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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒にリラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?
昨日は、5歳の娘に登場してもらいましたが、
今日は無事に保育園の休園も終わりまして、保育園に行きました。
こういうことが急にパッと起きると、おっとっとっとって思うんですけれど、
以前に比べたら、休園の時期もすごく短くなったので、まあまあ乗り越えております。
今日は、今日はというか、今日と明日、2回連続で何かを変えようと思う時に起こることと、
変わったなあと思って気を抜いた時に感じること、この辺を続けてお話ししていこうかなと思っております。
最初にお知らせをさせてください。
ストーカーというところで講座をしております。
育児に限らずでいいんですけれども、イライラとかモヤモヤ、こういうものから脱出しよう、みたいな講座になっております。
この配信の後半でやっている深呼吸、これを深掘りしたものと、ワークを使ってね、イライラモヤモヤを分解していく、
そんなことを2つ同時、同時というかね、がっちゃんこしてやって、心も体もデトックスしていこうという、そういった講座になっております。
笑顔が増えるといいなあと思ってやっている講座です。
夏休み直前企画ということで、リスナーさん限定で1000円クーポンを出しております。
普段2000円なんですけど、半額のね、一番最安値、これ以上安くできないんですけど、最安値の1000円でお届けするクーポンを出しております。
一応リスナーさん限定って書いてますけれども、お知り合いがいらっしゃったらね、リスナーさんのお友達とかいうのであればOKとさせていただいておりますので、ご紹介いただけたらと思います。
私のプロフィール、概要欄のところにストア化の講座貼ってありますので、そのURLを踏んで入ってきていただけたら、1000円で受けていただくことができますので、どうぞよろしくお願いいたします。
さてさて、それでは本題でございますが、えっとですね、どっちから話をしようかな。
何かを変えたいって思った時に気をつける、気をつけていることというか、気をつけられるようになったことを話していこうかなと思います。
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以前からね、私はイライラモヤモヤに心をかき乱され大変だった時期もあったんですけれど、だいぶ落ち着いてきて、今では昔みたいに怒りに任せて言葉の豪速球を投げつけるみたいな、そういったことはもうかなりないかな。
もうないな。今のところ記憶をたどる限りはないです。ここ数ヶ月はありません。でもね、1年前とかはそんなことをしてしまっていたんですよね。
で、その頃から自分がね、そういう自分が嫌だなと思って変えたいと思い、この音声配信を始めたりとか、ノート書き出してだいぶ変わっていったんですけど、
何が言いたいかっていうと、すぐには変わらんっていうところなんです。結論、すぐには変わらん。私はね、やっぱ、せっかち、そそっかしいけど、せっかちなので、すぐに結果を欲しがってしまうんですよ。
これをやったらすぐ効果が出るとか、この今Aっていう案件があったとして、このA案件が終われば私の悩みは全部解決されるはずみたいな、そういうちょっと短絡的なところがあって、
すぐに変わるだろうとか、すぐに変わってくれって願いながら行動していたんですけど、やっぱりね、すぐには変わらん。すぐには変わらんのですよ。
でね、そんな時に思ったのが、変わらない現状にもすぐには変わらんし、しゃあないよねってしておける力、このまあしゃあないって思える力、これがね、結構私には重要だったんだなっていうのに気づいています。
どうもね、変わらないことをずっと抱え込んで、あーなんで変わらないんだ、今日はこれに挑戦したのにダメだったじゃないか、次の挑戦だ、みたいな風にずっと抱えてるんですよ。
やれやこれやこれやこれやっていろいろしてるんですけど、ずっとその変わらないってことを受け入れられずにずっとその悩みを持ってるんで、ずっとしんどかったんですよね。
すぐに変わんないよね、まあ1年2年ぐらいかけて徐々に徐々に変えていけたらいいって思うよっていう、そのしゃあないとしておく力を最近はついてこれたんじゃないかななんて思っています。
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しゃあない、ずっと持っとかない、例えばねこの子育てにおいて、例えばまあまあ今は我が家はちょっと調子乗りすぎる、ふざけすぎる、なんか注意してブイーとか言って結局お父さんの雷が落ちるみたいなそういうことがあるんですけど、
それにしたってちょっと動画過ぎる調子の乗り方とかがあるんですけど、これもねできたらすぐにそういうのがなくなればいいなと思いますけど、すぐには変わらないなっていう風に思って、あんまり強く言いすぎない、小さくずっと言うっていうのを頑張るんですよね。
すぐには変わらない、しゃあない、もうしゃあないですっていう風に、もう置いとく、ずっと抱えておかない、そういう風にしていくとちょっとずつ、かといってねこのごっそり諦めるわけではなくてしょうがないけど、今はいい方向に向かっていくように努力をしている最中でそのうち結果が出るかもしれない。
何にしろすぐには変わらんと、今ここでいいくるみようとしなくていいよと、そういう感じでね、なんか今思うんですよ、その息子がね、7歳の小学校1年生の息子が、なかなかね、こう話を聞いてくれない、それは危ないことだから本当にやめてって言っても、へっへーみたいな、いやいやいやって思うんですけど、
ある程度のことは、例えばねハサミを持って走り回ったら危ないんで、それはどうしても止めますけど、そういうのじゃないこと以外、そういうのじゃないこと、命の危険があるかもしれないっていうそういうの以外は、
まあ、今言ったってすぐには変われへんなっていうふうに、しゃあないとしておく力、これがあると本当、何かを変えていけるんじゃないかなって思うんですよね、すぐやってすぐ結果が出なくて、あー今日もあかんかった、諦めちゃうっていうのはもったいないなと、
