健康法の紹介
朝のコーヒー、夜のビール、ときどき武術、こんばんは、Takeです。
今日も楽しく話をしていきます。
今日はちょっと緩めの話題で、最近意識している健康法ということで、いくつか紹介したいと思います。
1つはですね、自転車。これね、最近ではないんですが、ここ10年ほど自転車で通勤をしています。
車を買わずに、自宅には車1台ありますけれども、それは妻が使う車としてあるんですけれども、
私、日本に帰ってきた時に、今日から車を買わずに生きていくぞというふうに思いまして、
電動アシスト自転車を購入しました。
確か12万円ぐらいだったと思いますが、これが10年ぐらい続いております。
毎朝、嫌悪なくですね、体を少し動かすわけですね。
軽いんですけど電動なんで、ただ足をくるくる回していくと股関節が動くわけです。
そうすると自然に血流が良くなって、目が覚めてくるのと一緒にリラックスしますよね。
そして私の場合はですね、ママチャリタイプの電動自転車なので、サドルに姿勢をまっすぐにして座ることができます。
前傾姿勢ではなくて、骨盤の上に体をしっかり乗せて、いい姿勢で走ることができるわけですね。
そうすると、ルックアップして目線を上げて景色を眺めたり、風を感じたりということをゆっくりすることができます。
これがなかなか良くて、行きも帰りもいい時間になっていると思っています。
これが一つ目の健康法。
身体の動かし方
もう一つ最近は特に意識しているのは、歩き方、階段。
階段とかがわかりやすいんですけれども、歩くときに足を前に出すんだけれども、
足の付け根をしっかり曲げて、ここに体重をかけるようにして歩いていく。
階段を登っていくようなことを意識しています。
これをやるとですね、膝とかにあまり負担がかからないですね。
そして体重は前傾しながら歩いていきますので、自然に進むとあまりしんどくないです。
そして体幹を使って姿勢を維持しながら登るので、自然と腹圧が高まって姿勢も維持できるという歩き方を意識しています。
これは武道をやるようになったおかげで、身につけようとしている良い習慣だと思いますね。
これも姿勢が良くなりますし、顔を上げるので自然と目に入るものが増えます。
いろんなものにアンテナを広げることができて、いろんな変化に気づくことができますね。
季節とか、麹しているなとか、誰か歩いてきたなとか、そういった精神面でも良い影響があると思っています。
そして3つ目。最近は四股の練習をしています。
四股って何かというと、相撲さんが足を上げてドシーンとやるような動きですね。
もう少しスタンスを狭くして小さく上げるんですけども、
膝と脛というか足の硬いですよね。
ふくらはぎが地面と垂直になるように足を開いて、膝を外に張って、片足ずつ持ち上げて、垂直のまま落とす。
そうすると自然に腹圧がかかる姿勢を思い出すことができます。
なのでこれも姿勢の維持ですね。
胸を張って四股を踏むことで、足の付け根から腰までの筋肉が自然に鍛えられていくのを感じます。
この辺りが最近私が主にやっている運動というか健康法ですね。
どれもですね、難しいことをしているわけじゃないです。
最近は稽古の時間が減っていますので、肩とかを打つときはあるんですが、週末に偏っています。
それを平日にも多少は運動できるようにということで、自転車、歩き方、あと四股ですね、この辺りを取り組んでいます。
あまり四股は人前でやっていると怪しいんですけれども、体操の時間とかにやっている分には多めに見てくれるかなということで、会社でも四股を踏んでいます。
体を動かすというのはやっぱり一番ストレス発散になると思います。
この時期、メンタルもフィジカルも体調崩しやすいので、健康にご留意して過ごしてください。
今日はここまでです。では、おやすみなさい。バイチャ!
