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第343回ダンシャリ投資の実験レディオ。今回のテーマは、70点でOK生活習慣を見直して人生100年時代に備えよう。
ということで、今回は健康の回でございます。はい、ということで、体のことを考えればですね、普段の生活習慣。
少しずつ見直して、100点満点とはいかずに70点ぐらいでもですね、かなりいい健康状態になるんじゃないかな。
ということを実践を交えてですね、お話ししていきたいなと思います。で、早速ですけど、やってよかったことからいくと、朝のサーキットトレーニングが1つ。
それから16時間断食。これが1つ。あとはミックスナッツとプロテイン。この3つですね。はい、についてお話ししていきたいなと思います。
で、もともとですね、私の大学時代、学生時代から社会人までですね、独身の時っていうのは、夜10時から、遅くなって遅くなって2時ぐらいですかね、ここぐらいに寝て、朝6時半とか7時ぐらいに起きて会社に行く。
で、学生時代なんかは、明け方ぐらいまで遊んで、10時とか昼ぐらいまで寝てるっていうようなグダグダ生活ですね。
そこから少しずつですね、朝、なんか始めるんだったら朝がいいなっていうことで、朝走ったりですね、ジョギングとかしたり、夜筋トレしたりっていうのをやってきたんですけど、どうしてもですね、やっぱりちょっと習慣になるまでには時間がかかったり、ちょっと方法が違うんじゃないかなということで、少しずつ見直した結果ですね。
朝からですね、サーキットトレーニングっていうのを始めて、要は筋トレですね、20分ぐらい筋トレをして、たまに走ったり、たまに運動したりっていうことですね。
やっぱり朝が一番いいのかなというふうに思いますし、朝の断食もそうですけどね、午前中の集中力っていうのがやっぱり一番高い。夜の2倍とか3倍とかの生産性って言われておりますので、この朝の時間をしっかり活躍、活躍させる、活用させるっていうことで、逆に夕方はすぐ眠くなるんですけど、朝、しっかりやっていけば。
ポッドキャストも朝撮ってますけど、ブログとかですね、筋トレもそうだし、割と朝の生産性は高いのかなと。夕方ですね、脳みそが疲れてくると逆にインプットの方がいいのか、朝はアウトプットですね、夜は読書とかですね、音声学習とか、YouTube聞いたりするんですけど、そういったのでインプットをするということですね。
じゃあ何がいいのっていうことで、いろいろな本をですね、やっぱり読んだり、YouTubeで要約チャンネルとかを聞いてですね、いいことっていうのを、エビデンス、証拠もあるようなものをしっかり取り入れて習慣化させる。
習慣の方法もですね、3つぐらいありまして、偽善プランニング、お風呂に入る前に何々するとか、朝起きたら何々するとかっていうふうに、行動の前にひも付けてあげることで習慣化させることができたりということがしやすくなります。
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3週間から2ヶ月、早いもので3週間ぐらいで習慣になるし、2ヶ月ぐらい、長くても2ヶ月ぐらいで習慣になりますよということですね。
あとは時間、みんな24時間、1週間168時間しかないので、その中で何かを始めるんだったら何かをやめないといけないので、だらだらテレビを見たりとか、スマホをいじるっていうのをやめて、少しずつ時間を生み出していくと、この良い生活習慣になっていきますよということですね。
あと本とかYouTubeでさっきも言いました、体に良い理由とかですね、あと人間の歴史とか作りとかを知ると、空腹っていうのがどういう仕組みだったのかっていうのがわかってきたりするとですね、空腹は最強の薬っていう本がありますけれども、これ実際読んではなくて、本の要約チャンネルだけで見たんですけれども、やっぱり人間は昔から飢餓に対応するようにできているので、
お腹が減るとですね、お腹が鳴ったり、ピンチのような感じになります。もちろんですね、早く食べないと死んでしまうよっていう、昔ですね、食料がなかった時代はそれでも良かったのかもしれないんですけど、今コンビニに行けばスーパーに行けば冷蔵庫を開ければですね、お菓子や食べ物ないなんてことはほとんどありえませんので、こういったものにとらわれずに空腹をしっかり楽しむというか、
これはただの飢餓対策なんだろうなという風な感じでコントロールしていけば、脳みそもしっかり活性化できると。あとは白いタンパク質ですね、白い悪魔の三兄弟って言われておりますが、脳が快楽を感じるようにできているので、
例えば白米とか、生成された小麦粉、生成された砂糖ですね、こういったものが入っているものって言うと、やっぱり安価で美味しい甘いもの、カロリーの高いものっていうのが非常に脳に刺激が強くて美味しいとか甘いとかいう風に感じるので、脳みそが麻痺するよと。
逆に栄養はあるけどっていうのはフルーツ、フルーツは糖分があるんですけどね、フルーツとかだとあまり刺激が与えられないけれども体にはいいですよということで、そういうのを知っておけばですね、もちろんたまに白米とかも食べますし、パンを食べたりケーキを食べたりチョコレート食べたりするんですけど、
