妊活の基本：90日の窓と男女の時間軸
In this episode of Hololife Podcast show, 男子と精子は3ヶ月前のあなた、足し算より引き算、preconception careの科学。
What's up, BiHackers? どうも、たできです。大人の健康、保健体育を、エデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエジュテイメント方式で語る番組、
Hololife Podcastは本日、エピソード77、ラッキーセブン2つです。
77回目、Hololife Center Japan代表の松田たてきと、コ-ホストに応援プロデューサーのあゆみ、
基数会担当のあゆみさんを迎えてお送りいたします。 よろしくお願いします。
よろしくお願いします。ということで、日本一健康科学を深掘るポッドキャスト、HololifePodcastを日米から収録しています。
基数会はあゆみさん、偶数会はななみさんをサイドキックに迎えて、Spotify、YouTube、Apple Podcast、Amazon Music、Listenなどのマルチチャンネルを通じて配信しています。
日本人バイオハッカーのためのポッドキャスト番組です。購読・高評価、星5ついただけると、たでき喜びます。
本日のテーマは、preconception care、なんだそのカタカナ、AKA 妊活です。
妊活、重要ですね。
重要ですよね。昨今、万婚化が社会現象としてありますよね。
本当に、たできも格闘技をやったり、女性の方たちもキャリアアップとかいろいろやって、
そうなってくると、赤ちゃんができる時期とかがだんだん遅くなってくる。これは普通のことだと思います。
そういう人生を送っていく中で、今様々なヤングプロフェッショナルたちが活躍していると思います。
そんな中で、健全なバイオハッキングが皆さんのお役に立てればいいかなということで、
何かを足すかではなく、何かを引くか、引き算の方をたでき注目して、皆さんと一緒に考えていければと思います。
そもそも、たできが追い求めているバイオハッキングって、忙しいお父さんお母さんのためのメソッドだったり、ツールだったり、
近いうち、お父さんやお母さんになる方たちのために、無料でできる知識とか情報とかが、
いろんな媒体を通じて手に入れればいいなと思っています。
あやむさん、実はですね、たでき人活についての記事を2年くらい前に書いてるんですよ。
そうなんだ。
そうなんですよ。ホロライフジャパンの方で。その記事も内容をアップデートします。
本日のアウトラインとしては、90days window、つまり90日の窓期間ですよね。
今日変えると、3ヶ月後に、だんだん3ヶ月後に効くよっていうのと、イントロでも言った、引き算のバイオハック。
妊娠するためにあれだこれだって、これがいいあれがいい、足し算しがちだと思うんですけど、引き算の方が大切だよっていう。
やっぱり妊娠、妊活っていうと、皆さんだいたい女性主体と考えるんですけど、パートナーの並走を忘れないでください。
むしろ、不妊原因は女性が多いっていうのは、これは前提は間違いですからね。
WHOの情報を引用して日本政府の広報が発表してるのは、不妊の約半数は男性側に原因があるって言われてる。
半数なんですね。
半数、これは男性因子、つまり男女両方に原因があると、男性だけにしか原因がないっていうのを足すと、大体約半数っていう。
そうなんですね。
だから男性のみが半数じゃないですよ、もちろんね。
だから、男女両方に原因があるよって。
別に子どもが欲しい欲しくないとか関係なく、健康ウェルネスをアップデートすることで、自らのコンディションを最適に保つことができますし、
そんなね、妊活種のクライアントを持つパーソナルトレーナーや栄養士の方とかね、ウェルネスコーチの人たちもね、それとかご家族とか友人にそういう人たちがいるっていうときに、
たてきたやみさんっていう人がこういうことを話してたよ、みたいな感じでね。
確かに、逆ラブで欲しいですね、私。
こんなポッドキャストを偶然見つけたそこのあなた、これはもうバイオハッカーによるバイオハッカーのための、バイオハッカーのポッドキャスト。
リンカーンの真似をしようとしてもこんがらがって何言ってるかわからないですけど。
とりあえず、本日話す内容はいつも通りホロライフ.jpのショーノートの方に、たてきが引用した研究や論文などは概要欄の方にありますので、ぜひご利用ください。
ということで、あやみさん、いきなり質問です。
妊活と聞いて、まず何を思い浮かべますか?
