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In this episode of Biohackers podcast, 震えるぞハート、燃え尽きるほどヒート、サウナに入って整いました。
The Biohackers! どうも、たてきです。大人の健康、保険・体育をエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエジュテイメント方式で語る番組、
Biohackers podcast Q&Aシリーズは本日エピソード14!
Biohackers Center Japan代表である松田たてきとコホストにスーパーブーマン、ネパール社会企業家いちご姫のナナミ、そしてセプルモのナナミ、和歌山ナナミさんを迎えてお送りいたします。
よろしければ、YouTubeのチャンネル登録、ポッドキャスト、各プラットフォームでお聞きの方は高評価よろしくお願いします。
iPhoneユーザーはアップルポッドキャスト、AndroidユーザーはGoogleポッドキャスト、Spotify、Amazonミュージックでも聞くことができます。
本日新しいアプリで収録中です。毎回トライ&エラーでリスナーの方にご迷惑をおかけするかもですが、多めに見てください。ナナミさん、アナウンスメントあります?
そうですね、今ちょうどエシカルのセレクトショップをオンラインでセプルモをやっていたんですけれども、
初めてのポップアップストアが、なんと渋谷の東急プラザの3階の111スペースっていう結構大きなスペースでやらせていただくことになって、
明日が最終日なので、もしエシカルなものに興味があれば、ぜひお越しください。
明日まだ1日残ってるんですね。写真見ました。すごいね。
ありがとうございます。
人もいっぱい来てたんじゃないですか、雰囲気、ぱっと見ですか。
そうですね、最近結構雨も多かったんですけど、結構たくさんのお客様が来てくださって、
エシカルを知らないお客様も、エシカルをめがけて来てくださるお客様もいらっしゃって、興味深くいろんなブランドの紹介させていただきました。
いやー、いいですね、エシカル。今、円安でちょっと大変かもしれないですけど、どうですか?
各ブランドさん大変そうですね。輸入しているブランド、海外のブランドさんは特に大変そうですね。
やっぱり商品の価格が、なかなか合わなかったりとかで。
そっかー、でもね、やっぱりエシカルだからそこに価値があると思うんで、ウェルビング共通する方はね、ぜひセプロも要チェックですね。
ショーの他にリンク貼っておきます。
縦からのアナウンスメントはですね、前回ヘルシンキから生中継した、その時に一緒にいた陽月さんですね。
バンクレスモンクとして、今ヨーロッパツアー中です。
03:02
すごい。
プレスリリースしたんですよ。それで今、
おー、そうなんですね。
そうなんですよ。オフセ3.0。
オフセ3.0っていうのは、オフセ1.0っていうのはもう昔から送料にお願いしますって現金を渡すじゃないですか。
今の人たちっていうのは、わかんない、ペイペイとか、ラインペイとか、ペイパルとかで、
そういうアプリとかを通じてお金もスマホでやったりとか、そういう神社もあるくらいで、お寺とか。
でもそれって、アプリを開発してる会社に手数料とか払ったりするわけじゃないですか。
そうじゃないですか。だってそのアプリを使うことによって。
あと、日本円っていう法定通貨を使うわけじゃないですか。
オフセ3.0はもうそういう手数料とか全くなしで、個人から陽月さんのウォレットにブロックチェーン技術で仮想通貨をオフセするっていうね。
そういうオフセ3.0。
たてきは今、陽月さんのマネージャーをしているところですね。マネージャーになっちゃったみたいな。
マネージャーになられたんですか。
前回も一緒に3人でお話ししてたところから発展されたんですね。
そうなんですよ。発展されたんですよ。
おめでとうございます。すごい。
いやいや、ブロックチェーンだからオフセでマネージャーに手数料とか逆に行きませんから。
100%送ったイーサリアムやビットコインが陽月さんの財布に届きますので、たてきには一文も届かないという。
誰がどれだけの額を送ったかっていうのをブロックチェーンで透明性がめちゃめちゃクリアっていうね。
本当に男は夢を託して何が悪いというモチベーションだけで頑張ってるたてきですけど、そんな陽月さんは今週はチェコのプラ派で。
チェコですか。
チェコです。ベルリンからチェコっていう感じでバンクレスモンク頑張ってますので。
たてきが作ったオフィシャルウェブサイトも3週間ぐらいでガッてやっつけて作ったんですけど、ありますので。
その辺も要チェックお願いしますっていうのがたてきのアナウンスメントでした。
ありがとうございます。
前半はいつも通りたてきが気になるテーマや話題の投稿をして、後半は音声メディアを通じてライブQ&A。
恥ずかしいという方はTwitterのバイオハッカーセンタージャパンのコミュニティ内でつぶやくか、バイオハッカーセンタージャパンをタグ付けして質問つぶやいてください。
それかクラブハウスのチャット機能とか何でもいいので。
皆さん作業中とかあると思いますので。
健康科学関連の質問よろしくお願いします。
もちろん全く関係ない内容で構いませんね。
今日はそのままね、もし質問がない場合は今日のテーマひたすら喋って終わりでいいかなって感じなんですけど、
前回ペルシンキから生中継しましたよね。
06:02
そうですね。
奈々美さんフィンランド語で知ってる単語あります?
フィンランドのペルシンキくらいです。
分かんないです。
ダンケとか違いますよね。
それどいつ?
分かんない。
フィンランド語といえば、サウナですよサウナ。
サウナってフィンランド語なんですか?
そうですそうです。そもそも。
英語じゃないんですねサウナって。
今日はサウナについてお話ししようかなと思うんですけど。
私大好きなテーマかも。
マジで?
新しいアプリでこれできるのかな?今スクリーンシェアされてる?
