォーマンスが上がらないですよねシンプルにつらい体が
思っている いう状態になってしまうということでパフォーマンスを維持するために大事なのが体重の減少率
これ体重の1%以内に収めていこうっていうふうに言われているそうでございます つまりそれ十分な水分補給しようと思うんですね
だから僕60約60キロ約60キロだったら 600ミリグラムです
0.6キロだから 減らんぐらいにしておきたいっていう
それが1.2リットル1.2キロ減っちゃうと ちょっともうパフォーマンス落ちてるよっていう状態
いや夏場の差取れらんとか夏場のトライアスロン 夏場のロングジョグ
1.2リットルすぐかくでしょ 足りない足りない足りない
27:00
全然足りないというのはね改めて思いました なんかトレイルとかでもまあ1.5リットル持っておけばいいかなみたいな感じで
やってますけど1.5リットル持っていきつつ補給できるときはちゃんと補給してね たくさん取らなきゃいけないなっていうことですよパフォーマンスを維持するためには
そうなんですなので体重2%を超えたらやばいよってことです50キロの方だったら 1リットルですね
はい70キロの方だったら1.4 1.4リットルですね
すぐ行くぜ っていうことですこれですねでまぁの喉の渇き感じる感じない人それぞれだったりするんですけど
まぁ2%もう喉の渇きっていうのを感じたタイミングで2%減っている可能性があるという ふうな脱水症状の現象として1個上げられているのであの喉渇いてるなぁとか
あのちょっと食欲がないのはもうね3%ぐらい減っている可能性があると まずいっ
はいこの辺をしっかり 意識していきましょうとですねちなみにあの頭痛とかが来ると5%っていう風にね
ちょっと これポカリスネットだったっけ
大塚製薬のねサイトに書いてあったんで 大事よ喉の渇き感じる前にやばいやばい渇き感じるちょっと飲んでいいですか
今飲みましたよ 取ってくださいお願いします
あの本当運動パフォーマンスを維持するためには1%以内に収めていくこれを意識して いきましょうこれだからもうほんと好みに水分補給することが大事ってことです
ちなみに私の手元にですねランナーズの最新号がありましてこちらにもね書いてあり ましたいい例えだ面白いわかりやすいと思ったのがね
コップの水に例えられているんですよ コップの水ねコップの水を温める
まあレンジで沈んでもいいですまああったメルズ温めていきましょう コップの水を温めるとき量が少ないほど温度が上がり
安いですよね量が少ないほど温度が上がりやすい 体温も
体の水分量が少ないほど上がりやすい そりゃそうだわなそうなんですよつまり
あの体の中に水分がいっぱいあればあるほど体温を上がりづらいですよね っていう原理でまぁそりゃそうなんだっていうことなんですけど
まあ汗をかいて体温を下げようとするという機能 があって水を出していくんだけどまぁそれだって暑いにもつながっていっちゃうんで
汗をかく水分量が減る体温が上がりやすくなる でパフォーマンスが落ちるっていうことで夏はその速度がやっぱり早くなっちゃうので
これ夏だけじゃないですよねフルマラソン走りレース中もそうだけど汗をかく水分量 が減る体温が上がりやすくなるパフォーマンスが落ちるこの流れが夏はとにかく早いのでちゃんと水分補給
をしていこうしっかりこまめに水分補給しようぜーっていう話ですね いい情報じゃない?いい情報って当たり前のことなんだけどね
僕ねこの2週間で新たなニューアイテムをゲットしてそれめっちゃ使ってるんです けどそれがね普段の地獄で使っているのがねハンドボトル
今更ハンドボトルですかみたいな いや持ってなかったんですよハンドボトルねあのトリッパーズの友長さんと撮影をした時に
30:05
トリッパーズの友長さんこれオススメって言って まだあのラントリップの動画で紹介される前にちょっと言っちゃうとオススメの商品として
1個でピックアップしたのが ハンドボトルだったんですそれがウルトラファイヤー
これはまあトレランのザック作ってるブランドなんですけどウルトラファイヤーの アイソポケット3.0っていう
ハンドボトルなんですねまああのプラスチックのハンドボトルとそれを しっかりとホールドしていく
メッシュでできた ホルダーみたいな
はいあの指しっかりとホールドさせてくれる ホルダーがあってでそれでガチッと
