苦手なこととの向き合い方
おはようございます、しゅうへいです。この番組では、1年後のあなたが楽になるヒントを、
里内海の島から毎日有力をお届けしております。
はい、ということで今日はですね、苦手なことを継続する3つのコツということで、
これを聞いているあなたは、苦手なことと向き合っておりますでしょうか。
僕はね、2024年からちょっと筋トレっていうのは本当に苦手というか、もう人生で続いたことがなくてですね。
このね、ポッドキャストとかは7年とか4,000本ぐらい続いてきたんだけど、
筋トレだけはね、何回やってもダメで、もうすぐに習慣化しないというか、その前に辞めてしまってたんですけど。
なんとですね、去年の6月からなんとなく週2、3ぐらいやってきて、
今年入ってね、毎日やるようになったんですね。
大体10分前後ぐらい毎日やるようになって、ちょうどね、昨日で100日達成しました。
3ヶ月連続、いや本当ね、マジで1日もサボってないね。
1日だけ腹筋とかせずに草刈り、朝から草刈りやって、草刈りの方が結構きついんですよ。
筋トレよりも、本当にのりめんっていうのかな、斜めのところを刈るときとかさ、ものすごい腕と胸に来てるみたいな。
刈り払いきって重たいからね。
それを続けてきて、100日経ちました。
本当嫌いなの、筋トレ、マジで。
なんだけど、今日結論、苦手なことを継続する3つのことを話すんだけど、
案外ね、みんなが苦手と思ってることでも、苦手をやった上での手に入る未来像、自分の変化自体は、実は好きかもしれない。
その苦手なままやってないから、自分にはって思ってるだけで、実はやると、すごいこれいいじゃんっていう変化が起こるかもしれないので、
大人になると、なかなか苦手なことを自分からやるってなかなかないと思うんだよね。
なので、今日は本当に継続のコツの中でも、特に苦手なことのシンプル3つのコツを今日はシェアしたいと思います。
痛みの明確化と短時間の取り組み
自分にも効果があったっていうところです。
先に3つコツ言っておくと、まず1つ目。
しなかった時の痛みを明確にする。
これめっちゃ大事。
これさえすれば大丈夫。
苦手なことをやりたいんだけど、でもできない。
それしなかった時の痛みを理解しましょう。
これ1つ目。
2つ目。
1日1分から始めてみる。
苦手なものほど、みんな頑張ろうとするんだよね。
そうじゃなくて、苦手なんだから1分でいいんですよ。
マジで。
1分から始めてみるとOK。
最後3つ目。
記録をつける。
カレンダーとか何でもいいですよ。
それを報告するまでいくと最強ですね。
ということで、この3つそれぞれ深掘りしていきたいと思います。
まず1つ目。
しなかった時の痛みを明確にするってことなんですけど、筋トレとかわかりやすいじゃん。
いろいろ僕も見ていくと、60代とか70代、多分これから長生きするっていうリスクがあるわけですよね。
逆にポーンとどっかで60ぐらいで死ぬことが決まってたら、別に暴飲暴食してもいいのかもしれないけど、
60、70、80以降も多分結構元気だと思うんですよ、僕ら。
なんだけど、やっぱり足がなかなか筋力が下がっちゃって、あと体重が増えちゃって、
体重が増えると支える足っていうのは折れやすくなりますから、スカスカになったりするからね。
20代、30代、40代でも何でもいいんだけど、
その中で2年間しっかりトレーニング、筋トレをしておくことによって、
もうあんまりしなくても日常の生活だけで結構筋肉が保たれるみたいなことがあるらしいんですよ。
どこまでちょっとエビデンスがあるのか知らないんだけど、
マッスルメモリーって言ってね、人間って鍛えておくと結構筋肉ってすぐなくなるというよりも、
ちゃんと日常生活で使ったりとか、たまに2週間に1回ぐらいやるぐらいでも全然保てるらしいんですよね。
1回鍛えた人って何かやってるんですかって言われても、
