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薬に頼らず、心と体が整う暮らし。
こんにちは、薬剤師ももです。
薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
このチャンネルでは、薬剤師だからこそ伝えられる、
お薬に頼らず、心と体が整う暮らしをテーマに、
簡単にできるヘルスケアについてお話をしています。
インスタグラムの方では、洗い物も減る、
カフェ風ワンプレートご飯で日焼けする、
冷やせ飯という発信をしていますので、
薬剤師ももとを検索して、
ぜひインスタグラムの方にも遊びに来てくださいね。
はい、ひとりごとなんですけど、
まあ、これ全部ひとりごとなんですけどね。
ラジオを一人で撮ってるから。
薬局に来ている患者さん、
女性なんですけど、
アラサーの女性なんですけどね。
最初、漢方の薬をもらいに来ていて、
ちょっとその婦人科の方の受診で、
漢方の薬をもらいに来ていらっしゃったんですけど、
その方のお薬手帳を見るとですね、
メンタルのクリニックに通い始めていまして、
何ヶ月か前、数ヶ月前ですね、
3ヶ月ぐらい前から通われていて、
メンタルの薬がどんどん増えていっているんですよね。
薬剤師が見ると、メンタルの薬も強いとか、
弱いとか、最初の方に使う薬とか、
結構症状が重い方に使う薬とかあるので、
見たらなんとなくわかるんですけど、
それがですね、最初の方は、
もちろん最初に使う薬、
弱い薬ではないけど、
そんなにきつくない薬を使っていたんですけど、
どんどんどんどん、
結構重症な方に使うというか、
強めの薬に変わっていっていて、
どうしたのかなっていつも思っているんですけど、
何に悩んでいるんだろうとか、
勝手に心配しているんですけどね、
たぶんその荒さの女性の患者さんは、
私がこんなに心配しているなんて、
何も気づいていないと思うんですけど、
何に悩んでいるんだろうと思って、
ちょっと探りを入れるような質問をしてみるんですけど、
もちろんよく知らない薬剤師に聞かれたくないし、
言わないんですよね。
私もその気持ちはわかるので、
聞かれたくないかなと思って、
詳しく突っ込んで聞くのも躊躇しちゃうというか、
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聞かない方がいいかなと思って、
すごい助けてあげたい気持ちがあるんですけど、
私でよかったら話聞きますよって言いたいんですけど、
ちょっとそこまで関係性ができていないのもあってですね、
どうしたらいいかなということで、
ちょっと悩んでいるという話でした。
もしこれを聞いてくださっているあなたが悩んでいることがあって、
どういう言葉をかけたらちょっと話してみようかなという風になりますか?
もしよかったら、レターとかコメントで教えてください。
はい、ということで今日のテーマ行ってみましょう。
食生活を改善する10のステップというテーマでお話をしていきたいと思います。
前回ですね、第50回目の放送の時に、
体を整えていくには食事改善するにもステップがあるんだよというお話をしたんですけど、
ちょっと10回に渡って、そのステップ1からステップ10までお話ししていこうかなと思います。
今日は第一回目、第一回目?ステップ1のところからお話をしていきますね。
どうしよう、ちょっと前回話した10個目の、まあいいか。
ちょっと前回の放送を聞いてもらって、ステップ1からステップ10までどんな感じになるのか聞いてもらったらいいかなと思います。
第50回目の放送ですね。
ダイエットをしたい、ダイエットをする、太りにくい体を作るっていうのはステップ8になります。
エイジングケアをするにはステップ10になります。
結構後半なんですね。それよりももっと前に改善することがあるよということだけちょっと伝えときます。
ステップ1、初めの第一歩は、まず栄養の吸収を改善していくことが大事なんですね。
体が弱っている時というのは、前回、体の基礎になる食品、ベースの食品について紹介したんですけど、
最低限必要な栄養素を補充することと、血糖値のコントロールをすること。
ちょっと詳しいことは、また前回の放送を聞いてほしいんですけど、
1回の食事を大切にしてほしいので、味噌汁とか炊き込みご飯にしちゃって、それに詰め込むという方法。
血糖値を上げにくくするために、もち麦とか雑穀米を入れて炊くといいですよという話を前回しています。
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まず、栄養の吸収を改善していくには、消化の働きが弱っているので、そこを改善していく必要があります。
この時、もし漢方を使うんだったら、繁華写真刀とか、西古経史と安中山というような漢方があります。
ちょっと難しくて聞き取れないとか分からないとかあれば、レターコメント、インスタグラムのDMくださったらお答えします。
この時、必要な栄養素というのが、栄養の吸収を改善していくのに必要なもの、消化の働きを整えるものですね。
アミラーゼとかキャベディンスパイスといったものが、消化を助けます。
あとは、水溶性の食物繊維が、消化管の粘膜を直してくれるので、体への負担が減っていきます。
それから、胃酸の分泌を促すような酸味のある食材とか、胆汁の分泌を促す苦味のある食材をこの時は取っていくのがいいです。
どういった食品があるかというと、キャベツだったり、もろ平野、大根、株、玉ねぎ、オクラ、あとはトロロ昆布とか、あとは普通の昆布。
スパイス類で言うと、クローブとかペッパー、生姜とかニンニク、酸味のあるものといえば梅干しとかですね。
あとは山芋、塩麹、クレソ。
トチューチャというお茶があるんですけど、多分売ってると思うんですけどね。
それに梅干しを入れて箸でつぶして飲んでもらったら、梅干しトチューチャというのが出来上がるんですけど、梅干しは酸味があって胃酸の分泌を高めてくれる。
トチューチャというのは胆汁の分泌を高めてくれるので、そういった方法もあります。
ちょっと食欲ないなとかいう時は、このお茶を飲んでもらったらいいかなというふうに思います。
お肉を食べる時は、この弱っている時っていうのは、そのまま塊肉を食べる時ですね。
そういう時はすりおろしの玉ねぎとかレモン汁、ヨーグルトや塩麹とかに漬け込んでもらったらいいと思います。
あとは舞茸とか生姜とかと一緒に調理するのもおすすめです。
あとミンチとかにしてもらうのもいいですね。
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ということで、今日は食生活を改善する10のステップで、ステップ1の栄養の吸収を改善していくお話をしていきました。
今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
もしよかったら、10ステップ、ステップ10まであるので聞いていただけると嬉しいです。
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放送を聞いて、レターやコメントいただけると励みになりますので、ぜひお待ちしております。
分からないことがあれば、質問にもお答えしますので、お気軽にコメントやレターをいただけると嬉しいです。
それでは、これを聞いてくださったあなたが、今日1日、心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、MOMOでした。
