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ヨガ講師 Itsukiのひとりごと、おはようございます。10月7日火曜日、今日もよろしくお願いします。
今日のテーマは、アラサー男の朝のルーティン、ということでやっていきたいと思います。
誰が興味あるねんっていう話ですね。はい、まあちょっとね、僕の朝のルーティンというかね、習慣をちょっとご紹介しようかなと思います。
音声配信をですね、始めてから、今日で何日だろう、ちょうど2週間ですね、今日で。
今日第14回の放送なんで、ちょうど2週間が経ったんですけども、特に苦なくやれてます。
うわ、きついなーって思った日はまだないですね。
はい、っていうのもですね、僕はなんかモチベーションに頼らずに習慣をですね、この仕組み化してるっていうのもあるのかもしれないんですけど、
要はあれですね、歯磨きをモチベーションでやるかっていうみたいな話と同じで、歯ブラシってもうね、歯ブラシが歯磨きか、歯磨きはもうね、その1日の中に組み込まれてるじゃないですか。
1日人によって何回やるかわかんないですけど、朝とね、昼と夜と、みたいな感じでやると思うんですけど、それと一緒ですね。
今日のこの音声配信もね、いつものルーティンの流れの長の一つっていう感じでやっております。
でですね、まずはね、毎朝一番最初に朝起きたら、起きたらというか、6時からね、朝ヨガの配信があるので、そこからスタートしますと。
まず起きたら、まずは水分補給ですね。
最近ね、茶湯を飲みますね。夏全然飲んでなかったんですけど、最近ちょっと気温が下がってきて、
あのー、ちょっとね、体温もね、少しちょっと寒いなーって思う時期になってきたので、今の時期がね、ちょうどいいですね。
体温がね、熱くなりすぎて、夏とかちょっときついんですよね。体がもう内側から熱くなっちゃって、なんか逆に気持ち悪くなるみたいな感じで。
だったので、最近はね、ちょうど良くなって、茶湯で内臓を温めて、体がね、起き始めるみたいな感じが、今いい感じですね。
で、そうやって、朝ね歯を磨いて、みたいな感じで準備したりとか、みたいな流れから、朝ヨガの配信の大体30分。
30分前ぐらいから、体自分を動かしながら、今日の内容をね、決める感じですね。
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で、そこから30分配信。
そして、これですね、今。配信をやってるっていう流れでーす。
でね、この朝ヨガが終わったら配信するっていうのも決めてるので、ここは固定ですね。
だから、今日やんないと、みたいなのがなくて、スムーズに入れる感じですね。
コツとしては、何かをやったら何かをやるっていう流れが一番良くて、これが習慣が続きやすいって言われてますね。
イフゼン、イフゼンルールって言うんですけど。
これね、おすすめかなと思います。
で、これをやったら、軽く食事をとるか、朝シャワー、コールドシャワーを浴びるかなんですけども、
僕でも朝ごはんね、バナナとね、小松菜のスムージーだけなんですよ、基本的に。
なので、それをちょっと日によって汗だくになってたら、先にシャワー。
そんなことなかったら、先に食事っていうかバナナを食べるみたいな感じなんですけど、っていう感じですね。
で、一体でその、朝シャワーはね、コールドシャワーをもうね、今2年くらいかな。
2年半とか、経つかな。毎朝浴びてます。
でね、あの、冷水のシャワーじゃ物足りなくなって、夏とかね、水温ちょっと上がるんで、物足りなくなって、
これはね、たぶん、うわ、こいつやべえなと思われるかもしれないんですけど、
2リットルのペットボトル3本を冷蔵庫に冷やして、それを毎朝浴びてます。
やべえやつだ。
なんなら、朝ヨガが始まるときに、冷凍庫にその3本を入れて、
で、1時間後?1時間後くらいに、キンキンの状態で、それを浴びるっていう変態みたいなことをしてますね。
で、これほんとめちゃくちゃコールドシャワーメリットあって、
まず1日のスタートしたときに、もう、今日1日の辛いことのピークなんですよ、そこが。僕の中では。
これ乗り越えたら、わっしゃ今日もこれ以上辛いことないからよし頑張ろうってなるんですよね。
で、あとね、コールドシャワーのメリットはですね、細胞が活性化します。水を浴びることによって。
細胞が活性化して、体調が整ったりとか免疫力が上がったりとか、
あと肌が綺麗になって肌のキメが整ったりとかっていうのがいろんなメリットがあってね、
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これ研究もされてて一応エビデンスがあるみたいですね。
もし気になる方はコールドシャワーぜひ調べてみてください。
っていうぐらいね、その辛さを乗り越えるぐらい僕は集中力がその日高まるので、
それやんないと逆にシャキッとしないというか、っていう感じなんですよね。
なのでね、ちょっとね、慣れはありますね。
少しずつ温度を下げて慣れていくのがいいと思います。
なのでぜひやってみてください。
これからね、しかも冬にちょっと入るんでね、そこもちょっとありますよね。
逆に風呂上がりってなんか絶対冬のね、冬の風呂上がりって寒いと思うんですけど、
冷水も浴びちゃったらね、体が逆に内側から温まってくるのでね、逆に僕はおすすめします。
って感じで、朝シャワー入って食事とるかとって、
その後ですね、ベッドメイキングですね。
これも結構大事です。ベッドメイキングして整えるっていうこの習慣もね、
これも実はなんかあるんですよ、エビデンスが。
自己肯定感を保つみたいな、高めるみたいなね、あるんですよ。
だから必ずベッドはね、必ず整えて、
で、いつもその流れをやって、そこから読書が始まります。
日によりますけどね。日によりますけど、30分くらいは読書したいので、
30分、ちゃんと時間をとる。もし忙しいときは15分。
どうしても無理なときは移動中ね、耳で。
Kindleで読んだり、紙本も好きなんです。
基本ミニマリストになりたいので、Kindleで読んでるんですけど、
KindleとiPhoneで読み上げの機能あるんで、
それで文章読み上げて耳で聞く、読書をしてます。
っていう感じでね、ここまでが朝の流れやって、
そこから仕事だったりとか何か予定があったらやるみたいな感じですね。
っていう感じの1日を毎朝過ごしてます。
なるべく朝の生産性の高さってすごい高いんですよ、脳のパフォーマンスも。
だから頭も冴えるし、
あとインプットとか勉強系とかも割と朝に入れますね。
読書の時間少し短くしたりとか、
何かね、動画、ピボットとかね、経済のビジネスの勉強とかそういうのもちょっとやったりとか、
みたいな感じでね、やります。
はい、っていう感じですかね、朝のルーティンは。
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な感じですね。
ちょっとね、僕もなんか習慣とかそういうの大好きすぎて、
ここ5年ぐらいかな、QOLみたいな部分をどうやってあげるかみたいなのを色々調べて、
YouTube見て、まこなり社長を見たりとか、メンタリストだいごの見たりとか、
みたいなのやってきてるので、もし何か参考になれば嬉しいなと思います。
次はちょっとね、夜のルーティンとかにしてみようかな。
はい。
こんな感じでね、今日のテーマ、
アラサー男の朝ルーティンということでお話しさせていただきました。
はい、ということで今週はまだね、火曜日ですね。
火曜日。
でももう10月も7日でね、
もうね、あっという間に10月が終わって11月が来てね、
気づいたら今年も終わってるみたいなね、感覚に多分ね、皆さんなると思うのでね、
1日1日を大事にして過ごしていきたいなというふうに思いますね。
はい、ということで、今日も最高の1日にしていきましょう。
では、バイバーイ。
