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どうもみなさん、クドラジへようこそ。この番組は、年間200作品以上のアニメを視聴するアニメオタクのKudoが、アニメとAIを駆使して人生を楽しむ番組です。
本日は、2026年の5月11日、月曜日となっております。
ゴールデンウィークが終わりまして、いつも通りの日常がやってきたという感じでしょうか。
多分、今日から仕事の方が多いんじゃないかなと思うんですけど、どうですか?憂鬱ですか?
私は、そもそもゴールデンウィークという概念があまりない生活をしているので、そんなに憂鬱とかでもないんですけど。
むしろ今週は、今日月曜日なんで、会社の方で動きがあって、メッセージを送っていた会社から連絡が来たりして、今テスト用の動画を作ったりしている最中ではあって。
だから仕事してるっちゃ仕事してるんだけど、いつも通り遊びの延長みたいな感じなんで、私の場合はあんまり憂鬱っていう感じでもないですね。
今日は運良く天気もすごく良くてですね、ゴールデンウィーク明けの月曜日としては非常にいいスタートダッシュが切れるんじゃないかなと思っています。
今週は前から言ってるように、面接があったりとか、今動画作ってるって言ったけど、選考がいろいろ並行して進んでいるところなので、ちょっと頑張らないといけないですね。
今週はちょっと行かないといけないし、5月中にですね、目標でも掲げたAIで稼ぐっていうところですね、ちょっと達成に向けて今頑張っているところなので、頑張ってね。
何をしたらいいかっていうのはちょっとよくわかんないんですけど、とにかくAIを使いまくってます。
AIを使いまくって動画作ったりとか、実は今のポートフォリオサイトも絶賛制作中です。
もうほぼほぼ9割ぐらいできてるんですけど、あとはデザイン面とか、その辺をちょっとブラッシュアップして作っているところでございます。
ただですね、応募する企業側とか、営業資料みたいな、営業用のポートフォリオみたいなものなんで、ガッツリ結構メールアドレスだとか、いろんな私に関する情報が掲載されているので、
皆さんに向けて公開するようなものではないんで、見せられないんですけど、そういった情報を抜き取って、見せてもいいような情報だけポートフォリオにするバージョンも作ってもいいかもしれないですね。
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まあ別にいいか。興味ないよね、別にね。今作ってるのはあくまでも会社に応募するときに、自分こんなことできますよ、こんなことやってますよ、こんな人間ですよっていうのを伝えるサイトというか、HTML1本なんですよ。ファイル1個だけ。
最近、これいずれ触れるかわかんないですけど、クロードから出た情報なのかな、中の人から出た情報で、マークダウンじゃなくて、今の時代はHTMLだみたいなのもあって、今HTMLファイル1つだけでポートフォリオのLPサイトを作ったりしてるんでね。
でもね、結構すごいものが、すごいものっていうか、嫌にお願いしてるだけではあるんですけど、結構そこそこいい感じのやつができてるので、これで少しでも仕事に繋がったらいいなというところでございます。
ということで、ゴールデンウィーク明けで仕事行きたくないなとか、あと学校かな、行きたくないなとかっていう方いるかもしれませんが、頑張っていこうっていうのもなんか変だな、あんまり無理するのもあれだし、行きたくないなら行きたくないでいかなくていいかなと思う、私は思っちゃうタイプなんで。
でもね、この時期そういう人やっぱ増えてくると思うんで、しかも6月は祝日ないし、7月まで頑張り抜くしかないという状況なんで、今日の話はトレーニングの健康に関する話でもあるので、ちょっと参考について聞いてもらえたらなと思います。
というわけで、早速本題に行きたいと思うんですが、その前にお知らせです。最近サブスタックでくどまがやってます。アニメやAIの最新情報からちょっとした日々の気づきまでゆるっと毎日お届けしています。概要欄のリンクから是非無料で購読してみてください。
はい、ということで今日はAIとかアニメとかちょっと関係なくてですね、最近この前Google Fitbitの話なんかもしまして、あれはGoogleが関わってきてて、ジェミニーがいろいろ管理してくれるとかっていう話だったんで、AIに関わってくるところだったんですけど、今回はAI多分出てこないはず。
多分出てこないと思うんですけど、ラッキングっていうトレーニングについて今日はちょっとお話ししてみようかなと思います。
ラッキングですね、これね、先日私がポッドキャストで話したアニメを見ながらウォーキングしようぜという回聞いてもらえましたかね。
アニメウォーキングでしたっけ?