妊活、それこそ自分でできることとパートナーとすることを分かれると思うんですけど、
私が最初にそのお赤ちゃんが欲しいなと思って始めたのは、やっぱり自分の体を整えることってことで、
養産サプリ飲み始めましたかね。
分かりやすいと言うと。
ただよく、妊活、赤ちゃん授かるより前から取った方がいいよって聞いてたんで、
でもそれくらいですけどね、自分自身がやったことは、養産サプリ飲んだり、あとやっぱりそういう食べ物、やっぱり自分の体が主張なんで、
加工食品食べない、まったく食べないわけじゃないですけど、減らそうかなって思い出したりっていう、自分の体を気遣うところからっていう感じでしたかね。
いやー、すごい、いいですね。
本当ですか、よかった。
今そういう風に思い立つじゃないですか。
それから、ちなみにこれ、たてきが書いた記事ですね。
書本の方に書いておきます。
たてきは今5歳と3歳の子供2人がいるんですけど、
その前にたてきが参考にしたのは、このevidencebasedbirth.comという、科学的根拠に基づいた出産の、
ここにいろんな情報があるので、これを参考にしたよっていうのが、あれなんですけど、
3ヶ月前の話、あやめさん。
この3ヶ月、どういうところで来たでしょうかっていうね。
たてきは難しい女性の体のことはわからないから、こうやって教科書から学ぼうとするタイプでございます。
見えてる、このMorphology and Physiology of the Ovaryっていうね。
これ、乱法の発育タイムテーブルみたいなのが見えますよね。
ここに書いて、古いイメージなんだけど、ここに書いてあります。
こちらのイメージ見てください。
乱法ができて、この抗乱法ができてから、肺乱までだいたい60日。
そこから主席乱法がメインのやつがね、肺乱に至るまでさらに20日、足すと85日。
だから、ほぼ3ヶ月っていうことなんですよ。
みなさん、乱歯って生理周期が1ヶ月あって、今月いきなり出てくるみたいな感じでね、思われがちじゃないですか。
けど違うんですよ。
肺乱される乱歯っていうのは、その2.5ヶ月から3ヶ月くらい前から育ち始めてる。
そうなんですね。
そうなんですよ。
だから、育つ乱歯も前回にあったミドコンドリアの元気さとか、染色体の性格さが、この育ってる3ヶ月の間に質が最終決定されるわけですよ。
そう考えると、それくらいかかるんだっていうことが、しっかりこれでわかりますね。
だから、じゃあ今日受精しますって仮にしたとしたら、それは3ヶ月前のコンディションっていうお話です。
これ、男性も一緒です。女性だけじゃなくて。
Understandingはスペルマトロジェネシス。スペルマトジェネシスだから、作り上げるみたいな。
だから、性子形成の所要日数ですよね。
こちらも、ここに74 to dayって書いてある。ここか。
だから、男性も74日間ですね。
そんなかかるんですね。
1ヶ月以上やっぱ、3ヶ月以上くらい結局かかるっていうことですね。
そうなんですね。
だから、性子の元が成熟した性子細胞になるまでに、4.6サイクルで約74日間。
そこから精巣の状態を通過するのに、さらに12日。だからやっぱりざっくり90日間じゃないですか。
そうなんですね。やっぱり、妊活始めてすぐ、なかなかできなくてとかって言いますけど、やっぱ体が入れ替わるまでに、それぐらい最低でも3ヶ月はかかるっていうことなんですね。
そう、意識してから。わからないよ、本当に。それまで必死こいて働いてても、全然余裕なくてとかって。よし、じゃあって意識したりとか。
あと、そういう出会いがあるまで、そういうパートナーを見つかることで、生活にゆとりができたりとかそういうのはわからないですよ。そういう文脈がやっぱりあるわけだから。
だから、性子は毎日作られるけど、1個の性子が出来上がるのに、形成で約、こちらによると74日間。
そんなにかかるとは思わなかった。
成熟に2週間か、Additional 12 Daysって書いてあるから、足すとざっくり90日間っていう。
妊活のそもそもの前段階っていうか、体を整えるのに最低3ヶ月かかるっていうことは、あんまりそんなに浸透してない気がするんですけど、日本だと。
そっか。だから、2人の時間軸なんだよっていうのをまず理解して、受精する性子も卵子も約3ヶ月前の2人の生活の写し鏡じゃないけどさ。
そうですよね。
だから、用意どんの妊活スタートは、妊娠したい月じゃなくて、その3ヶ月前。
いや、ほんとそうですよね。
もちろん詳しい生理学を考えると、もっと前からなんだけどね。
まあ、そうですね。
妊活サプリと男性因子：コエンザイムQ10、DHEA、精子の質
あるけど、コンディションとか。
でも、目安としては3ヶ月のファイトキャンプっていうか、あ、失礼。
ファイトキャンプなんでね、ちょっと性格上どうしても白黒をはっきりさせるネタとか、よろしくない。
すいません、今の訂正させてください。
見つかったらいいよね的な気持ちで続けてきたポッドキャストだから、あえて言いますけど、
こういうバイオハッキングとかして最適化、もういろいろ体にいいってことをしまくって、ベスト尽くしましたって言っても、授からないことは失敗ではないじゃないですか。
それをすいません、なんかね、ちょっとこうファイトキャンプみたいなこと言っちゃってね。
ちょっとアスリートのキス。
すいません。
今意識しておいて損しないよねっていう、例えばなんか今自分には関係ないやとかっていう人たちが、
5年後10年後自分の気持ちが変わってるかとかも分からないですし、
それとか逆に若い時にそういうふうに自分自身の体をケアすることができなかったっていう人が、
ロンジェビティとかアンチエイジングとかウェルビングっていうことを考える上で、別に人格っていう言葉じゃなくても、
そういうふうな視点で自分自身を見るっていうことは大事じゃないですか。
そうですね。やっぱりその体が入れ替わるまでにそれだけの期間がやっぱりかかるっていうことを理解するっていうことが重要ですよね。