今されてない。
一応これ一個ずつしかできないんだ。
今動いてる。
そうそうそうそう。
今シェアできてます。
とりあえずサウナってめちゃめちゃ体にいいってなんとなく肌感覚でわかるじゃないですか。
わかりますね。
これでまずサウナがなんで体にいいのかっていう説明をさせてもらいますと
ヒートショックプロテインっていう体が高熱に晒されると
軽い酸化ストレスが起こるんですよね。
その時に生理的に防衛反応が体の中で起こるんですよ。
ホルミーシスと言って簡単に言うとちょっとの毒は体にいいじゃないけど
ストレスとか。
これよく放射線とかそれ系の治療とかで使われる言葉なんだけど
要は炎症とか熱ストレスとか寒さのストレスとか
あと気持ち悪いとか
そういうのがあって
いろんなその体にとってストレスの高い環境というか
そういう条件下で分泌されるんですよね
そのヒートショックプロテインのほかに
一つの事態性と言うか
酸化ストレスとか
酵素ストレスとか
酸化ストレスのほかに
酸化ストレスとか
酸化ストレスとか
酸化ストレスとか
ヒートショックプロテインは 短時間に高温にさらされた時に
人間だけじゃなくて他の生物でも 生成されるというか
見られる現象なんですよ
そのヒートショックプロテインが どういうことを起こるかっていうと
簡単に言うと フリーラジカルっていって
七海さんとは過去のポッドキャストで いろいろ参加ストレスって
マジやばいんじゃねっていうのを いっぱいお話しましたよね
それで細胞がダメージを受ける それを防ぐっていうところ
あとは最近よく聞くオートファジー ってやつですよね
体内で傷ついた細胞を再利用する メカニズムとか
傷ついたタンパク質を修復したりとか
09:00
あとはアンチエイジングの人たちには
美容クリニックとかで点滴とか 注射とかする人は分かると思うんだけど
グルタチオンっていってね 抗酸化物質といえばグルタチオンですよ
肝臓の中で作られる成分なんですけど
それを促進するというか
あとはヒートショックプロテインによって インシュリンの働きが良くなる
つまりちょっと最近食べ過ぎで太り気味の人とか
血糖値高めとかっていう人たちに
めちゃめちゃ体にいいんじゃないか っていうことがあるんですけど
ヒートショックプロテインは とりあえずサウナだけじゃなくて
日本人はね もともとお風呂入ったりとかするじゃないですか
あとスポーツは体にいいとかじゃないけど
やっぱ汗かくっていうことは
すごく体にとっていいことなんだよっていうところ
それの裏付けでまず大前提に
ヒートショックプロテインが 耐えられる生成されるっていうところに
それが一番多摘の中では 大きな理由かなって思ってるんですよ
あゆみさんとも前 どれかのエピソードで話したんだけど
整うってどういうことか分かるみたいなね
サウナのことで話したんだけど
整うっていうのはバランスが取れたみたいな
肌感覚で我々感じるじゃないですか
それって 体っていうのはホメオスタシス
勘違ったよ 向上性ね 日本語の方が勘違った
ホメオスタシス
おつかれさまですよね
スプルもね 仕事したばっかりで
一日が始まったばっかりなのに
ホメオスタシスは言えないっていうね
要は人の体っていうのはバランスを取ろうとするんですよ
だから変な話 ストレスを受けたら
ストレスに対抗するようにできてたりとか
暑い環境にいたら太陽下げようとしたりとか
っていう働きがそもそもあるんですよね
その中ですごく一番影響を受けやすいっていうのは
HPAアクセスって言うんですけど
ハイプロサルマスとアンピチュアリーグラウンドと
アドリナルのHPAっていうのがあるんだけど
これ ハイプロサルマスだから
思想下部と活性体 脳の中にあるのと
あとアドリナルは副腎っていうね
腎臓の近くにあるやつなんだけど
それがいわゆるストレスに対する
に司る軸であって
あとそれ以外にも
血圧の上昇に関わる
代謝のレニン
なんだっけな
アンジオテンシン
アルゾステロンか
の これちょっと難しいんだけど
これの系統もあって
それがね サウナに入って
熱ストレスを感じて
汗をかくことによって
心拍数が上がったりとか
血行が良くなったりとか
発汗とかがあって
代謝回路がすごく
循環器系にいろいろ起こるよねっていう
この2つのシステムが
すごく関係してるんですけど
それがその熱ストレスを
加わって
12:00
体温を下げるために
そもそも汗ってかくんですよね
汗をかくことによって
体温が下がるから
それによって
ストレスを微量に感じて戻る
このシステムを利用して
整ったっていう風になるのかなっていう
感じなんですよ
ストレスから来る
癒しみたいな感じなんですよね
そうそうそう
だから極端な状態に持っていくことで
自然に調整される
体に熱ストレスを与えたら
冷却するし
アクセルを踏んだ後は
ブレーキがかかる
だから交換神経も
優位になるじゃないですか
汗かいて
暑いなーって
まだちょっとみたいな感じ
ちょっとこのストレスが
心地いいじゃないけど
サウンド出た後に
ちょっと外でゆっくりすると
休憩とか水風呂入って
ってなった後は
すごく心拍数が落ちたりとか
呼吸の数が減ったりとか
だからその逆もしっかりでね
そう
だから日本では
サウナがブームと聞いたので
ある意味
日本人が一番
日常に取り入れやすい
