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こんにちは、色葉屋です。 皆さんの呼吸は浅くなっていないでしょうか?深く吸えているでしょうか?
息を深く吸うイコール、神経、自律神経とかにも関係あると思うんですけれども、全身に酸素を届けるのに呼吸って大事ですよね。
血管の中に酸素が入って届けられていきますが、 呼吸がしっかりできるって大事なんですけれども、皆さんは呼吸が浅くなっていないでしょうか?
この前、コンディショニングを受けて、呼吸が浅くなっているか、なっていないかの診断をする方法を教えていただいたので、後で話してみようかなと思ってるんですけど、
呼吸が浅くなってしまう理由も教えていただいたので、それについてもちょっとお話ししてみようかなと思います。
呼吸って、自分で意識しないで、普段何かを集中して何かをしていたりとか、考え事をしていたりとかすると浅くなりがちなんですって。
もともと深く吸う人は、多分、何かやっていてもそんなに浅くなることはないようなんですけれども、
肺が広がらない。
肺が広がらないって結局呼吸をちゃんとしてないので、あばらが動かないっていうこともあるんですよ。これはピラティスで習ったかな。
肋骨のところを両手で抑えて深呼吸してみたときに、胸に息を入れるのがピラティスで、
ヨガの方はお腹の腹式呼吸なので、お腹に息を入れていると思います。
腹式呼吸にすると、これもやっぱり自律神経を整えるのにいいんじゃないかなって思うんですけれども、
胸に深呼吸、呼吸を入れるようにすると肺が広がるんですよね。あと横隔膜が結構広がるっていうか。
息が背中にも入っていく感じになるので、そうすると深く吸えますよね。
これを普段やっていないと、多分肺がそんなに広がらなかったりとか、これ肺活量に関係してくるんだと思うんですけど、
肺がそんなに広がらなかったりとか、あと普段から運動を激しめの運動をしている人は呼吸が荒くなるので、
多分嫌でも深く吸っていると思うんですよ。 酸素が足りなくなってくるから、動いていることでね。
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なんですがあまり動いていないと、心拍数が上がることもないので、呼吸をそんなにする必要がないというか。
だから浅くても普通にしていられるんですけれども、それをずっとしていると呼吸が深く入らなくなって浅くなると、
やっぱりこれも自律神経が整わなくなってくる原因になるそうです。
そうすると多分私みたいにね、私が話すのも変なんですけど、睡眠に問題が出てきたりとかしやすいので、
呼吸は意識してするようにって、結構運動するといろんな先生に言われますね。
どの運動でも呼吸してくださいとか、息吐いてとか、吸ってとか必ず言っているし、
ピラティスはものすごく背中に呼吸を入れるようにとか、胸に入れるようにとか呼吸の練習するときもあるのでしますね。
多分ヨガとかも呼吸をすごい意識してやってるんじゃないかなと思うので、
そういう運動してる人は慣れてるから、もしかしたら呼吸が浅くはなってないんじゃないかなっていう気がします。
呼吸を浅くしないために、なるべく深呼吸をする。
この深呼吸をすることでやっぱり落ち着くんですよねって思います。
落ち着くし、肩とかに力が入ってたりすると自分でわかると思います、深呼吸をしたときに。
この前、たぶん肩と耳が近くなってないですかっていうお話をしたんですけど、結構そういう人多いので、
そうするとだいぶ呼吸が浅くなってるんじゃないかなって思います。
なので深呼吸してみると肩が上がってると息しづらいんですよ。
やってみたらいいかもしれないんですが、肩をこうやって上げたまま深呼吸しようと思っても結構肺に息が入っていかないんですよね。
なのでたぶんすごい知らないうちに呼吸が浅くなっていて、
考え事をしたりするときになってくると過呼吸になっちゃったりすることもあるかもしれないです。
酸素が入っていかないからね。
ということで外がゴロゴロ鳴っているので、そろそろ終わりにしないといけないんですが、
今犬がここにいて、ワンちゃんが雷が怖くてガタガタし始めました。
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ということで呼吸が浅くなっていないかどうかを調べる診断についてお話しします。
まず普通に息を吸います。
普通に吐きます。
吐き切ったところで鼻をつまんで、その後何秒息を止められるか数えます。
その数えた、たぶん時計を見たほうがいいと思うんですけど、
タイマーとか時計の秒針とかを見て何秒間息を止められるか。
息を吸いたくなったなと思ったらそこでストップです。
それで何秒間だったのか覚えておいてください。
明日、それが何秒だったらどうっていうのをお話ししようと思います。
なんで今言わないかというと、グロウロボの中で体の実験室の中でこの実験をしているので、
今言ってしまうとまだ終わってない人がいるから言えないだけなんですけど、
ということで明日お話ししようと思います。
今日も聞いていただきましてありがとうございました。
良い日をお過ごしください。バイバイ。