割と何も本当にやってないけど、ただなんかもう昔やってた分が残ってるって人いるよね。
羨ましいなって思うんだけど。
なので、やっぱり健康寿命を長くしたいっていうことを考えると、やっぱコツコツやってた方がいいし、
それってもう本当1日5分、10分で全然いいんですよ。
僕結構1日本当10分ぐらいだけど、割かし妻のあれ子さんに毎日どうって聞くんですけど、
ほんとしゅーちゃんもやしみたいだったのにってよく言われます。
おじいちゃんみたいな体だったのにって、もう普通に筋肉があるねみたいな。
それが割とこの1年とか、それこそ去年の6月からやってた分はあんまりしっかりできてなかったんですけど、
この100日毎日やることによって、明らかにつくスピードが変わりましたね。
だから、やっぱりその痛みとしてはその先のこと。
長い目で見たときに健康リスクっていうか、長生きのリスクがあるっていうこと。
プラス、僕もセミナーとかで人の前に立つんですよ。
僕、自分のセミナー写真とかいろんなところで撮ってもらったやつとか見るんだけど、
何個か精気が抜けたような、ひょろっとしたやつの中にもやしみたいな写真があって、
自分で見ててね、いいんだよ別に見た目なんて、何でもいいんだけど、
記録の重要性
でも、やっぱりちゃんと胸を腫れてる状態とか、若々しい感じとか、
やっぱり筋トレしてる人、トレーニングしてる人って顔つきに出るじゃないですか。
そういうのはすごい羨ましいなって思ったんですよ。健康的な顔つきみたいな。
そういう状態でプレゼンしてくれた方が、聞いてる方も安心感があると思うんですよね。
別に細い人がダメとかではなくて、自分の中でのこだわりだと思うんですよ。
なんかその子、鍛えてるんですか?とか、胸が出てますねって言われたら嬉しいじゃん。
どんなモチベーションだよって感じですけど。
でも最初はそれでいいですよ。それこそ男性だったらわかるじゃないですか。
モテたいとか、何でもいいと思うんだよ。自分が動けるものでいい。
やっぱりヨボヨボというか、ボヨボヨというかね。
それでもなんか自分の中で嫌なの。まだお腹のお肉全部取れてないんだけど。
やっぱり1回ぐらいは腹筋割ってみたいじゃん。縦に。
縦と横に。
だからそれがまず自分の中でありましたね。
で、その次。じゃあそういう痛みを明確にしておいて。
この1分から始めた時は本当ありましたよ。もう3分、5分。
何なら腕立て伏せを1日30なり50なりできたらもうそれだけでOKにしました。
何なら腕立て伏せって割と全身の筋肉を鍛えられる全身運動なんですよね。
だから割と腕立て伏せだけでもいいらしいよ。
本当1日30回でもいいし。
3セットできる人だったら23セットとかでもいいかもしれないし。
まず肘をついた状態でじゃないとできない人も
膝をついてもいいんだけど膝をつかずに腕立て伏せの下げる前の状態を続けていってもいいらしいです。
あれ子さんも本当にあんまり腕の筋肉とかがあんまりなくて
やっぱり重たいものを持つと腰にくるじゃないですか。
腕立て伏せを多分僕と同じくらい始めたぐらいだと思うんですけど
前まだ全然下ろせなかったのが今下ろせるようになって
最後までじゃないけどでも全然腕の筋肉とかちょっと違うように僕は感じます。
なので自分はきつくない。
あんまりきついことやると続かなくて嫌になるので僕もすごい嫌だった最初。
でも1分とか5分って決めるといいんですよ。
最初こんなの意味ないと思います正直。
1日20回30回腕立てしたところで腹筋重にしたところで何も変わらない。きついけどね。
何も変わらないです。
でもそれが2週間3週間続けていくとなんかあれ?
昨日より楽だなとか前より回数が伸ばしても息が上がらなくなってるなって気づくんですよ。
僕が面白かったのが最初腕立てだけでもって思ったのが結局腕立てやった後に別の腕立て?
