日常生活の重要性
ホレストス・ウノ・パモス・オラー、まどれです。
本日のテーマは、【おろそかにすると危険、生きるために本当に大切なもの】
前回に引き続き、心の健康会になるんですけど、
皆さんがこれからの人生を生きていく上で、役立つポイントをシェアしていきますので、
ぜひ最後まで聞いていってください。
突然なんですけど、人間、調子が悪い時や落ち込んだ時って、
何を一番おろそかにしがちだと思いますか?
答えは、日常生活。
動く、寝る、食べるといったような基本的なこと。
何もやる気せいへん、もうどうでもええわってなって、ふさぎ込むんですよね。
ただ、そのどうでもええわの積み重ねで、日常生活が乱れてしまうことは、
気分の落ち込みをさらに加速させるガソリンになってしまう。
日常生活をいつも通り過ごすっていうことは、決して華やかではないんですけど、
健康貯金になってくれる行動になります。
だからこそ、調子が悪い時とか落ち込んだ時に、
一番初めにおろそかにしちゃいがちな私たちの日常生活そのものを、
これらの質をアップさせて日頃から大切にしておくことが、
だる不調が訪れた時にもメンタルを一定に保ったり、
回復させるための大切な鍵になってくるんですね。
落ち込んだ時に急にやれって言っても人間できないものだから、
元気な時から日常を大切にして習慣化しておくことが重要。
ということで、今日からあなたが意識して習慣化しておくと、
来る不調が訪れた時もしなやかにポヨポヨンと受け流して、
メンタルを一定に保つための武器になる。
そんなポイントを3つ紹介していきます。
運動の効果
1.運動 2.睡眠 3.栄養
これらが重要なポイントになってくるんですけど、まず1つ目の運動。
落ち込んでる時って、もう動きたくないってなりがちなんですけど、
そんな時こそちょっとでもいいから体を動かしてみる。
これがめちゃめちゃ大切です。
運動には抗鬱効果もあるって科学的にも証明されていて、
運動するとドーパミンの血中濃度とドーパミンを受け止める力が
自分の中でアップするんですね。
ドーパミンってやる気とか快楽を感じる脳内の神経伝達物質で、
過剰に働いちゃうと悪さを引き起こすこともあるんですけど、
運動を通してこのドーパミンを出す時は同時に需要帯もアップしてくれます。
これが何を意味するねんって言うと、
些細なことでも楽しいとかちょっと嬉しいなって感じる力が高まるってことなんですね。
例えば晴れた空を見渡すだけで、
あー気持ちいいわーって思えたり、好きな音楽を聴いて、
なんかウキウキ乗れるって感じられたり、
つまり運動をすることでメンタルの感度が上がる。
日々の生活で喜びを感じる力がアップします。
運動習慣は落ち込んでる時でも、
なんかちょっと元気出てきたかもって思えるスイッチを入れるきっかけになってくれるんですね。
とはいえ、いきなりムキムキマッチを目指すみたいな運動はハードルが高いかと思うんで、
小さくて継続できる運動から始めてみる、
例えば散歩5分してみるとか、
軽くストレッチする、
エレベーター使ってたけど階段にしてみるとか、
日常生活に習慣化できる部分から始めていくことをお勧めします。
睡眠の質を上げる
ちなみに私自身はストレッチとホームローラー継続してますよ。
どうでもええねんって感じですね。
じゃあ次2つ目のポイントに進みます。
2つ目のポイントが睡眠。
いやもう寝不足マジ危険です。
睡眠が不足するとほぼ確実に気分が落ち込みます。
そして立ち直る力も失われます。
もちろん体にも良くないですよね。
寝てる間に体って修復するって言いますしね。
ちなみに赤ちゃんを産んだばかりのママが病みがち、
散歩うつに入りがちなのも、
この睡眠不足がほぼほぼの原因とも言われてるんですよね。
これは私自身もちょっと経験あるんですけど、
2人目を出産する時、あえて1人目の時と同じ産院を選んだんですね。
なんでかっていうと、
しんどい時とか夜、夜間眠たい時に赤ちゃん預かってくれるっていうのを知ってたからです。
帰宅後に2人育児に備えて体力温存せなって思って、
夜は絶対預けようって心に決めてて、
そしたら出産間近に新型コロナがピークで流行りだしちゃったんですよ。
結果的に強制的に終日完全母子同室に変更されちゃって、
いや思ってたのとちゃうやみたいな感じになっちゃったんですね。
時期的にもちろん面会も一切禁止やから、
日中もめっちゃ孤独で、
予定崩れるし、1人目と同じ産院やのに環境違いすぎるし、
産後のメンタルなかなかズタズタになっちゃって、
いや寝るっていう当たり前のことができなくなると、
こんなにもしんどいんやって骨身に染みた出来事なんですけどね。
そんくらい寝るってメンタルを健康に保つのに大切な部分なんですよね。
ただいくら大切って分かってたからって、
こういった出産であったり仕事とか忙しくて時間が取れない人もいるはずなんですね。
