レッドライトは主役ではなく習慣への上乗せ
ホロライフポッドキャストの最後のエピソードです。 赤外線サウナと赤い光、順番で結果が変わる＋レッドライトと何と混ぜる＋
どうも、タディキです。大人の健康、保健体育、エデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエデュテイメント方式で語る番組、ホロライフポッドキャスト、本日はエピソード86、86回目です。
オイオイナナミさん
ナナミ オイオイ
はい、群数会担当の、コ-ホスト、ネパール社会起業家、いちご姫、そして着物リメイク、縁和東京のナナミさんと一緒にお届けします。
ホロライフセンタージャパン代表の松田タディキをホストに、ナナミさんをコ-ホストに、日本一健康科学を深掘る日本人バイオハッカーのためのポッドキャスト番組を配信します。
海外の研究とか論文はどこまで進んでいるのとか、タディキが世界で見ているバイオハッカーたちはどんなバイオハッキングをしているのとか、
自分自身の人体実験も含めてリスナーの方々が日本の生活に落とし込めるかどうかわからないですけど、落とし込めたらいいなという思いを持ちながらポッドキャストを配信しています。
スポーティファイ、YouTubeではビデオポッドキャスト、Apple、Amazonミュージック、そしてListen.Styleでも文字起こし月で配信しています。
購読、高評価、欲しいつついただけると嬉しいです。
忙しいリスナーの方は、ようやくnote.comの方に置いておきますので、ぜひご利用ください。
ナナミさん、本日のテーマ。
本日のテーマは、
じゃーん。
じゃーん、赤くなりましたね。
レッドライトと何を混ぜる、みたいなね。
レッドライトとちゃんぽんのお話です。
ちゃんぽんって聞くとね、ちょっと怖って思うかもしれないですけど、あれは確か年始だったかな、確かフランスからの収録だったかな。
あゆみさんとレッドライトをテーマにポッドキャストを収録して、バイオハッカーといえばレッドライトを浴びながらなんかいろいろするっていう人たちが多いんですよね。
例えばサウナとかスキンケアとか筋トレとか水風呂とか。
よくどれくらいレッドライト浴びればいいんですかっていう人質問きたりとかするんですよ。
朝がいいのか夜がいいのか、何と組み合わせてどの順番で使うのか、その辺深掘れればいいかなっていう方とか。
あと今流行ってます赤いパネルのマスクとか、頭の被るバージョンとかもいろいろあって買おうか迷ってる方、そういう人たち過去のエピソードも含めて、
じゃあ結局どうすればいいのというわからない方はぜひ本エピソードを参考にしてくださいということです。
じゃあそしたら忘れちゃいけない、奈美さんなんかありますか?
アナウンスメント。
でも最近ビッグメタルロンドンのイギリスのサステナブルアクセサリーのポップアップを横浜で開催していて、
あと3日間でちょうどポップアップが終わるので。
もう速攻でアップします。
だからもう無事に終わりましたみたいな感じになっちゃう。
でも大盛況でした。
前回は関西初進出でしたよね。
大阪、高島屋さんでポップアップをさせていただいて。
すごい、じゃあリスナーの方にはぜひ今度は九州とか東北とか北海道とか。
福岡とかやりたいな。
スタートアップが盛り上がってるって聞いてますけど、ぜひリスナーの方たちリクエストください。
じゃあそしたらたてきはもうこのエピソード頑張ってアップします。
あさってたてきアムステルダムに向かってフライト行きます。
なので11月14日、15日、ツーデイのホロライフサミットアムステルダム3年ぶりです。
すごい、3年ぶりか。
3年ぶりです。もう3年かっていうね。
もう3年か。
一応当日会場に来れない方、バーチャルでストリーミングありますので、
ぜひチャットGBTとか使って同時通訳機能で世界のバイオハッカーたちや大学教授、
そしてドクターたちのお話を聞いて、やっぱり何が出展されてるとかそういうのも気になりますよね。
あと会場とかではもちろんサウナ、レッドライトはもちろん今日のレッドライトですね。
あるので、ぜひヨーロッパ在住の方、ラストミニッツでぜひお越しください。
っていうアナウンスメントでした。
じゃあ早速レッドライトパネル買った後でどうやって使えばいいのかっていうところで、
これはたてきが毎朝浴びてる大きい方のやつで、今たてきが手元にあるのはこれはポータブルの方ですよね。
こちらは七海さん今写真見えますか?
