朝のルーティンの重要性
おはようございます、しゅうへいです。この番組では、1年後のあなたが楽になるヒントを、瀬戸内海の島から毎日流行をお届けしております。
はい、ということで今日はですね、自然とやる気が続く3つのルーティンということで、最近取り入れていてすごく調子がいいというか、
まあ多分このボイシーポッドキャストを聞いている皆さんだったら知っているかもしれませんが、僕はよく更新が止まりますよね。
更新が止まるというか、遅くなる。朝だいたい6時半とかに更新してるんですけど、予約更新でね。
それが昼になったり夕方になったりとか、たまに夜の11時ぐらいに投稿して、はい今日も毎日更新みたいなことをね、やりますけども、
結構こう、頑張りにムラがあるというか、できるときはできるんだけど、できないときはほんとほとんどできないみたいな、なんか生産性が安定しないんですよね。
そんな僕はですね、この1ヶ月は結構ずっとね、ある程度生産性が安定している気がしますね。
インスタもかなり、インスタとかそういったSNSのコンテンツも毎日、テキスト入れると10本以上たぶん毎日やってるかな。
ちょっとできてない日もあるかもしれないけど、それぐらい安定してきてるんですよね。
元々はね、本当に不安定なところから何をして、そういうふうにちょっと安定化してきたかというね、そのコツを3つ今日はね、ルーティンなんですけど、シェアしたいと思います。
1つ目、何かというと、まず1つ目、朝起きてすぐ心拍数を上げる。
朝起きてすぐ心拍数を上げる。これ1つ目。
2つ目、起きて30分スマホ触らない。
起きて30分スマホ触らない。
最後3つ目、5分だけめんどくさいと向き合う。
5分だけめんどくさいと向き合う。
この3つです。
スマホを触らない時間の価値
1個ずつ深掘りしていくんですけど、まずね、朝起きてすぐ運動というか筋トレというかをしてるんですね。
なんでしてるかというと、これ心拍数を上げるためにしてます。
もちろん健康上とかいろんなリスクがある方も多分いらっしゃると思うので、そこはちゃんと気をつけて欲しいんですけど、
朝起きてね、最初は今年の2月ぐらいかな、朝起きてそのままベッドの上で腕立て伏せを50回するっていうのをやってたんですよ。
それを多分2ヶ月ぐらいやる中で、結構腕立てした後、しんどいから2度寝もきついんですよね。
じゃあトイレ行こうかとか歯磨きしようかみたいな感じになってて、
これやるんだったらもう記録つけたいなと思ったんですよね。
僕、ウォーキングとかランニングの記録めっちゃつけるの好きで、Apple Watchでポチッとやってね、何キロ歩いたとか何キロ走ったとかつけるんですけど、
Apple Watchにコアトレーニングっていう、いわゆる筋トレだと思うんですけど、その記録もつけられるんですよ。
でも朝起きてすぐ、まず先にトイレ行くかな、歯磨きして、ちょっと水飲んで、だからほんと起き抜けではやってないんだけどまだ。
起きて本当に5分ぐらいかな、立って、ポチッとコアトレーニングスタートさせて、そこから腕立て、
デクラインの腕立てですね、いわゆる椅子の上に足を乗せて体の前を低くするっていう、自分に荷重をもっとかけるっていうやつですね。
腕立て2種類やって、あとプランクとか腹筋のサイドですかね、腹斜筋っていうのかな、ちょっと忘れてるけど、
あと足上腹筋と、あと今はバックランジっていう、スクワットみたいなやつですね。
前はスクワットだったんですけど、バックランジに変えて、それ2セットぐらいやってるのかな。
あと、研衰。研衰はこの前ね、昨日か、10回できたんですよ。1年ぐらいかかった。
10回きつかったね。特に研衰は、あの動画がいいよ、中山キンニ君の、ゼロカラーの研衰みたいなやつがあるんですけど、
あれ見ると本当に姿勢とかそういう手の握り方とかも勉強できるんで、これは研衰場買ってるので、それだけ器具使ってますね。
あとはもうノー器具というか、自重。研衰も自重なんだけど、で、研衰やって、で、研衰5回、6回なんですよ。
腕立て伏せしてるんできついんで、5回、6回ぐらいやって、で、その後、レジスタントバンドってやって、ちょっと負荷が軽くなるんですけど、
それで10回ぐらいやってると、もう本当は1セットぐらいやったほうがいいと思うんですけど、
まあ、きつすぎるとやりたくなくなるので、もうちょっとできるかなぐらいでやめてるっていうのがあります。