バイオハッキングなんじゃないんですか
っていう話なんですよ
ストレスというかね
良いストレスっていうね
良いストレス
良いストレスっていう
サウナといえばフィンランドで
バイオハッカーセンターの
テームともう一人
DJのお医者さんがいるって
前回話したかな
ドクターオリっていう人がいるんですけど
オリがもうすごくね
サウナに対してはめちゃくちゃ凝ってて
でもう一人すごいのが
ドクターロンダパトリックっていう方が
いらっしゃるんですけど
そのロンダパトリック博士は
アメリカで超有名な女性の方なんですけど
その人がバイオハッカーサミットで
サウナについて語ったんですよ
それがねもうね
5、6年くらい前かな
だからすごいよね
アメリカ人がフィンランドに行って
本場
サウナの本場で
サウナについて語るみたいな
外国人が日本に来て
寿司について熱く語るみたいじゃないけどさ
確かにすごいですね
度胸いりますよね
度胸いるやん
たてきがね
いろいろ引用した論文とか
超ノートとか
後で編集でこういう論文なんですよ
っていうのは見せるから
とりあえずここにあるんで
ちょっとね
喋らせていただきますと
アンチエイジングとか
予防医学の視点から
2018年のシステマティックレビューによると
いろんな研究とかを
集めてこう見た結果
フィンランド式サウナ
フィンランドにある
日本って結構さ
電気とかで
温めたりすると思うんだけど
フィンランドは伝統的にさ
ほらスモークサウナとか
いろいろあるんですけど
そもそもね
これ言う前に
フィンランドが
なんでサウナがすごいかっていうと
ロシアとかと
あとスウェーデンとかにさ
すごくこの
侵略されてた歴史とかがあったりとか
もともとさ
大きい国じゃなかったから
予防じゃないけど
サウナがその一つだったんだよね
フィンランドで
すごくサウナの研究とかがあって
でも他的に中ではね
ちょっと女性の
サブジェクトが多い
研究結果とかないかなと思うんだけど
15:00
とりあえず
全体の死亡率が低下とか
あとはもう循環器系だよね
心臓病とか動脈効果とか
あとは認知症
アルツハイマーとか
地方症とかの発症率の低下とかが
改善してるっていうね
相関関係がある
嬉しい
すごいよね
これがすごいのが
サウナの
週1サウナよりも
週4日から
4回7回利用した
これ男性だけど
だから心臓病の突然死とかは
63%軽減
死亡率は40%軽減
そう
認知症は60
ディメンシアね
66%
アルツハイマー65
65%リスクが
著しく低下
へー
週1回でもね
もういいけど
そうそうそう
週4回とか
週7回って毎日やんってね
7回って毎日ね
家に作ったほうがいいくらいでしょ
そもそもね
フィンランドの家行ったら分かるけども
普通のちょっとボロそうだなっていう
アパートとかにも
サウナがあるの
そうなんですか?
アパートの掲示板とかに
今月の何日私
何時からサウナ使います
みたいなコミュニティボールとかがあって
なるほど
日本人でいうお風呂みたいな感じですね
お風呂みたいな感じ
そうそうサウナがあるんすよね
すごい
へー
あとはアンチエイジングの観点だと
肺を使った研究とかだとね
寿命が最大15%伸びたっていうね
なんで伸びるんだって言うと
さっき言ったね
HSP
ヒートショックプロテインね
熱のストレスによって
体が作るタンパク質が原因じゃないか
っていうところでね
だからアンチエイジングとかに
みなさんいろいろね
特に女性とか興味あると思いますけど
マジサウナは本当にいい
いいよっていうね
話ですよ
へー
そんなに
効果があった
なんかストレスを感じて
そこから良くなるっていう
そう体がね
体が調整していくっていうのを
なんとなく私もサウナ行って
感覚的に理解できるんですけど
週に4回とか
4回以上はなかなかのね
ハードなスケジュールにはなる
だからなんかね
でもサウナって
いろんな種類あるじゃないですか
今はサウナブランケットとかもあって
これすごくね
こだわる人は
例えば普通のホテルとか
運動施設に併設されてるサウナとかって
その電気とかを使って
温度を上げるから
いわゆる電磁波とかがあって
それを果たして体にいいのか
でも汗いっぱい出るしっていうね
あるから
EMFと言って
人工的にできるEMFが
比較的少ないとされてる
18:00
サウナブランケットとかが
アメリカとか欧州の方では
今売ってたりとかしてて
もう本当電話ボックスみたいなさ
サウナとかもあれば
寝袋みたいにしてあったりとかしてね
ちょっと近くになってきてるってことですね
そうそう
扱いやすくというか
だから今ね
いろいろCOVIDのケースも増えてきてさ
やっぱりそういう公共施設行きたくないとか
いやだったら家でサウナ入った方がよくないっていう
個人サウナって
そうそうそうそう
なんでサウナをご利用しかっていうと
2018年のレビューで
サウナは
運動と同じ効果あるんじゃないのっていう話なんですよ
なんで運動によって起こる
そうそうそう
一緒かっていうと
体内の生理反応が似てるよね
一緒だよねっていう
例えば心拍数が上がったりとか
血流が上がったりとか
あとはエンドセリアルだから
肌の中の機能が改善したりとか
あと血圧とか
もちろんさっき
ヒートショックプロテインによる反応だけど
単価ストレスに対する
が軽減したりとか