強く光ってるのと、これ交互にあるよね。
これは光の波長が違うやつをミックスしてるんですよ。
あゆみさんとの会でレッドライトは怪しくないし、それなりに研究も進んでるけど魔法の道具ではないですっていう結論を最初に言ったんですよね。
それはなぜかっていうとヘテロ性が高い。ヘテロ性ってどういうことかっていうと、
結局レッドライトをどれくらいのそのウェーブレングス波長でどの期間何分間浴びて、それでそれを何週間何ヶ月やったのかとか、
例えばこういう効能がありましたって頭に当てるといいですよとかって言って、
頭じゃあそれは前頭腰なのか後頭部なのかサイドなのかって、
研究によってバラバラだから、いろんな研究をどっちゃまぜにして、それで同じ条件で分析しようねってやっても結構難しいっていうところなんですよね。
なので今回のたてきがいろいろ頑張ってAIとかも使って探したんですけれど、
大きな研究規模はないです。でも面白そうっていうところを見つけたので、皆さんと共有できればいいかなというところです。
はい、たじざんと引きざんのお話をして皆さんの生理整頓のお助けになれればいいと思いますので、
いつも言ってる通り本番組はメディカルアドバイスではありませんので、たてきの話なんか聞いてないでかかりつけのお医者さんにご相談ください。
あくまでもエジュテイメントとしてふーんくらいの感じで聞いてください。
じゃあそしたら今日の結論先にレッドライトの光は主役じゃないということですね。
テーマなのにいきなり主役を外されてるっていうね。
主なのはレッドライトプラス多数相手はすでにやってる習慣です。
例えばサウナとかスキンケアとかあとは髪の毛の手入れとか筋トレとか光のために何か新しい習慣を始めようとかっていうする必要はないです。
今やってる健康的なライフスタイルに例えばお金の余裕とかちょっとレッドライトを試してみようかなという好奇心がある方はぜひ試してみてはいいんじゃないですかっていうところと、
順番と時間帯で結果が変わるよってやっぱりなんかこの辺ちょっと一緒に深掘っていきたいですよね。
あとはみんなねレッドライトいいですよって言うとタデキみたいにもっともっとって強ければいいんでしょう。
いっぱい長ければいいんでしょうっていう方もいると思います。別にタデキそういうわけじゃないですよ。
そういうちょっと極端に走る人たちもいらっしゃるじゃないですか。
なのでそういうところもバランスをとっていきましょうということで。
はいじゃあそしたら最初の話、今日のやり方通信棒みたいに採点していきます。
通信棒、成績表みたいにねタデキは別に有名な研究者やドクターでもなければ何様のつもりで成績表をつけるんだっていう話ですけど、
もうここに載ってますけど赤外線サウナとかスキンケアとか髪の毛の薬とかでこういうのをいろいろたくさんの試験をまとめた
スタディをピックして、それでこれでいろいろ証拠っぽいっていうか裏付けあるな。
じゃあこれは試す価値あるかもみたいな。
で草通るけどあれにも迷惑かけずに自分でちょっとやってみようっていうならいいけど、
あともう本当にちょっとこれは危ないんじゃないかってむしろやらない方がいいんじゃないかみたいな感じでランク付けして。
で、はいやっていきます。
ということでこちらですね。
奈々美さん、亜佑美さんにも聞いたんですけど、光合成って英語で何て言うと思いますか?
亜佑美さんなんだっけ?忘れちゃいました。
フォトセンセサイザーとかの。
フォト、光、バイオ、生物のモジュレーション調整するみたいな感じでね。
だからこれがつまりレッドライトのセラピーを光のバイオモジュレーションと呼んでるんですよね。
研究全体の確実性とサウナ・加温
多様な健康アウトカムどういう効能があるかっていうね。
アンブレラレビュー、カサのレビューですよね。
メタ分析、いろんな研究をさらにまとめた感じでいろいろやったそうです。
赤い光のレッドライトセラピーを15個集めて、それで再点して、もう一回同じメジャーメントで物差しで再点してどうなのかっていうのを調べたそうです。
ここに書いてあるランダマイズコントロールだからね。
無作為科試験ってやつですね。
204本、32カ国、メタ分析15本。
あとは9000人以上で35項目を再点、15の病気や状態を再点して、統計的にこれ効果があったのかどうかっていうのを調べたそうです。
そしたらここに書いてありますね。
証拠の確実性は低いが20、とても低いが9っていうところで、あんまりめちゃめちゃ証拠があってレッドライトおすすめですとはまだ言えません。
だからポイントなのは、これはまず病気の人の試験だから、なるみさん、健康の人は入ってないんですよ、そもそも。
そもそもこのポッドキャストを聞いてるリスナーの方は日本人バイオハッカーが大多数で、大きな病気はしてないけど、今より健康状態を良くしたいよねっていう人たちですから、
