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おはよう、こんにちは、こんばんは。 薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。この番組では、香舞屋局と医薬局を経営している薬剤師である私、うっちーが、薬のことや健康のことなどで、ラジオ置きの方や患者様からの人の紹介をしながら、質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくのでございます。 どうぞよろしくお願いしまーす。
今回、前回引き続きまして、寺井様よりテーマをいただきました。 誠にありがとうございます。
前回、寺井様からいただきましたテーマとしましては、 普通や頭痛にウォーキングが良いと聞いたけど、なんで?ということに対して、日光を浴びたり、体を動かすことの重要性、そんなことを話させていただきました。
今回、そこに続いてという感じでもあるんですけども、いただきましたメッセージを早速読ませていただきますと、もう一つ聞きたいことがあります。
普段受診をしている係付けの医師からは、痛みとか不安で困るがあるならば、瞑想とかもおすすめだよということを聞きました。
瞑想と聞くと、なんとなくスピリチュアルな感じがしまして、どうなのかなと不安になりました。
実際、こういった瞑想は効果があるのでしょうか?痛みや不安が楽になるのでしょうか?聞いてみたいなと思いまして、質問をさせていただきました。よろしくお願いします。
前回、痛みとか鬱っぽいとか、そういったのに対してという話だったんですけど、そこにつなげているのがありますと、痛みとか鬱っぽさ、不安感とかですと、確かに瞑想、特にマインドフルネス瞑想とかが効果的だよとよく言われたりもします。
ただ、ここら辺に関しましては正直なところ、僕よりも別のボトルギャスト番組されております心理師ワダルンさんのカウンセラジオさんとかの方に質問してみてもいいかなと思います。
正直そちらの方が専門的かなと思うんですけども、確かに瞑想法、マインドフルネス瞑想法とかは痛みとか不安を楽にするのに良いよとよく言われます。
今回この瞑想の中でもこのマインドフルネス瞑想について、なぜ効果があるのかの話をさせていただこうかなと思っております。
ということで、今回話をさせていただきますタイトルはこちら。
瞑想で痛みや不安が楽になるの?
正直僕が瞑想って言ってもどんなものかというのはちょっといまいちよくわかってないところもあります。
マインドフルネス瞑想とかはよく勉強会とかで話題になったりもしますので聞いたことがありますしイメージがつきやすいと思いますので
今回瞑想の中でもこのマインドフルネス瞑想法について焦点を当てて話をしたいと思います。
普段痛みがあるとか不安感があるうつっぽいとか気持ちも体も良くないよという状態。
痛みとか不安感とかすごい気になってしまうという状態。
ここにあらずという状態。今から集中できてないという状態ですね。
この状態が痛みとか不安とかそういったのを引き出しやすい状態と言われております。
何かに集中している時とかはそういった不安感とか痛みを忘れたりすることができます。
仕事に集中している勉強に集中している運動に集中できている状態っていうのは他のことを考えないでそのものに集中できている状態。
その時というのは特に不安感を感じなかったり痛みとかがあったとしても痛みを感じてない状態だったりします。
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でもその逆で集中できてない状態。
この状態ですといろんなことを考えすぎてしまうというのになります。
今足が痛いなぁとかあの仕事やらなきゃなぁとかその後支払いしなきゃなぁとかいろんなことを考えすぎてしまって集中できてない状態ですね。
こういう状態ですとだいたい人間考え方をするとマイナス思考のことを考えやすいと言われております。
あれもやりたいこれもやりたいでこれもやりたいなぁとかそういうプラス思考でできているときはまだいいんですけども
いろんなことをやらなきゃいけないなぁ今つらいなぁってマイナス状態で考えてしまっているときは人間つらいんですけども
この状態を楽にしましょうといろんなことをマイナスで考えてしまっている状態は一般に鬱っぽいとか痛みだったら痛みを感じやすい状態で
この状態を脱出してあげましょうっていうのがマインドフルネスでございます。
もう少し言いますとこのマインドフルネス目の前のことに集中しましょうと目の前のことに集中できていれば
集中している間はいろんなことを考えないで済む
この仕事をやらなきゃいけないなぁこっちのこともやらなきゃいけないなぁ今ちょっと腰痛いなとかそういったのを考えないで済む時間を作りましょう
それを目の前の集中する時間を作って余計なことを考えない時間を作りましょうね
それで頭の中すっきり立てましょうねっていうのがマインドフルネスでございます。
実際この目の前のことを集中するというのはとても大事でして
実際他のこと余計なことを考えないに加えて目の前に何かを集中しました