あと炎症
あとは動脈効果って
動脈が固くなっちゃうわけじゃん
それが固くなるのを防ぐ
っていうのがあるので
ロンダ・パトリックさんが
たとえきこのポッドキャストの前に
彼女の心臓病関係のカンファレンスで
プレゼンかなんかをしてて
それを見てたんだけど
そうそうこの人なんだけど
ちなみに彼女は
ファスティングで
なんか16時間断食とか
みんな言ってるじゃん
人によってはコーヒーは
断食中もオッケーって言うんだけど
彼女はカフェインを摂取した時点で
肝臓でその代謝が始まるから
私は断食中に
コーヒーイコール断食を
ブレイクしてしまうわよ
みたいな感じで言ったりとかしてね
厳しいですね
ドクターによってね
見解が違うし
そうそうそう
だから彼女がね
このプレゼンでシェアしてた内容
引用してた研究は
これも心臓病とか突然死とかのリスクと
あと脳卒中のリスクが減ったりとか
高血圧
まあだからいわゆるメタボで引き起こされる
病気がすごくリスクが低下するよね
っていう話なんですよ
あと確認ですけど
本番組はエジュテイメント方式で
配信していますので
メディカルアドバイスではありません
他的な引用した論文や研究
その他のね
リソース全ては小ノートに残しておきますので
バイオハッカーセンター.jpからご参照ください
ちょっと
サンデーモーニング
ポンコツのたて切れすいません
ちょっとね
朝なんですよね
朝なんですよね
まあねでもサウナ体にいいって言うけど
サウナ前後の水分補給や
個人差絶対ありますから
だから筋肉がある人イコール
水をたくさん体内にね
保持できるわけですし
女性の健康でも話しましたけど
21:01
性別とか年齢によって
大人と子供じゃ筋肉量違いますし
適切な温度やサウナに入っている時間
おすすめの適切な時間とか
変わってくるじゃないですか
あとはもう水分補給ですよ
アスリート目線で申し上げますと
サウナ入った後に真水だけ飲むっていうのは
逆に脱水症状になりますからね
ぜひ
電解質やミネラルとかが入ってるね
水分補給をしっかりしないと
そうそうそう
だから理想は
スポーツドリンクを
2倍に薄めてちょっと海塩を足すとかね
へー
そうそう糖分が入りすぎるとすごく
胃で止まっちゃうから
腸で主に吸収されるからね
そう
なるほど
うん
そこも大事だし
サウナ上がりのビールが美味しいっていう
気持ちは分かりますけど
アルコールの前に水分補給じゃないけど
まぁまぁまぁまぁまぁ
とりあえずそのサウナ
そうだサウナの効能話してるのに
どんどん脱水症状が
なるみさんとはね
お肌やね
髪の毛の場合を把握を過去のエピソードで
話したと思うんですけど
そうですね
まぁこれまでの内容だとさ
頑張って酵素ジュースとか
クレンジングとかそのデトックスとかっていう
サプリとか飲み物とかさ
頑張ってる人よりも
サウナに入って汗をいっぱい
出す人の方が
結局
体内綺麗そうだよねっていう話なんですけど
その
サウナが
肌に与える
影響ってすごいんですよ
え、肌にも?
そうそうそうそう
いいですね
えー
そもそも体が熱くなると
肌から汗を出すわけじゃないですか
腸内細菌ってよく話題に上がるじゃないですか
肌の上にも細菌っているんですよ
で
あとはその
細胞分裂とかをしてて
肌のターンオーバーとか聞いたことないですか
なんか古い隠しとか
はいあります
なんか脅威がそうそう
その発汗したりとか
ヒートショックとか
発汗したりとか
ヒートショックプロテインの影響で
定期的にサウナとか
お風呂に入る習慣がある人達っていうのは
ペーハーのバランスが
すごい取れてるっていうデータがあるんですよね
そうなってくると
頻繁に発汗してると
油分が
の分泌をこう減少させて
そのバクテリアや古い角質を除去するっていうところで
すごくその
肌のバイオハックのエピソードに加えて
そのサウナをね
運動の代わりに入れるっていうのは
めちゃくちゃいいバイオハック
なのではないでしょうかっていうのと
であと
そうそうで先月
ヘルシンキから生配信した時に
陽月さんが
赤外線サウナがすごいんですよ
って言ったの覚えてる?
あーはいはいはい
そう
深いですよね
そうそうそうそう
で
その赤外線サウナは
赤外線によって
そのコラーゲンと
エラスチンって呼ばれる成分
肌の弾力
これ肌のバイオハックで話したと思うんですけど
それの生成を増加させて
見た目とかさ
シワが目立たなくなる
効果があるかもしれないっていうところでね
肌はすごく
サウナによって
効能があります
いわゆる
24:00
デトックスですよね
重金属系とか
あとは
七海さんはプラスチックとかね
それこそセプルモをね
運営していく上ですごく大事
プラスチックフリーとか
多いですね
だって今もう
新生児のへそのほうから
そういう色んなね
汚染物質とかが出てる
違う違う違う
だからもう
お母さんから送る
どんだけも
地球に残っちゃう
クリーンな状態でも
あるっていうのは
大事というか
定期的に
大きい汗をいっぱいかくっていう
大きい汗
大量の汗をかくっていうのは
すごい大事な
大量の汗
そうそうそうそう
なるほどなぁ
確かに
あとは
普通に
予防医学の観点とか
肌にいいとか
肌からね
汗が出るからっていうのと
アスリート目線で言うと
筋肉にもいいっていう話なんですよ
えー
筋肉にもいいの?