そうですよね。本当そう思います。やっぱり今日は引き算が大事だって言いますけど、
皆さんが聞く、なんか人格にはいいらしいよっていうのはやっぱりサプリとかの足し算があると思います。
そうですね。
よくその人格で言われるのが、卵子の質とか精子の質って言うじゃないですか。
何で決まる?難しい。具体的に。
でもやっぱりそういう、それこそ生活習慣みたいな食事とストレスととかなのかなって思っちゃうんですけど。
そうそう。
それ過ごせば過ごすほど年月が経つわけじゃないですか。前回アニさんとの会では何をやりましたか。
ミトコンドリア。
そうです。ミトコンドリアです。だからキーワードは2つあります。
ミトコンドリアとミトコンドリアによろしくないことって代表的なのは何ですか。
酸化ストレス。
だから受精から細胞分裂までにエネルギーをどが食いするわけですよ。
そこに酸化ストレスが要は細胞のサビじゃないですか。
これが来ると質が落ちるっていうところなんですよね。
そこでよくこれを防ぐっていうのが言われてるのがコーキューテンって言って、コエンザイムQ10って聞いたことないですか。
ありますね。だから日本だと結構美容の文脈でよく聞きますけど。
美容にいいと思います。
クリニカルイビデンスのコエンザイムQ10プリトリートメントフォーウィメン
ウィズディミニシュルオーバリアンリゼルブアンダーゴーウィン
そう、システマリックリビューですね。
これね、コーキューテンの前投与ですね。
だからプリトリートメントフォーウィン。
だから妊娠率の上昇と優位に相関。
オッズ比がここに1.8って書いてありますね。
でもこれちょっとすごい数字が見えますけど、まずサンプルサイズが少ないっていうところですね。
そこまでいないかなっていうところと、大事なのがこのDORってここに書いてありますよね。
ディミニシュルオーバリアンリゼルブって。
これ要は卵子の数がもともと少ない方たちなんですよ。
いらっしゃいますよね。
そういう人たちが対外受精をするときに事前にコーキューテンを飲んどくと、
この6個のランダマイズドテスト試験、だから被験者数だいたい1500人。
その中でオッズが1.84倍、2倍近くの人たちが妊娠。
だから大事なのはこれ誰に効いたかっていうところです。
この卵巣の機能が下がってる人が、なかなか妊娠できませんっていう人たちが対外受精をするっていう人がコーキューテンに乗ると、
良い結果が出ましたっていうかなり特定のシチュエーションです。
だから多分私健康ですっていう人で、これから自然妊娠を目指すっていう人に、
コーキューテン飲めば妊娠率が1.8倍ですよっていうのはちょっと雑ですよねっていう話。
そうですね。
対外受精とか考えてる方は、キューテンとか飲むと良いシチュエーション。
日本だとコラーゲンとかそっちの文脈でよくキューテンって聞くイメージだったんで、
卵巣はね。
だってこれそもそもミトコンドリアのストレスとかにも脂質代謝をサポートしたりとかするから。
よくこのコーキューテンとセットでご了承されるサプリがあるんですけど、
多分あやめさんわかんないけど、一応何だと思いますか。
対外受精する場合ってことですか、それとも妊活でおいて。
妊活サプリだからメジャーなのは養産とか鉄分とか、
あと男性の場合だとアエンとか。
冷静子の材料だよね、そっか。
こちらなんだけど、
テソストロンサプリメンテーション。
色々サプリとかあるんですけど、
こちらではデハイドロエピアンドロステロン、
これ通称DHEAって呼ばれるやつです。
DHEA。
DHEAが、これはよく日本でも若返りのサプリとか、
あと妊活にいいって言われてると思います。
少なくともアメリカではそうなんですよ。
これ何なのかっていうと、
サプリというかどちらかというとホルモンの材料です。
ほら、年取っていくと若い時と比べてホルモンの生産量減るでしょ。
ちなみにこれあれです。
五輪スポーツとかのアスリートはドーピングになっちゃうから。
いけませんってやつです。
けど全然関係ないですよとかっていう人とかが
30過ぎです、40過ぎですっていう人が取る分だったら
多分日本だとどうなのかな、分からないけど。
けど、よくこのDHEAが妊活にいいですよって言われてるんだけど、
実際テストステロンが高い方が卵の数と赤ちゃんの生まれること、
この出産率が上がったって書いてある。
これテストステロンの方。
DHEAは卵の数は増えたけど別に出産率には変わってない。
だから同じ婚活サポートのサプリで、
全然なんていうのさっきの高級店とかは
万人に効きますよっていうじゃなくて特定の人。
このDHEAに関してはDHEAじゃなくて
むしろ男性ホルモンが高い人の方が
女性にも男性ホルモンって多少なりにあるんで。
だからよくたてき調べたんですよ。
日本語で妊活サプリってDHEAがあったから
へーって思ったんですよね。
いろいろ調べたら。
だからさっきも言ったと、分かんない。
法律で例えば個人輸入とかって
iハーブとかで手に入れたりする人とかいるじゃないですか。
まあ確かにいますね。
だからとりあえずこの定番サプリと言われる
イコールエビデンスが強いですというわけではないですよ。
皆さんっていうね。
使いたければどうぞっていうたてきあくまでもすごくね。
そうですね。
っていうところで、
だから卵子の質は足し算的にお金で解決とは限りません。
けどお金に余裕がある人は高級店とかで
摂取してもいいんじゃないですかっていう感じで。
実際たてき妻にはたてきは
高級店が含まれているフィッシュオイルDHEAが含まれているやつを
摂取させてました。
なるほどね。
そういうのがすごい猶予不良ですね。
実際にたてきさんがやってたことをね。
まあまあまあ。
そしたら次、ここでたてきの懺悔タイムです。
ごめんなさいみたいな。
この2年前に書いたこちらのね、人活の記事ですけど、
こちらで生死の数の話をするのに
2017年の研究をね、ほらここに
引用してるんですよ。