10秒煩ってて、たてきのポッドキャストを聞いて病気治したいですみたいな方はいらっしゃらないと思うんですけど、
いらっしゃったらもうすごく嬉しい限りですし、頑張って治るような情報を届けたいんですけど、
バイオハッカーってね、ゼロから下に行った人たちが回復するっていうよりかは、ゼロからもっと健康的になりたい、健康寿命を長くしたいっていう人たちだから、
これはまだ効かないじゃなくて、どちらかというとまだ採点されてないっていう表現がいいと思います。
はい、ね、じゃあどんどん次に行きましょう。
で、すでにやってる習慣に達したら足し算になったケースをこちらでお知らせしたいと思います。
こちらですね、サウナ、エクササイズと一緒にやったフィンランドの研究ですね。
フィンランドの運動部族の大人、こちらナンバーN、47人を9時で3組に分けてエクササイズだけのグループと、運動の後にサウナを15ミニッツって書いてありますね。
で、8週間後に心臓と血管がどれだけ元気になったかを調べた、比べた研究ですね。
で、そしたらブロッドプレッシャーのこの上ですね、血圧の上の血圧がマイナス8っていうところで、
8週間3回60分の運動、10分間ウォームアップ、20分間筋トレ、30分油酸素運動みたいな60分のやった後、運動だけの人とその後そのままフィンランド式のドライサウナに15分入ったそうです。
で、運動だけの人と比べてその後サウナに入った人たちは、なんと最大酸素摂取量とか、あとは持久力、これが1キロあたり、1分あたり2.7リットル高くて血圧が8.0ミリ低かったということで、
ここは運動とサウナを一緒にやった人が混ぜた結果良い効能が出たっていうところですよね。
じゃあそしたらレッドライトをして一緒にサウナとか運動とかってやったらどうなるんでしょうかっていうところで、まず理屈から塩赤外線サウナは熱です。
岩盤浴とか奈々美さんお好きですか?
そうですね、せっかくのは気持ちいいです。
じんわり書くよね。で、体温を上げてなんか血流が増えて、これでサウナの回でやったか覚えてるかどうかわかんないんだけど、ヒートショックプロテインっていって熱ショックタンパク質っていうのを体が出すんですよ。
それが熱に対する化学反応が体内の中で出るんですけど、気外線パネル、このね、奈美さん、レッドライトを当てるとやっぱりちょっとじんわり汗かいてくるんですよ。
めちゃくちゃ暑いっていうわけじゃないんですけどね。で、これってなんか人によってはすごく似てるんじゃないのって思われてるかもしれないんですけど、そういうわけじゃないです。
リピーテッドエクスポージャーとヒートストレッシング、インテューシズムとコンドリアルアダプテーションにヒューマンスケレタルバッスルっていうところで、じゃあこの体ね、赤外線でサウナ入って温めるとなんか体に
良さそう。
レッドライトを浴びると汗もじんわり出るし良さそうっていうところで、このスタディでは20人の太ももを医療用のマシーンで6日間温めたそうです。
ちなみにパルスドショックウェーブダイアマステラミンっていうマシーンだそうです。こういう機械で温めたそうです、体を。
そうするとプラス45%をこちらには筋肉の男女10人10人男女10人女性10人ずつでこの医療用の深部の体温を上げる機械で太ももの外側の筋肉を温めたら30分以内に筋肉の温度が3.9度ほぼ4度上がったそう
です。
これを6日間毎日2時間続けるとサウナに入って効能が生まれるよっていうヒートショックプロテインが45%増えましたと。それで最大の呼吸能力も上がったみたいな。
人の筋肉に熱を与えただけでこれが起きたってねすごいお話ですよね。だからこれミトコンドリアが増えたとはどこにも書いてないんですよ。
けどそうだからこれはサウナと一緒かどうかっていうわけではなくて熱が体に与える影響ってすごそうだよねっていうところがまずそうですあります。
じゃあこれで今の研究をまとめるとこの毎日2時間あのマシンで太ももを6日間1週間でこれだけすごいよね。
ガンとかってさ体温を温めたら治るとかって言うじゃん。
やっぱ体温って大事なんですよ。
ハイパーサーミアとかねそれがいいとかって言うけどこれだけでねこんなに変わってくるのでも20人だし少ないし。
で発言が増えたものすごいAI頭いいなこれさっき読んでたんですけどそこまで見落としてました。
電子伝達系の複合体このねPGC1αっていうのがレッドライトの効能につながってくるやつなんですけどとりあえず熱が与える影響でした。
じゃあそしたら今度これがあのAIマジ頭いいって思ったところです。
結局チャンポンしてチャンポンした状態で体にいいんですかっていう実験はまだやっぱりないんですよ。
でこれ例えなんですけどこの真ん中の図同じスイッチを別の指で押すこれ真ん中がミトコンドリアだと思ってください。
