133㎞：下半期のチャレンジ2024

00:19

こんにちは、ランニングを楽しむみんなのラジオ、ランラジ、ランニングラジオ。

日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間のみなさんとつながっていく番組です。

走りながらはもちろん、ウォーキングしながら、お車の移動中、お仕事の合間に、家事をしながら、ぜひお付き合いください。

今日も、ナイスラン!お届けするのは、TAKUMI OKADAです。

ランニング大会や企業の発表会など、イベントでMCをしたり、

YouTubeラントリップチャンネル、虎ノ門とライアスローンチャンネル、TAKUMI OKADA TAKUMIという個人のチャンネルで情報をお届けしたり、

音声配信ランニングアプリライブラン、トレーナーをしております。

土曜日の6時半からセッションをやっています。

FM品川というラジオ局でパーソナリティをしております。

FM品川は、金曜日11時30分です。

品川ラジオ、やっております。

ジャンラジ133キロ目、下半期のチャレンジというテーマで、

皆さんからメッセージをたくさんいただいていますので、ごりごり紹介をしていきたいと思います。

よろしくお願いします。

7月突入ですよ。下半期です。いかがお過ごしでしょうか。

収録しているのが、7月の一番最初の週末ですね。

7月入りまして、どうでしょうか。

夏が本格化してきているというか、

一週間前か、週末ね、このランラジオを収録して、

ライブランやって、土曜日の昼の便で、僕はですね、

サロマ行ってきたんですよ。

羽田空港から目満別空港を飛んで、

日曜日のサロマカ100キロウルトラマラソンのMCをしに行くということでね、

一週間前は飛び乗ってたんですけど、

北海道から帰ってきた7月の2日の火曜日、

ランニングしててびっくりしましたね。汗がすごくて。

北海道からのギャップっていうのもあると思うんですけど、

暑くて暑くて、東京地方がびしょびしょになりまして、

皆さんしっかりと水分補給しながら、ランニングウォーキングお付き合いいただければと思います。

しっかりとお願いしますね。

水分補給の話をちょっとすると、大塚製薬さんね、ポカリスエットの、

ちょっと情報をピックアップしてきたんですけど、

人間の体って60%が水分って言われてますよね。

20%がタンパク質、アミノ酸なんですけど、

60%水分、運動の中でも大事、水分補給ね。

分かっていることだと思うんですけど、

03:01

運動している我々とかアスリート、

水分を多く含む筋肉、これが多いわけですね。

筋肉は脂肪、脂肪よりも筋肉の方が水分を多く含んでいるということで、

体全体の水分が占める割合も普通の方に比べると多くなるっていうことで、

この体の水分、体液、いろんな役割がありますよね。

酸素とか栄養素、細胞に届けてくれる。

汗を出して体内の熱を逃してくれる。

これは本当、ランナーにとって間違いなく必要ですよね。

体温を一定に保つとか。

この体の生命維持するために体の中の水分がめちゃくちゃ大事だと。

なことは分かっている。

俺の水分の半分はビールでできる。

飲みすぎ。

もう飲んでます?

飲みながら聞いている方もいるかもしれませんけどね。

普通に生活していても、尿とか皮膚からの蒸発とかで、

1日およそ2.5リットルの水分が失われていると言われております。

そんなに?

体の体重が朝と晩でちょっと1キロ違うとか、

多分水分の影響とか大きいじゃないですか。

息中止しないでください。

2.5リットルすごい量ですよね。

食事とか飲み水でちゃんと水分を摂取することが大事。

バランスを保つこと。水分量のバランス。

体を維持すること。これが大事なんですけど。

スポーツの時、パフォーマンスの低下は体液、水分が失われていくと

如実にパフォーマンスが低下していきます。

皆さん分かっていることだと思いますけど。

だいたい体重の2%以上体液が失われると

パフォーマンスというか症状が出ていく。

パフォーマンスの低下が起きると言われております。

例えば50キロの方だったら分かりやすく言うと

1%が500ミリリットルですよね。

2%だから1リットル。

60キロの人だったら1.2リットルぐらい。

で、症状が起きてくるという感じ。

喉の渇き、ここはもうね。

だいたい2%ぐらい失われてきているというようなサインなんですって。

3%減ると強い渇き、食欲不振、ぼんやりする。

身に覚えありません?