重たいハンドボトルで500ミリぐらい入るボトルも持っても持ちやすい軽く感じる っていうやつがあって
であのねあの持ったボトルの反対側
に ジップ付きのねポケットもあったりして鍵とか小物入れるのにばっちりでこれ
ねすごく活用しやすいかつ 価格が3960円まぁ結構リーズナブルだったなっていう感じですねこれのおかげで
かなりこまめに水分補給しながらジョグができております
夏の必需品 さっき夏の必需品は日焼け止めと
パックルルルのパック そうなんですよ
はいでこの水分補給に関してもうちょっと皆様にリマインドさせて欲しいことがあり まして何飲むのっていう話ですね何取りゃいいのか
水分補給ミネラル補給これを目的にスポーツドリンク皆さん取ってると思うんです けどこれスポーツドリンクって2種類あるんですよ
してますかはいアイソトニック飲料っていうのとハイポトニック飲料っていうのがあるんです けどそれはもうよくわかんないアイソトニックとかハイポトニックとかどっちが美味しいのか
よくわかんない ご説明しましょう
人間の体液と同じ浸透圧アイソトニック 人間の体液より低い浸透圧の飲料がハイポトニックって今分類されているわけですね
濃いのがアイソトニック薄いのがハイポトニックって感じなんですけどこれ運動の前 運動の後運動してない時に飲むべきなのがアイソトニック飲料って言われてます
自分の体液に近い浸透圧だから運動してない時に水分糖分塩分のバランスがよく吸収される 今の運動してない状態の体液と近い今補給するのに適してる
っていうことですただ発管して体液が失われていきます運動してますっていう状態だとこの 浸透圧が吸収速度が落ちちゃう
落ちちゃう世の中で売ってるいわゆるポカリスエットとかアクエリアスとかっていうその手のもの あるじゃないですかこれはアイソトニック飲料なんですよ
なのでポカリとかアクエリアス運動前運動後に飲むべきものがこれです 体の浸透圧的には
運動中にとるべきハイポトニック飲料って何っていうことなんですけど まあハイポトニックは運動で発管で体液が失われている状態で
33:03
早く吸収される 水分が兆管で早く吸収されるっていう運動中の水分補給に向いているのがハイポトニック
だから運動中ハイポトニック運動前後はアイソトニック ってことちょっと覚えておいてくださいね
あの そうなんですよだから運動前後はアクエリアスとかポカリで ok
運動中のハイポトニックっていうところで行くと 例えばポカリスエットだとイオンウォーター
水色のラベルのやつね あとアクエリアスゼロとかこの辺とかがハイポトニック飲料と言われてますんで
コンビニだとこういうのを買うのがいいのかな 運動中運動後で
取るドリンクを変えてみるっていうのはこれクロートの水分補給です 皆さんやってください
ちなみにですね僕がトレランの時とかで 今ジョグとかもそうなんですけど使ってるのが水に溶かすパウダー状のハイポトニック飲料を
使っててアミノバイタルのですねBCAAチャージ アミノバイタルのクエン酸チャージっていう
まあ2種類あるんですけど両方ともまあ クエン酸が入っているのがオレンジ色のパッケージクエン酸チャージ
BCAAも入ってますとグルタミンアルギニも入ってますと BCAAがより多く入っているというのがBCAAチャージっていうのがある
けどこれ水に500ミリの水に溶かすっていうね 粉なんですけどこれハイポトニック飲料運動中にね
浸透圧がいいのでよく使ってます ランラジンフルマラソンチャレンジでもこれを持っていこうと思ってます
っていう感じでなのでハイポトニックアイソトニックのね今のこの違い うまく使ってですねしっかりと良い水分補給皆様心がけてみてください
なんかすごい一口に水分補給っていろいろあるよ まだまだ紹介しきれてないことたくさんあるんですけど
さらっとね今2ついきました えっとですね3つ目4つ目ちょっとさらっとご紹介をしていこうと思います3つ目
えっとですねまあ夏のトレーニングの方法に関してなんですけど 最近上がってる三塚くんの youtube でも言ってましたね
はいそしてランナーズでもねあの近しいことが書いてあったんですよちょっとご 紹介させていただくとあの
夏場暑いからといってまあ短い時間でギュッと 練習を終わらせる
ちょっともったいないよって三塚くんはねおっしゃってたんですね まあペースを