アニメウォーキングなんたらかんたらかっこ室内みたいな名前勝手につけてましたけど、あれです。
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あれ結構ずっとやってるんですけど、夕方ぐらいかな、私筋トレするんですが、その後にですね、クールダウンも兼ねてアニメを1本、24分ぐらいあるんですけど、それを見ながらただひたすら歩く、歩く、歩くということをやってます。
私は普段からそういった筋トレもやってるし、ただ普通に歩いても、24分歩いてもぶっちゃけそんなに疲れないというか、なんか物足りない感があって、どうせだったらと筋トレにもなるかなと思って、
リュックサックですね、結構デカめのリュックサックがあるんですけど、そのリュックサックを背負って、その中に5キロの砂なんですけど、砂の重り、砂が入っている5キロのボールみたいなのがあるんですよ、ゴムで覆われているような、それを入れる。
かつ最初はちょっと両足のアンクル、足首につけてた1.5、1.5の合計3キロの重りがあるんですけど、それもリュックサックに入れる。
つまり、合計で8キロかな、リュックサックの重りも入れたら9キロいくのかいかないのかわかんないけど、ぐらいの重さのリュックを背負って、それでひたすら歩くということをやってたんですよ。
で、ウォーキング自体は健康にいいというふうに聞いてたからやろうというふうに思って、アニメを見ながらウォーキングしてました。ただちょっと負荷が足りないから個人的にリュックを背負ってウォーキングしてました。
これちゃんとした名前があったみたいで、それをラッキングというふうに言うみたいです。ちゃんとしたトレーニング種目というか、トレーニング種目だったんですよね。
どうやら元々軍隊由来のものらしくて、ちょっとこれAIが調べてくれたことなんで本当かどうかわかんないんだけど、今アメリカで大ブームになってるって言ってるけど、これ一体いつの情報を取ってきたのかがわからないんで、今流行ってるかどうかはわかんないです。
なので今日はそのラッキングってもっと具体的にどんなものなのかとか、メリットデメリットとかいろいろ注意点もあるみたいなんで、ちょっとその話をしていこうかなと思ってます。よろしくお願いします。
ということで、ラッキングとは何なのかっていうことをちょっとまた改めてちょっと深掘っていくんですけど、ラッキング、英語で書くとR-U-C-K-I-N-Gというふうに書きます。
ラックにI-N-Gがついて、ラックってのはgood luckのラックじゃないです。あっちはLなんで、LとRの発音の違いは日本人はわかんないですけど、どっちもラックなんですけど、R-U-C-KのRのほうのラックですね。
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にI-N-Gがついてるラッキング。こちら重りを入れたリュックサックを背負って歩く運動のことをラッキングというふうに言います。
語源はですね、軍隊用語のラックサック、まあリュックサックなのかな日本だと、だからリュッキングなのかな、わかんないけど、日本に持ってくるんだったらリュッキングなんですかね。
ラックサック、リュックサックですね。日本語にするとリュックサックになるけど本当の英語はラックサックなんだね。知らなかったけど。そこにI-N-Gがついてると。
ルーツはですね、紀元前7世紀から軍隊で行われてきた強行軍訓練が本当のルーツになってるみたいで、
一般人のフィットネスとして取り入れ始めたのが2000年代前半なので、全然最近というわけではないですね。
アメリカのですね、ゴーラックかな、ちょっと読み方わかんないんだけど、ゴーラックっていうブランドが日付役になっていて、
2023年から2024年でバックパックの売り上げがプラス65%上昇。