夏場のランディング終わった後、

いやー、クラクラするわみたいな。

ちょっと食欲湧かないみたいな。

夏場の激しい練習をやった後とかそうじゃないですか。

で、4%減ると。

だから50キロの人だったら2リットル。

60キロだったら2.4リットル。

4%減ると体温が上がっちゃったりとか

疲労困憊、もうぐったりしちゃってるっていうね。

あとは尿の量が極端に減っちゃうとか

ちょっと濃いめな感じで出てくるみたいな。

いやー、身に覚えありません?

ありますよね。

僕今週トレイル走ってたんですけど

06:03

今週水曜日かな?

立川のトリッパーズで撮影をした後

ちょっとここだけ山走りに行こうかなと思って

そのまま立川から高尾山30分くらい移動して

3時過ぎぐらいから4時間だけ山走ってたんですけど

1.5リットル持ってれば大丈夫かなと思ったんですけどね

1.5リットルってギリギリなんとかなったけど

最後飲み切っちゃって。

でもまさにちょっとこう

あれね、疲労感とぐったり感があって

3%か4%くらい減ってたんでしょうね。

足りなかったんですよ。

汗ドバドバ出ちゃって。

全身びちょびちょになっちゃって。

暑いから気を付けてください。

5%減ると頭痛が起きたりします。

これ危ないですね。

8%か10%は痙攣を起こしたりして

20%以上減ると尿が出ない。

死ぬっていう極端な状態になるらしいんですけど

2%の喉の渇きから体のパフォーマンスが低下しているということなので

レースとか、ちゃんと練習したいなっていうときは

本当この時期徹底して水分補給

1リットルあれば大丈夫だろうじゃなくて

もう大きめの持ってこ!

いっぱい取ろう!

水分補給お願いします。

ランラジリスナー、ランラジを聞いてくださっている方の

この夏の安全を

送るために、安全に走っていただけるために

走り続けるためにも水分補給お願いします。

そういう水分補給とパフォーマンスのお話でございます。

僕も今水飲みます。

はい、水飲みました。

で、サロマ行ってきたんですよ。

サロマでご参加の皆さんお疲れ様でした。

ランラジリスナーの皆さんにもお会いすることができましたけど

6月30日ですね。

サロマ500キロウルトラマラソン39回目の開催ということで

エントリー自体はですね、50キロと100キロを合わせて

3900人ぐらいが出てたという大会なんですけど

えーっと

この日のゴール地点の北見市

北海道北見市の最高気温32.6度!

ヒー!朝もさ

あれ5時スタートなんですよ100キロが

僕3時に起きて

移動して

あ、3時じゃなくて2時半に起きて3時ぐらいから移動してたんですかね

3時半ぐらいにもう明るくなってくるんですよ

東東ってあの北海道の東側って

明るくなるの早くて

でもその

4時にはもう完全に明るくなってるでしょ?

で、5時スタート

もうそのタイミングから

もちろんTシャツサンパンでいいし

あ、これは

もう暑くなるぞっていう気配が出てて

32.6度ですよ

3026名が出走して

さあ

100キロね

3026人が出走で

完走が1780人!

完走率58.8%

これランネットからの情報ですね

少ない!