夏場気温が高いからペースをいつもよりもちょっと落としてジョグの時間 60分ジョグだったらいつもよりペースを落として60分ジョグをやる
インターバルもいつもと同じまあ 設定なんだけど設定とかペースじゃないちゃって本数とかなんだけど
暑い時にちょっとペースの設定を抑える それでも効果が得られるよっていう話してたんです
でランナーズにもね今月そういう話が入ってて 暑い中走るペースがゆっくりでも vo 2 max 上がっていくよ
最大酸素の接種量が上がっていくよパフォーマンスが上がっていくってことなんですね これあの暑いと
36:02
心配 負荷自分の心配の負荷も上がっていくし
同じペースでもまあキロ6分で 涼しい時期ね走ってるのとこの暑い時期キロ6分貼って走ってるので暑い時期に走る
方がやっぱり心拍上がるじゃないですか そしてこのあったに適応していく場所ネット循環がができると
血液量が増加すると言われてるんですねあったに対応して血液量がは自分の体の中で 増えると血液の量が多くなると1回のドクン
この1回の心臓の拍動で送り出す血液の量 が増えるつまり酸素の量が増えるっていうね
なので無理せず ペースを落として走る
暑いでも絶対にキロ5分のこのペースは守りきらなきゃいけないんだ 大丈夫です
落ち着いてください 暑いだけでトレーニング効果になってますその分ペースを落としてください
っていうふうに理解して走ることが大事ですよね 暑いその分きつくなって負荷がかかっているからペースをちょっと落として
も同じような効果が得られているよこれを理解しながら ジョグするトレーニングするっていうのを心がけていく
だから暑いだけでも効果が出てるよっていうことですね暑い中でもしっかりそのジョグ の時間とってあげていきましょうしっかりと負荷かかっております
っていう練習のとき あとねそのなんか昨日も僕雨の中ちょっと走ったんですけど
普段雨の中はなかなかもう走らないんだよね 雨でも走るよねっていう2パターンの方がいると思うんですけど
雨でも関係ないよっていう方と 雨はちょっとっていう
あの雨はやっぱりこの時期いいですねもうビショビショになるっていうか まあどの道あてでビショビショになりますし
雨の時はやっぱ気温が下がってるんでチャンスかなと思いました だから今までやってこなかったっていうことでチャレンジしてみるのにもこの暑い時期はいいんじゃないですか
早朝ラン今までやったことないという方は早朝ランにチャレンジするのもいいと思いますし 雨の中走ってみるっていうのもいいと思います
最後がね栄養補給夏バテに関してはこれこれこれこれ 栄養補給に関してランラチですね過去35キロ
そして89キロ35キロと89キロでも栄養補給の話夏バテの話とかをお届けしてますんで 是非それも聞いていただきたいんですが
簡単に言うとちょっと予定だけピックアップすると夏バテ かなり栄養不足しがちまあそうめんだけとかそばだけとかね単品で済ませ
がちさらっと済ませがちっていう感じでねずるずるっと 済ませがちになっちゃうんで
ちょちょちょちょちょちゃんとおかず食べてくださいということですね あの糖質エネルギー源をしっかりとってもですね我々これをエネルギーに変換するためには
ビタミンが必要なんですねエネルギーに変わりづらくなって 疲れやすくなる
だからビタミンちゃんととなきゃいけないで体を回復させるタンパク質もとっていこう っていうことなんですで
なのでエネルギー源エネルギーに変換してくれるこのビタミン b っていうのをちゃんと意識 してとっていこうねっていうのが大事な夏場の音食事意識していくべきポイントでございます
39:04
これが入っているものといえば豚肉ねそうですね ビタミン b といえば豚肉しかもタンパク質も入っているということでやっぱり疲労回復には豚肉すごく
いいと思いますの夏にさっぱりレシャブなんかもいいかもしれませんねレシャブ どっち派ごまポン酢
あとちょいなぁ混ぜてる混ぜてる混ぜてる人いる あとうなぎ
最強ですねうなぎって美味しいしさぁちょっと高級だけれども ビタミン d も育ち年末を守るビタミン a もそうだしビタミン d ビタミン e ミネラル
アインカルシウムも豊富な集まってにぴったり 最高
ちなみに土曜の牛の日7月の24日そして8月の5日と2024年2日ありますのでね 江戸やのうしの日に召し上がってみてはいかがでしょうか
あとまあの 35キロでも話してるんですけど