で先ほどのさっきの医療用の機械で温めたっていうやつ太ももこれ温めましたっていうのがこちらからグーってスイッチを押すみたいな左側から押してます。
そしたら人の筋肉熱ショックタンパク質が45%増えてこれすごいよねっていうところでそしたら今度違う刺激これがレッドライトです。
光が当たって化学反応だからフォロバイオモジュレーション光化学反応か化学の方です。
だから植物の光合成と同じことですよね。
で赤い光と金石がつくならない強さでなんていうのかな発電の中の色のついた部分ですよね。
こちらを調べた論文はないのでこれをバイオハッカーなら攻めたいよねっていうところです。
だからあのサウナに入りながらレッドライトを浴びるとどうなるのかっていうところなんですけどもうすでにこんな感じで。
すごい電話ボックスみたいな。
そうそうそうそうちょっとうまく説明できなかったけどこういうところでツが体に与える影響っていい影響あるよね。
じゃあこれであのレッドライト自体が化学的に証明されているのは口の中が放射線治療とかで荒れちゃってなんていうのかな。
この膜が放射線治療でボロボロになっちゃってご飯食べれないとかっていう人とかがレッドライトを治療で使うのが一番医療の中では証明されてるんだって。
そうなんだよ。
じゃあだからその光の光化学反応とこのヒートショックプロテインをね増やす熱刺激サウナとかで同時にこうミトコンドレアを刺激したらどうなのかっていうスタディアまだないんだけど
マーケットではこんな感じで売られてますよっていう。
売られてるんですねもうすでに。
もうすでにあります。
これをいろいろやってるバイオハッカーたちの皆さんどうですか。
日本でももうやってるからとかウェルネスセンター通ってるとかっていう方たちいますかねっていうところで。
強度に注意したスキンケア
でそしたらまずどれくらい強い方がいいのっていうところでなんと強すぎるとコロアゲンを分解する抗争のMMP1っていうのが増えたそうです。
こちらに書いてありますね。
インテンシティは問題になりますよとね。
近赤外の光は太陽くらいの強さなら肌の味方だそうです。
これちなみに書いてるのはなんかあの皮膚科の専門医の見解なんだけど。
人工の強い光を大量に浴びると肌の敵になりますと。
だからどれだけ浴びたかよりもどれだけ強いかを気をつけましょうってここに書いてありますね。
インテンシティこの30-35ミリMWセンチメーターだからね。
だからこの2021年のこの見解では地上に届く太陽の光のうち赤外線はおよそ40%だそうです。
近赤外線の悪い報告をされてるのは人工の強いやつでそれがこのコラーゲンを分解するMMP1というのが出てきたそうです。
強ければいいっていうわけじゃないっていうのもちょっと皆さん気をつけましょうっていうところで。
だから夕日とかはレッドライトが含まれてるからね。
そういう分には全然問題ないし夕日ってぼーっと眺めるとどうですかわからないけど最近黄昏れる時間もないたてきですけど。
夕日を見れると落ち着くような気がすると思うんですけど。
ほっとするよね。
あとはやっぱりほてった肌に高出力のパネルを近距離で長く当てないとかっていうのも気をつけましょうっていうところです。
たてきはどちらかというとすっぱらかで下半身に当ててるっていうのをこの何年もやっています。
スキンケアとか運動とサウナはなんとなく良さそう。
でも全然それをごちゃ混ぜにした研究とかはまだないので強度は本当に気をつけましょうっていうところです。
じゃあそしたら今度スキンケア。
スキンケアをするときにレッドライトを使う。
スキンケアで塗ってから当てる。
肌の病気だそうです。
日光核過焦というところです。
肌の部分がちょっとケロイドになっちゃうような。
長年紫外線の蓄積によって肌の表皮にできる皮膚がんの一種だそうです。
その治療のためにこのフォトダイナミックセラピー。
光に反応する薬を塗ってから光を浴びさせると治りが良くなったやつもあったそうです。
こちらに書いてますね。
2285人。
26本のランダマイズコントロールで14通りの治療で最初の治療から3ヶ月後に完全に病気の消えたかどうかってここに書いてありますね。
レーザーの前に薬を塗ってからLEDを当てる組み合わせで。
そしてこのMALという薬を使う治療では光源がLEDだからレッドライトの時が他の光を使った時よりも良かったそうです。
これはお医者さんの治療なので塗るのは化粧品じゃなくて光に反応する薬です。
なので一応こんな感じで薬を塗って光を当てるとそれで薬の吸収率とかが変わってくるっていう事例はあるそうです。
じゃあ皆さんねスキンケアのプロトコルを教えろよって今思ってる方いらっしゃるかもしれないですけどもう一つ面白いものがあります。
今度はスキンケアなしです。