58.8%

まあ制限時間が13時間っていう

まあ長いわけではないんですけど

09:02

とはいえですよね

暑さは大きく関係してると思います

で、あの男子はですね

エルドレスの山口純平選手が

6時間10分4秒

で、2連覇

そして女子はですね

太田美希子選手が

7時間45分12秒で

2連覇ということで

男女共に2連覇という感じでございました

あの山口純平選手

通称JPね

世界記録を狙う

世界記録更新を目指すということで

世界記録更新ペースで入って

というか世界記録更新ペースをね

圧倒的に上回ってたんですよね

気温が上がって

まあ暑い中ですよ

フルマラソンの通過タイム

2時間26分ですからね

すごくないですか

50kmの通過タイムが

いわゆる半分ですよ

2時間54分46秒

まあだから

世界記録

世界記録は

愚か

6時間を切るぐらいのペースで

入ってたっていうね

すごいですね

真っ赤のお尻でしたよ

素晴らしかったですね

世界記録とか日本記録

自己ベストの更新は

ならなかったんですけど

フィニッシュした後にね

僕ちょっとフィニッシュエリアで

インタビューさせていただいたんですけど

かっこよかったですね

6時間10分でフィニッシュして

かなり今までの大会の中でも

疲労が残る大会

レースだったという話もあったんですけど

今回のレースは

世界記録を狙う

世界記録を更新するために

走っていくという目標があったからこそ

結果としては世界記録

更新はできなかったけれども

そのペースで突っ込んでいった

そのペースにトライしていった

ということに関して

後悔はしてないです

頑張れました

というようなお話をされていました

いいですね

この後下半期のチャレンジ

いろいろとご紹介していきますけど

下半期のチャレンジ

自分の中での

世界記録を更新したいという

思いがあって

結果は伴わなかったけど

そこまでのプロセス

それに向かって頑張ってきたし

そこに向かってトライしたからこそ

後悔はしてないです

というような話をされていました

普段ね

僕と違ってあんまり口数が多い

キャラクターじゃないんです

山口純平選手って

クールな感じでね

JP

かっこいいですよね

背中でというか

走りで

それを見せつけてくれるというね

トップの選手はもちろんですけれども

それ以外の

市民ランナーの皆さんも

この暑い中ね

お疲れ様でした

ウルトラランナーのめぽちゃんとか

ガチオさんが

YouTube上げてますんで

レースの様子が分かると思います

かなり暑い中で

ガチオさんも

2.5キロに1回の掛け水

お水をかぶれるところが

2.5キロに1回あって

これが良かったという風に

言ってましたし

それくらい

暑さがかなり気を当たったという中での

レース

皆さんお疲れ様でした

北海道だぜ

北海道の札幌とか

12:01

他のエリアよりも

北見が暑くて

よりによってここかよ

みたいな感じでね

お疲れ様でした

いやー

でもねやっぱね

日本で一番規模の大きい

ウルトラマラソンの大会だし

サロマコはサロマンブルーって言ってね

10回完走すると

サロマンブルー

20回完走すると

グランドブルーっていう

その称号があげられるんですね

サロマンブルーになると

その北見の

フィニッシュ地点にですね

足形が

おけるっていうか

飾られるんですよ

ハリウッドに

スターの

俳優の

手形があるの

知ってます?