に で始まる2つの野菜にで始まる2つの野菜ニラとニンニク
これあの アリシンというものがニンニク
ネギとかにも含まれておりましてこれあのさっき言った糖質にの代謝に必要な ビタミン b って言いましたねこれの吸収を促す効果があるのがこのアリシンなんですね
なのでビタミン b と一緒に取るといいと言われてましてどうですか 豚肉とニラとニンニクスタミナ定食
はい行こう 体の中に長く留まってくれて疲労回復効果が期待できるということですので皆さんぜひ
でこのに ビタミン b も含めて栄養補給してみてくださいということで今回は栄養補給
そして夏版トレーニング水分補給そして 日焼け対策ね紫外線対策のお話しさせていただきました
いかがでしたでしょうか 番組後半皆さんからいただいております夏の必需品紹介していきまー
日々のランニングをもっと楽しくランニングラジオ ランダジ
スタートから41分経過です はい後だけしていきましょう
134キロ夏を走り抜ける走り抜ける方法 走り抜けられそうですか
水分補給とか 紫外線対策とか
ちょっと 意識が
変わる スイッチ入る
そんなことにつながったら幸いでございます 夏の必需品まあ先ほどの情報でもいろいろと僕なりの音必需品をお届けしました
まあハンドボトルもそうですし 日焼け止め
まあ美容液とかもあるかもしれないですねまぁこの辺なんかもそうだし まあアイソトニック飲料じゃなくハイポトニック飲料
42:06
まあアイソトニックはコンビニでもすぐ買いやすいと思うんでハイポトニック飲料運動中の ドリンクとかもね準備しておくのもいいんじゃないかなぁなんて思っております
はいでやっぱりあの夏場 日焼け対策で結構あのガチガチに
服を長袖長ズボンやっちゃう方もいるかもわかんないですけど やっぱりあの肌露出して汗発散しやすい服を着るのがいいみたいですね
特に 機能的な音素材でアームカバーでアーム
ウォーマーじゃなくてアームカバーで水を濡らすひんやりするなんていうものもあったり すると思うんですよ期間熱で
体温が下がるみたいなねものもあったりすると思うんですけどしっかりそういうアイテムを 選びながら夏対策していきましょうさあ皆さんはどんな
夏のアイテムは筒金として使っているんでしょうか召し上がっているんでしょうか ぜひ教えてくださいよろしくお願いします
見ていきましょう 今週もこの特典はたくさんご参加いただきありがとうございます
a ってですね皆さんね集合地ですよね 夏の必需品
大山がねこれ上がってきますよね空きっさんありがとうございます夏の必需品といえば アクスパーアクリルスパークリングね生ビール
ビアガーデンなどたくさんありますが私の夏の必需品は去年に引き続き アグレッシブデザインのトップアスリートという日焼け止めです
アグレッシブデザイン トラヤスリートが使っても焼けないって記事を読んだ後に皮膚科の先生に趣味で走る
から日焼けがーって話したらこれをお勧めされました 先生曰く専用のクレンジングを使ってねってことだったのでセットでポチっときました
そうそうそうそう ちょっとお高いので顔専用で使ってますがシミが濃くなってないですねって診断されたから
効果があると信じております 長友ちゃんみたいな白い透き通るような肌には戻れないけれど綺麗になりたいって女子
願望と出会いの希望は捨てずに今年の夏も乗り切りたいと思います あるよきっと今年の夏も
いい出会いがあるかもしれない 荒川の河川敷で向こう側から来た男性ランナーが見たい
よく合うなぁなっつって 毎日ね朝8時ぐらいになるとすれ違うんですよね
荒川の右岸側でね 山いつも逆方向すれ違って
なんかしすれ違いざまにどうもなんですね 最初目が合うぐらいだったんですけどちょっとお互いに手を挙げだしてどうもなんです
4日目ぐらいから ちょっと
にこうなんて笑顔が すれ違うとき
ああいいですねー 次会ったら話しかけようかな
そしたらなんか1週間後ぐらい すれ違った時
もうちょっとその男性がね彼が いつも走り警戒に走ってるのになんか今日歩いてる
45:02
はどうしたんだろうと思って思わず声かけちゃってどうしたんです具合でもあるんです そこから始まるかもしれないよ
話を元に戻しましょう 夏の出場品です
一件一件これさあ大変なことになっちゃう 夏の出場品ですよ
あちなみにこのアグレッシブデザインってなあの日焼け止めと日焼け止めがあまりにも 汗で落ちないから