こうやってクリックするとたてきが、
こういうところから引用しましたって書いてあるんだけど、
これが欧米で生死の数が約60%減少っていう有名なやつ。
これが、アップデートさせてください。
この分析は今回が南米、中南米、アジア、アフリカの一般男性で
The First Report、これ初めてのレポートです。
さっきはね、欧米のアメリカとかヨーロッパを中心。
これはもうほぼ世界の大陸、そこで調べて
世界的に生死の数が減少している、21世紀も続いていると言ってるんですよ。
たてきがこの記事を書いたときは、
こっちはアジア、アフリカとかまで。
この2023年版です。
世界中のサンプルを集め直した。
メタルレギュレッションで何が更新されたかというと、
まず減少は欧米だけじゃなかったです。
欧米だけじゃないところを含めてもやっぱり下がってる。
2000年以降、だから2000年以降は減少スピードがほぼ倍に加速してるっていう。
衝撃的ですね、あやめさん。
すごいですね。倍ってね、それだけ可能性が減っちゃうってことですね。
近代的な何かをしてて普通の生活してるのがそうです。
男性諸君のたまたまの生死にはよろしくないそうです。
そうなんですね。恐ろしい。
ここで今、生死の数っていうところに注目してますけど、
あやめさん、これもっと大事なことがあるんですよ。
それがDFIって呼ばれるものです。
DFI、生死の質的な運動率とか。
だから運動率も元気だけど、それってどうなのっていうの。
これを測るのがDNA Fragmentation Indexと呼ばれる、
その生死のDNAの断片化の度合いみたいな。
要は見た目が元気に泳いでても、中の設計図が傷んでるかもしれないよねっていう。
そういうのもあるんですね。本当に質ですね。
葉酸、男性の抗酸化サプリ、PCOS、甲状腺、ライフスタイル介入
そうなんですよ。これに効いてくるのがこの質。
何が指標になると思いますか。
何が指標になるんだろう。
よく聞くのは運動率とか形がどうかとかっていうのはよく聞きますけど、
中のDNA構造がっていうことですもんね。
これはですね、ズバリお父さんの年齢です。
ああ、そうなんだ。へえ。
DNA Fertilityがここに書いてあります。
だから近年の研究は男性パートナーが大きく関係してるということですよ。
だから父親の高齢化は、
そっかそっか。
リスク増加と関連するっていうところです。
年齢のことって女性はどうしても言われがちだけど、男性の年齢のことも深くかかってくるということなんですね。
だから2人の時間軸ですよっていう。
確かに。
女性ってやっぱりリミットってよく言われるけど、
男性も意外とリミットあるんだよっていうことは、あんまり浸透しない気がするから、そこは意識してもらったほうがいいですね。
ゆくゆくは欲しいとか思ってる方はね。
そうだよね。
だから父親が高齢になると流産リスクが、
45歳を超えると20週未満の流産が、
だから43%って書いてますね。
そうなんだ。
そう。だからもっと早い時期だと7割以上増えてるっていう伝統がありますね。
なるほど。
そんなに高いんだ。
これは、だから、男性を責める論文じゃないですよ。
あくまでも女性もそうだし、男性もそうですよっていう。
2人の時間軸をちゃんと意識しないといけないっていう。
でも世間一般では女性、
そうそうそうそう。
あやめさんが言ってくれた通り、社会全体では特に日本では女性が主体でタイムリミットがっていうお話があったと。
そうですね。あんまり男性が高齢だと、
もちろんなんとなく精子の質は変わるんだろうなってのは思ってますけど、
女性みたいにいくつから何歳から高齢出産でとかっていうのは男性は特にあんまり線引かれてないと思うんですけど、
今言ったように45歳以上だとっていうお話とかがあるっていうのは理解したほうがいいんですよね、もっとね。
そうだよね、本当に。
未来のために。
ちょっとこれはあやめさんとじゃなくて、これはななみさんとやりましたね。
マイクロプラスチック。
もうタイトルが恐ろしいですね。
このフォリキュラーフルイットってことは、だから乱法液って言えばいいのかな。
乱法液っていうのはフォリキュラーフルイットだから、乱法液でマイクロプラスチックが初めて検出されたっていう話ですけど、
まあでもたったのサンプル数は18人です。
でも一応ファーストイビデンスってね、もうなんかみんな聞いてくださいみたいなことなんでちょっと強烈ですけど。
落ち着いて聞いてください。検出されたってそれだけですからね。
不人の原因ですとは証明されたとは一言も書いてないですから。
でもなんかさ、嫌じゃん。マイクロプラスチックが絶えないに溜まってるって。多敵にも絶対溜まってるし、
みんな知らないですね。
現代人みんな普通に。
だってそうじゃん、格闘技やってる人なんかさ、あとスポーツやってる人、ラッシュガードとかさ、わかる?ちょっとピチピチしたようなさ、
お洋服。
スパッツみたいな、青のとこもガンガン化学繊維とかプラスチックが入ってるわけじゃん。
炎天下のところで汗かいてって言ったらもうガンガンマイクロプラスチック吸収してるわけですから。
経費吸収というかね、皮膚から。
そうそうそうそう。
これは避けれないですね。
ポリテラフルイドっていうの?避けれない避けれない。だってカッパとかさ、着るだけでもさ、
野球観戦してて雨降ってきたやつにカッパ着て、それでもさ、なるし。
とりあえずマイクロプラスチックの回はショーノートに置いておくんで、ちょっと気になる方はそっちに行っていただきたいんですけど。
このポリテラフルイドが、つまり卵子が浮かんでる液ですよね。
あとはこのスプーン、つまり精液、両方からマイクロプラスチックが検出されたということで、
ポリテラフルイドは約70%以上、精子の方でも半分以上ということは、
一番多かったのはPTFEっていう、これはあれですね、フッ素樹脂系列のマイクロプラスチックです。
あやみさん、フライパンはテフロンですか?