そして何か実践をしましたとなりますと達成感が得られやすいと言われます
例えば目の前に集中して一つの仕事を終えましたとなりますと仕事を終えることができたとなりまして
それ達成感が出て人間の脳の中で快楽物質とかが出て今達成感が出たよということで幸せを感じることもできますし
また幸せホルモンと言われるセロトニーこのセロトニーも出てきましてやはり心身を安定させてくれると言われます
なのでとにかく目の前に少し集中してみましょう
そうすればいろんなことを考えすぎないで心が軽くなりまして痛みとかも感じないで済む時間ができますよ
これがマインドフルネスでございます
実際このマインドフルネスの考え方とかでは精神科とか神経内科の先生ではよく使ってるそうです
長年連れ添った家族が亡くなってしまったそれでショックを受けている方であるとか
もちろんペットとかがいなくなってしまったそういった方とかね
喪失感が広い方とかに辛いなっていう状態の方に寄り添って
実に辛いですねとかそういった話をするのも大事なんですけども
ただカウンセリングで悩みを聞くというのももちろん患者様とかにとってはとても大事なんですけども
ただ患者様というのはカウンセリングをしている時間とカウンセリングをしていない時間であれば
カウンセリングをしていない時間の方が圧倒的に長い
カウンセリングをしている間だけでも楽になってもらったらそれはもう仕事として素晴らしいことではあるんですけども
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ただ圧倒的にカウンセリングをしていない時間の方が長いということを考えれば
自宅で気持ちの落ち込みとかを楽にする方法ってないかねということで
そういった時にこのマインドフルネスとかを使うそうです
また目の前に集中させるマインドフルネスといっても
集中できない状態いろんなことを考えすぎてしまうマイナスなことを考えすぎてしまうんだから
そもそも目の前のことに集中できないじゃないか
そんな方に目の前のことに集中しろって難しいだろうって話なんですけども
こういったマインドフルネスをできる状態ってある程度回復した段階とは言われてはいるんですけども
実際どういったことが目の前に集中する方法なのか
実際どうやってマインドフルネスの状態気持ちが楽になる状態に入ってもらうのか
というのをざっくりと話させていただきますと
正直どんなことでもいいそうなんですけども
集中するといっても仕事とか勉強とかそういったことではなくて
普段身の回りのことでなおかつ自分でできること
そういったところを使うそうなんですけども
例えば好きな飲み物を飲んでいただく
落ち込んでいると言っても確かに何か飲みたいな
少し飲んで気が楽になりたいなということがあるかもしれません
例えば紅茶が好きな方であれば紅茶いいです
コーヒーが好きな方であればコーヒーでいいですし
他にもジュースであればジュースでもいいそうなんですけども
とにかく自分が飲みたいものとか興味のあるものをまず使っていただくそうです
例えばコーヒーを飲みようとか紅茶を飲みようという時でも
温めた紅茶を目の前にしまして
その紅茶ってどんなものなのかなという風に考えるようにする
例えば今暑いなあったかいなとか
湯気が今出てるなとかいい匂いするなとか
そういったことを考えそうです
他にも色とかでもいいそうです
今日の紅茶は赤っぽい色だなとか
今日の紅茶茶色っぽい色だなとか
そんなのでも構わないそうです
とにかく自分の興味のあるものを考えようとすることだそうです
そして考えて実際に飲んでみていただく
飲んでみた時にあったかいなあったかいものが今喉を通っていくな
喉を通って胃の中に入ってきたなとか
飲み物を飲んだ時に香りが鼻を抜けるような感じがするな
いい匂いだなとか
この紅茶はどういった味かな
苦味があるな苦味がなくて爽やかだなとか
そういったものでいいそうです
とにかく今自分の興味のあるものを
じっと考えるようにすることが大事だそうです
仕事とか勉強であれば
どうしても嫌なものというイメージもあるので
難しい語りするんですけども
自分の興味のあるもの
飲み物とか食べ物とかで
それで色々考えていただく
目の前に自分の目の前にあるものを
しっかりと考えていただく
それで気持ちが楽になるそうです
なおかつコーヒーとか紅茶とか
自分の好きなものであれば
それを身体に摂取すればそれでリラックスしやすい
好きなものを身体に取り入れることができたということで
リラックスしやすいというのがあるそうです
これは飲み物ですけども他には何でもいいそうです
例えば食べ物
食べ物であれば実際この食べ物は
どんな色をしているのかなとか
いい匂いがするな
この匂い独特な匂いがするなとか
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今色合いとかどうなんだろう
そういうのを見ながら実際食べてみる
食べてみた時には
食感はどうなんだろう
どれくらい今自分は噛んでるんだろう
噛んでみた時にどれくらい匂いが広がるのかな
味はどうなのかな
飲み込んでいただいた時には
飲み込んで今喉の通ってるなとか