そのクレンジングが必要ということで2種類ねセットで売ってるっていうやつなんですね アグレッシブデザインは高ケミカルってあの自転車のオイルとか作っているブランドが作ってる
というものであのだからこそまあその肌にしっかりと密着する落ちづらいものができ てるよっていうまあスポーツ専用の日焼け止めでございます確かにちょっとお値段がいい
感じだとは思いますが効果はあると思います僕も昔使っておりました 続きでいきましょうかアーチンさんありがとうございます夏の必需品
日焼けが強い季節めんどくさがりなので日焼け止めを豆に塗り直せないんです 自分だけじゃない子どもたちの日焼け止めも自分のもめんどくさいのに子どもたちの塗り直し
なんてできないそうだよね自分でやるのめんどくさいのにね そんな時にミストタイプの日焼け止め見つけた
スプレーするだけで簡単だしスーパーウォータープルーフだし今年は日焼け対策するぞ いいですね
これあれあまさにさっきのエビデンスを発表させていただきましたけど構成の ミストタイプのやつですね
いろんな日焼け止めねありますけど私が使ってるアレンサーとか 皆さんは何派ですか
はいあっさんアクスパ夏のランニング接種水分量が半端ないわけですが全部ルービー
うーんになると体的には大変なことになりますので適宜シュワシュワする飲み物を 接種しておりますとなるとやっぱり夏はこれですよね
アクエリアスパークリング あっという間に自販機からなくなってしまうので悲しいんですが見つけたら必ず買います
これだからアクエリアスパークリングが置いてある自販機をちゃんとチェックしておくっていうね これ大事かもしれません夏場を乗り切る方法
なんでこれは夏場しかないんでしょやっぱりシュワシュワするからでしょうかって書いてある やっぱりシュワシュワするからじゃないですか
堀原さん 夏の必需品ここ数年欠かせないのは水風呂いいね
サウナも大好きにセントをゴールにしたランは毎週末のようにやってる気がします最高 たまに家のお風呂に水を張って入ることも
すごいですね お父さんちょっとやめて窓も水風呂にしとくのみたいな
あーごめん夏になるとランだけでもう汗は十分かきまくっているので 洗い場で汗を流して清めてから水風呂に入るのが最高です
あーいいですねこの気持ちよさのために走ってるんじゃないかなと思うぐらい 休憩所で外気よくできたら最高ですね
あーサウナしっかり水分補給してその上でその後に改めて入れば僕には十分
水分補給してサウナが混んでいる時は水風呂だけでもオッケー来てますね あーいいですね静岡の四季寺
48:03
行ったんですかで川崎の朝日温泉ユイール地元すぎ並みの吉野湯 これオススメという
水風呂のオススメですね四季寺ね行ってみたいですね 3連休とか混んでそうだね四季寺
なんかさー なんかさーってごめんなさいねなんか
急に距離近くなっちゃってごめんなさい あの
サウナもいいサウナも気持ちいいじゃないですか僕大好きなんですけどねあの混んでる サウナ混んでる水風呂がねーなかなかね混んでないといいんだけども
なんかもこの平日休みの生活に慣れすぎて 土日にレジャーするのにちょっと恐怖心あるんですよ僕
ちょっと3連休3連休に怯えてますよ どこも混んでそうだな山も混んでそうだなって思って
頑張っていきましょう よし fz 1さん
あー必需品というかこれからの必需品にしたいと思うのがルナサンダル 新品のルナサンダルの写真上がってる
フォームの改善と体の使い方を修正したいという考えで導入 やっと治ってきた肉離れの原因がふくらはぎを使った蹴って走ることだったので骨盤と
お尻を使った走りに変えて怪我しないようにしていきたいですと あーなるほどねー
これでもすごいつながるかもしれないですねサンダルランガー 蹴らない足を引き上げていく
日産暑くて思うように走れなくて自分が成長できているかわからなくて不安にもなる 夏
暑くて走れないからね走るときは数年前に娘が誕生日にくれた冷缶タオル 夏の必需品です汗を吸収して生地が冷えるから頭がひんやりするからと
ても助かっております 日産ありがとうございます
いやいろんな必需品がありますけど
オッパーさん これね毎回ではありませんがロングソーの時にはクーリッシュ
アイスあ何桃味出てんのこれ ザ桃って味
買った直後はほてった体を冷ますためにしばらく握って走ります こうそれそれそうなんですよで少し溶けてから食べるクーリッシュはこの食べ方が一番