コンクリートに

グッて手をね

沈めて手形を取るっていう

それの足形バージョンが

サロマンブルーになるとね

設置されるっていう

すごいですね

サロマンブルーになったっていうね

10回目でーって言いながら

フィニッシュしてくれる方々が

いらっしゃいましたね

ありがとうございました

結構ねジャーナルの方

ラントリップのジャーナルの方でも

上がってますね

ありがとうございます

ハッシュタグランラジと

ハッシュタグサロマコ100キロ

ウルトラマラソンをつけて

亀吉全身さん

真夏日のサロマコ100キロ

完走できましたということで

お疲れ様でした

翌日の

今日

つまり

あれですね

7月1日

昨日より15度低いって

暑くても朝からいいよ

天気でよかったですと

スタート前に岡田匠さんと

宮子ちゃんと写真を撮ってもらって

勇気100倍でした

ゴールの時も岡田さんが

両手を挙げてゴールしましょう

と言ったのが聞こえたので

ヘロヘロながら笑顔で

ゴールできました

よかった

私は暑い日に

約5キロごとのエイドでは

水分が足りないので

ウエストポーチに

ステンレスボトルを携帯して

走り

エイドで直接ボトルに

麦茶などを入れてもらって

こまめに飲みながら走ったのが

正解でした

まさに水分補給

半分で足が売り切れて

後半は我慢大会でしたが

また挑戦したいです

皆さん

今日もナイスラン

いいですね

お疲れ様でした

コムさんも

サロマお疲れ様でした

だいぶロングな感想を書いて

フィニッシュの時で

僕が表彰式やっちゃってたから

ナイスランと呼んでもらえなかった

すいません

昨年のサロマと変わらず

やはり朝バタバタ

と言っても

前日19時くらいに寝て

宿泊先のアバシーヌの宿

2時前に出発

すごいスケジュールですね

ゴール地点に車を止めて

予約していたバスで

スタート地点に運んでもらって

だいたい4時

スタート1時間前

ということでね

そうアミノバイタルが

サポートしてるんで

アミノバイタルのセット受け取って

半分をマルチポケットに残り

半分を中間エイドに行きの

中間エイド行きのか

ドロップバックに入れたりして

4時40分で

あとスタート前に

お写真も撮って

気合注入

ありがと

こういうレースレポートも

上がってますので

ぜひ

その後

本来だったら

そのサロマ港の

イベントを終わってですね

当日の夜の便で

帰ることができるんですけど

ちょっと遠泊をしまして

遠泊して

月曜日にね

その同等

北海道の東側にある

15:00

日本百名山の一つ

シャリダケっていうのに

登りたくて

シャリダケに

登りたくて

シャリダケに

島田さんに案内してもらって

同等エリア

シャリ町とか

清里町っていうところとか

シャリダケのエリア

凄い良かったですね

合宿したい、みんなで

何がいいって

空気乾燥してる

もう見渡す限りの

広大な自然

シャリダケも独立法なんですよ

一個だけ

ポンって

連なってなくて

独立法で

1500メートル

のぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ

見渡す限りずーっと長い直線ね

あ、この直線でね、あの30キロ走できるんですよ

みたいな直線とか

あるって聞きましたんでね

えー合宿しに行く際は是非皆さんよろしくお願いします

走り込みたいですね

いやーもうそう、ニュースがいっぱいあるんですよ

最近なんか通常回久しぶりですよね

あ、今朝ね6…6日の

土曜日の6時半からは

ラントリップ代表の大森さんにライブランゲストで来てもらって

初めてですよ多分、400人超えましたから

403人かな

やっぱライブランとかラントリップとかもそうですけどね

日本全国世界各地からいろんな方が入ってきてて

ランニングで

繋がる

週末の朝って

もう最高にポジティブですね

もう皆さんのそういう

18:00

パワーが

伝わってきました

土曜日の朝6時半から

セッションやってますんで

また大森さんにも来ていただけますので

是非皆さんお待ちしております

はい、ということでここまでで18分

早く本題行けよ

すみません

やらせていただいております

えー大会のお知らせしていいですか

結構決まりまして

秋口の

私の方が

MCを担当する大会が

いろいろこの後予定をね

ちょっとご紹介させていただきたいと思います

7月7日

明日はですねメタタイムトライアルの関西大会があって

8月25日北海道マラソン

で9月の28日土曜日

この辺からエントリーができますね

東京ロークタイフェス

味の素スタジアムで

開催されます28,29ですね

9月の末

東京ロークタイフェス

初日

Day1のMCを

長谷川ともかさんと一緒に担当させていただきます

えっとね天系と

フルマラソンのリレーマラソンと

ウィーメンズランかな

これもほんとね

ロークタイフェス祭りみたいな感じになるんで

いろんな方集まるので是非

お待ちしています

翌日の29日の日曜日

リレーマラソンがもう一発あるんですけど

これなんか

乱ラジで出ちゃう?

どうですか?

