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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しております。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に、リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?
おかわりありませんか?
今日は、イラッとした時にやるといいことをお話ししていこうと思います。
私自身、イライラ、モヤモヤからどうにか抜け出したくて、いろいろやってきたんですが
アンガマネジメント、巻き知っているよ、という方も多いかもしれないんですけれど
アンガマネジメントの方もめっちゃ呼びました。
最近ちょっと忘れてたんですが、思い出して意識したらいい感じだったことがあるので、それを紹介しようと思います。
何をするかというと、アンガマネジメントの手法でね、イラッとしたその時に
そのイライラのレベル、10が最大としたら、10段階で今のイライラは6なの?4なの?2なの?みたいな感じで
数字に置き換えて考えるっていうのと、いろいろ他にもね、イラッとした時にいろいろ書くんですね。
こんなことがあってイラッとしたと、こんな風に感じたとか、そういえばあと書くやつがあるんですけれど
その中の数字にするっていうここだけ思い出しただけで、ちょっと良かったんですね。
息子と娘がなかなか寝る前に元気になるじゃないですか。
寝る前に元気になるの、あれ何?って感じがしません?
さあじゃあ寝よう、電気消すよーの時にワーッとはしゃぐ、あれってちょっとイラッとしてきたよっていう風に私は思って
どうしよう、このまま行くとちょっと嫌な感じだなーって結構イライラしてたんです。
他のこともあったんでしょうね。いろいろ積もり積もって、そのことがイラッとしてしまってたんですけど
その時ふと、今はレベル何かなっていうのをちょっと考えてみようと思って考えてみたら
2とか3ぐらいだったんですよ。レベル10の中のね。なんだ、まだまだじゃんって思ったら
自分にはまだ余裕があるんだよっていうことに気がつけて、良かったんです。
私余白持ってます、みたいな感じですごく落ち着いて、子供と対応できたんですよね。
もしあの時私は怒りに任せて、ワーッと言っていたら、子供もブーブー言いながら寝るのも遅くなったでしょうし
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私の気持ちもワーッとなっていたでしょうし、でも頭の中で今レベル何かなって考えただけで
それを回避できたので、やるな漫画マネジメントなんて思っていました。
他にもね、いろんな手法っていうのかな、こういうのをやるといいよとか、こうやってやっていくんですみたいなのは
漫画マネジメントあるんですけど、人気になるよって方ぜひね、いろんな本が出ているので
読んでいただいたら力になるんじゃないかなと思います。
私は今回試したのはその中の一つだけ、全部やらなかったんですけど、今私は数字で言うとどんぐらいっていうのを思うだけで
なんだ、余裕あるじゃん、なんて思えてすごく楽になったんですよね。
イライラしている時ってイライラしているその物事ばっかりを見ちゃって、見れば見るほど腹が立つんですけど
そうじゃなくてね、違うところに目を向けたり、あと感情と理論は共存できないそうなので
何かを頭で考える、理論的、まあ理論的までいかなくてもいいですけど、数字がいいらしいですよね。
数字だと何だろうとか、100から7引いていくとかね、そういうのもいいので
イラっとした時に何か助けになればいいかなと思って、今日はこのお話しさせていただきました。
では、今日も深呼吸していきましょう。
イラっとした時にね、この深呼吸を思い出してもらうのもとっても私的にはおすすめです。
普通のラジオ体操の後半にやるような深呼吸でももちろんOKなんですが
ポイント2つ押さえるだけでイライラモヤモヤから早く抜け出せる、そんな効果もありますので
この2つお伝えして一緒に深呼吸していきましょう。
ポイント1つ目は背筋を伸ばす、簡単ですね。
もう一つは笑顔です。
これはイライラしている最中は笑顔無理だと思うので、できればでいいですし
あとはほっぺたをグッと持ち上げちゃう、手でギュッと持ち上げちゃう、これでも効果はあります。
上げなくても普通の深呼吸、顔は笑っていなくとも、呼吸するだけでも効果はあるんですけどね。
より効果が上がるという意味で背筋を伸ばす、そして笑顔。
この2つを押さえて、ここでは深呼吸していきましょう。
ではでは、最初は自分の体の中に残っている空気、一度全部吐き出します。
吐き切って、ではゆっくり息を吸っていきます。
鼻からでも口からでもOKです。吸いましょう。
ではゆっくり吐いていきます。これも鼻口どっちでもOKです。吐きまーす。
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おふーっと、体の力が抜けていくリラックス感じてください。吐き切る。
はい、もう一度吸って、笑顔と背筋キープで吐きまーす。
イライラもやもやはね、息と一緒に吐き出しちゃいましょう。
なかったことに。笑
吐き切ってデトックス。
はい、では最後もう一度吸いまーす。
はい、では最後吐いて終わりましょう。
吐き切って終わります。
はい、いかがでしたでしょうか。
落ち着いているときはね、これぐらいゆっくりで深呼吸できるんですけど、
イライラとか、もやもやとか、あとちょっといっぱいいっぱいのときには、
呼吸ってね浅くなっているんですよね。
なので、ちょっと無理やりにでもゆっくり、ゆっくりという風に意識をして、
深呼吸してもらうのがいいんじゃないかなと思います。
はい、ということで生活のそばに深呼吸を言っていただけたら嬉しいです。
はい、じゃあ今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それではまた。