美味しいと思ってます間違いないちょっとね であのでも調子乗ってねクーリッシュ
ですとすぐ頭痛くなるから気をつけていきましょうね いやいいねー
いやー そして
を信行さんありがとうございます和歌山のあの写真をインフィニティ インフィニティ感出てる猫の写真インフィニティプールのジャーナルを上げていただきましてまさに
プールと海の境目が もうつながって見えもうインフィニティになってる
はい写真です上がってます a 温泉に海水浴プール足湯バレルサウナ
盛りだくさんの大人の説明ができましたありがとうございました そんな白浜旅で大活躍した夏の必需品はパタゴニアのパギーズショーツ
51:07
街化けもちろん海にドボンしてもすぐ書くとスケル心配もない 毎年新色を追加ってしまいますあーわかります
僕も今年1色買っちゃいまして誰何色って言うんだろうね レモンレモンライブみたいな色の
パギーズを買いましたね増えていっちゃうねー 毎日バギーズでもいいくらいですね
ヒロキさんありがとうございます夏の必需品 それは水です
ここ最近は毎日のように熱中症のニュースが流れております熱中症防止対策で水分 取るのもちろんこの時期は体重を気にせず食って飲んで走る
心がけてます熱中症警戒アラート出てる時は走ったらいけません でママ出てますよね走り終わって水をかぶった後に埼玉スタジアムの周りをゴミ
拾いしてるおじさんと喋りました 熱いから気をつけてとお互いになぁ最高ですね
ゴミもなんでそこらへんに捨てるのか タバコベットボトルお菓子の袋などなどゴミはゴミ箱でお願いします
本当ですね 水ってかこれすごいねあの公園のスタジアムの普通のあのなんていうか
蛇口あるじゃないですか上が あの飲み水用になってて
ひねると飲み水が上に出るやつねがついてて下に蛇口がついてるというタイプの下の ところにもう寝そべって体を冷やしてますね
気持ちよさそうだ いやー
あ夏の必需品ふうさん fu ふうさん
ランラチ最新刊聞きながら下半金の目標ありがとうございます みんなすごいなぁ何かあるかなぁと考えながら走りましたがとりあえず保留でもう少し
頭と体を整えてから考えたいと思いますまずは頭と体を整えるのが目標 いいじゃないですか
夏の必需品 丸首に貼るパンとこあちくびのことですかね
他の時期はある程度距離を踏むときにしかありませんが夏はすぐ汗をかいてすべて 痛むので欠かせない
あーなるほどね切り替え時期が難しくてまだ貼ってなかったんですが今日もヒリヒリ しっぱなしだったので次からいいですね
じゃあビーチク問題ですね
僕はの普段ビーチクにパソコンって貼んないんですよレース中も貼らないんです けど
レース中はねインナー ファイントラックのインナー着てるんで貼らないんですけど
今週初めて貼りましてパソコン あのその北海道マラソンの関連の撮影でオンの上屋とオンの上下で着て
ランニングカット撮影してたら あーいい感じですね爽やかな感じでもうバッチリでーって言って2カットぐらい撮ったタイミングで
あっ岡田さんすいません ちょっとビーチクがみたいな
オンのね上屋ってすごい薄くてサラサラじゃないですかもうビーチクがあのー ちょっとだけなんか
あるなーってなってるんですいませんって言ってなんとこう スタッフの方が買ってきてくれてペッペッって貼ったんですけどね
意外と気にならないもんって貼ったらね 忘れてましたもん夕方
54:02
貼ってたこと 一回チクビの話は置いておきましょう
チクビはここまで えー続きまして
あー夏の必需品はエビさん無比 まぁ無比も大事ですね
なぁ虫除けねぇ カズマサさん
夏の中身のランニングへ山を走る際はソフトフラスクの中にトップスピードの ウルトラミネラルタブレットを水に溶かして携帯するようにしてます
あートップスピードねあれ溶かすやつですもんねウルトラミネラルタブレット 逆に今回のテーマはランナーの初先輩方の工夫などお聞きしたいなと
楽しみにしております ありがとうございます
ずいぶん補給皆さん意識している方もたくさんいらっしゃる あっ
なになにこれ ハルクンチークの父さんありがとうございます写真にね洗剤が打っている
私の必需品写真の黄金ビーズ レノア これ
レノアの洗剤が売ってますね だんだんと汗の匂いが気になってきたお年頃です
自分では気づかないもののより良い匂いとは 良い匂いとは言えない