そんな時は睡眠の質を上げるっていうことはできるかと思います。
例えば朝起きたら日光浴びる。
地球おはようっていう気持ちでカーテンシャーって開けて、
できれば起きてから30分以内に浴びるといいみたいなんですけど、
そういった習慣をつけておく。
ちなみに曇っていてもこの日光浴びるっていう行動はやったほうがいいみたいなんですね。
あとは寝る前に湯船に浸かる習慣。
シャワーだけで済ます方も多いかと思うんですけど、
お風呂で体をしっかり温めた後、
その後に体温が下がる過程で人間って自然に眠くなるんで、
寝る1時間前に湯船に浸かる習慣をつけておくといいと言われています。
あと問題や悩みを考えるの。
日中にすることをおすすめしたいです。
いい睡眠は日中の行動で決まる。
夜まで不安を抱えたままやと寝つきが悪くなっちゃうんですよね。
できる限り寝る前には頭をすっきりさせておくために、
逃げ出したい気持ちはあるとはいえ、問題とか悩み事は日中に取り組んだり考える。
その方が決断力も判断力も高いし、
効率がいいっていうか、夜考えてもろくなことないですしね。
悪い方悪い方に考えちゃうし。
ただ、どうしても気になる時っていうのもあるやろうから、
ベッドサイドに紙とペンを置くっていう風にする。
どうしても疲れへん、なんか気になるってなった時に、
そのメモにパパパッとその時に思いついた心配事を書き留めておく。
心配事をリストにしておくんですよね。
そしたら書くだけでちょっとすっきりするし、
かつ翌日のやることリスト、明日しようっていうようなものにもつながって、
結果眠りやすくなる。
こういった習慣をつけていくことで、
メンタルを支える基本要素
睡眠の質を上げていくということはできるかと考えます。
重要なポイント3つ目の栄養なんですけど、
食べるものが感じ方、メンタルに影響するのってご存知でしたか。
最近の研究では、どんな栄養素を摂取するかが、
メンタルの安定に影響を与えることが分かってきたんですよね。
いいとされている料理が、地中海料理、ノルウェー料理、アングロサクソン料理、
って言われてもピンとこないかもしれないんですけど、
安心してください。日本料理もちゃんと入ってました。最高!
これらの料理に共通しているのが、
素材を活かした調理方法であったり、
良質な油、これらを摂取できることみたいなんですね。
あと、米と味噌の組み合わせっていうのは、
鬱病や不安の軽減にも効果的って研究結果もあるようで、
いやー日本に生まれてよかったって改めて感じたんですけど、
同時に普段からバランスよく食べるって、
地味やけどやっぱり大切やなーとしみじみしますよね。
ということで、日常生活において、
今日からあなたが意識して習慣化しておくと、
メンタルを一定に保つための武器になるポイントが3つ。
運動、睡眠、栄養とご紹介させていただいたんですけど、
付け加えてもう一つ、人との繋がりも大切にすること。
落ち込んでると、もう誰とも会いたくないってなりがちなんですけど、
どんな時ほど、自分ダメダメやって思考バイアスが働いて、
自己嫌悪、半数思考の沼にどっぷり使って、余計に病みます。
元気が出てから誰かと会おうかなって、
会う気になるまで待とうとする方も多いんですけど、
こんな時こそ逆、行動が先です。
落ち込んだ時ほど人と会う。
とにかく誰かと話すことが、
回復して日常を取り戻していくための近道になってくれます。
友達、家族、誰でもOK。
そんな気軽に話せる人おらんよって方なら、プロのカウンセラーでもいいんです。
人と繋がるって行為は、困難をポヨポヨンと跳ね返す力、
レジリエンスにひと役買うので、覚えておいてほしいところですね。
今回ちょっと長くなっちゃったんですけど、
生きていておろそかにしてはいけないもの。
大切なポイントを最終的にまとめると、
運動、睡眠、栄養、そして人との繋がり。
人との繋がりの重要性
これらを落ち込んだ時に急に一気に取り入れるのは、どう考えても無理。
だからこそ、メンタルが元気なうち、日頃から習慣化して整えておくことで、
いざという時のあなたの最強の武器になる。
あなたの健康貯金を増やす、未来のあなたの健康に繋がる。
そんなきっかけになればいいなという思いで、
今日はこのテーマでお話しさせていただきました。
ではでは、ここまで聞いてくださった皆さん、本当にありがとうございます。
今日の配信良かったとか、健康貯金今日から貯めていくわって感じてくださった方は、
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それでは、今日も明日も一緒にガシガシ行動、ガシガシ失敗して、
この変化の激しい時代を一緒に乗り越えていきましょう。
アラフォー主婦フリーランス、アドレでした。
今日もあなたにとって素敵な一日になりますように。