ダイヤモンドプッシュアップとかアーチャープッシュアップとかいろいろあるんですよ。
あと県水場買ったので県水も1回か2回やっておくかみたいな感じで。
本当に意味あるか分からないんだけどやってると1分でいいとか5分でいいって最初やるじゃん。
そしたら5分くらいいくと何だかんだもう1セットやっておこうとかもう1種類やっておこうとかってなるんですよ。
そうなると1分だったのが2分なり2分だったのが3分なりってだんだん増えていくので。
そうすると本当に1分なんか意味ないって思い始めるんですよ。
マジで本当の意味で意味ねえと思って。
どうせこんだけしんどいとか今だったらちょっと1分やっただけでも朝が空くじゃん。
そんなのその後タオルで拭いたりするでしょ。
どうせそれまでやるんだったら5分10分やろうみたいな。
結局僕は長くやるときは何だかんだ15分20分ぐらいはやることが多いですね。
どうしても例えばもうすぐ起きてちょっとどっか行かないといけないときはもう本当5分にしてます。
僕はこの後も言いますけどアップルウォッチのワークアウトでコアトレーニングっていうのあるんですよ。
多分筋トレ的なやつだと思うんだけどコアトレーニングを毎回記録するようにしてます。
ちょっときつくて1分ぐらい休むときももうつけっぱ。
それでいいんですよ。
それの記録がずっと残ってるから自分の中でこれは記録し続けるぞと。
だから記録を残すんだからさ。
やらなかったら記録が残らないからサボったことになるでしょ。
だから嫌だから記録を残すようにしてるっていうのはあります。
この後話しますね。
なのでまず1分からこんなの意味あるっていう状態からでも始めてみるっていうのは大事です。
だからこれは副業とか例えばインスタ発信とかも同じ。
1日1投稿。
週に1投稿とかでもいいんよ。
2投稿3投稿でも。
ゼロよりかは絶対いいから。
でもこんなの意味あるのって思うじゃん。
でもやってるともうちょっとやりたくなるんだよね。
習慣化のための始め方
本当にこの最初の書道を作ってあげるだけで
あれ気づいたら1ヶ月経ったら最初の1分だったものがもう1日10分やるようになってるとかってあるんですよ。
読書とかもそうだと思う。
もう無理やり読むんですよ。
1日1ページでもいいから読む。
YouTube見てもいいけど
YouTube見る前にちょっとだけ本を1ページだけKindleで開いて読むとか
何でもいいんです。
そういう偽善プランニングAの時Bするっていう風にすると始めやすいですね。
最後3つ目。
記録をつけるってことなんですけど
もう記録をつけ始めると人間はやっぱ習慣化しやすいです。
要するにやってないが明確になるんですよ。
なんとなく筋トレしてるとね。
別にいいんだよ人によっては週2週3しっかりそこで30分ぐらい追い込むみたいな筋トレ方法もあるんですけど
僕の場合毎日やらないと絶対どっか抜けるっていう感覚があったんですよね。
この多分ボイシーとかポッドキャスターと一緒で
僕これ週2更新とかだと忘れちゃうと思うんですよ。
本つまみ食いラジオとかは強制力が働くじゃん。
池橋さん有子さんいるから忘れないけどさすがに。
自分1人でやってるもので言うと多分忘れるし怠けちゃうんだよね。
だからもう毎日やるって決めました。
毎日やるって言うと選択の余地がない。
やらないっていうものはないです。
だって毎日やるって決めてるんだから。
金曜日やるとかだったら金曜日か忘れちゃったとかそういうのあるんだよね。
僕弱いから。
だから毎日やる。
しかもワークアウトの記録をつける。
カレンダーに入れてもいいと思います。
僕の場合今作業報告っていうことで
コンテンツ投稿できた数とか筋トレできたかどうかを投稿してるんですね。
寝る前に。
寝る前にやったっていうのを報告するから