テフロンですね、うん。
テフロンですか。たてきインチはステインレススチールか、あとはタイタニウムか、あとはキャストアイロンです。
そっか、そうなんですね。
みんな、落ち着いてください。
検出されたと不妊の原因が証明されたとは別ですからね。
今わかってるのがあるっていうところまで、それが原因で授からないとはまだ証明されてないですから。
因果関係は未確立。
だからこういうのを利用してさ、だから不妊が増えてるんだっていうのは本当に雑で危ないと思うし、
それだと科学じゃなくて不安を煽ったりということなんで、
でも一応やっぱりバイオハッカーとしてはマイクロプラスチック対策いろいろしてると思います。
気をつけましょうっていうところで、ここにも書いてますね。
で、こちらも清掃と精液、どちらからもマイクロプラスチックを検出ということですよ。
そうなんですね。
MPってそうだよね、マイクロプラスチックの薬だよね。
単位が小さすぎてちょっとわかんないんですけど、それなりの量がここに入っていたそうです。
だから結局女性側の乱法液にマイクロプラスチックがある、だから不妊が。
いや、男性のせいし、抗がんにもマイクロプラスチックがある、あなたのせいでしょっていうわけじゃなくて、
2人とも、男女どっちにも入ってます。
原因と証明されてなくても、とりあえず減らすのは低コストだし、
もう現代人はデフォルトだから、引き算大事だよねっていうお話です。
なるべく触れなくてもいいんだったら触れないほうがいいっていうね。
もうほんとその通り。
だから、例えば熱い飲み物とか食べ物をこういう薄いプラスチック容器で食べたりとか、
あとはペットボトルに入っている飲み物を車のダッシュボールとか炎天下のところに置きっぱなしにして、
帰ってきたらもうお湯みたいに熱くなってるとか。
ありますね、これからね。
やめましょうっていう。
マイクロプラスチック対策は七海さんとの会で深掘っているので、そちらもショーノートに載せておきますね。
だからさっき言った3ヶ月の期間に2人でちょっとマイクロプラスチック意識しようよねっていうのはいいんじゃないですかっていうことです。
やっぱ知らない。
だってさ、レシピとかでサランラップをしてチンしてなんとかっていうのがもうデフォルトじゃないですか。
確かにそうですね。
みなさん人それぞれだと思いますので。
そっかそっか。
次、あやめさんが一番最初に、なんか妊活やりましたかって。
洋酸とってますっていうことで言ってましたよね。
はい。
こちら、洋酸のフォームです。
MTHFR。
これね、たできももうこれずっとそうだと思ってたんですけど、
とりあえず洋酸はフォリックアシドですね。
フォリックアシドは神経の疾患、お腹の赤ちゃんの神経の管がうまく閉じない先定性の異常が発生するリスクがありますよっていうところで、それで洋酸を摂取することでリスクを下げる。
これはエビデンスとして強いです。
現にアメリカとかはシリアル、コーンフレークとか、あとはパンとかにも人工的なものが添加されてて、
で、多分産婦人科に行ったらお医者さんに絶対言われると思うんですよ。
今日はね、引き算が大事です、あやみさんって言ってるのに、
足すな足すなって言ってるけど、足すべきものはここで足すのかたできみたいなね。
確かに。
お医者さんが言ってることをたできがシャシャリ出て本当に恐縮なんですけど、
懺悔させてください。またまたたできの懺悔タイムですよ。
ここのね、その輪郭のところでどこかに書いたと思うんですけど、
このMTHFRを活性型の溶酸を摂取しましょう、みたいなね。
で、なぜかというと日本人はその溶酸を摂取してもそれを活性化させる酵素が遺伝的に不足してるっていう。
で、現にたでき妻を遺伝子検査でやったらそうだったんですよ。
なので、この活性化型の溶酸のこの5MTHFRっていうやつをね、摂取させたんですよね。
戻ります。先ほどのこちらの方では、
スプレメンテーションウィザフォリックアシド5MTHFでね、
プレベンションニューラルトゥーブデフェクト、エビデンスベーストナレティブレビューということで、
この遺伝型が違ってても、このNTD、そのさっき言った精神疾患ですよね。
ニューラルトゥーブデフェクト、その赤ちゃんのクダの先天的な異常が、
