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おはようございます。しゅうへいです。この番組では、1年後のあなたが楽になるヒントを、瀬戸内海の島から毎日有効にお届けしております。
はい、ということで、ちょっとお風呂上がりで、こういう格好でやっております。誰もそれは興味がないよね。
悪習慣のトリガーを理解する
ということで、今日の話はですね、意志力を使わずに、意志力ゼロで、良い習慣を身につける3つのコツというテーマでお届けしたいと思います。
これを聞いているあなたは、例えば、良い習慣というか、辞めたい習慣、悪習慣というのないですか?
例えば、スマホばっかり見ちゃうとかね。帰宅して仕事終わりにソファに寝っ転がって、ずっとTikTok気づけば1時みたいな。
また、次の日会議で寝不足とかね。インスタ見てたら時間が経ってて、作った料理が焦げるとかさ。
韓国ドラマハマっちゃって気づけば3時で、メイクも落としてないし、やっちゃったとかさ。
そういうのあるかもしれません。僕も偉そうに言ってますけど、結構習慣というか、悪習慣いっぱいあるタイプで、こういった良い習慣、悪い習慣とかという習慣術の本をね、割と読み漁ってきました。
これちょっとSpotifyのビデオポッドキャストで見てる方は、今この黄色い本、良い習慣、悪い習慣。これもすごいわかりやすくておすすめの本なんですけど、
とはいえ、忙しくてなかなかその習慣術の本とか読めないっていう方もいらっしゃると思うので、今日はですね、いろいろ習慣術の本とか、脳科学の本とか読んできて、
自分にも効果があって、これは結構わかりやすい方法だなっていうのをね、3つのコツでお届けしたいと思います。
ズバリですね、意志力、自精神とかそれを使わずに、良い習慣を身につける3つのコツですね。
はい、で、ちょっと冒頭長くなったんですけど、結論、何をすればいいかというと、めっちゃシンプルワンメッセージ。
えーとね、悪習慣のトリガーを削りまくれ、ということです。
うん、悪習慣、やめたい習慣のトリガー、何か、例えばポテチをやめたいと思ったら、ポテチがそこにあったらさ、食べちゃうじゃん。僕も食べるよ。
そう、で、まさにポテチを食べたくない、お菓子をやめたいのであれば、それを見つけるっていうことがトリガーだったり、それを買ってきてそこに置いてやるってことがトリガーかもしれないね。
だからそういったトリガー、引き金みたいなものをとにかく削りまくっていくっていうことです。
3つのコツを紹介するんだけど、とにかくそのイメージを持ってください。
はい、だから逆に言うと、良い習慣を身につけようとすることではなくて、やめたい習慣を削っていく。
そしたら残るの良い習慣だよねっていうことなんですよ。
悪習慣を我慢しない
そう、なのでめっちゃシンプルなんだよね。
はい、で、じゃあその3つのコツなんですけど、悪習慣のトリガーを削りまくるっていうこと。
それをやるための3つのコツとしては、1つ目、悪習慣を我慢しない。
はい、そう、我慢したらね、勝てません。
はい、2つ目、悪習慣の手間を増やす。
うん、悪習慣の手間を増やしてあげるね。
はい、3つ目、悪習慣を置き換える。
うん、まあ、偽善プランニングとかっていうやつです。
はい、ということで今日は、良い習慣を身につける3つのコツ。
悪習慣のトリガーを削りまくれってことなんだけど、1つ目が悪習慣を我慢しない。
2つ目が悪習慣の手間を増やす。
3つ目が悪習慣を置き換えるということです。
で、1つずつちょっと深掘りしていくと、まず1つ目、悪習慣を我慢しないっていうことなんですけど、
こういった本当、習慣術の本とかに書かれてるんですけど、
あのね、なんかさ、我慢勝負じゃないんですよ。
で、少し前にも紹介した習慣と脳の価格っていう本にもね、書かれてるんですけども、