今その食べ物のこととか飲み物のこととかを
集中的に考えていただくと
それがリラックス方法
目の前で色んなものを考えないで
今食べ物とか飲み物に
集中できている状態を作りやすいとのことです
今食べ物飲み物で話をしましたけども
当然と言えば当然ですけども
全然他のことでも構いません
例えば気分転換にウォーキングをする方
ウォーキングをする方であれば
今自分はどうやって足を動かしているのかなとか
今自分が歩いている道はどんな道かな
今硬い道面を歩いているなとか
今瓦を歩いている瓦から
どんな匂いがするかなとか
今今日は天気こんなだな
今雲があるなとか
今自分がやっていることに対して
自分が興味を持ってやっていることに対して
とにかく色々考えていただく
自分が興味を持っていることであれば
それは自然とプラスに考えやすい
川からいい匂いがするな
いい匂いがするなっていうのはマイナスじゃなくて
プラスの思考ですよねとか
今体を動かすことができている
動かすことができない
もちろん動けないよりは
動かすことができると考えていることが
プラス思考ですよねとか
じゃり道とか踏んだな今じゃり道の音
すごい良い音がしたなとか
すごいプラスのことを捉えやすいと言われております
自分にとってプラスのものを考えるとなりますと
マイナスのものを考えすぎないで済むようになる
といったことになりまして
心が楽になりやすいよということで
このマインドフルネスとかは
有効的だよと言われております
というようにマインドフルネスどんなものかと言いますと
仕事とか勉強とかでも
目の前のこと集中したいな
それで終わらせちゃいたいなって人は
それはそれで素晴らしいんですけども
自分が普段抱えてる嫌なこと
いろんなことを考えすぎちゃってるな
頭がごちゃごちゃしちゃってるなって時には
一旦リセットするためにも
自分の好きなもの
好きなものを真剣に考えてみること
それでプラス思考を集めていって
いろんなことを考えすぎて
悪いイメージを払拭するのがいいよと言われております
これが心も体も楽になる方法だよと言われております
本当ひどい時はこのマインドフルネス
とにかくこういったのを使って
心を楽にするというのが大事なんですけども
ある程度心が回復してきたな
という状態でありましたら
このマインドフルネスやりすぎるのは
やりすぎてしまいますと
効果が薄まってしまうこともあるそうです
いくら好きなものとしても
それを考えすぎてしまいますと
せっかく紅茶を飲んでるのに
自分のいろんなこと
今発見が見つからないな
ということでストレスになってしまうとか
新たな本当はこれで心を回復させたいのに
心を回復させようと思いすぎて
新たな発見がなくて
それでイライラしてしまうというのは
マイナスなことだったりもしますし
またやりすぎてしまいますと
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それはそれでだらけてしまう原因になるそうです
なので時間を決めて
5分から10分とか
むしろ長くても15分から20分くらいとかで
短い時間でスパッと決めて
やるのがお勧めだよと言われております
こうやってマインドフルネス
短い時間で心をリセットする習慣がつきますと
いろんなこと
不安なこととか
どんどんどんどん溜まっていく方でも
切り替えるという練習にもなったりしますので
短い時間のマインドフルネスは
お勧めなんですけども
ただ本当に今辛いなって時は
とにかく今いろんなこと
余計なことを考えないようにできるまで
自分の好きなこと
興味のあることに没頭してみるのも
いいかなと思われます
といったところが今回テーマをいただきました
痛みや不安感に対して
瞑想の今回
マインドフルネスは効果があるのか
という話をさせていただきました
今回はこんな感じです
テーマをいただきました
寺井様誠にありがとうございました
正直専門家ではないので
自信はないところはありますけども
大体よく勉強会とかでは
こんな感じの話になるかなと思っております
嫌なこととかを考えすぎないように
いいことプラスのことを考える
心を切り替えましょうね
っていうところなんですけども
やっぱこれが痛みとか
痛みとかを感じるっていうのも
どうしても痛みを感じるってどうしても
神経とか脳が働いてくるので
神経とか脳をリフレッシュさせてあげると
痛みとかも楽になるよ
という点で心も体も楽にすると
瞑想は言われております
ただ本当はちょっとここら辺に関しましては
僕よりも専門家の方とか
渡邉さんに
別件で相談してみようかなと思うんですけども
ここら辺のテーマとかでも
気になることありましたら
僕であるとか渡邉さんに
聞いてみていただけるといいかな
と思ったりもしております
とは言いましょう
心や体が気になることありましたら
いつでもご連絡お待ちしております
今回も最後にお聞きいただきまして
誠にありがとうございました
また次回も聞いていただけると大変嬉しいです
それではまたお会いしましょう
治療方針や患者様それぞれの状態で
治療方針は違うので
自身がかかっている医師や看護師
薬剤師さんの話を優先するようお願いいたします