普通の溶酸を摂取していれば、その確率の減り方は同じだったよって、ここで言われてます。
だからたできも、過去のポッドキャストで遺伝子検査とかで、延期配列でいろいろタイプがあるんですよ。
C677Tとか、A1298Cとか、なんかね、そういう遺伝タイプで、
溶酸の代謝が弱い体質かも、みたいな日本人がいます。
だったら遺伝子検査をして活性型の溶酸を摂取しましょう、みたいなアドバイスもたできも過去にしてました。
でも、普通の溶酸を1日ここでは400マイクログラム摂取すれば、予防効果はちゃんとあるそうです。
そうですね、なんか400って言われますね、サプリとか。400以上のやつ飲んだ方がいいみたいな。
なので、だから理屈としてはあり得るけど、その活性型の溶酸の方がより優れてるっていうのはあるけど、結局それも理論の段階というか。
だからたできは、はいすいませんでした、そんな気にしなくていいですってここで言ってるけど、
WTHFが悪でしたとか、遺伝子検査が無意味でしたっていうことではないからね。
だから神経疾患予防の。
活性化じゃないやつが意味ないわけではないよっていうことが分かったってことですよね。
そうですそうです。
それって私、溶酸サプリだけど別に活性型の溶酸ではなかったからってことですよね。
活性型じゃなくても効果はあるよっていうことですよね。
じゃあそしたら、女性がそういうサプリを摂る、野郎どもはどうなんだっていうことで。
うんうん、確かに。
ということで、アンティオキシダンスフォーメイルサブフェテリティということで、抗酸化物質を野郎どもが摂取すれば、
その妊娠率は上がるんじゃないかっていうことなんですけど、
だってさっき言った卵子とか精子の質とかっていうのは酸化ストレス、ミトコンドリアと酸化ストレスをどうやっていくかっていう話をしたじゃないですか。
だからまさに酸化ストレスを予防じゃないけど、どういうふうにそういうサプリメントとかでね、やればいいのかってことで、
じゃあ抗酸化作用のあるビタミンCとかEとかですか、摂取したらどうなるんだっていうところなんですけど、
あんまり意味ないよっていう。
意味ないんかいって。
むしろ内臓がちょっと気持ち悪くなることはあるかもしれないけど。
そうなんだ。
そのバースレート、つまり出産率を上げるかもしれないけど、確実性は低いのかなっていうふうに。
だから女性が養産を摂取するっていうのはめっちゃ大事だけど、男性がマルチビタミンとか何とかこう摂取して抗酸化作用を上げるとかっていうのは、別にそこまでエビデンスは低いっていう。
だから可能性はあるけど確実性は低いのかなっていう。
それこそ男性がその精子を良くするのにできる対策は年齢以外にないんですかね。
男性ホルモンの数値を高く維持するっていうことはイコール、以前言わなかったっけ、コルチゾールっていうストレスホルモンがありますよ。
それが、ボッソン、夜なんでブルーライトをカットする、こういうのをつけてブルーライトをカットしましょうっていうふうにやったりとかするじゃないですか。
あとは、わからないですよ、職場で上司に叱られてストレスが溜まるとかって。
ストレスに対抗するためにコルチゾールを出してると、そっちを優先して材料を使っちゃうんですよ。
人間のシステムとしては。コレステロールとか。
そうなってくると、つまり男性ホルモンになりませんよね。
男性ホルモンを上げたいんだったらコルチゾールは必要最低限に抑えるっていうふうになるので、
それってDNAがミトコンドリアが健康的な状態で酸化ストレスが少ないってところに相関的につながっていくじゃないですか。
男性ホルモンの数値を高くするっていうのは、ストレスが低くて健康的だっていう状態を想像してからっていう話。
ここでは一応90個のランダマイズコントロールと18個の抗酸化サプリで、
13,303人の男性をシステマティックレビューしたそうです。
けど、そういうビタミン剤とかそういうの、よくないよーっていうお話です。
ストレスをかけない生活を心がけるというのが重要ってことですね。難しいですね。
今度終盤に行きます。
そしたら今度ですね、
イノシトールフォー・ポリシストリック・オーバリシンドローム、これPCOSっていうやつですね。
聞いたことありますか?
PCというかOS。
何だっけ、多脳だっけ?
多脳、多脳、多脳乱脳みたいなやつですか?