レッドライトのマスクとか見たことない?顔に被るみたいな。
カラスのフィートだからこの目尻のシワのことを言うんですよね。
これ目尻のシワが良くなったかどうかっていうやつですよ。
でこちらでこういうマスクをして光を当ててやったそうです。
これ面白いのはシャムコントロールが入ってる。
シャムっていうのはだから偽物ですよね。
マスク被ってあの赤い光線が出るのととりあえずその偽物を混ぜたところでこちらはなんと60人のエイジアンですね。
アジア人30歳から65歳を対象に見た目は同じで光がほとんど出ないマスクを唇で配って12週間家で使ってもらって
目尻のシワの写真を3rdグループがチェックしたそうです。
で本物は赤と金赤外線で偽物は金赤外線なしでそのレッドライトを10分の1の強さにしたそうです。
それが偽物で1回のその放射時間は9分で週5回12週間約3ヶ月ですね。
合計60回やったそうです。でこれ面白いのはコントロールではこれ全くスキンケアはさせてくれなかったそうです。
だからスキンケアでやってる人とやってない人とかって中にいるかもしれないじゃん。
でレッドライトやっててスキンケアもやってたらそれってもしかしたら化粧水とかそのね保湿クリームが良かったんじゃないのとかってなるから
これはもう本当にその12週間の間化粧品使わないでこのレッドライトだけではいでこれスコアをこうね
レイティングエクストリームシビアウインクルスねこれはだからあのスケールでねどれだけシワがあるかとかっていうのをこういうのをスコアで出そうです。
でビフォーアフターをこんな感じで南美さんどうですか左がビフォーアフターが右だそうです。
えーすごい。全然シワ。
確かにちょっと良くなってるよね。
これ4週の時点では差がなくて8週以降に差が出たそうです。
ずっとじわじわ。
だからこれは採点したのは本人じゃなくてね第三者だから一応副作用が60人中4人で別にそんな重いものではなかったそうです。
なのですごいよね。
家庭用のマスクでね。
でもこれAIすごいです資金提供は機器のメーカーなのでその辺忘れないでくださいっていうところでね。
でもこれで化粧水とか保湿クリームとレッドライトを一緒にやったらどうなるのかっていうのはやっぱり見つけてないんでレッドライトだけでもう一応ね偽物よりもこの本物マスク使った方がそのシワがなくなった
っていうね。
だから12週間なんかこの偽物使ってる人はそれでもこれすごいよね。
でもさ16.7%はちょっと良くなったってさ。
だってチェックしたのは本人じゃなくてさ第三者なわけじゃん。
それってなんか気のせいなのかな分かんない。
すごいよね。
なのでこれはマスク単体では一応それなりにそれなりなのかわからないですけど見る人によってはじゃあこれちょっと赤いライトを出すマスク使ってみようかなと思う方いたら是非やってみてタデキに教えてください。
なのでタデキが整理すると思うのはまず洗顔して光を当ててその後に化粧水とかスキンケアをやるのがいいんじゃないのかなと思います。
理由はねやっぱりその日焼け止めとかでさそもそもね日焼けしないようにその光を分散させたりするわけじゃないですか。
スキンケアの中にはその光を散らしたりして肌に届く光の量が減るかもしれないから順番的にはこの順番でやればいいのかなって思ってます。
手から当てると抑心とするという話はないですけどタデキはあれ前回言ったっけアメリカではメキシコの火山の泥が売ってるんですよ。
でそれを思い出した時に水で溶いてそれを肌に塗ってレッドライトを浴びてちょっとでその後落として肌がツルツルになった感があるみたいなのを思い出した時にやるくらいなのがタデキのちゃんぽん的なバイオハッキング
です。
育毛薬と運動への追加効果
じゃあそしたら今度髪の毛です。みんなの大好きな髪の毛。髪の毛のバイオハッキングコンパルティブエフェクティローラザレベルセラピーこれはなんとですねミノキシジルモノセラピー
このミノキシジルっていうのはいわゆる薄毛とかに効く薬なのかなでそれでこれは光だけじゃなくてすでに使ってる薬に光を足したら効能が良かったそうです。
いや今でもなんかやっぱり髪の毛で悩んでる人たちとかいらっしゃると思うのでこれはぜひ試してみてもいいんじゃないですかっていうところでこの塗り薬のミノキシジルだけの組とこのローレベルレーザーセラピーだから
これはあの一昔前のフォトバイオモジュレーションがこのLLMって呼ばれてたんだけど
薬を塗ってレッドライトをやった方たちはちょっとポジティブになったよっていうところですはい1.71倍というところでね
すごい
高いよねはいじゃあそしたら今度は運動です
こちらですねだから運動前に筋肉に光を当てた組と当てない組で比べた試験をこちらは34本集めたそうです
