脳を戦闘モードに切り替える方法
おはようございます。健康戦略デザイナーのぐっちです。今日は経営者や個人事業主にこそ絶対に知ってほしい、朝の5つの行動で脳を戦闘モードに切り替える方法をお話しします。
正直、このルーティンを入れるだけで、意思決定の質、仕事のスピード、メンタルの安定、集中力の持続、これらが別人レベルで変わります。
経営って、体じゃなくて脳でやる競技です。 だからこそ、脳のコンディション設計は差が出るところ、朝のだるさが抜けないであったり、午前中の生産性が落ちている。
そんな方は、今日の内容が売上にも直結します。 このチャンネルでは、体と脳のコンディションを整えて、成果の出る1日を設計するというテーマで発信しています。
元アスリートとして体を徹底的に扱ってきて、そこから会社員、個人事業主として働く中で、成果は能力じゃなくコンディションで決まると痛感した経験があります。
だからこそ、経営者や個人事業主のパフォーマンスを高める健康戦略をお伝えしていきます。 今日の内容が確かに必要かもと思ったら、フォローやいいねで応援していただけると励みになります。
ここからは、朝一で脳を社長モード、起業家モードに切り替える5つのステップを順番に解説していきます。
ステップ一つ目は、気象後すぐの水分補給です。 経営判断って脳の処理能力で決まります。
でも寝ている間に軽い脱水症状になっているため、この時点で脳のパフォーマンスが落ちています。
水分が1から4%失われるだけで、作業能力は20から30%低下すると言われています。
つまり朝一の水を飲むかどうかで、その日の判断の質が変わります。 実践方法
起きたらまず1杯水を飲みましょう。朝のうちに500mlを目標にしてください。 これをやることで頭の回転、判断の鋭さ、集中の立ち上がりが一気に良くなります。
経営者こそ最初の水で勝ち方が変わります。 次にステップの2つ目
朝の日光浴です。 経営者に不可欠な意思決定ホルモンの調整ができます。
水を飲んだら外へ出ます。朝の光がコルチゾール、集中と覚醒のホルモンですね。 これのピークを正常化してくれます。
コルチゾールイコール悪者と思われがちですけど、実は経営者にとって欠かせないホルモンです。
頭の冴え、決断力のシャープさ、行動エネルギー、ストレス耐性、 全部コルチゾールの恩恵です。
朝にピークが来ないと昼に眠気が来たり、アスリや不安が増えたり、 夜に寝つけなくなるという負のループに入ります。
実践方法は外で10分、曇りの日は20から30分。 窓越しはNGです。サングラスもNGです。
日光は 経営者の合法ドーピングです。
ここで光を浴びると、ドーパミン、やる気とモチベスですね。 あとアドレナリン、
夜のメラトニン、これが全部整えます。 つまり1日のパフォーマンスが底上げされます。
これがステップの2つ目です。 ステップの3つ目はカフェインを遅らせるということです。
起きてすぐコーヒーを飲むと午後に強烈な眠気の波が来ます。 その原因がアデノシンと言われる物質です。
気象直後はまだアデノシンが残っている状態なので、そこにカフェインを乗せると一時的に誤魔化した後に集中崩壊が起こってしまいます。
多くの社長個人事業主が、午後からパフォーマンスが落ちる理由は大体これなんじゃないでしょうか。
実践するためのステップ
これの実践方法としては、気象後90分から120分はカフェインを禁止にしましょう。
それまでの間は水で大丈夫です。 アデノシンが自然に抜ければ午後も集中力が切れない体になります。
次ステップ4つ目、朝の運動です。 これは脳を
ブーストする行動だと思っていただければ大丈夫です。 朝の運動は投資対効果で見ると最強の時間の使い方です。
理由は運動がアドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン
この3つを一気に上げてくれるからです。 さらに
変動体の興奮が落ちるため不安が減り、焦りが消え、思考がクリアになるという効果もあります。
これは経営していると本当に重要だと思います。 朝不安が出てしまう人は運動不足です。
実践方法 散歩でも ok です。できれば筋トレの筋トレを10から30分間
息が少し弾む程度で ok です。これだけで脳のOSが戦闘モードに切り替わると思ってください。
ステップ5つ目はコールドシャワーです。 冷水シャワーは正直きつい。でもこれだけは言わせてください。
ドーパミンが通常の2.5倍出ます。 SNSやギャンブルで出る悪いドーパミンとは違って急上昇しない、急加工しない、数時間持続
つまり仕事に必要な安定型のやる気が続くということです。 経営者にとってこれは本当に無敵のブーストになります。
実践方法 最初は慣れるまでは10秒
慣れたら30秒から1分ぐらいやると効果的です。 首の後ろと背中を冷やす
朝から体が起きるではなく脳が覚醒する感じです。 ステップの6つ目はスマホの禁止です。
朝の90分をスマホなしで使うこと。 経営者の課題の8割は深い思考の時間を確保できないことです。
SNS、LINE、ニュース、通知 これは全部他人の優先順位です。朝こそ自分の優先順位に集中すべき時間です。
実践方法は 通知をオフ
タイマーで90分測る 思考系の仕事だけに使う
この90分があるだけで売上も判断も行動スピードも変わると思ってください これらが朝一で脳を先頭モードに切り替える6つのステップになります
まとめます。ステップ1は気象後すぐの水分補給 ステップ2朝の日光浴
ステップ3カフェインを送らせる ステップ4朝の運動
ステップ5コールドシャワー ステップ6スマホ禁止の90分
すぐにこれを全部やるというのはなかなかきついかもしれないですが少しずつやっていくと結果が変わると思います
もし今朝のルーティンでここまで変わるのかと感じてもらえたなら嬉しいです 経営者は自分のコンディションが商品
体との整えることは最も利益の高い投資です あなたの1日は朝で決まります
自分の朝の設計を見直したいとかもっと効率よく仕事できる体を作りたい そんな方は概要欄の公式ラインから気軽にご相談ください
あなたの働き方と生活習慣に合わせて経営者のための健康戦略を一緒に作ります ということで今日は朝一で脳を戦闘モードに切り替えるモーニングルーティンについてお話ししました
それでは健康戦略デザイナーのぐっちぃでした 今日も最高の1日を