そうそう、卵巣症候群みたいな。
ありますね、そういう症状っていうか。
そう、肺乱がうまく、生きにくくなる状態。
そうそうそう、やつですよね。
それに対してイノシトールフォー・ポリシストリック・オーバリシンドローム、
誰気も生理の貧困をなくす活動のレッドボックスジャパンで、いろいろそういうアンバサダーしててね。
特にね、若い女子アスリートとか、生理止まってよかったとかって言ってることがいるからね。
もう本当にやめたって。
もう本当に若くてね、いけいけ女子、パフォーマンス重視になっちゃうけど。
とりあえず、このイノシトールっていうのは、かつてビタミンBの仲間みたいな感じでね、
脂質の代謝をサポートしたりとか、脂肪肝を予防するのにいいとかって言われてたりとかね。
してたんだけど、このイノシトール、これもね、妊活にはいいんじゃないかみたいなことを言ってたんですけど、
これはPCOSね、乱法の中に、乱法ってわかる?乱子が入った袋みたいなやつですよ。
乱層内でうまく育たないで、肺乱しにくくなるのがこのPCOSなんですけど、
それを持ってる人たちにこのイノシトールを取ると、すごく良くなったっていう話題があったんですよね。
それを知って調べてみたんだけど、でも、イビデンスが強いかっていうと、まだ限定的なのかなっていう感じですよね。
コンクルーシブっていうことで、だから、これイノシトールいいですよってPCOSがありましたっていう人に、こういうのはまだできないのかなっていうところです。
だから今日はこれ多いですよね。なんかね、巷でいいって言われてるけど、まだ不確実だっていうのが。
それがね、現実というか現時点では。でも試す価値はある、でも確実ではない。
じゃあバイオハッカーとしてどうしようかっていうふうに、だから今日はね、バイオハッカーっていうワードをなるべく使いたくないんですけど。
そうですね。人活を進めるためにって感じですね。
本当そうです。
はい、じゃあ、そしたら次、あやみさん。
甲状腺です。
サイロイド、この喉元。
このASRMっていうこのサイトはですね、
プラクティスコミッティ、サブクリニカル、ハイポサイロイドリズム、インフェテリティ、フィーメルプロダクション。
このハイポーだから、この甲状腺ね、甲状腺ってすごく人の新陳代謝に携わる器官なんだけど、
これってバランスが、なんか聞いたことないかな、橋本病とかさ、
ああいうのって橋本病は免疫疾患の一種で、自分甲状腺攻撃したとかってあるんだけど、
これはハイポーだから、代謝が弱くなってるやつですよ。
ハイパーって言ったらね、甲状腺、刺激ホルモンが分泌しすぎて、これはだから少ないっていうやつですよね。
で、これで、例えば手術で半分切ったとかっていう人とかが、その後の後遺症ですごく代謝が落ちちゃうとか、
逆になんかいろいろホテリとかさ、いろいろな症状とかあるじゃないですか。
これがその、甲状腺がどれだけ働いているかで、症状が変わってくるんですよ。
これもうね、たとえき、お医者さんじゃないんでね、
本当に当たり前に生物学的に教科書に載ってるようなことを軽く話してるんですけど、
そこで妊活中の方たちがいろんな検査するじゃないですか。
で、このウェブサイトによると、甲状腺を念のため薬で整えておけば、
妊活にもプラスになるんじゃないかっていう人たちが多いんだって。
へー、そうなんだ。
それで、予防的に甲状腺のホルモンの薬を足しても、あんまり意味ないですよっていう話で、
だから、やったほうがいい人っていうのは、もともと治療を受けてる人とかっていうのはやったほうがいいけど、
全員が全員、妊活のためにっていう、甲状腺の治療をするのはやめましょうっていうことです。
足し算じゃなくてね、足しすぎないってことですね。
そうそう、足し算。
なるほど。なんかね、妊活やってる人ってね、薔薇をもすがる思いだから、
結構ね、できることなら何でもしたいって思う方はいらっしゃるけど、
何でもやればいいっていうものでもないっていうことですよね、きっと。
聞くよね。そういうセンシティブな内容だと思うので、
ここにもし行き着いて、それでちゃんとした答えがなくて、
イラつくのではなく、やっぱり最低3ヶ月間のプランというか、ゆとりを持ちながらできることっていうところ。
あとは残り少ないので、サクッと言いますけど、
Preconception Lifestyle Interventions for Women、
妊活中のライフスタイルに介入したっていうことなんですけど、
こちらのほうではですね、結局、いろいろこれいいですよ、食事指導とか運動とか減量とか、
パッケージでやったグループとやらないグループで妊娠率を調べてそうです。
結果、オッズ比は1.06。
ほぼ変わらないところ。
そう。
そうなんだ。
95%のこれは、信頼度数で0.84から1.35、だからもうほんと1.06なので、
ほぼ1ですよね、統計的には。
だから、これやってもいいですよ、なんとかかんとかって介入しても、
それでいろいろやってね、ストレスにかかるよね。
たてきが念をしたいのは、
もう多分、すでにここにね、プレコンセプシャルケアって書いてあるから、
もう意識してる人たちだから、タバコも吸わないし、お酒も多分飲んでる人いないと思うんですよ。
まあ、そもそもね、まずベースとしてね。
そうそうそうそう、ベースとして。
だから、あんまり差がないんじゃないかっていうのがあると思うけどね。
確かに確かに。
そうですね。そもそも健康に気をつけて下さい。
確かに。
そうそうそうそう。
だから、引き算の介入をちょっと見てみたいよねっていうのはあるけど。
確かにね。
全く気をつけてない状態の方がやったらどうなのかっていうところはね、気になりますけどね。
なるほどね。
妊活のまとめと専門家への相談
あとこれ、簡単に言いますと、あゆみさん、オゼンピックベイビーって聞いたことあります?
いや、わかんないですよ。オゼンピックベイビー。
やったじゃん。痩せ薬の回。
うーん、痩せ薬。
GLP-1受容体のマンジャロとかさ、日本で流行ってるって言ってなかったっけ?