今、脳の構造とかいろいろわかることが増えてきて、
それを見るとですね、お酒とかタバコとか我慢できてる人も、
なんか意志力が強いわけではなくて、
結局、そのタバコとかお酒とかの代わりにもっと良い習慣が出やすい状況に見置いたっていう、
結局環境の問題だったらしいんですよ。
むしろ、お酒とかタバコじゃやめれてますとか、
TikTokとかスマホに依存してませんっていう人は、
別にそれ、我慢してるわけじゃなくて、
それとは別の良い習慣に時間が置き換わってるだけなんですよね。
そう、だから結局我慢とか自精神とか、そっちを鍛えようとあって、
あんまりその勝負は難しい。
だって脳の方が絶対強いからね。
そうそうそう。
で、なんかオバマ大統領とかもね、
なんかね、新年の誓いをね、よく破ってたらしいです。
今年は禁煙するぞとか。
だって大統領で無理なんだからさ、無理ですよ。
そうそう。
で、例えばさ、ダイエット中の、
例えば会社員の方とかOLさんがさ、
家にケーキとかお菓子がある状態、
もう常にお母さんとかが買ってくるとかさ、
なんかあるじゃん、なんか会社とかでもね、
なんかどっか出張行ってきたんで、
この美味しいマフィン食べてくださいとか、
それさ、食べるよ。
食べちゃうよ、それ。
だからそれも無理だよね。
あとはスマホばっか触ってる時にさ、
SNSを見ないとかって言ったってさ、
もう開いたらあるんだから、
通知来るんだからさ、見ちゃうよ。
そう、だからもう意志力、
ここ我慢比べはもうしないっていうことです。
その代わりに、もう例えばケーキを買わない、
お菓子を家に置かない、
見えるとこに置かないだけでも全然いいです。
ちょっと次の2つ目のコツでここは詳しく話します。
で、例えばあとSNSばっか見ちゃうの場合は、
通知を全て切るとか、
せめて寝る前は見ないのであれば、
隣の部屋に置いとくだったりとか。
僕は結構ほとんどSNSの通知なんて全部切ってますね。
予定帳とかあとはLINEだけ取ってるかな、
家族とかの連絡が来るからね。
なのでそれにするとあんま見なくなりましたね。
あとオススメなのが、
Xとかすげーずっと見ちゃうじゃん。
あれをタブを切り替えてですね、
フォローしてる人だけのタブを見るみたいなのがあるんですよ。
だから情報どうしてもXとかみんなの見たいのであれば、
リスト化したりとかオススメ欄を見ないというのは結構いいです。
そうそうそう、はい。
じゃあ次行きましょう。
2つ目のコツです。
悪習慣の手間を増やすっていうことです。
どういうことかというとですね、
人ってめんどくさいけどとにかく嫌いなんですよね。
僕とかだと二度寝。
最近二度寝あんまりしてない。
いや、してるわ。
してるけど、僕の二度寝ってもっとひどくてですね、
例えば一回起きるじゃん。
昼ぐらいに起きるんですけど、
昼に起きて妻のあれ子さんがご飯作ってくれて食べておいしかった。
つってまた布団に入って寝るとか結構あったんですよね。
ひどい。
で、それをやらなくなりました。
夕方とかも布団に入って結構ガッツリ2時間寝ることあったんだけど、
何をしたかというとですね、めっちゃ簡単。
布団を畳むようになったんですね。
いや畳めようと。
万年床よくないって言われるけど、まさに本当その通りで。
布団をちゃんと朝起きたら畳むようにしたんですよね。
ベッドじゃないんで、そこに畳んだままにしてるんですけど、
それだけでも広げてベッドメイキングするのがめんどくさくなったんですよ。
だからそうすることで食べた後も、お布団だってなりにくい。
例えば衝動買いとかも悪習慣の一つであるかもしれない。
ついついスマホで買っちゃうんですよねっていう場合も、
スマホのAmazonのアプリ消す。
あとはログアウトしとく。
買い物する時はパソコンのブラウザから買い物するとか。
全然Amazonの別にアプリ便利だけど、