で、それをね、大体やるとね、1セット通してやると、大体7分から10分ぐらいになるんですよ。
で、もう感発入れずにやります。もう本当に腕立て終わった後、すぐバックランジに入ってっていうのをやって、
たぶん5分ぐらいまでね、ほぼ休憩なしで全部やります。結構きつい。
で、そうするとね、もう心拍数がね、大体ね、まあ本当腕立て伏せだけでもね、140ぐらいまでいくね、あのきついやつは。
140ぐらいまで上がって、大体平均の心拍がその5分ぐらいとか7分の間に、まあ120ぐらい前後になります。
で、これがずっとさ、5分、10分続くわけですよ。120とか110あたりが。
そうすると、最大心拍の大体ね、7割ぐらいは多分いってると思うんで、もう起きる。
もう起きるよ。もう寝れないよ、こんなのね。
で、そうするとね、たぶん、まあその脳に血流がいくんだと思うんだけど、まあいろんなそのなんかこうホルモンも出て、
なんか自然と、よし今日じゃあ、なんかまた投稿しようとか、言われてることはやろうとか、
あれしないと、これしないとってのが出てきて、その日1日、夕方過ぎぐらいまで全然大丈夫ですね。
で、夕方ぐらいに一旦僕ね、たぶんヒューンてのがまたね、しんどくなるんで、そこであのウォーキングとかちょっとリフレッシュコーヒー飲むと、
まあちょっとまた夜まで復活するみたいな感じですね。
そう、だからおすすめです。なんか1日だるいなとかやる気がないなって方も、朝起きてすぐ心拍数上げる。
あの僕と同じメニューやる必要もないし、僕もそんなすごいメニューやってるわけじゃなくて、たぶんトレーニーからしたら全然その少ないって感じだと思うんですけど、
ストレッチとかもいいと思うし、まあ散歩とか、あとはもうほんとその場でスクワットとか、いわゆるあのバーピー、バーピーのジャンプとかもいいし、
まあ飛び跳ねたくない人はバックランジだけで、もうすごく心拍数ちょっとクッと上がるので、
その辺りちょっと自分が鍛えたいとことか、なんか柔らかくしたい部分とか含めてやってみるといいかもしれない。とにかく心拍数を上げると。
これはね、ほんとね、全然違う。そうですね、全然違いますね。はい。
で、次2つ目です。起きて30分スマホ触らない。
面倒なことへの向き合い方
で、これね、1つ目の朝起きて心拍数上げるとこのね、起きて30分スマホ触らないっていうのは連動してます。
もうね、僕ね、朝起きて、朝って10時ぐらいなんだけど、もっと遅くなる時あるけど、
まあもうトイレ行って歯磨きして水飲んで、で、さっきの筋トレのルーティンして、ちょっと外で日を浴びて、ぐるぐるって庭を歩いて、
で、その後、あのね、あの、身だし並みを整えるんですよ。顔を洗って、えーと、髪洗って、えーと、ワックスつけて、で、プロテイン飲んで。
で、この辺りまで多分30分から45分ぐらいかかるんですよね。で、着替えて、で、エレレシアス事務所に行く準備が多分ね、1時間弱ぐらいなんですけど、
このね、45分前後ね、全くスマホ触らないんですよ。全くです。もう音楽も聴かないし、この間別にボイシーも聴いてるわけじゃないです。
で、これ、確かにボイシー聴きながらやってもいいなって思ったら、僕の場合、あの、意思が弱いので、多分ね、インスタとか見ちゃうんだよね。
で、そうすると要するに、いわゆるその、なんかさ、スマホって触っちゃわない?朝起きて。で、あれやるとね、簡単にドーパミンが出るんですよ。
で、その、やる気が続かなくなるっていうか、やる気がなくなるのって、そういうふうにドーパミンが簡単に出るものばっかりやってると、
自分が本来やるべきことに対してドーパミンが出にくくなるっていうことなんですよね。うん、おそらく多分これ合ってるはず。
で、ドーパミンって、ちょっと難しいこととかめんどくさいこととかやりたくないことやると、たまるっていうか、なんかその量が増えるらしいんですよ。それができたっていう。
だからそういう感覚ありませんか?やりたくなかったけど、なんかゴミ出ししたらすっきりしたとかさ、そういうのあるよね。
で、まさにその逆っていうのがスマホなのよ。簡単にドーパミンが上がっちゃうものがスマホなのね。
SNSだったりとか通知、誰かから連絡きてないかな。で、これは僕らもうパブロフの犬状態ですよ。もうなんかスマホ見たら面白いことがあるかもしれないっていう、なんかそういうものになってて。
で、人によっては枕元にスマホ置いてて、朝起きたらスマホ見て、なんかこう気づいたらショート動画とかYouTubeとか見たり、X見たりとかして、