そうです過去家族だ そこでさっそくドラッグストア駅黄金ビーズを購入
匂いが気になる服と一緒に洗濯するとあら不思議 汗の匂いもなくなり爽やかな香りが
夏に留まらず走っているうちは必需品になりそうです えーなるほどねー
ああまあ汗の匂いを消す洗剤っていうのは大事ですよね どうですか皆さんこの辺て何か気にしている方はいるんですかね僕あの
ずっと同じ洗剤なんだけどこれ 今これあげてくださっているハルクンチークの父さんがね
上げているのはレノアの消臭ビーズ 煮沸レベルっていうやつですね
煮沸レベルで消臭してくれるっていうね いやーすごい良いじゃないですか
カッキーさんありがとうございます 夏の必需品私の夏に欠かせないものといえば3種のドリンクです
ランナーさんが好きなドリンクといえばビールですよね でも私はちょっと違います真夏にランニングから帰ってきたらまずアクエリアスゼロを
いっぱいやります あーこれまさにハイポトニック飲料ですよそして次に果汁100%オレンジジュースを
いっぱいその後にコカコーラゼロカロリーをいっぱい なんか3つコンボになっているんですね
アクエリアスゼロでミネラル補給オレンジジュースで糖分食塩酸を補給そして最後に コーラでジュワッと整えるこの3杯を一気に飲み干すこれがたまらないんです
奥さんにはいやいや飲みすぎはお腹壊せと言われますがお腹の調子は会長すぎる ぐらいああよかったですね
そうアクエリアスゼロはハイポトニックまあ運動中に飲むのに適しているまたから 運動後すぐだったらこれすごいいいのかもしれないですね
57:03
ああいいじゃないですか 飲み分け
これねー オーマーボーさんはネッククーラーとか水をかけて気化熱で冷えるタイプのアイテム
私は外乱派ですが近年は尋常じゃない暑さ 全体的に強度を落として無理しすぎない程度に継続乱ができるアイテムが必須
あとは折れない心です そうねー
でもすごいですね皆さんこういうのが工夫されてて コムサナーツの必需品サングラスきました
まあランニング中はレンズを変えたりサングラスを変えて年中 朝も夜もかけてるんですが昨年の北海道マラソンでなくしてしまった
エアフライの超高タイプは本当に欲しいことをしました あー残念残念ながら予算の関係で安い超高レンズのサングラスを購入しましたが
超高度合いが全然違うと映像なんだ ただデザインと格的に普段のサングラスも気になります
そうそうそう あの
まあ超高というかね 変更
いいと思いますよコスパ サングラス大事です
そしていきましょうか カージさん夏の必需品ラントリップスターで購入したパーゴワークスのラッシュヒップ
まあまあウエストベルトですよね この時ペットボトルを背中側のホルダーに入れて走りますがフィット感もよく走ってても気にならない
ということで水分補給だから 僕ハンドボトルって言いましたけどね
腰に入れるまあこれそのほうが動かなくていいですよね 夏のラニーンのお供にーとありがとうございます
いやーテーマでねたくさん来てますけど
ありがとうございます カリオンさん
カリオンさんは厚さ対策で頭の帽子に工夫を まずキャップではなくバイザーそれに首の日焼け帽子でモンベルのシェード装着
バイザーの上には手ぬぐいで頭上の日焼け帽子 すごい頭に3つのアイテムがついてるところですねこれでキャップを被るよりは熱がこもらずに
涼しいんです すごいこと腕にモンベルの白のアームカバー黒は光を吸収するので暑いので反射する
白が大事と あと水分補給に水道水ではなく塩水塩分濃度は1g を水300mlで溶かして薄めですと言ってますね
あとこれを2本と塩飴いくつか携帯してます きてますねしっかりとミネラル保護されている
ねいいですねあの さっき言った
アイソトニック飲料ハイポトニック飲料ってこのミネラルはもちろんなんですけど糖質 糖分もね入ってるっていうところでこの糖分が入ってるっていうのもやっぱスポーツ
ドリンクの1個のポイントだったりするわけでございますこの糖分の濃度もアイソトニック ハイポトニックそれぞれ違ったりするんですけど
それが体の浸透圧より良い吸収率のものになってるんでね ご自身で作られてもいいと思いますけどスポーツドリンク試してみるのもいいと思います
1:00:03
すごいな皆さんの工夫が面白いですね トモコさん夏の必需品冷缶タオルと冷缶アームカバー
暑さで頭がぼーっとしてしまうのが怖いのでまずは首元をしっかり冷やす 水で濡らす冷缶タオル