日本でもね、ちょっと今流行ってますけどね。
あれで、よろしくない痩せ方するじゃないですか。
女性たちが。
で、体重が落ちると、その影響で止まってた肺卵が戻ることがあるんですよ。
へー、そうなんだ。逆に。
これはあくまでも、アメリカのお話ね。
日本ってさ、もう既に痩せてる方が、あゆマンジャロとか使うじゃないですか。
そうね、そうね、はい。
こっちはもうドーンみたいな人がマンジャロ使って、痩せて。
だから太りすぎで、そういうね、生理とかも来なかったりとかっていう。
そう、そう、そう。
太りすぎでも来ないことあるんだ。
うん、とかあるじゃん。
肥満の人とかは、高年期がね、40代くらい来たりとかするんですよ。
そうなんだ。日本だと、痩せすぎてて生理止まるってよく聞くけど。
このね、痩せ薬を使って、肺卵が戻ってっていう話。
そっか、それは太った原因で止まったから、痩せたら生理が戻ってくるっていうことですもんね、メカシズム的に。
なるほどね。
そう。
っていう。
なるほど。
はい。
インカツですけど、まずはお二人の時間軸を知るっていうのがね、大事で。
その月、予定日とかなんとかってプランするのは大事ですけど、本当の前後関係って大事ですかっていうのと、
あとは女性主体と思われさと、思われさ?思われてる?わからないですけど、
男性側にもありますよね。
いや、その二つは結構衝撃でしたね。今日のトピックス的に。
全然やっぱ日本だと知られてないですね。
男子と精神ができる期間が3ヶ月かかるっていうことと、
男性が45歳以上になると精神の質が落ちるっていうのは、具体的に全然言われてない話なので、
それをなんかね、やっぱ科学的に今日聞けたのはすごい学びだったなっていうふうに思いますね。
ぜひだからね、聞いてる方もね、そういうふうに思って、
これから欲しいなと思ってる方はぜひ臨んでほしいなっていうふうに思いましたね。
あとはね、引き算大事だよって言って、もう禁煙とか飲酒とかもうすでにやってませんっていう方はいらっしゃるかもしれないですけど、
あとプラスチックのパクロ、ポリエステルとかのね。
これはオーガニックコットンでございます。キートスということでね。
さすが。
いやでもね、たてきの長男がさ、銃レンジャー大好きで、こっちではパワーレンジャーで言われてるから、
それのパンツが欲しいって言ってさ、あの分かる?ボクサーパンツで、もうガンガンプラスチックだからさ。
あーそっか。ツルツルしたやつね。
そうそうそうそう。
まあでも、みなさんのサージ加減はご家庭にね、それぞれだと思いますので。
そうですね。
で、引き算はそういうところと、足し算に関しては、予算400マイクログラム、まあもう自信持って足し算してくださいっていうのと、
高級店やイノシトールはお金があったらね、試してみてもいいんじゃないですかっていう話で。
そうですね。
で、あとはやっぱね、DHAとかフィッシュオイルはやっぱり大切だと思いますし、
あとはそのホルモン関係のことは、今日ちょっと背伸びしてお伝えしましたけど、もう本当にね、ご自身の判断と産婦人会とちゃんと、
案外ね、自分が過去に何か怪我したとか、あとはどういうものを摂取したかっていうヒストリーって、みなさん結構忘れてるんですよ。
うん、忘れてるかも。
で、たて毛もやっぱり昔とか今もこういろんなセッションとかやってて、
明らかにこう、なんか左右のバランスがおかしいなとか、あ、これちょっと違うなと。
過去にこれしてません、なんでわかったの、そういえばみたいな、結構あります。
うーん、確かに。
大事ですね。
で、最後に一般的な目安としては、否認なしで1年経っても授からない、35歳以上なら6ヶ月の反復流産があるっていう、
これがすごく今回いろいろ調べていく上でたて毛がね、見つけた答えというか、こういう時はもう頑張りが足りないとかじゃなくて、
もう専門医に相談するタイミングというか、これをあくまで目安としてということで、
タイミング、授かることもタイミング、相談するのもタイミング。
これは誰かの失敗とか誰かのせいとかじゃなくて、皆さんが過去のポッドキャストとかでも、
そういう人たちが今頑張ってるっていう前後関係で家族とか友達とかもそれをサポートしたりとか、
あとはそういう人たちを栄養とか運動とかでサポートしてるっていう人たちも、
今回の会話が役に立ってくれればいいかなと思いますので、今後ともホロライフポッドキャストよろしくお願いします。
はい。
ということで、あはゆみさん、ホロライフ.jpからサインアウトします。本日もありがとうございました。
ありがとうございました。勉強になりました。
次回もね、これちょっとシリーズ化してやっていきましょう。
はい、ぜひぜひ。
リスナーの皆さんもぜひまた聞いてください。
次回のエピソードでお会いしましょう。
バイバイ。
バイバイ。
最後に少し真面目なお話です。
本番組でお伝えしている内容は、医療アドバイスではありません。
あくまでも皆さんが健康について学び、楽しむためのエジュテイメントです。
気になることがあれば、ご自身で調べ、かかりつけのお医者さんに相談してください。
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面積事項ってやつです。
これからもリスナーがウェルビングを見つけるきっかけとなる番組、hololife.jpをお楽しみください。
それではまた、次回のエピソードで。