ああ、ここの刺激は脳みそが麻痺している、快楽を感じているんだなという風に感じることができるっていうのも一つ勉強になったなという風に思います。あと睡眠ですね、空腹、食べ物とあとは睡眠ですね、睡眠が自己投資、最大の自己投資ということで、人生で削ってはいけない、忙しかったりですね、何かを始めようとするとやっぱり睡眠を削りがちですけど、
この睡眠っていうのが一番のパソコンでいうところの再起動みたいなもんですので、眠っている間、寝ている間も脳みその中で情報を整理している大事な時間、精神的にもリフレッシュする回復、体力的にも回復するような時間なので睡眠は削ってはいけませんとかですね、あとは運動も脳の活性化もそうだし老化の防止だったりストレスを軽減してくれるということで、睡眠食事運動、
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三本鉢ですね、基本的中の基本でですね、もう偶の寝も出ないぐらい基本なんですけど、やっぱりこれが一番いいのかなと、で最初に戻って私がやって継続できてよかったことっていうのが朝のサーキットトレーニングですね、YouTubeのYouTuberのBライフのマリコ先生ですね、ヨガの先生なんですけど、この中でサーキットトレーニングっていうのを取り入れております。
45秒休んで15秒休憩、45秒動いて15秒休憩っていうトレーニングなんですけど、まあ簡単なものなので休憩なしでですね、音を聞きながら、動画はもう見なくてもだいたいポーズがわかっているので、それを3本ぐらいやって20分ぐらいですね、これでまあ夏だったらこうじんわり汗をかく。
で土日の場合はジョギングをしたりするんですけども平日ですね、はこのサーキットトレーニングで、その後プロテインと豆乳を飲んでいるということですね。
でもう一つが16時間断食ですけど、これも先ほど言いました空腹は最強の薬とかですね、ライフスパンとかっていうのを読んで、空腹っていうのは非常にパワーを秘めたものなので、胃や腸をしっかり休む、特に腸ですね、しっかり休ませてあげるということで16時間断食。
なので朝を抜いて夜と昼だけを抜くとちょうど16時間、寝る時間も合わせるとですね、16時間ぐらい断食できるということで、ポイントはですね70点ぐらい、タイトルにもありますけど70点ぐらいでいいんですよね。
さっきのサーキットトレーニングもちょっと今日体がしんどいなとかって思ったらやりません。ちょっと熱っぽいなとか喉が痛いなとかっていう風になったらやりません。体がだるいなとかって思った場合はもう30分寝ます。
で、16時間断食もですね、サーキットトレーニングをやった時にはバナナとかプロテインとか豆乳とか飲んでますので、きっちり16時間断食はできてないんですけども、特に何もしないなとか、今日は無しで行こうかなっていう時には朝は食べなかったり、少し控えたり、ちょっとしか食べなかったりっていうことなんですね。
で、3つ目がミックスナッツとプロテインということで、スナック菓子の代替品ですね。あとジャンクフード。ミックスナッツを食べるとですね、素焼きなので素の味が、元の味が分かってくると、他のものが無理に添加した味付けになってるなっていうのを気づくので、ジャンクフードの防止とかですね。
昔はビールとカキピーっていうのがもう最強タッグで私の中にいたんですけども、ビールもほとんど飲まなくなりました。飲み会とかに行ったらですね、飲むんですけど、あとカキピーとかもですね、塩分とか結構入ってますので、こういうのに慣れるとミックスナッツでは物足りなくなってくるので、ここらへんですね、取り入れていくし、たまにはですね、さっきも言いましたスナック菓子食べますし、ジャンクフードも食べますので、
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70点ぐらいでいいのかなというふうに思います。あとプロテインですね。炭水化物じゃない、タンパク質が植物には入ってるんですけど、食物か、植物じゃないな、食物にも入ってるんですけど、ご飯とかですね、パンとかの炭水化物、タンパク質だとどうしてもちょっと足りないので、タンパク質だけ取るためにもやっぱりプロテインがいいというふうに聞いておりますので、これを1年ぐらい継続しております。
豆乳と混ぜたり、レモン水で飲んだりですね。前は炭酸水とか、炭酸水でプロテインは飲めないんですけど、豆乳とプロテインですね。この辺ですね。なので、運動と食事ですね。睡眠は8時間以上取るっていうのを心がけておりますが、具体的にやっていることで言うと、朝のサーキットトレーニングと16時間断食とミックスナッツとプロテイン。この3つですね。
逆にできなかったっていうのもやっぱりありますね。バーベル買おうかなと今も思ってますけどね。鉄アレイとか。あと腕立てなんかも何回か回数決めてやってたりするんですけど、やっぱり習慣化にならないっていうので、自宅じゃなしにジムとかの方がいいのかなと思ったりもします。