ウェブセッションもプラス44%と急成長を遂げていた。だから2年前ぐらいにめちゃくちゃ流行ってたってことかな、2,3年ぐらい前にめちゃくちゃ流行ってたみたいですね。
2,3年前ってコロナはもうちょっと前か。もうだいぶ落ち着いてきたタイミングですよね。それもあるのかな。やっと外でなんか自由にできるとか。
でも外で歩くだけなら別にコロナ関係ないからね。締め切った空間に複数人とかいっぱいいるとやばいっていう話だったから。
そうなんですよね。私が勝手に自然に思いつきでやってたことがたまたま2,3年前の世界的なブームと重なってたっていうだけの話なんですけど。
このラッキングのメリットですね。どんなメリットがあるのか。まずカロリー消費が普通のウォーキングの2から3倍になるそうです。
通常のウォーキングだとだいたい1時間で300キロカロリー。これ何だ。80キロで180lbって何だろうな。これは1時間に5.6キロ歩くってことかな。
もしかするとね。っていう距離。1時間に5.6キロ歩く。もしくは普通に1時間歩き続けるとだいたい300キロカロリーぐらい消費するよねっていう話なんですけど。これがラッキングになって13.5キロ積載。
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13.5キロだからもっと重いね。私のリュックなんかでももうちょっと重いんですけど。そうすると1時間で580から700キロカロリーの消費になるみたいです。これがランニングに匹敵するカロリー消費になるらしくて。
しかも関節への衝撃っていうのは走る時の2分の1から3分の1に減ると。だから走ると結構膝とか、膝ではない特にね。関節に結構衝撃が行って膝を痛めたりとかっていうこともあると思うんですけど。
ラッキングの場合は歩くものなんで、重りはあるにせよ歩きだからそこまでズンズンズンっていう激しい衝撃が行くわけじゃないから少しは抑えられるってことなんだろうなと思います。もちろん元から膝が弱い人とか痛めてる人はウォーキングそのものがどうなのかっていうのもありますし。
今回の場合は普通のウォーキングじゃ物足りないっていう人向けですからね。そもそも普通のウォーキングですらもうかなりきついっていう人はまずはそこからっていう感じですね。あくまでも私は普段から結構足トレとかもスクワットやったりとかしてるんでちょっと物足りないなっていうことでリュックをラッキングしてるっていう感じなんでね。そこはちょっと皆さん自分の状態に合わせて選んでみてほしいんですけど。
そしてあの有酸素能力VO2MAXって言うんですけど。VO2MAXに関してはね私聞いたことあるんだよ。どこで聞いたかっていうと時玉は紹介してますけど、あのyoutubeの筋トレユーチューバーの地球側ジムフィットネスメイトのヒロさん。
あの方がね最近でもないかな。結構最近はもうずっと言ってる気がする。なんかもうVO2MAXを上げようみたいなんとか話をよくされてるんで知ってる。これ有酸素能力のことですね。
2019年の研究で10週間のラッキングプログラムによって最大酸素摂取量が大幅に改善したと。そういった研究もあるみたいですね。そして後は骨密度がアップすると。重量が骨に機械的負荷を与え骨形成細胞を刺激するそうです。
高年期女性、平型後の女性に特に有益とされる骨塞障症予防につながると。だから私は男ですけど女性は特に高年期とか平型後の女性だとそういう骨塞障症のリスクが高まるのかな。それも予防できるよと。
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あとは下半身、体幹の筋力がアップ。これは何となくわかると思いますけど。大伝筋かな。ハムストリング、脊柱起立筋、あとコア、多分内側の筋肉かな。が鍛えられると。姿勢改善にもつながりますよと。
