筋トレの重要性
おはようございます、よりこです。今日は、更年期からの筋トレ、間違えると危険、40kg痩せた私が教える安全な始め方についてお話しいたします。
最後まで聞いてくださいね。
この放送は、健康と病気の間の未病の根本原因を、自覚症状の組み合わせから分析するウェルビーチェックを開発する株式会社ウェルビーインダストリーの提供でお送りいたします。
小田急SCディベロップメントのパートナーにも選ばれた信頼のサービスです。
この放送は、100キロからマイナス40キロに成功した私、よりこが、痩せにくさを感じる50代の女性へ、心と体がすっと軽くなるヒントをお届けするチャンネルです。
では本題に入ります。
今日はですね、更年期からの筋トレというテーマでお話ししていきます。
はい、結論から言いますと、私たち世代の筋トレは、未来の自分を守るために、何のためにやるのかという目的意識を持つことが全てということです。
いや、本当に、まさかこの私が筋トレについて語る日が来るなんて、自分でも驚きです。
だって、100キロ近くあった頃の私は運動が大嫌いで、腹筋なんて一回もできないくらい、自分の体と向き合うことから逃げていましたから、子供の頃からね、運動大嫌いでした。
そんな私が、なぜこんなに詳しくなったのか。
それは、悔しさと切実な悩みがきっかけでした。
50代に近づいて、何もない平坦な道でつまづくようになったんです。
ああ、これは筋力が落ちているんだなと痛感しました。
昔からずっとコンプレックスだった太い足、そして何より背中が硬くて起き上がれない自分が本当に悔しくて、
その一心で独学で人体の仕組みや筋肉について夢中で調べ始めたんです。
そしてその過程で衝撃的な事実に次々とぶつかりました。
その一つが今日一番お伝えしたいこと。
それは筋トレは頑張るだけでは痩せないという事実です。
もっと言うと筋肉がつけば脂肪より重いので、体重はむしろ増えるっていうこともあるんですね。
え、じゃあ何のためにやるの?って思いますよね。
ここがかつての私のように何となくダイエットに良さそうと思って筋トレを始めている方が一番落ち入りやすい落とし穴なんです。
ダイエットにおける筋トレの本当の役割、それは体重を減らすことではなくて、
太りにくく美しいラインの、そして何より健康で疲れにくい体の土台を作ることなんです。
例えば、食事改善で体重が落ちたとします。
でも筋肉がなければ体はどこか貧相に見えてしまったり、
代謝が低いままだからすぐにリバウンドしてしまったりする。
そこに筋トレが加わると、
ヒップラインがキュッと上がったり、背中がシュッと引き締まったりして、
同じ体重でも全く違うメリハリのある美しいボディラインが手に入るんです。
そして筋肉は熱を生み出す向上なので、基礎代謝が上がって日常生活を送っているだけで消費するカロリーが増える。
つまり太りにくく痩せやすい体質に変わっていくんですね。
そしてこのなんとなく筋トレをすることのもう一つの落とし穴が、
効果が出にくい、そして危険だということです。
すごくわかりやすい例が、皆さん一度はやったことがあるであろうスクワットです。
正しい筋トレの方法
足痩せのために毎日スクワット50回やってますという方、素晴らしい意欲です。
でももしそのスクワットがただの膝の屈伸運動になっていたら、
それはせっかくの努力があまり効果のないものになってしまっているかもしれませんね。
スクワットって実は膝の運動ではなく、お尻の付け根にある股関節の屈伸運動なんですね。
そして足の開き方やつま先の向き、体の倒し方一つで効いてくる筋肉の場所が全く変わってくるんです。
太ももの前側に効かせるのか、お尻や太ももの裏側に効かせたいのかで、フォームは全然違うんですね。
もしお尻を上げたいのに太ももの前ばかりに効くフォームで毎日頑張っていたらどうでしょう。
頑張っているのに足が細くなるどころか、むしろ太くなった気がする。
なんて悲しい結果になりかねないんです。
昔の私もね、そうでした。
シュッとした背中になりたくてミオを見真似でトレーニングをしていたら、
効かせたい背中じゃなくて肩ばかりが痛くなってしまった。
これはもうフォームが完全に間違っていたんですね。
だから声を大にして言いたいんです。
何のためにどこの筋肉を鍛えたくてそのトレーニングをするのか。
この目的意識を持つことが回数をこなすことよりも100倍大事なんです。
足が太いのが悩みですっきりさせたい。
平坦な道でつまづくようになったから下半身の筋肉をつけたい。
背中のお肉を何とかしたい。
運動嫌いだった私が自分の体と向き合い必死で学んでたどり着いた結論がこれなんです。
もしご自身のフォームが合っているか不安だったり最短で効果を出したいと思うなら、
一度でいいから専門のトレーナーさんに見てもらうことを私は心からお勧めいたします。
それはあなたの貴重な時間と努力を絶対に無駄にしないための、
そして何より怪我からあなた自身を守るための最高の自己投資になりますから。
ダイエット相談の提案
まとめとして、まずは自分が筋トレでどうなりたいかという目的を一つ具体的に紙に書き出してみてください。
皆さんが筋トレで叶えたい理想の姿もぜひコメントで教えてくださいね。
今日は筋トレについてお話しいたしました。
勉強になったと思う方はぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
はいさて最後に、今日の話を聞いてまさに私のことだ。
もっと詳しく私の場合はどうしたらいいの?と本気で悩んでいるあなたへ大切なお知らせです。
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今日は後年期からの筋トレ間違えると危険40キロ痩せた私が教える安全な始め方というテーマでお話しいたしましたが、
実際に今回のような正しい知識や安全なフォームも必要ですが、
一番大切なのは私はなぜこの1回をやるのかと自分の体と目的に向き合うその意識だと私は思います。
はい、それでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