でそれで筋肉がね頑張れたか翌日力が回復したかを合わせてみたそうですでそしたらあとですねここに0.31って出てますね運動初心者とガチンコアスリートよりはいい効能出たけど普通の人にはあんまり差がなかった
そうです
どうですか息子君にレッドライト男性運動してない人にはそんなに効果がある
だからだからもうね部活動頑張ってるねイケイケの若いアスリートとか運動ねあとはまあでもさ運動全くしてない人が運動し始めるとすごくねそれでも結構効能あるじゃないですかだからね
条件付きでいい結果が出たそうですはいじゃあそしたら今度はリカバリーですよリカバリー運動の後どういう回復に差が出たかというところです
光とアイシングの順番
これはすごいねdifferences in effectiveness differentphysical therapy modalitiesというところでtreatment of筋肉痛の
ことですねdelayed onset muscle sorenessというところでね遅れてやってくるマッスルのね
sorenessだからそうそう年取ってくると筋肉痛が2日後に来るとかって言うじゃん別にそれってあの普通のことですよっていうところでこの筋肉痛対策に光とサウナとあとはアイスですねと光と冷やす一緒などいろ
いろ試した試験をこちらに
15個集めてどれが一番痛みを減らしたかを順番決めだそうですで n 数は447人が国で評価はこちら bas がてねなんだ
ビジュアルアナログスケールですね痛みがどれだけ減ったかっていうのをなんかアンケートみたいにねめっちゃ減った普通ちょっとしか減ってないみたいな感じでねじゃあみたいです
運動の後24時間の時点でプラシボの偽のリカバリーと比べて痛みが統計的に意味を持って低かったのはなんとあのライトセラピーね
この光が良かったそうですで面白いのは48時間では光とサウナですうん
サウナが良かったそうですで72時間の72時間って言ったらね3日とか経って疲れとれなかったらそもそもやばいだろうとかいう話ですけど
そうだからね一番不実に回復が良かったのは光レッドライトが良かったがやっぱりカバリーにレッドライトが良さそうですねで2日後はそれにサウナを持ったした場合が良かったそうです
で72時間96時間以降はどれも差がなかったそうですでなんと
アイシングと光はなんかすごい効果ありそうかなって思うんですけど統計的にはあんまりね有意な差はなかったそうです
すごいよねだから結局じゃあ順番とかってどうなんだろうっていう話なんですけど
こちらにもねPBMTがスケルタルマッスルだから骨格筋の回復ですよねにそのフォロバイオモジュレーションのセラピーとこの冷却ですよね
クライオセラピーねクライオ東京さんのああいう寒いチェンバーの中に入ったりとかアイスバスとかそう
よくアスリートがワークアウトの後にね氷が張ってあるお風呂入ったりとかしますけど健康的な男の人が50人太ももですね
クアドラセプスをきつい運動でもうめっちゃ疲れさせてからくじ引きで5組に分けて光だけとあとは氷だけと氷の後に光と光の後に氷とあとは偽物
ダブルブラインドでプラスチボコントロールとでやったそうです
運動の3分後にこれをね今言ったリカバリーの処置をして24時間1日だと48時間2日3日72時間を繰り返してで筋肉の回復を筋肉痛とか
こっちにCKって書いてあるねこれはクレアチンカイネーズと言ってスポーツ科学の世界だと筋肉がどれだけ疲労してるかっていうのを測る物質なんですよ
それを測って調べましたはいすると結果どうなったでしょうかっていうところでね結局アイシングしちゃうとね血管とかそういうのが狭くなっちゃうから
光を当ててそれでいろんな酵素とか反応とかが起こるところに生きにくくなっちゃうよっていうところで結局アイシングとライトセラピーのコンビネーションってあんま良くないよねっていうところです
だからアイスだけとアイスの後の光は偽物と差がなかったそうです光の後にアイシングはそのライトセラピーの効能が小さくなるけど血をリカバリーの効果はあったそうですだからこれは本当に混ぜるのは危険じゃないけど
混ぜたけどあんまりまあまあだったっていうねやらないと関係なかったらこれ意味ないんじゃないかっていう感じですね
朝・食事前後・就寝前の使い分け
そうなのでね何でもかんでもミックスすればいいっていうわけじゃないかもしれないですねじゃあそしたら今度時間ですいつレッドライト浴びればいいのっていうところなんですけど
こちらは670ですねでこちらに書いてありますのは奈々美さんのサステナブルアクセサリーがあるロンドンですロンドンの38歳から73歳の女性の女性が使用しているレッドライトです
38歳の20人の片目に朝赤い光を3分間だけ当てて3時間後に色の違いの見分けを測ってで同じことを昼にもやったそうですね