新型糖尿病心血管疾患か、サルコペニア予防にもつながるらしいです。本当にウォーキングそのものがすごく健康に良いと言われているので、そりゃそうだろうと。
重りをさらに背負ってるから負荷も上がってエネルギー消費量も大きいし、有酸素能力も上がるしということでね。ウォーキングにプラスしてさらに良い子供が増えるって感じかな。
ただしデメリットとか注意点も一応あるよということでお伝えしておくと、背負いすぎると腰、膝、肩を痛めます。これは何となくわかるよね。それはそうだろうと。リュックを背負ってるんだから。
普段、自分の体の重さに加えて運ばなきゃいけないというか、動かさなきゃいけないんで、それは痛めますよ。
軍の経験則として、体重の3分の1を超える荷物は日常的に運ぶべきではないという、そういったのもあるみたいですね。
だから私の場合はですね、今体重が大体76ですね。これを3で割ると25キロですね。
25キロなんで、私の場合は25キロを超えた重りというかリュックを背負って日常的にウォーキングしたりするっていうのはやるべきじゃない。逆に体を痛めたりとかする可能性があるから、そこだけは注意しなきゃいけないっていうのはありますね。
ARにも聞いたんだけど、重りを3分の1以上持つのはよくないから、それ以上の負荷をさらに上げたいんだったら、階段の上り下りとか、階段じゃなくても段差みたいなところを上ったり下ったりするみたいなトレーニングにすると、
またちょっと負荷を上げられるよっていう話がAIから提案されてましたね。だからとにかく思うければ思うほどいいっていうわけではないというのがあるので、そこだけ注意してください。
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そして重りは背中の高い位置に密着させるのが鉄則。ダンベルをそのまま入れると中で転がって不快感と姿勢が崩れるという恐れがあります。
砂袋とか専用のウェイトプレート、タオル巻きのダンベルがお勧めだそうです。
ウェイトベストを使うっていう方法もあるんで、それも比較してくれてるんですけど、ウェイトベストは死亡燃焼には有利だが負荷を増やしづらい。
リュックは関節負担が少なく誰でも始めやすく続けやすい。初心者はリュック推奨だそうです。
履物はスニーカーよりもハイキングブーツ等の頑丈な靴が望ましいとあるが、私の場合は家でやるんで、あまり靴は関係ないかなと思います。
リュックの背中の高い位置は結構難しい。リュックがデカいから、結局入れるとケツのちょっと上あたりに重りが収まるという感じになるんで、そういう意味ではあまり良い位置にあるわけじゃないよね。
だからそうだね、ちょっと工夫しなきゃダメかもね。私もね、もうちょっと。でもどうすっかな。正直、背中の高い位置に密着。それができたら苦労はしないんだけど、本当に理想を求めるのはウェイトベストの方がいいのかな。
たださっきも言ったけど、確かに負荷をどれくらい増やせるんだろうな、ウェイトベストって。あとめっちゃ汗かいて大変そう。私のリュックは一応登山用のリュックなんで、メッシュみたいになってて、汗とかかいても全然大丈夫なようにはなってるんですけど、ウェイトベストってどうなんだろうね。
ちょっとわかんないですね。ウェイトベストまで買い始めたら、なんかね、一応私はただもう使ってないリュックサックがあったから、ちょっと有効活用しようと思って背負ってるだけなんで、ここからさらにウェイトベストまで買い始めたら、ちょっとどうなのかなっていうのもありますが、とりあえず皆さんはね、気軽にやってみたい方は自分で持ってるリュックサックに、
それこそあれだ、ペットボトルに水入れてお盛りにするとか、ぐらいがたぶんちょうどいいんじゃないかなと思いますけどね。
はい。で、あと最後ですかね。始め方の目安ということで、初心者の場合は体重の10から15%ぐらいからやるのがいいそうです。まさに私これじゃない?たぶん。76キロの10%でしょ?