筋肉もいい
だから筋トレして
筋肉をつけるわけじゃないですか
だから筋トレしなくて
サウナだけ入って
筋肉がつくってことは
ないと思うんですよ
なぜかというと
筋トレっていうのが
刺激になって
なおかつ筋肉を大きくするには
適量のタンパク質の摂取とか
他にも摂取カロリーが
やっぱり低すぎると
筋肉はつかないじゃないですか
そういうことは
当たり前に筋肉を増やそうっていう
努力をしてて
サウナに入るっていうのは
めちゃくちゃ後押ししてくれるっていうか
さっき言った
サウナの熱ストレス
ホルミシスを引き起こして
体はヒートショック
プロテインをね
生成して
その抗酸化能力が高まることによって
ミトホンドリアの機能が
強化されるわけですよ
かっこいい言葉を使うと
マイトファジーってやつなんですけど
オートファジーじゃなくて
マイトファジーね
で
今だから
アスリートの中では
運動直後に
サウナに入るっていうのが
すごく注目されてるんですよ
そうなんですか
運動直後のサウナ
回復目的だとすぐさ
氷水の中に入ったりとかするっていうのが
多分全然興味ない人とかでも
なんかどっかのね
ドキュメンタリーとか
アスリートはこうやってトレーニングしてるとか
リカバリー
確かにそうなんですよ
でも筋肥大とかに
限っては
適度な炎症がちょっと残ってた方が
いいんですよね
だから
めちゃめちゃハードな運動をして
長時間サウナに入るとか
っていうわけじゃないですよ
すぐに回復っていうわけじゃなくて
ちょっとその
違うストレスを継続するっていうのが
運動で筋繊維を破壊して
酸化ストレスとかも
もちろんあるわけじゃないですか
そこでサウナに
さらに入ることによって
ヒートショックプロテインを発現させて
加えてそこで出てくるのが
その成長ホルモンと
あとIGF-1っていうんですけど
これは筋肉をね
大きくするために
必要なホルモンの一部なんですけど
これが
それの分泌が
ヒートショックプロテインによって
施されるんですよ
これも研究結果
論文小ノートに
残しておきます
27:01
なんかすごくね
なんかちょっと
針治療にちょっとなんか
似てる気がする
針治療
針ね
キュパンちゃんもなんか
筋肉繊維
筋肉の筋膜に
ちょっと刺激を与えて
損傷をわざと
与えるじゃないですか
そうだね
刺激ストレスが
体に入ってくる
そうだね
アキュパンクチャーは
今すごくね
けいらくってあるじゃん
この体の
気の流れとか
あれね
今ね
ハーバードとかの研究で
見える化してる
へー
あれはなんか
肌の上とかに
あと筋膜に
あるレセプター
受容体によって
刺激されて
そう
あるんじゃないかって
言われてるんだけど
まあでも
体っていうのは
いろんな刺激に対して
反応するっていう
メカニズムがあるから
すごくね
今アスリートの中で
いわゆる
スポーツ選手以外にも
ボディービルダーとかにも
サウナって
注目されてるんですよ
へー
なんでかっていうと
さっきチラって言ったけど
ヒートショックプロテインで
活性化されるのが
インシュリン感受性化
インシュリンセンシティビティー
なんか
インシュリンの働きが
良くなるんですよ
うん
イコール
食べた
栄養が
効率よく吸収されるってこと
で
効率よく吸収される
イコール
筋肉増強に
繋がるってわけじゃないですか
うーん
なるほど
そう
だから
肥満の方たちっていうのは
太りすぎとか
あと糖尿病の人とかっていうのは
インシュリンが
上手く働かないわけじゃないですか
でも
その
スポーツ選手以外にも
インシュリンが
効率よく吸収されるってこと
で
効率よく吸収される
でも
その
サウナに入ることによって
それが改善されたりとか
してね
そう
うーん
なんで
感情性が高まるのっていう
ちょっと
そういう
メカニズムを知りたいっていう
バイオハッカーの人たちに
サクッと説明すると
グルコース
グリコーゲン
運ぶ
糖を運ぶ
その
トランスポーター
運搬の
になう
遺伝子
グルートフォーっていうのが
あるんだけど
それが
その
サウナによって
活性化されて
糖が
大量に吸収される
っていう
メカニズムがあるんですけどね
だから
サウナ
いわゆるダイエット
日本人の方たちが言う
ダイエット
体重をちょっとね
落としたいとか
っていう中で
食事運動の中に
サウナを取り入れる
っていう
サウナに入って痩せたって
言って
それは水分が落ちただけ
確かにそうなんですけど
長期的に見ると
めちゃくちゃ
体づくりには
いい効果がある
すごい
お話です
サウナ行きたくなって
きちゃいますね
その話聞くと
サウスが
サウナに
いろんな種類があるじゃないですか
サウナが
浪流とか
普通にただ
暑い
電気もそうだし
いろいろな種類がある
スモークサウナとか
そうですよね
陽月さんのお気に入りの
赤外線サウナとかは
アカデミックの世界では
全然
研究の
分母が少ないんですよ
だから
30:00
ちょっとどうなのかな
っていう感じになっちゃうんですけど
とりあえず
よくさ
女性の方達で
私全然汗かかないんですよ
みたいな
方よく聞くんですけど
それって
いろんな健康に
気遣う前に
まず汗かいた方が
いいっすよ
みたいな
たてきは思います
そうですね