一体色とかをちょっと薄い色とか濃い色のコントラストを見分けるのって目悪くなったらそういうの苦手になってくるじゃないですかそれのテストをライト浴びた後にやったそうです
ここに書いてありますね3時間後にブルーとイエローの見分けが17%下がり赤と緑が12%下がっただからこのつまり下がったってことは水違いが見えるようになったということですね
だからちょっと視力が良くなったっていうわけじゃないけどその目のコンディションがちょっと回復したってことだったよね1週間後も10人で10%と8%残っていたから全然効果ないってわけじゃなさそうですよね
でも12時から13時に当てた6人はあんまり目のコンディションが統計的に回復したとは言えないっていうお話です
だから朝このテストレッドライトを目に当てて目の機能が回復するかなってやったのは朝やったグループの方が効果が出たよっていうところです
だから人によってはスキンケアでレッドライトを朝浴びてますとかっていう人はそのままね直視はメーカーも勧めてないから
でも多敵の場合は下半身を主に当ててるからそっからねちょっとなんていうの攻撃してるわけじゃないから赤い光が
そういうところは全然気にしてないですけどそうなので面白いよねでもAI頭いい
この研究には夜とか夕方試してないから夜とかやったらまた違う結果出るんじゃないのっていうところもあります
じゃあそしたら今度この数値覚えてますこれはあやみさんとの会でやった2人をもう一度ここに紹介します
なんとlight stimulation of mitochondria reduces bloodglucose levelということで
奈々美さん赤い光浴びたら血糖値下がりますよって言われたらどう思います
奈美 どう関係するんだろう
もしかしたらリスナーで聞いてる人でじゃあケーキ食べた後レッドライト浴びればプラメイゼロになるんですかって思っちゃう方もいらっしゃるので
そんなことはないですよ一応この研究では15分170nmのライトを浴びて糖水甘いグルコーススティロップを飲んだ後2時間の血糖の上がり方がどれだけ下かを測った研究だそうです
2024年ここに書いてありますねなんと15分間背中にライト浴びたら27.7%スパイクが7.5%低かったそうです
はいこれは前回のエピソードでも紹介したんですけどこの上がり方が別に血糖が27.7%下がるってわけじゃないですかね
その上がり方がちょっと緩やかになったっていうところなのでレッドライトね順番としては食べてからドライト浴びるのじゃなくて浴びてから食べた場合です
そうですそしたら今度はフォロバイオモジュレーションアキュートリアルアーギュメントスープレスティングメタポリズムインフォーメンウィズオビスティ
イタリアミラノの研究です
ミラノの女性32人に全身光のベッドレッドライトのベッドに12分間入ってあと光を消したベッドに入っただからレッドライト浴びてないベッドに入って
それですぐ後に横になってるだけで体が使うエネルギーを測った研究です
何もしないで横になって心臓動かして息をして体温保ったり普通に基礎代謝ってやつですねを測ったそうです
肥満女性オビスティは16人と普通に16人ノーマルウェイトセンレタリーなんでねちょっと運動不足の方たちです
はいそしたらなんとこちらに書いてありますね
安静時の代謝が1日1486キロカロリーから1624キロカロリー約9.3%上がったそうです
レッドライトのベッドに12分間寝っ転がって光を浴びた人が9.3%基礎代謝が上がったそうです
簡単なダイエット法と言っても過言ではないのでしょうかどう思いますか
9.3%結構大きいですよね基礎代謝
大きいよね寝っ転がってだからこれは別ですよねレッドライト浴びて今から運動しますっていう人たちとじゃなくて
ベッドに12分間さっきのレッドライトのあれなかったかなほらこんな感じのパカーって開いてるユーロガジェットあります
で面白いのはこれ体温が3から5度上がってるのでこれは光なのか熱なのかちょっとわからないですよね
なのでそれでまあでも体温が上がったら基礎代謝上がってそうじゃないですか
じゃあそしたら今度夜に寝る前に赤い光を浴びた人たちどうなんでしょうか
奈美さん寝る前のスマホは体に良くないっていうのはバイオハッカーのみんな分かりますよね
ブルーライトどうですかね赤レッドライトを逆に浴びたら
誰気もブルーライトカットグラスを
興奮しそう
はい興奮しそうですよね
じゃあそしたらはいなんとレッドライト&スリープクオリティ&エンディングパフォーマンス
of chinese female basketball playerっていうところでねこれすごいですね中国のフィーメルバスケットボールプレーヤーを調べたそうです
女子バスケ選手中国人20人を2組に分けて片方は毎晩30分
30分多いですね若い18.6歳からプラマイ3.6で30分浴びてそれを全身に赤い光浴びてから寝るのを2週間