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ん?10%?7キロか。そうだね。7キロ。私今は8キロぐらいでやってるんで、そうだね。10から15%ぐらいでやってます。はい。
例えば体重70キロだったら7から10.5キロ、80キロなら8から12キロっていう感じですね。もしくは4.5キロ、10%から始めるっていう目安もあるみたいですが、
そうですね、最初にも言ったけど、とりあえず最初の普通のウォーキングで特に問題なくアニメ1本分ぐらい歩けるっていう人がやる感じなんで、まずそこからですね。
それでちょっと負荷が足りないなって感じたら、4.5キロ、10ポンドがお勧めされてるみたいなんで、ちょっとそれぐらいからやってみて。
で、ペースはね、1マイル15…マイルって言われてもわかんないな。1時間あたり6.4キロ。早歩き相当が目標。
早歩きの方が確かに効果は高いだろうね。ここは、そうだね、さらに負荷を上げたい人があって感じかな。そこまで気にしなくていい気がします。
運動未経験者の場合は、頻度としては週に2回から3回、20分から30分行うのがいいそうです。
だから本当にアニメ見ながらやるのちょうどいいよね。本当にちょうどいい。アニメ24分なんで。
私の場合は最近は1回ちょっと休んじゃったかな。ちょっと時間がなくてできなかったんですけど、ほぼ最近は毎日やってるんで。
毎日やる必要はないと思いますけど、週に2,3回ぐらいからやって、慣れてきたら週4回から5回までOK。
週7回はやらない方がいいのかな。
距離重量を段階的に増やす。急速尾を必ず挟むというふうに書いてありますね。筋トレ的な刺激が入るため。
どうなんだろう。
私筋トレの後にやりますけど、そこまで激しい筋トレするわけじゃないんだよね。
ヒートやったりとか、懸垂やったり、ディップスやったり、フルーツでやったりとかぐらいなんで。
結構部位ごとに分けてやったりはしてますけど、休む必要あるかな。どうだろう。
今のところほぼ毎日やっててもそんなに問題ないかなって感じなんで。
もうちょっとしばらくはほぼ毎日やってみようかなとは思ってます。
これでちょっと体に支障をきたすようであれば、ちょっと休みを入れつつ、週に5回。
だから週に1回から2回はちょっと休んだ方がいいってことだね。
という感じでちょっとやっていこうかなと思ってます。
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というわけでラッキングについて紹介させてもらったんですけど、いかがでしたでしょうか。
私の場合はアニメを見ながら家の中でリクエストを背負ってやるっていうね。
これは何て言うんだ。アニメラッキング。
アニメラッキングかっこ室内みたいなものになるんでしょうか。
ぜひこのアニメラッキングかっこ室内は個人的にはすごくお勧めですね。
天候に左右されない。
アニメ1本分っていう目標があるから時間をパッと決めて、この時間をアニメ見ながら歩き続けようっていうね。
なんかねやりやすいんだよね。
逆に目標がないといつまで歩いたらいいのかなっていうのもあったりするし。
ついでにアニメも見れちゃうしね。
なのですごくお勧めかなと思います。
もっとよく言えばね、この前紹介したようなGoogle FitbitとかApple Watchとかでもいいんですけど、
ああいったもので計測できたらね、よりいろんなデータが測れて、
もっと早く歩いた方がいいなとか、もっと負荷を上げてもいいなとか、
分かるんじゃないかなと思うんですけどね。
ちょっと私そういうの持ってないんで今のところは。
ちょっとその辺も、いずれはそうですね。
Fitbit今予約中なんで、今週の面接とかがうまくいって一件案件決まったら欲しいですね。
っていう感じでございます。
というわけで、今日はねゴールデンウィーク明けではあるんですけど、
皆さんアニメラッキングをやって、アニメを見て癒されて、かつラッキングをして健康的に健康になりましょう。
今のAI時代は自分の体を鍛えることぐらいしか、私はもう抗う術がないんじゃないかなと最近は思ってますけど。
本当に最近ずっとAI触ってると、本当になんでもAIでできるなって思うわけですよ。
これ私じゃなくてもできるじゃんみたいな。私やらなくてもいいじゃんって思うんだけど、
自分の体を鍛えたり健康にすることは自分しかできませんので、ぜひ今日の話参考にして一緒に健康的に生きていきましょう。
というわけで、今回はここまでにしたいと思います。
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