体にいいもの食べたり
とか
だから
すごい面白いのはさ
全然気にしないで
好きなもの食べてます
ガッツリ汗かいてます
っていう人と
あんまり汗かかなくて
めちゃめちゃ健康に
気遣って
添加物とか
オーガニックしか
食べませんっていう人の
その
体内のね
重金属のレベルとか
農薬とかさ
ミネラルバランスとか
ちょっと見てみたいよね
そうですよね
それを
徹底しようとすると
今度精神的な
ストレスが生まれるから
バランス取らなきゃいけないですよね
ね
あとはね
アスリート目線で
サウナの効能を
伝えると
ヒートショックプロテインによって
筋肉が増強される
ホルモンとか
そういうのに影響がある
っていうのと
あとは
乳酸って聞いたことないかな
アスリートが
激しい運動とかしたときに
無酸素で
エネルギーを
そうしたときに
その乳酸値を
蓄積するのを
減少させる効果が
あるんですよね
うーん
乳酸になると
重くなるんですよね
足がだるくなったり
そうそうそうそう
腕がパンパンとか
足がパンパンで
パンパン
そうそう
なんか
呼吸はできてるんだけども
体が言うこと聞かないみたいな
あー
だからアスリートとかっていうのは
そういう状態を
追い込んで
その回復を
試合とかパフォーマンスに向けて
ピークに持ってたり
するんですけど
試合前とか
パフォーマンスの前に
サウナを取り入れる
っていうのは
これはスポーツ科学の世界でも
注目されてて
それに付け加えて
めちゃくちゃ大事なのが
怪我の回復とか
あとは
痛みの軽減に
つながるっていうところです
へー
そう
だからもう
たてきの中で
サウナが
スポーツ選手に
もちろん
ブーストする
効能もあるんですけど
何がいいかって
やっぱり
例えばさ
膝の人体を
切ってしまって
手術して
6ヶ月間リハビリですとか
走れませんとか
もう
で
毎日
もうね
500カロリー
1000カロリーくらい
余剰に燃やしてる人が
それが
いきなりなくなって
で
普通に
食事
食べてたら
絶対体重増えちゃうじゃないですか
そういう人たちが
真っ先に
取り入れるべきなのは
やっぱりサウナとかですよね
へー
よく
やっぱ怪我するとさ
大抵の場合
安静にしなさいとかさ
なるべく動かないように
ってなるじゃないですか
うん
そう
なりますね
そうなってくると
そのタンパク質の合成とか
常に筋肉を
うん
ね
狂気によっては
大きくしようとか
成長させようとかっていう
人たち
または
何としても維持しなきゃっていうのは
チューブとか
リハビリ運動だけじゃ
足りないっていう
人たちも
いるじゃないですか
そういう方たちは
やっぱり
うん
サウナを取り入れた方が
絶対いいっていう話ですよね
33:00
だからそのサウナに入ることによって
一種のその
興奮作用
エンドルフィンの分泌がね
βエンドルフィンが出るわけだから
そうなってくると
ちょっとこう痛みが軽減したりとか
だからサウナに頼ればいいってわけじゃないですよ
だから
しっかり水分補給して
サウナをトレーニングの一環として考えるっていうのも
アスリートとか
アクティブな社外人の方たちはね
ぜひ取り入れたほうが
いいんじゃないんですか
っていう話ですよ
なるほど
うん
なんかサウナって
結構最近日本でも流行ってるじゃないですか
銭湯にも
家の近くの銭湯のサウナもあるし
ちょっと高価な
なんかサウナ専門店もあるし
いろいろあるじゃないですか
はいはいはい
それは特に
なんかこう
まあサウナであれば別に
何だろう
選ばなくてもいいというか
いいですか
なんか高価のさとか
そういうのもあるんですか
まあだから
縦着のおすすめは
もう自分が一番なんていうか
心地いいところでいいと思うんだよね
これは
食事とかと一緒で
そうですね
私もそういう派
そういう派だよね
確かに
そういう派
はい
だからこれも
そのアスリート目線に付け加えると
例えばアイロンマン
アイアンマン
日本語で
アイアンマンレースとかさ
うん
その走って
自転車漕いでスイングして
とかで
アルトラマラソンとか
ね
ウルトラマラソンとかいっぱいあるじゃないですか
ありますね
ああいう人たちが取り入れる中で
特に注目されているのが
熱に対する耐久性なんですよ
いやー
なるほど
そう
だから
それこそ
アスリートが
コーチトレーニングとかするじゃないですか
酸素の薄いところで
トレーニングしたりとかって
それも一緒で
例えばレースとか大会とかが
行われるところが
そういう環境とかだと
それに合わせる必要があるし
そう
で
炎天下の
例えばハワイでレースがあるとかってなると
絶対に
それに合ったトレーニング
体が
そうそうそうそう
でその中
行けないんですよ
でその中で
そういう人たちにとってはやっぱり
その
似たような環境で
レースに向けて
トレーニングをするっていうのは
もうこれは
スポーツ科学の中では常識になってて
そう
だから
なるほど
そういう人たちの感覚で
サウナちょっと暑いのも
もう5分も入ってられないって人たちに
いやサウナは体にいいからって
ご了承するのは全然良くないし
そうそう
だから人によって
ちょっとなんかつねったくらいで
いやこんくらい痛くない?
っていう人もいれば
痛み
うーわ痛い!