とりあえず提案してみる

11月3日

公衆アルプスオートルートチャレンジ

山梨県美しい景色

公衆アルプスを走る

です

11月4日

月曜日の祝日

ランフェス2024

国立病院場で開催される

リレーマラソンでMCをさせていただきます

11月4日お待ちしています

えっと11月23日は

大田原マラソンです

昨年僕が自己ベストを更新した

大田原マラソン

4時間制限の大会

筑波の前日

筑波のエントリー埋もれたという方を

大田原マラソンでお待ちしております

12月7日土曜日はですね

チャレンジ4

東京大会

これ4時間みんなでチャレンジ4

サブ4していこうという大会でございます

そして12月8日日曜日は

戸田マラソン

インサイコー

戸田マラソンがね

12月に日程を移したということで

12月8日の日曜日

戸田マラソンです

ハーフマラソンとかね

10キロと5キロがあったかなと

お待ちしています

12月15日日曜日は

三重松坂マラソン

来ました

三重県の都市型マラソン

三重松坂

私担当させていただきます

そして12月21日土曜日は

オントラフタリレーマラソンというね

リレーマラソンが

長崎で開催されております

こちらで今年MCをさせていただきますので

よろしくお願いします

長崎

楽しみ

そして

9月15日はシドニーマラソンです

ラントリップトゥシドニーマラソンツアー2024

これ最初最高人数が埋まりまして

ツアー

実習決定

おめでとうございます

やった

皆さんと一緒にできるということで

これまだ7月に

これまだ7月の15日まで

受付しておりますので

引き続きご参加お待ちしております

これね

ちょっと迷っている方いたら

まさに下半期のチャレンジじゃないですけど

9月15日

この3連休だけでも

参加することができると思いますし

どうでしょうか

1日2日お休みくっつけてね

シドニー一緒に旅

しませんか

21:01

一番すごい

僕の人生の中で今までで一番こうすごい

マラソン体験だった

応援

そしてねその都市の美しさ

いやー

体験してほしい

で体験してみんなで

仲間でね

乾杯しながらその話をするという

シドニーマラソンツアーでございます

人生の中で

忘れられない瞬間になると思いますので

お待ちしております

はい

スタートから

21分半

今日もナイスランディス

あっ喉乾いてます?

大丈夫ですか?

もう2%失われてますよ

取ってください

僕も今水分補給をしました

いやこまめにね

こまめにこまめに

適切な冷暖房をつけて

暖房じゃない冷房をつけて

いきたいと思います

さあということで

133キロ下半径のチャレンジ

皆様からのチャレンジも

ご紹介をしていきたいと思います

ぜひ

みんなのチャレンジ聞いて

俺もやるぞ

私も頑張る

スイッチ入れていただければと思います

まずですよ

7月1日突入ということで

7月1日から換算すると

2024年は

184日下半期があります

184日

えーもうこれ収録してるのが

6日だから

180日ないね

178日ですか?

184日×24時間

4416時間

我々には残されているというところです

4416時間って

時間換算すると結構少ないですよね

下半期

残りのこの時間を

誰と

どこで

何をして

過ごしますか

何やりたいですか

ね

何も考えないとあっという間に

仕事とか

家のこととかで

埋め尽くされちゃって

はーなんかまたやりたいことができなかった

ってなっちゃうかもしれませんからね

よし来年こそは

とかつって

毎年これやっとるかなってなりますよね

1年の計は元旦にありなんて言いますよ

1月1日

そのね初め

1年のことは

その年の初めに

元旦に計画するべき

だよね

みたいな物事は初めてが大切

みたいなことを

言いますけれども

まさにその

7月の1日

7月のスタート

2回目の

1月1日と

言っても

過言ではない

過言

かもしれない

でも

まあ半年

のキックオフ

下半期のキックオフとしては

その7月の頭

ぜひね

計画

立ててみてはいかがでしょうか

下半期のチャレンジやりたいこと

スター

メッセージを送信

Takumi

スター

コメント

こちらもおすすめ