これ写真の右ってどれだろうあ冷缶タオルはいはいはい 水で濡らして冷缶タオルの下に-3度の冷缶タオル
これはビオレの冷やタオル えーこれいいんですね
を入れると効果が長持ちしますアームカバーは日焼け防止対策にもなるし水に 濡らすとひんやり感アップ
あーこういうのもやっぱねー みんな使ってるんだねーもう女性陣から学ぼう
ブーブー ありがとうございますたくさんご参加いただきましてその他ですねハッシュタグ
ランラジオつけて皆さんご投稿いただいている皆さん たくさんでございますいつもありがとうございます
いうこのマムさん全太郎さん中木田さんマーミーさんミサイコさんよしじゅん さんてにーさん県に4位ちっさ
kazuya さんエビッサグラサンさん 吉村さんジョグ親父さん
マチーサンジュンジュサーチさんフミヨさんパターさん gm チャンネルさよ c 13などなどなど0そのからさ
正三浜屋でチーチさんありがとうございますもう 数えきれないくらいですね
たのその飲み会これ よしいいのブルーグラス
ゴンッ 赤地図
などなどありがとうございましたただから1時間1分 ということで
夏乗り切っていきましょう夏を乗り切る そのランニングのともにこのランナージがね皆さんの耳元で
何かの役に立っていれば幸いでございます さて次回のランナージ皆さんに是非是非是非是非ご参加いただきたいものがあるんです
ちょっと前にですねなんとリップチャンネルで僕が出演してご紹介をしたもので ランニング1年目に知りたかったことっていう動画があるんですよ
大森さんとリップ代表の大森さんが過去にしゃべった動画があってこれ バーカー席に再生されてるんですけど
それのまあ岡田バージョンということでランニング1年目に知りたかったことっていう の youtube で紹介してますぜひこれも
ご覧くださいそしてあの1年目の方がいたらぜひシェアしてあげてください あのこれもすごい
いいなということでね動画を見ていただきたいんですけど皆様からも ランニング1年目に知りたかったことちょっと長いんですけど
ハッシュタグランニング1年目に知りたかったこと 市は数字
ランニングカタカナ1年目年目感じ知りたかったのし が感じですね
ランことは平仮名でさえランニング1年目に知りたかったこととハッシュタグラン ラジをつけてですねぜひ教えてください
あのちょっといっぱいありすぎると紹介しきれないかもしれないんでまあ 一つとかまあ参戦とかね
1:03:04
ランニング1年目に知りたかったこと後は僕が紹介しているその動画で紹介している ことに関して
これめっちゃ共感でしたとかねもしあればそういったコメントでも大歓迎でございます ランニング1年目に知りたかったこと皆さんの
A値皆さんの経験値をもってさらにブラシアップしていこうというね ランラジの悪巧みでございます
悪くないか ぜひ教えてください
まあ夏場ですよ7月中旬ということで皆さんこの3連休まあ3連休以降にこれを聞いてる 方もたくさんいらっしゃるかと思いますけれども
引き続きランラジを聞きながら皆さんでご参加いただきながらお待ちしております x でご参加の方もね大歓迎でございますよ
のびきさんあずこさんありがとうございますあとは 吉本ブランさんでしょ
のりたまさんでしょおきょらなちからさん ありがとうございます
夏場の羊ということでいろいろとご紹介をさせていただきました夏乗り切ってこう 夏関連まあこんなエピソードこんなこと紹介してとかねそういう皆さんからのリクエストもお待ちして
おりまーすよろしくお願いします 1時間4分も収録してしまった
今回もありがとうございました ハッシュタグランラジをつけてのご参加お待ちしております
いやーちょっとねこの秋に向けていろいろ作りたいものもありますし ランラジ頑張っていこうと思います
はい日々のランニングを持ったなくランニングを楽しみみんなのラジオランラジー ランラジじゃんけんで終わりにしていきたいと思いますよ
いきますよランラジじゃんけん じゃんけんチョキ
僕はチョキを出しました皆さんは あそうですか
あっはぁよかった お聞きいただきありがとうございました同じソロの下それぞれいろんな場所で走る皆さんとどんどん繋がっていきたい
と思いますのでまた聴いてください今日も ナイスラーン
お届けしたの岡田匠でしたそれではまた次の放送でお会いしましょう バイバイ