あっ、みたいなこんな時間、起きて1時間触ってたとかってある人いると思うんだよね。
で、そうすると余計にその後やるべきことにやる気が出なくなります。出にくくなります。
だから起きて30分スマホされない。これね、最初たぶんしんどいと思う。あの癖になってる人は。僕もしんどかった。
でもね、最近はね、確かに起きて昨日投稿したリールとか、なんか予約投稿してたやつで、なんか反応いいかなと。
子供ボイシー再生数どれぐらいかな、気になるの。気になって、僕それで逆に起きてた時あるぐらい気になるんだけど、
最近はその、よし、いやまず見ない見ない見ない見ないって言って、そのトイレ行ったりすると見ない。
歯磨きして見ない。水飲んで見ない。筋トレしても見ないっていう風にやって、それぐらいまで行くとね、もうね、いや別に見なくていいやぐらいになる。
で、それだったらもっとその後に、スマホ見るのを後にして、で、見出し並みとか整えて、そこでも見ないし、ボイシーも聞かない。
で、ブルブルとか聞かないとか、それも聞きたくなくてってことじゃなくてね、見ちゃうから他のやつ。
で、えれれしハウスに来た時にチェックする。で、これがなんか自分の中で嬉しいんですよ。
よし、よし、やっとなんか昨日の反応とか通知とかチェックできるぞみたいな。
うん、だからそこまで早く終わらせたいみたいな。逆に言うとその見出し並みとかね、ワックスつけたりとかするのって。
僕なんか、そう、最近はちゃんと毎日やってるんですけど、昔はね、適当だったの。
んー、なんか、髪、もうボサボサとか帽子かぶったままでいいや。だから帽子にはまってた時があるんだよ。
帽子にはまるっていうか、いや、帽子って楽だなーって見出し並み整えなくて。でもね、やっぱなんか違うんだ。
こう、ちゃんと髪の毛セッティングして服もちゃんと着替えて、えれれしハウスに行くっていうのがなんかシャキッと。
まあ、いわゆる出社ですよね。出社、出勤って大事だね。
まあ、もちろんそれがこうマイネージャーになってストレスフルだとダメだけど、僕の場合は車でピューって3分くらい行くし、
で、なんならちょっとVlog撮ろうかなっていう時は、コンビニ行ってコーヒー買って、そのまま海に行ってね。
朝のルーティンの重要性
午前中の海はすごい綺麗なんで、それで撮ったりすることが最近あるんですけど、まあその時は気持ちがいいですね。
で、それでテキスト投稿作ったりとかね。そうそう。でも、とにかく何が大事かっていうと、起きて30分スマホ触らない。
これで、その位置とセットで筋トレしながらもう見ないので。そうするとどんどんあんま見たいって思わなくなるよね。
で、夕方ぐらいに僕はちょっとその意識力が甘くなって、スマホ見てダラダラすることがあるんだけど、やっぱそこ切り替えないといけない。
で、そうするとどんどん他のことが先延ばしになっちゃうんだよね。そう、だから、まあとにかくその1日の、とにかく朝起きて夕方ぐらいまでは、この起きて30分がかなり決め手になると思う。
それが、起きて30分、1時間がどう過ごすかによってその後の1日が決まるみたいな感じ。はい。っていうのがこの2つです。
で、最後3つ目。5分だけめんどくさいと向き合うっていうことなんですけど、なんかスケアリータイムだったかな。
なんかそういうのがね、TikTokとかでね、一時期トレンドにあったんですよ。その5分だけとか30分でいいから、自分がやりたくないことと向き合う。要するに恐怖のものですよね。
そう、例えばたまった洗濯物をやろうとか、なんかあるじゃん。そういうのね。あの、消気洗ってなかったとかさ、草抜いてなかったとか、もうスケアリーすぎますね。草、見たくない。
また伸びてるみたいなね。そう、それと5分でいいから向き合う。うん。だからそれをさ、3時間か4時間やると嫌だけど、5分だけやると。
で、まずこの5分だけやるっていうのはすごく気が楽だよね。5分やって逃げてもいいっていうか、やめてもいいっていう。これ、いふぜんプランニングにもなってると。
で、だいたいね、5分やってるとね、でも洗い物でも何でもそうだけど、なんかまあ一回最後まで終わらせよっかってなるわけですよ。
で、これはなんか多分、その人間のなんかこう一貫性の法則が働くんだよね。結局始めたことを僕らその後続けたい。
一貫性の法則みたいな感じで働くので、じゃあもう終わらせておこうかみたいな。なんかめんどくさいことってやり始めたらさ、なんかもう終わらせたいってなりませんか。