ブラウザの方が見やすいよね。
やっぱり何か買い物の時とかね。
それだけでもいいよね。
あとはゲームで夜更かししちゃうっていう人は、
ゲーム機をとにかくリビングに置かないとか、
電源一回抜いとくとかさ、
コントローラーとかソフトが見えないところに入れておく。
取り出すのがめんどくそう。
めんどくそうってなんだよ。
めんどくさいだけでもいいですね。
PS5を買って未だにプレイしたのが4,5回しかないです。
なんでかと言うと毎回奥にしまってるんですよね。
だから出すのめんどくさいみたいな。
買うなよって感じですけどね。
ちょっとどっかで三国無双やりたいと思います。
なのでとにかく人ってめんどくさいこと嫌いなので、
やめたいことは手間の数を増やせばいいです。
逆にやりたいことは手間の数を減らす。
例えばランニングの習慣をしたいのであれば、
例えばランニングシューズを常に玄関に出しておくとか、
お風呂場とか着替えのとこにランニングウェアを常に出しておくとか。
僕は筋トレを習慣化するためにプッシュアップバー、
腕立てをね。
あとプルアップか懸垂か、懸垂の懸垂バー買ったんですけど、
とにかくそれが起きたら目の前にあるみたいな感じにしてます。
もう気づいたらそれをやるみたいな。
とにかくやりたいことは手間を減らし、
やめたいことは手間を増やせばいいです。
めっちゃ簡単ですよね、これね。
悪習慣を置き換える
最後3つ目、悪習慣を置き換える。
そう、一番最初は悪習慣我慢しない。
で、2つ目が悪習慣の手間を増やすってことでした。
で、最後悪習慣を置き換える。
もうコロッといい習慣に変えちゃうってことですね。
これめっちゃ効果的です。
例えばね、僕最近またアイス食べちゃったけど、
なるべくアイスを食べ過ぎないって決めてるんですよね。
でもこれも本当は食べ過ぎないって決めるのはあんま良くないんだけど、
その代わりにバナナアイス。
爪楊枝でね、割り箸でバナナをぶっ刺してラップで包んで、
それもちょっとアレコさんにやっていただいてるんですよ。
自分でやれよって感じですけど、
アレコさんの方がなかなか崩れずにできる気がするし、
アレコさんがやってくれた方が美味しい気がするんですけど、
まあ一旦置いておいて、
意志力なしで良い習慣を身につける
あの、そのバナナを、アイスを作ってもらってるじゃないですか。
で、それをお風呂に行って食べるんですよね。
で、そうするとお風呂、
なんかめんどくせーって僕結構思っちゃうタイプなんですけど、
バナナアイス食べれるぞと思ってお風呂に行く。
そしたらさ、お風呂も入ってさっぱり気持ちがいい。
ね、早めに寝床につけるじゃん。
プラス、アイス食べたいっていうのを、
バナナアイスだから、まあ食物繊維もあるし、
栄養もあるし、しかも冷たくて美味しいみたいな。
あれ、なんかアイス食べてんのになんか体にいいし、
なんかお風呂も早く入っちゃって、
なんか時間がね、できたなーみたいな。
なんかそういう風になるんですよね。
そうそう、だから例えばストレス、仕事のストレスで、
もうやってらんねーぜってお酒を飲むとかあるじゃないですか。
家に帰ったらビールとかの代わりに、
ビール飲んでもいいんだけど、
例えばまずは炭酸水を飲みましょうと。
あれも結構プシュッとして美味しいよね。
あとはノンアルコールビールとかにするとか。
それをいっぱい飲んだ上で、
それでも飲みたかったらビール飲んでいいみたいな感じでもいいですよね。
あとは夜スマホを見てね、
韓国ドラマとかもうネタフリーYouTube見ちゃうっていう場合は、
スマホを、まあ言ったやつね、
さっきあの隣の部屋に置いておくとか。
代わりに本とかKindleとかを枕元に置いておく。
なんかあのスマホっていうかさ、
なんかKindleのあのあれじゃん、
電子書籍専用の端末、ファイヤTVだっけ?