まあ、しゃあないよね、すぐにはね、徐々によね、徐々によねっていうふうに、我慢、我慢やな、我慢しつつ、あまり抱え込みすぎず、そんなふうにしていくとやっぱり少しずつは変わっていくと思います。
何だってね、言葉の拘束器を投げていた私が、もう投げてないんで、ポンコツな私ができるからきっと大丈夫、大丈夫ですよ、まあね、大変なこともいっぱいあると思うんですけど、
そういう時には、ちょっとずつね、自分の好きなことやったりとか、デトックスをして、自分の気持ちをね、少しずつ少しずつ、よしよししてあげながら、過ごしていくといいかなーなんて思っております。
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はい、ということで、すぐには変わらんっていうのをわかって、知った上で、しゃあないとしておく力、抱え込まない力、これが重要だなーなんて思っているという話でございました。
はい、では今日もね、深呼吸のコーナーしていこうと思います。
私にとってね、この深呼吸がまさにデトックスで、なんて言うんでしょう、イラッとした瞬間に、例えばですけどね、自分が好きなことに急に取り組むってできないんですよね。
例えば、スイーツ食べるとか、サウナ行くとか、わからないですけどね、私の趣味じゃない、趣味?私のリラックス行動ではないんで、よく聞くのが、スイーツ食べるとデトックスだとか、サウナがいいぞとか聞くんですけど、
それってイラッとした瞬間にできることじゃないじゃないですか。
なので、私はその自分の時間、私にとっては自分一人の時間を作るっていうのが、自分にとってのご褒美なんですけど、そのご褒美まで待てない時には、こうやって深呼吸を使って、自分の気持ちを堂々と落ち着け落ち着けっていう風にしています。
いろんな方法があるんですけど、私がしているのは、しゃあないっていう気持ちをしっかり息とつなげてやっています。
どういうのかっていうと、息を吸う時には自分が好きなこととか楽しいこととかそういうのを思い浮かべて息を吸って、吐く時にはイラン紋を吐く、デトックスみたいなイメージでやっているので、よかったら一緒にやってみましょう。
別にイライラモヤモヤ抱えていない方にも、気分転換にもとてもいいので、今から3回だけ深呼吸していきますので、ぜひ一緒にやっていきましょう。
せっかく同じ3回やるのであれば、効果が高い方がいいなと私は思っておりますので、ケチ根性ね。同じ時間やるなら、みたいなのがありますのでお伝えしていきます。
2つのポイントを押さえるだけで効果が高まってきます。めちゃくちゃ簡単なポイントです。
1つは背筋を伸ばすこと。これで自律神経にいい影響が与えられます。
もう1つは笑顔です。まんべんな笑みじゃなくても、軽い笑顔でもいいので、笑顔と背筋、この2つを押さえて深呼吸をするだけで、イライラモヤモヤすっきり効果が高まりますので、ぜひやってみてください。
余裕がある方はね、私が言ってるやつ試してみてください。吸うときには嬉しいことを吸って、吐くときにはいらんもんを吐く、みたいなイメージをすると結構すっきりします。
それでは、まずは体の中に残った空気を一度全部吐き出して、空っぽにしてから新しい空気を吸っていこうと思います。
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呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。では、背筋伸ばして吐きます。吐き切って空っぽにする。では、笑顔でゆっくり吸い込みます。ゆっくり吐きます。
ふーっと体の力が抜けていくリラックス感じてください。吐き切る。吸います。背筋と笑顔キープです。吐きます。イライラモヤモヤは息と一緒に吐き出すイメージ。デトックス。吐き切って。
はい、ラスト吸って。はい、ではゆっくり吐いて終わります。リラックス。デトックス。吐き切って終わります。はい、いかがでしたでしょうか。
吸いすぎ吐きすぎで酸欠にならないように気をつけてくださいね。ご自身が気持ちいいなぁと思う。そんな呼吸が一番ベストかと思います。よりこのイライラモヤモヤスッキリ効果を高めたいぜっていう方は是非腹式呼吸試してみてください。腹式呼吸の方がそういう効果が高められます。
私ボイストレーナーをしていてよく言われるのが腹式呼吸をやったことあるんですけどこれで合ってるんでしょうかとかしっくりきてませんみたいなねそういう相談を受けることが本当にあります。よくあります。あります。あります。そういう方に向けて文字でね腹式呼吸のやり方っていうのをちょっと変わったアプローチでノートの記事にしました。
これはね普通のいわゆる普通のやり方じゃなくてちょっと変わったやり方変な書き方していますので1回やったけどよくわかんなかったなとか普通のやり方しっくりきませんみたいなそういう方にぜひ読んでいただけたらお役に立てるかなぁなんて思っています。
2パターン書いていまして是非ね両方とも試してみてください。どちらかに大体当てはまります。長年やってますが大体この2パターンに当てはまる。たまにね両方ともいけますって方もいるんですけど大体どちらかに当てはまるのでそれがあなたにあった腹式呼吸の入り口になると思いますのでそんな感じに使ってもらえたらなと思います。
ノートの記事は無料で読めますのでこれもね冒頭で紹介させてもらったストア化の講座このリンクが載せてあるところと同じ場所に置いてありますプロフィールっていうの概要欄っていうのそこにリンクをいっぱいいろいろね載せてますのでぜひぜひ覗いていただけたらと思います。
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はいということで明日はこれに関連して別の話ではあるんですけどこれに関連して続けているうちにってなることがあるのでそれについて話をしていこうと思います。はいということで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。今日も充実の1日にしていきましょう。それではまた。