っていうのがあるわけじゃないですか
これも遺伝レベルであるんですよ
ペイントレーランスレベルとか
っていうのがあったりとかして
その
熱も一緒
電子検査でも分かる
そうそうそうそう
うん
面白いですよね
サウナが与える影響って
だからさっきの
痛みの軽減になるかもって言ってた
ベタエンドルフィンとか
興奮したりとかすると
ランナーズハイってあるわけじゃないですか
よく聞いたことが
だからサウナハイも
メイクセンスしますよね
そのサウナに入ってて
その
36:00
いやもうサウナ
もう最高みたいな
ランナーがランナーズハイを感じるのと
一緒で
だから
整って
気持ちよくなって
整うみたいな
はい
あとそれとあれだわ
忘れちゃいけないのは
DDNFと言われて
歩いたり
有酸素運動すると
作られる
神経電波つぶした
これがね
やっぱり
アルツハイマーとか
地方症にとってはね
すごく
大事な
注目されてる
そう
そうそうそう
それもね
サウナによってね
活性化されて
だからそうなってくると
めちゃめちゃ
持って離すと
こう打つとかさ
ちょっと気分が落ち込んでる時に
サウナ入って
気分でも
よくしてきたらっていうのは
そこにも繋がってくると思うし
そうそうそうそう
うーん
いやー
だから
面白いですね
ね
サウナの話は
すごく
止まらないというか
ね
いやー
って感じですよ
どんどん短いなってますもんね
日本でも
あそう
サウナって
うん
運動
ファン
ファンが増えてる
せっかくね
奈々美さんが
サイドキックだから
女性のね
健康保険体育でさ
生理周期によって
運動メニューとか
食べるものを
工夫していきましょう
って話しましたけど
その中で
大待機は
いわゆる生理前ですよね
2週間は
だんだん
プロジェステロンの影響によって
体温が上がってくるじゃないですか
だから
体温が上がってるのに
熱ストレスを
あえてやるっていうのは
あの
多敵的には
それどうかなって思うんですよね
うん
でも
逆に
私は
そのもう
生理前とか
運動
マジ無理っていう人が
ちょっとその
ね
わかんないよ
5分でも
10分でも
サウナをやったりとか
うん
でその後ちょっと
するんですか
日本だと
大抵はもうもっぱら
暑いのと寒いのも
交互にも
ガッツリやる派なんですけど
ちょっとしたストレスを
やることによって
あのやっぱ
発汗が
すごくキーだと思うんですよね
うん
でそれで
そういうことを
その周期の
ね
後半とかに入れたり
それか前半でこう
プッシュした後に
ちょっとサウナを
リカバリー目的とか
あとはその
しっかり水分補給をして
えー
ね
うん
クールな言葉言うと
デトックスってやつですか
ってして
やるのはすごい
いいと思います
あとは
たりきおすすめの
ゴリ押しの
レッドライト
塩赤外線の
サウナとかに
さらにその
レッドライトを
こう組み合わせると
発汗と
ポラーゲン生成とか
あとは
抗炎症作用が
重なるからっていうのは
ありますよね
もうむしろ
塩赤外線と
そのレッドライトが
組み合わさった
商品もあるくらいですし
うん
その辺はね
またなんかちょっと
マニアックな話になっちゃうかも
しれないので
うーん
でもなんか
サウナのお話
面白いです
私も一回
サウナにハマってた時期があって
その整うっていう感覚
うん
一回だけあったんで
最近はちょっと行けてないんですけど
はいはいはい
なんかすっごいこう
なんか
最後の感覚が
初めて理解できた時に
39:00
はいはいはい
うわっ
って思いましたもん
なんか何これって思いました
爽快感となんか不思議な
頭が全部スッキリして
体もなんかリセットされたような
うん
それがちょっとストレスによる
難しい
うん
だから難しく考えないで
とりあえずいいっていうのと
あと個人差があるからね
年齢と性別と
そうですね
筋肉量とか
自分に無理のないように
行くってことですね
そうそうそうそう
サウナに
っていうのがめちゃくちゃ大事で
うん
そうだね
はい
そんな感じで
ありがとうございます
だから
今日はエピソード14だよね
次が
エピソード15で
エピソード16
七海さんの回では
今日はサウナやったから
16では
寒い
冷却をやろうか
おー
ヒートを
冷却
今日はやったから
今度は
コールドをやる
面白い
そう
えーちょっとそれは
どんなことなんだろう
全然想像できない
まあだからあの
冷水シャワーとか
冷蔵庫に入る?
冷蔵庫に入らなくてもいいけど
笑
そうそうそうそう
冷水シャワーか
なるほど
朝の冷水シャワー
あの
皆さんの中で
あんまり科学的な
なんとかを考えたくないとかも
とりあえず体にいいんでしょう
っていう人たちは
これだけ知っておいてください
っていうのは
いろんなところで
キラーワードとかあるじゃないですか
今でいうオートファジーとか
ファスティング
あー
つながってるんですよ
えーなるほど
その
そのストレスっていうのが
うん
だから
今日のをまとめると
なんていうのかな
まあこれは
アドバンスの方たちなんですけど
そのヒートショックプロテインの
活性化を
その
ヒートショックプロテインの
活性化を
その
理解した上で
まあとりあえず
サウナは中級
上級者です
っていう方たちが
さらに
であとちゃんと
サウナ前後の
コンディションも
気を使ってますと
本当に健康の効能を
知ってて
サウナを日常に
取り入れてますっていう
人たちにとっては
いわゆるオートファジー
オートファジーってね
男児期とかで
言ってますけど
16時間
オートファジーって
まあぶっちゃけ
あんまそこまで
始まらないんですよ
でも
例えば激しい運動して
何も食べてない状態とか
低カロリーの
状態が長期的に
続くと
オートファジーは
始まります
だからね
ちょっとね
ワードだけ一人
歩きしてて
そうそう
だって
48時間
男児期
2日男児期くらいが
オートファジーとか
成長ホルモンとか
ピークとかになるけど
でもそれって
誰もゴリ押ししてない
じゃないですか
だってそんなこと
言ったら
サプリとか
酵素ジュース売れないし
だって何も食べないっていう
商品って
売れないじゃないですか
売れない売れない
そうそう
オートファジーっていう
言葉だけを
聞き取って
オートファジー
良くしますみたいな
体にいいんですよって
言ったら
