完璧主義の罠
とれーすどーすうのぱーもーす、おらーまどーれーです。
本日は、落ち込んだ時に大切なコト、目指してはいけないモノとは、こちらをテーマにお届けしていきます。
皆さんは、調子が悪い時とか、落ち込む時ってありますか?
生きてたら人間、何かしらあるかと思うんですけど、
まあ、私自身もずーんと家営業行き来する、そんなメンタルの乱攻撃が激しい日々を過ごしてるんですけどね。
今日は、そんな落ち込んだ時とか、調子が悪い時に、そこを目指したらあかんでって注意してほしいポイントをシェアしていきます。
結論を言うと、完璧を目指すべからずってとこに行き着いてくるんですけど、
人間、落ち込んだ時って、何でか、やるべきことに対してのやる気が出なくなっちゃいがちな生き物です。
これをやればプラスになるって頭ではわかっていても、なぜかやる気が起こらない。
かといって、いざふるい立たせて、頑張ってやってみようって思っても、そんな落ち込んだ時ほど、
なんでか、どうせやるなら完璧にしなあかんって、完璧主義を目指しちゃいがちで。
人間ないものをねだりやから、どうしても今の自分にないものを求めてしまうんですかね。
ダメダメな自分あかんから、ひらびやかな自分目指そう、みたいになるんかな。
ただ、この完璧を目指すっていう行動に、不のスパイラルに陥ってしまう罠が潜んでいます。
そもそも調子がいい時すら100%の出来栄えなんて出せないのが人間にもかかわらず、落ち込んでる時に完璧に仕上げるなんて、
いや、そりゃ無理やろって感じじゃないですか。
結果、掲げた完璧な目標にたどり着くことができなくて、やっぱり自分はダメやってさらに落ち込んで、
さらにやる気がなくなっていく。
調子が悪い時ほど、こういった不のスパイラルに陥りがちな状態になります。
これ、人間は脳の仕組み的に落ち込んでストレスを感じた時ほど、脳の返答体が過剰に反応してしまうんですね。
そうすると、前頭前夜の働きが鈍くなってしまう。
つまり、落ち込んでいる時ほど正しい決断っていうのができなくなっちゃう生き物です。
どんな決断にも不確かさやマイナスな面って絶対あって、完璧なものなんてそもそもないっていう大前提があります。
にもかかわらず落ち込んでいると、脳で誤った判断が起こってしまって、
この完璧なものなんてそもそもないっていう大前提がなかったことになりがちです。
例えば9割できていたとしても、できてない1割だけに目を向けて、自分なんてやっぱり何もできてない、ダメダメやって感情に落ちてしまうような状態。
できてる9割よりもできてない1割を過剰に意識して、完璧にするにはって答えを求めすぎて、
さまよって、逆に行動しなくなっちゃう。
完璧を求めるがゆえに、かえって行動化できなくなる完璧主義のパラドックスが心理的にも起こっています。
だからこそ落ち込んだ時とか調子が悪い時に大切なことが、完璧な決断を目指さない。
小さな一歩の重要性
じゃあ何を目指すのがいいねんって言うと、より良い決断を目指す。
ベストじゃなくていい。どんな小さな一歩でもいいから、昨日の自分より少しでも良くなる行動。
今よりベターな行動をするにはどうすればいいかなって考えて、小さな動きをする決断をする。これを目指す。
例えば落ち込んでずっと部屋にいる日が続いてるんやったら、今日は一歩でもいいから外出てみようみたいなんとか、
落ち込んでずっと掃除できない日が続いてるんやったら、トイレ掃除だけやって、今日はそれだけでもできたみたいになるとか、
落ち込んでずっと笑えてないんやったら、大好きな動画とか漫画見て、今日は一回だけやけど久々に心から笑えたわみたいな、
変化は小さくていいから、歩みもゆっくりでいいから、そんな今より良くなる決断をして動くっていうことが落ち込んだ時こそ、
大切なんですよね。 あともう一つ大事なのが、落ち込んでる時ほど大切な人を思いやるように、自分のことも大切にすること。
もし親しい友達とか家族が、本気で落ち込んで悩んでたとしても、なんでそんなこともできひんねん、ドアホーなんてきつく言わないじゃないですか。
ちょっとずつでいいんちゃう?って優しく声かけると思うんですよ。 それを自分にもやってあげるべきです。
自分のことを責めるんじゃなくて、いたわる?認める? 落ち込んでやる気ない中でも、これだけでもできたやん!
昨日の自分より今日の自分すごいやん!みたいに、ちょっとずつでいいから積み重ねればいいんですよね。
小さな一歩を喜べる応援団長が、一人ぐらいいてもバチなんて当たらへん? 自分くらい自分を愛して、何が悪いねんって感じで。
人間って落ち込んだ時には、何もしない方向に向かってしまうものにもかかわらず、小さな一歩でも行動できたら、それってすごいことじゃないですか。
その小さな一歩の行動が、小さな成功体験として自分の自身につながって、 新たな行動を生み出して、その小さな成功体験の積み重ねが結果的に大きな変化につながっていく。
だから、皆さんももし調子が悪いとか落ち込むことが出てきて、 不のスパイラル沼に落っこちそうな時は、ふとこの私のエピソードを思い出して、
小さな一歩に目を向けながら、自分のことを大切にして、 完璧な決断よりもより良い決断を目指す。
これらを意識して早々に落ち込みスパイラル沼から抜け出す、 そんなきっかけになればいいなって思って、今日は落ち込んだ時に大切なことをテーマにお話しさせていただきました。
ではでは、ここまで聞いてくださった皆さん、本当にありがとうございます。 今日の配信良かったとか、落ち込んだ時はベストよりもベタを意識するわって感じてくださった方は、
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今日もあなたにとって素敵な一日になりますように。 アスタルエゴ!