だからとにかくやっぱ5分着手するってのはすっごい大事だよね。といってもやっぱりなかなかこれはね、僕も全部はできないです。
で、実はこの5分だけめんどくさいと向き合って、しかもそれを終わらせたりとか進められたりすると、これ難しいこととかめんどくさいこと、嫌なことと向き合うことになるので、
実は脳のドパミンの量が増えるらしいんですよね。ためられる量が増えるかなんかちょっと忘れちゃったんだけど、らしいです。
なので、そうなんですよ。この朝起きて、例えば筋トレも嫌なのよ。僕も5分だけやろうっていう感覚にしてます。
5分も嫌なときは腕立て伏せだけやろうってあります。でも腕立て伏せやるとね、結局血流上がって次もやるかみたいな。
ある意味これは習慣化。もう30日ぐらい続いてるから、ある程度ちょっと習慣化してきたかなって感じ。
もうやんないとちょっと気持ち悪いぐらい少しずつなってきてますね。もう自分でもその変化がわかる。
だからそういうことも結局5分めんどくさいんだけど、筋トレも。やることによって気持ちよかったとかできた。
しかもスマホ触らないからドパミンが簡単に出ないのね。難しいことやってドパミンを出すことによってそれが長続きするみたいな。
多分許容量みたいなのが上がるんだと思うんですよね。自分の頭の中にある。
少し前に運動の本を紹介するっていう本つまみ食いラジオでありましたよね。運動がしたくなる本。
あの中で脳を鍛えるには運動しかないっていう本を紹介したんですけど、あの中でもありましたよね。
運動することによって、軽い有酸素運動をすることによって脳のBDNFが増えたりとか、脳が物理的に変わったりとか、
あと打つのになるような脳の仕組みっていうか、あれがあるらしいんですよね。
APT結合だったかちょっと名前忘れちゃったんだけど、それが運動することによって解かれるというか、悪い循環になりにくくなるみたいなのがあるので、
朝の筋トレ5分10分を、僕は休憩せずに、ちょっと有酸素っぽくしてるんですね。筋トレって無酸素運動だと思うんですけど、
インターバルを少なくして有酸素っぽくしていて、バックランジも多分有酸素っぽくなってて、その後も少し散歩するんですけど、それも有酸素ですよね。
それによってもね、多分ちょっと脳が運動してる感じに多分なってると思うんですよ。
だからこれはね、この3つ組み合わせるとすごくいいと思います。朝起きてすぐ心拍数上げる。
起きて30分スマホ触らない。5分だけめんどくさいと向き合う。
これ朝早いといけば早いほどいいよ。だから結局朝起きてすぐそれをやることによって、今日は自分はできるぞと。
これね、本当に筋トレ続けてきて思ったのが、僕筋トレ続いたことがなかったからこそ、自分できるんだとか。
体が変わるんですよ。本当に変わってきてるので、あ、体って変わるんだ。
県水が10回できるようになったから、できるようになるんだって。このできたできたできたって。
この少し前に言った逆サンクコスト効果だよね。今までやってきたしできたじゃんっていうのが働くので、
余計に次のやる気とか次やってみようとか、難しいことにもチャレンジしやすくなるんですよ。
この正のループにいかに早く入れること、このループを守ること、リズムを守っていくことっていうのはすっごい大事だなと思います。
次東京に6月の第2週、6月13東京でゼロからのフリーランスセミナーありますので、ぜひ遊びに来てください。
まだチケットがあと残り半分ぐらいになってるかな。少人数であるのですごくアップホームな感じです。
その後、Ninkettoっていうイベントで、LLCのまた旅屋で、ショップでTシャツとかタンブラーとか販売しに行くので、それもぜひ楽しみに待ってください。
だから、次東京その週に行くのが怖いな。東京に行ったら週間途切れるんじゃないかな。
朝起きてホテルでできる運動もあるので、それはやろうかなと思うんですけど、気をつけないといけないね。
僕はあんまり飲みに誘わないでください。みんなで打ち上げとか楽しみにしてるんですけどね。
というようなそんな話でございました。なのでぜひ、僕もやる気が続かないタイプの人間ですけど、そんな自分でもできたので、
よかったらちょっと最近生産性が安定してないなって方は頼みしてみてください。
ということで、今日も聞いただいてありがとうございます。この後も心地いい時間をお過ごしください。バイバイ。