2weeks書いてありますね続けて
眠りの点数とだからこれはなんかノウハウを測ったりとかしたわけではなくて自己申告で
はいその後その12分そうですね12ミネットランなんで12分間層をパフォーマンスとして調べたそうです
すごいよねでそれしたらどうなったのかっていうと
2週間後に赤い光を浴びていた人がよく寝れましたと
さらに朝8時のメラトニンが向上したそうですメラトニンって聞いたことある
メラトニンって夜ですよっていうホルモンなんだけどそれが朝測ったら高かったって
だからこれはねどういうことかっていうと夜ですよっていうホルモンなのに朝高いってでもみんなよく寝れましたとかって言ってるから
ちょっとこれたときにお医者さんでもリサーチャーでもないんでわかんないんだけどそのメラトニンが朝起きた状態でも高かったってことはその分だけねピークが確かもっと毛型とかそっちになるのかな
だから高かったのが下がってても下がった状態なのにね22から38.8いっちゃピーク時はもっと高かったのかなってそれは測ってないからわかんないんだけど
でもパフォーマンスはあんま上がってないね12分間のタイムが伸びたとかそういうのはないんだけどここに書いてある通りねはっきりとしたね
we found no differenceってねでもね著者がはっきりとした結論は引き出せなかったって言っちゃってるんでねだからこれはあんまり質の高い論文ではありません
でも夜にレッドライトを浴びる研究とかって言ったらもうこれしかありませんでした
まあでも自己申告ですけどよく寝れたそうです
目への照射は避ける
はいじゃあそしたらラストはこれみんな今日はレッドライトとちゃんぽんの回ですって言いましたけど
やらないでくださいっていうのは禁止の人たち
kids for red light therapy device for the myopiaってところで子供の禁止のために目に赤い光を当てる機械を4台買ってきて
でそれでその比べたそうですでここに眼科の研究者の実験室で測定して動向が斜めに開いた条件でレーザーっぽいね
やつでいろいろ調べたそうです
そしたら結局あんまりこちらの方ではよろしくない結果があったのかな
そうだねやっぱりレッドライトをいっぱい散らして体全体に当たるパターンとめちゃめちゃもう赤い点みたいなやつですごい極部を刺激するやつもあるんですよ
例えば甲状腺治療とかあとはなんか心球とかカイロプラクターの先生がわかんないですよタレギアプロじゃないんですそのツボというかここにこうレッドライトを強く当てたりとか
あのタレギアも見たことあるんですけどあの視力を回復を図った研究でその4つ調べてレーザー型といろいろその照射時間を調べたら
あんまりいい結果は出なかったので目を閉じていれば安全とも言えないので特に子どものがレッドライトをするときは目を保護しましょうっていうことだそうです
なのでそうですねはいじゃあなので今日のレッドライトのちゃんぽんの成績表は小野とん方にまとめておきますのでやっぱりスキンケアとかサウナとか運動前後とか髪の毛の薬は一緒にやってみるのが相性がいい感じ
です
いろいろ限られてはいますけど皆さんあのレッドライトを使うときにはあくまでも個人の判断で試してみてくださいということで以上レッドライトと何を混ぜればいいのかということでした
光が
ということでオランダにも持ってきます
はい
じゃあhololife.jpの方からサインアウトするので皆さんもぜひ次に扱ってほしいテーマとかあったら教えてください
悩みさんまたアムセルナから帰ったら
はい
あの年内
がんばってきてください
まだちょっと残ってるんで収録して今年もいい調子にして終わりましょう
はいそうしましょう
ありがとうございました
はい
ありがとうございます
じゃあ皆さん次回のエピソードでお会いしましょうバイバイ
バイバイ
最後に少し真面目なお話です
本番組でお伝えしている内容は医療アドバイスではありません
あくまでも皆さんが健康について学び楽しむためのエジュテイメントです
気になることがあればご自身で調べかかりつけのお医者さんに相談してください
またホロライフ.jpのショーノートで紹介している商品やコンテンツには
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でも安心してください
私たちの理念Better Self, Better World
そしてガバナンスページで明示している健全な運営方針に基づいて
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面積事項ってやつです
これからもリスナーがウェルビングを見つけるきっかけとなる番組
ホロライフポッドキャストをお楽しみください
それではまた次回のエピソードで