違う、ファイヤ、ファイヤ、ファイヤ、
なんかあるよね、ファイヤHDみたいなのがあるよね。
それをこう置いておくとか。
で、だからスマホ取りに行くの、
ベッドとかソファーでも面倒くせえなと思って、
結局その本読むかみたいな。
そうすると本読むのが当たり前になるみたいな。
だから置き換えていくっていうのは結構おすすめです。
だから今日のテーマは何だったかというと、
良い習慣を身につける3つのコツでしたよね。
意志力ゼロで。
全く意志力、まあほぼ使わないって言ってもいいよね。
まず悪習慣我慢しなくていいんですから。
で、その悪習慣、何かやめたいこととかだったら
テマを増やしてあげる。
別にゲームやめたい、ちょっとやめたいなと思ったら
ゲーム機をこの中にしまっておけばいいだけなんで、
別に意志力もいらないわけじゃないですか。
そう。で、最後はもうその、
じゃあゲームしたいなと思ったら
ゲームの前に5分Kindle本読むとか読書するとかさ、
何でもいいと思うんですよ。
なんかスクワットするとかでもいいと思うんですよ。
で、それ終わったらやっていい。
でもね、それやってるとね、
ゲームするの忘れるんですよね。
なんか、ゲームしたかったっけ?みたいな。
なったりするので。
そうそう。
ぜひですね、もういい週間づくり。
今年も始まってもう3ヶ月ぐらい経ったわけじゃないですか。
今年の目標何でしたか?新年ね、経てた。
どうですか?
僕は忘れました。
僕は忘れましたよ、本当にね。
ランニングとか筋トレはギリギリ続いてるかな。
今日もね、一応10キロぐらい走ってきました、雨の中。
走ってたら雨降ってきた。
でも走り始めたらもう走るしかねえかって感じですよね。
だからまさにやり始めたら結局やっちゃうので、
その取り掛かりまではとにかく早くするし、
その悪習慣の方に流れやすくなるわけじゃなくて、
悪習慣に流されるわけじゃなくて、
それはトリガーをとにかく削ってね。
環境整備の重要性
で、いい習慣が現れやすくしてあげる。
結局環境ということです。
はい、というわけでここからはですね、
ちょっとお知らせなんですけど、
もしあなたが自分の意思力だったりとかを高めて、
副業とかフリーランスに挑戦するぞ。
いろいろ自分で月5万とか稼ぐぞとか、
いつでも会社辞められる状況を整えるぞとかって思ったまま、
数ヶ月数年経っているのであれば、
おそらくそれは意思力とか自精神とかの、
もう頑張りの方向性ではなくて、
やっぱ環境を整えるということが大事なんですね。
で、ちょうど今ですね、
フリーランス学校がやっているプロフリーランス認定講座っていうね、
現場レベルの情報をどこかどこかどこかね、
講座だったりとか課題の中であって、
直接講師と一緒のコミュニティに参加して、
1年間現場レベルの情報で学んでいって、
1年後には自信を持って、
この価格で仕事させてくださいって言える状態にするっていう、
それがプロフリーランス認定講座なんですけど、
1年間で全24回の講座になっています。月2回ですね。
これがちょうど今ね、4月からまた春講座が始まるんですけど、
その前の募集が今ちょうど始まっていて、
3月24日の23時59分まで募集しております。
軽い審査があるので、相性を見させてもらうものですね。
値段だったりとか講座内容、詳しいページに載せておりますので、
ぜひそちら見ていただいて、見ていただいた上でですね、
事前登録みたいなものがあるので、そちらにご登録ください。
もうすぐ値段もね、定価が12万円ぐらいなんですけど、
年間月1万円ぐらいです。
それの割引ももうちょっとで終わってしまうので、
ぜひ今のうちに安い価格、1万円ぐらい安くなりますので、
それで入会できるキャンペーンをやっておりますので、
ぜひまずは内容を見てみて、まずは事前登録も押し込んでみてください。
3月24日23時59分までですね。
なので、一視力で何とか副業とかフリーランス頑張ろうとされてた方は、
それ多分難しいから、環境、そういう人たちが集まっている環境、
現場レベルで情報を落としてくれる講師がいる環境、
課題、ちゃんと僕らがやってるから続きますから。
そういった環境ありますので、ぜひ手に入れてみてください。
というわけで、今日も聞いていただいてありがとうございました。
この後も心地いい時間お過ごしください。
バイバイ。
