ストレッチの重要性
おはようございます。今日は5月18日土曜日、40代からのリスタートチャンネル🐇、今日も始めていきたいと思います。
この放送は、私たちが日々の気づきや学びをアートプットする場として、毎朝お届けしております。
今日はちょっと雨模様ですが、朝早く起きまして、ジムに今から行きたいと思います。
朝、ジムに行っている人が多いんですよね。週末は余計かもしれませんけども。
大体、私は6時過ぎぐらいにジムに行ったとしても、結構駐車場がいっぱいなんですよね。
朝、頑張っている人って本当にいるんだなぁって、いつも感化されながらですね、行くわけですね。
というわけで、今日はジムにも関連しているんですけども、ストレッチの話をしようかなというふうに思います。
皆さん、ストレッチしてますか?
私はですね、もともと体がすごい硬いんですよね。
正直ストレッチって大嫌いなんですよね。
基本的に痛みがあるじゃないですか。体が硬い人ならわかると思うんですけども。
なんでこんな自分を痛めつけるんだっていうぐらい嫌なんですけども。
ただストレッチですね、やっぱり2年ぐらい前からですかね、するようになってから、やっぱり体の調子が良くなってきたんですよね。
どういったものをやっているかというところを、簡単なストレッチなんで、皆さんにシェアしたいなというふうに思います。
YouTubeなんかでも結構朝ストレッチとかっていう動画がゴロゴロ出てくると思います。検索すると。
自分に合ったフィットネスの発信者を見つけるっていうのが一番いいと思うんですけども。
私の好きな発信者っていうのは、マリナさんという方と、エリーさんという方なんですよね。
それはどうでもいいんですけども、その2人から動画を見て、ミックスしていいなって思ったストレッチを毎朝やってるわけなんです。
まずですね、首を回すところからなんですけども。
首を右回し、左回し、大体5回ずつぐらいですかね、ぐるぐるぐるぐる回します。
その後、耳をですね、つかんで引っ張りながら回す。
これを前回し、後回し、5回ずつやってください。
その後にですね、鎖骨の凹んでいるところを押していくんですよね。
内側から外側にかけて、ギュッギュッギュッと2、3秒ですね、押して。
位置をちょっとずらしていって、外側に。
これも左と右両方やります。
その後に、肩回しですね。肩をまず右から回していくんですけども、
左手で右肩を押さえながら肩をぐるぐる回してください。
これも外回し内回し、両方5回ぐらいずつね、回すと。
その後、脇の下の前側をつかんでぐるぐる回してください。
ここに壺があるんで、すごく押しながら回すと気持ちいいですね。
今度は脇の下の後ろ側ですね、背中側のところをつかんでぐるぐる回すと。
右手終わったら左手も同じように回してください。
これやるだけで肩回りがすごくスッキリします。
最初は普通に肩回すとゴリゴリするんですよね、私の場合。
いつもデスクワークで首とか肩とかガチガチになっちゃうんですけども、
具体的なストレッチ方法
それを毎日ほぐしてあげるだけで相当楽になります。
ここまででも最低やっていただければ全然変わるんですけども。
その後に余裕がある方は今度は肋骨、お腹あたりのところを押さえて前かがみになるんですね。
押しながら前かがみになって、肋骨も真ん中から外側にかけて両手でギュッギュッと。
これも結構疲れている方は痛いと思うんですよね。
この辺のリンパも流すとすごくスッキリします。
腰回りですね。今度腰が辛い方はやった方がいいと思うんですけども。
肋骨の下と腰骨、そこを手でつかみながら筋膜つかみながら腰をぐるぐるぐるぐる回すと。
これも右左左右対称にやってください。
その後にゴミ箱スイッチという風に言われてるんですけど。
足と腰の付け根、前側のところなんですけど。
股関節のあたりを指を2,3本押し当てながら前かがみになると。
そうすると差し込みやすくなるのでそこをギュッと押してください。
これも5回ぐらいずつやると。
そうすると腰回りもかなりスッキリします。
お尻をグーで叩きながら足踏みしてください。
これを20回ぐらい足踏み。
そうすると腰回りも完璧になります。
この作業を5分から10分ぐらい慣れてくるとできるので。
これを毎朝やるだけで非常に体が軽くなります。
嘘かと思いますけど本当です。
私がやってるので実際やってみてください。
これに参考になる動画をリンクに貼ります。
興味のある方はそちらも見ていただければと思います。
今日もお聞きくださりありがとうございました。
皆さん今日も良い土曜日をお送りください。
それでは皆さんいってらっしゃい。