そこでやらなかった時にやったって報告するの気持ち悪いじゃん自分の中で。
でもバレないでよ。
バレないけど気持ち悪いじゃん自分の中で嘘ついてるからね。
その気持ち悪さが嫌で
報告するんだからやらないといけない。
ってことは朝起きた時にやるよねって言うので
だんだん染み付いてきたって感じ。
最後にこの習慣化の怖いところで言うと
大体2週間3週間すると慣れてくるんですよ。
嫌だけどやるかみたいな。
でもその後気ぃ抜かない方がいいです。
1ヶ月ぐらい継続できると気ぃ抜くじゃん。
僕もあるんですよ。
30日できたし60日近くいったからいいかと思うんだけど
僕ね知ってるの。
習慣化の平均日数は66日かかる。
66日が平均だから
もっとかかるものもあれば短いものもあるわけですよ。
難易度によって違うんですね。
大体ほんとね66日ぐらいのあたりで
僕ちょっと危なかった。
70日手前ぐらいで。
何が危なかったかというと
もう大丈夫だろうと思って休もうみたいな感覚になったんですよ。
よくわかんないね。
習慣化したんだからどうせ1日ぐらい休んでも大丈夫だみたいな感覚になったんだけど
いやダメだと。
僕はこれ連続してやる必要があるんだと。
66日かかるっての分かってるから
ここで気ぃ抜いたらダメだと。
危なかった。
最初よりも全然そのあたりで気ぃ抜きそうで危なかったですね。
そこからねほんとね
続けることの重要性
70日超えて
80、90ぐらい入った。
今も100日になってるけど
もうやめようなんてこと思わなくなったね。
自分のライフスタイルの中に入った感覚があります。
だからたぶん筋トレ
毎日10分筋トレするみたいなものは
たぶん平均
習慣化の日数的に言うと66日超えたぐらいにあると思いますね。
脳の感覚的に言うと。
僕の場合だけどね。
たぶん80日ぐらいなんじゃないかな。
ってことは
たぶんあなたがもし今から苦手なことを習慣化しようと思ったら
その難易度を
あなたの中でどれぐらい難しいことなのか
ちゃんと見たほうがいいと思います。
66日は絶対気を抜かない。
どんなに簡単なことでも
66日は必ず継続する。
で、なんなら
筋トレとかランニングとか
本を読むも難しいかな
アウトプットするとかSNS
含めて
たぶんね
100日は絶対毎日やったほうがいいと思います。
ブログとかインスタ投稿とか
毎日作ったほうがいい。
100日連続ぐらいでやったほうがいいと思いますよ。
それぐらいやったら
たぶんどっかで
やらないのが気持ち悪くなると思う。
それは後自動化されると思います。
こうなると楽なんですよ。
やろうというエネルギーとかじゃなくて
自動で向かってますよ。
あーもうやろうか。
よしよし。
5分IPOK。
嫌だけどね。
嫌なのは変わりないんですよ。
なんか嫌だな。
しんどいなと思うんだけど
もう体が
歯磨きみたいな。
歯磨きもめんどくさいときあるじゃん。
でもやらないと気持ち悪いでしょ。
っていうことなので
ぜひ苦手なことを習慣化したい。
継続したいなっていう方は
この3つ。
しなかったときの痛みを明確にし。
逆に言うと
ベネフィット利益でもいいと思います。
1分から始めて
こんなの意味がないと思うぐらいから始める。
そしてちゃんと記録をつけて
報告したり見える化するってことですね。
この3つやっとけば
基本どんなことも継続できると思います。
なのでぜひ
筋トレに興味がある方とかは
一緒に鍛えていきましょう。
フリーランス学校の健康部ってところがあって
そこで報告してますから
僕ちょっと毎日報告できてないけど
定期的に報告してますので
そこで報告し合って
みんなで切磋琢磨していくっていうのも
いいかもしれません。
ということで
今日も聞いていただいてありがとうございました。
この後も心地いい時間お過ごしください。
バイバイ。