ジョギング散歩もですね。昔は習慣にしてたんですけど、今は朝のサーキットトレーニングがメインになっているので、たまにやったりですね。散歩とかもそうですね。あと水泳は週1回ですね。マラソンも前は大会とかあったんですけど、最近は出てないですけど。
マラソン大会とかあるとですね。やっぱりその大会に向かって練習するのでジョギングの回数が増えてきたりするので、大会なんかに出るっていうのもいいのかなと。あと水泳を習うとかっていうのも一つの選択肢だと思っておりますので、私の頭の中に残っております。
あと朝の筋トレですけど、例えば出張とかに行くとですね。その時は休んだりしておりますし、朝を抜くって言っても毎日じゃなしに合わせやすい生活。昼はあんまり抜くことはないんですけどね。朝を抜いて調子が悪いようであれば途中でなんか食べたりします。
白米も3食じゃなしに、朝は白米食べないですし、昼は玄米にしてみたりとかいうふうに少しずつ自分のライフスタイルに合った感じで合わせていくというのがいいかなと思います。これがベストと思うとですね。やれないと挫折感を味わうので、今やってるのがちょうどいいのかなと。
やらないっていうのも、できないっていうよりも、今回はやめとこうというふうにしていくと気持ちが長続きするのかなと。徐々に自分に合ってきたライフ生活っていうのがいいかなと思います。それでいけばですね、朝起きても筋トレっていうのはちょっと自分に合ってないんじゃないかなと思えば、昼やったり夜やったり筋トレなしで散歩とかジョギングとか他のものにやって変えていったりっていうのもいいのかなと思います。
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で、その他そうですね、やってダメだったのは酵素ジュースとかですね、発酵させていったりするんですけどちょっとめんどくさいなと思ったり、あと食事なんかで言うとよく噛むっていうのもこれもなかなか、やっぱりいいってわかってもできないんですね。あと腹8分目、これもですね、わかるんですけどね、やっぱり食べちゃいますね。これはできないです。
あとHITですね、高強度インターバルトレーニングって言って、サーキットトレーニングもちょっと似てるんですけど、HITの場合は本当にガチで4分くらいですね、フルでやって汗びっしょりっていうタイプのやつはやっぱりちょっと続かないなと思います。
あと柔軟とかヨガなんかのトレーニングですね、もう体が柔らかい方がいいよっていうのもわかっているんですけど、まだできてないということで、この辺ですね、食事、運動、まだまだ伸びしろっていうのがあるのかなというふうに思いますが、今後取り入れていったり、やっぱり自分には合わないなと思ってやらなかったりっていうのは私次第ですので、皆さんもですね、ご自分どうですかね。
自分には、他の人は続かないけど私は続くっていうやつが中にはあったりするので、この辺をもし何かいいのがあればですね、コメントとかいただければなというふうに思います。
あと睡眠前ですね、あとスマホ立ち、睡眠前のスマホ立ち、それから食事、睡眠前は食事2時間前まで、あと風呂の半身浴がいいですよ、これもですね、まだできてないというか、徐々にやってるんですけど、やっぱりちょっと形にはできてなかったりしますね。夜9時に寝るので、7時までに食べるっていうのはなかなかちょっと難しいなと思います。
あと寝る前の瞑想、これもですね、習慣化できるかなと思ったんですけどね、やっぱり方法とかいろいろ考えると1回2回くらい習いに行ったほうがいいのかなと思いますので、瞑想、全部おすすめなんですけどね、私もやったほうがいいなと思いながら思います。
あと8時間以上寝るということで、健康盛り盛りのお話ばかりですけれども、最終的にはですね、70点くらいでいいですよと、ユダヤの法則78対22っていうのがありますので、78点、70点くらいでいいんじゃないかなと思います。
生活習慣ですね、見直ししていくということで、自分の心地よいライフスタイルっていうのを見つけてみてくださいということで、今回は70点でOK生活習慣見直しで人生100年時代に備えようということで、意識、健康意識、高い系の今回テーマになりましたけれども、いかがだったでしょうか。
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このポッドキャストでは、普通のサラリーマンが、金持ち倒産、貧乏倒産をきっかけにお金の勉強を始めて、いろんな実験をしながらということで、断捨離投資の実験レディオということになっております、アウトプットのポッドキャストでございます。
ツイッターとですね、ブログもやっております。ブログなんかはですね、まだまだ1年やっておりますが収益化としてはですね、アドセンス広告で1000円ちょっとに留まっておりますので、ちょっと大きくですね、新しいブログを立ち上げるのか、根本的にちょっと投入時間が足りないのか、その辺のところをですね、見直しして発信していきたいなと思っておりますので、このポッドキャストともども、今後期待ということで、また次回お会いしましょう。