えってことは
そうなるわけじゃないですか
でも
いろんなことを
組み合わせると
だから
プチ男児期に
逆を考えてみてください
お腹いっぱいで
サウナに入ったら
ストレスになりますよね
うん
もう誰が考えてる
咲きそうになりそう
そうそうそうそう
だから
さっき言った
アスリートが
運動直後に
ちょっとサウナセッション
入れたりとかっていうのは
すごく
理にかなってるっていう
だから
42:00
一般の人は取り入れると
へー
ちょっと運動した後はね
何でもいいですよ
ちょっと30分歩いてきたとか
ジョギングしたとか
腕立て伏せ
3セット
スクワット
何セットとかってやって
サウナに入る
で
男児期の終わりに
食事の前に
サウナセッション
入れておく
さっき言った
インシュリンセンシティブな
状態になるわけですから
だから
男児期によって
インシュリンセンシティブな
だからこれもね
ストレスとストレス
そのプチストレス
プチストレス
イコールに
したら
ちょっと大きな
ストレスになるのか
人によってはね
そのストレスが
慣れてて
頭打ちしてる人たちに
とっては
また良くなってるっていう
もうこれはもう
本当にその反応が
それぞれなので
一概に
おすすめですよって
縦切りの性格から
あんまり
言いたくないんですけど
組み合わせるのは
クールな言い方を
言うと
デトックスや
オートファジーを
促進するのでは
ないでしょうか
っていうお話
うーん
組み合わせですね
組み合わせ
そうそうそうそう
まあまあ
今日は時間も
良いところなので
ショーノートでね
あと深掘りたい人たちは
サウナに入ることによって
NERF2っていうね
NRF2っていうね
遺伝子とかね
これは体の
いわゆる長寿の遺伝子にね
繋がりがあるとか
FOXO3とかね
いろいろあるんですけど
それ話したら
あの
キリがないんで
なんかね
いろいろ
エネルギー代謝とか
それこそオートファジーとか
あとは
肝細胞とかのね
関連してるんですけど
で
サーチウインとか
聞いたことないですか
長寿の遺伝子とか
サーチウイン
サーチウイン
ああ
サーチウイン
まあでもね
サウナ以外でも
そう
断食もそうですけど
でも食べても
そういうことって
活性化されるんですよ
それこそあのね
赤ワインとか
サムコとか
うん
あと緑茶とかね
そうなんですね
緑茶とかウコンとかね
あと
それこそセプルモでは
ダークチョコレートとか
売ってないんですか
コーカカオの
ダークチョコレート
まだ取り扱えないんですけど
マジで
じゃあセプルモで
サステイナブルで
環境に優しいチョコレート
っていうのを
お待ちしておりますので
ぜひ
やろうと思ってます
ぜひそれはね
バイオハッカーセンタージャパンの方で
アフィリエートさせてください
とか言ってね
ぜひ
まあそんな感じで
お後がよろしいようで
ね
ね
スポティファイの方では
こちらのビデオポッドキャストも
ご視聴できます
それか
ユーチューブは
相変わらず
底辺ユーチューバーですが
で音声の方はね
バイオハッカーセンタージャパン
そろそろ
たてきの黄金の経験よりも
再生回数が増えてるっていうね
ちょっと
黄金の経験のアップロードが
いろんなゲストのね
候補は決まってるんですけど
はい
できてないっていうね
はい
ちなみにね
ナナミさんとの対談もね
日本でね
対談したよね
そうですよね
日本で
去年ね
そうそうそうそう
赤坂でですよね
そうね
赤坂で
もうやるかみたいな
直前で決まるっていう
まあそんなね
セレンデリティ
直前で
初めましてっていう感じで
はい
やってる
はい
その感じでね
常に
トライアンドエラー
まさにバイオハッカーはね
たてきの中では
トライアンドエラーだと思ってますので
うん
バイオハッキングって
45:00
こうですよ
あですよとか言うんじゃなくて
共通の価値観を持ってて
私はこうで
あなたはこうで
みたいな
でそれをシェアして
たてきはつまみ食いって言うんですけど
あなたの
いいねそれ
いいねそれ
みたいな感じで
よくしていくっていうのは
本当大事だと思うので
皆さんにとって
心地いいね
コンフォートゾーンから出ることが大事って
いろいろなんか成功の秘訣とかって
皆さん話してるかもしれないですけど
自分にとって本当に心地いい
コンフォートゾーン作るのも大切ですよね
うん
だからそれはね
そうですね
所属するコミュニティだったり
サウナでね
ちょっとしたプチストレスを感じる時間なのかもしれないし
それは人それぞれかもしれないですけど
そういうね
アンネゴシアフォームみたいなね
ここはもう
たてきの時間
斜めの時間みたいなね
その個人の
ベルビーングを深掘る
瞬間っていうのは
皆さん大事にして
で
それがあって
自分自身が
確かめることが大事って
いろいろなんか
成功の秘訣とかって
補助金とか
まあ
自分自身が
自分の
ベルビーングを深掘る
瞬間っていうのは
皆さん大事にして
で
それがあって
自分自身が確立できた後に
こうやってね
皆さんと
それから社会に
セプルモのようにね
社会にこう
訴えかける
することのバランスが
大事なのかなって
たてきが個人的に
思ってますっていうね
正直な気持ちでした
っていう
ね
ありがとうございます
っていうアウトローですけど
うん
じゃあ
斜めの時間
なんかタテキさんの顔が見えなくなっちゃった
え、なんで?
今日、夜中…
今見えないですか?
あ、ほんとですか?
今声聞こえてますよね?
声だけしか見れてない
あ、聞こえてますよ、聞こえてます
大丈夫ですよ
もう一度アナウンスさせていただきます
本日は新しいアプリを使って収録中なので
はい
不具合がちょっと感じてしまいました
あるかもしれないですけど
まあそんな感じでね
はい
ということで
はい、ありがとうございます
ありがとうございました
じゃあ、奈々美さんとのエピソード
エピソード16は
コールド冷却療法について深掘っていくと思いますので
楽しみ、それも
はい
じゃあ、セペルも残り1日明日頑張ってください
はい、頑張ります
ありがとうございます、応援いただいて
はい、じゃあ
biohackercenter.jpからサインアウトします
じゃあ、どうもありがとう
はい、ありがとうございます
キイトー
ありがとうございます
キイトー
キイトー
ありがとうございます
