ダメ出しの心情
さあ始まりました。半年後の自分がワクワクするWeb3ラジオへようこそ。
この番組は、うつを発症し、SNSブログを通して消耗する生活を抜け出したためひろがお届けしております。
ということで、今回はですね、ためひろがダメ出しされた時に感じているですね、心のですね、心情とですね、その対策というテーマでですね、お話ししたいなというふうに思っておりまーす。
いや皆さんですね、まあ誰しもですね、怒られたくないよねとかですね、自分自身がですね、グーッとですね、何かしらですね、怒られる場面ね、自分自身が悪いなと思うような場面ありますよね。
そういうふうなですね、わあ失敗しちゃったなとかですね、わあいけないことしちゃったなとかですね、ああやっぱりそうだよねとかですね、いやいやそんなことないけどと思いながらですね、向こうがですね、非常に高圧的に言ってくるね。
そういったダメ出しをされる場面って世の中にたくさんありますよね。会社の中でもありますし、家庭内でもあると思います。
そういうふうなですね、ダメ出しをされた時にですね、どういうふうなですね、心情になっているのかね、その対策というものもですね、合わせてですね、お話ししたいなというふうに思います。
まずですね、僕自身がですね、このダメ出しされた時ね、特にですね、こう詰められてですね、淡々とですね、言われた時っていうのはですね、非常に自分の中でですね、もういい、やめてって思うようなですね、まあ気持ちになってしまいます。
心情と対策
なぜそういうふうな気持ちになるのかなんですけれども、ポイントはですね、3つあるというふうに思っています。
1つ目がですね、心理的安全性ですね。これ結構第一で、人間ってですね、責められている時とかですね、評価されているなあっていうふうにですね、感じた瞬間にですね、心閉じちゃいます。
例えばですよ、間違ったらどうしようとかですね、バカにされたくないなとかですね、そんな不安ありますよね。これがあるとですね、自分を守ろうとしてですね、逃げるというふうな選択を選ばなくなっちゃいます。
なのでこの心理的安全性がですね、あればですね、まあ失敗してもですね、責められないよねとかですね、間違ってもバカにされないよねって安心感があるので、その時にですね、自分自身がですね、やってきたことに対してですね、どのようにですね、話ができるのかってことがあるんですけれども、やっぱりそういったものがないとですね、やっぱり自分自身がですね、詰められた時に逃げるとかですね、黙るということしかですね、できないというところがあります。
そして2つ目、セルフエフィカシーというものですね、まあ自己効力感というものですね、まあ簡単に言うとですね、自分はできるというふうな感覚ですね、まあ責められている時にはですね、大体できないことを責められちゃうというふうなですね、ことになっちゃいますよね。
まあ自分はですね、もともとこういったことはやれるよっていうことをですね、持っている人がですね、多いと思いますけれども、この自己効力感がですね、弱いとですね、自分はやっぱりダメだとかですね、こんなんじゃダメだね、自分はやっぱりダメなんじゃないのかな、自分には無理じゃないのかな、まあそういったものをですね、感じた時にはですね、やっぱり自分自身のですね、自己効力感ってものが下がっちゃいますんで、まあそういった部分をですね、ケアできるね、自分自身ができるよねとかですね、まあこれを超えたらやれるよねっていう感覚をですね、持っておくと。
いうところはですね大事になっていきます そうじゃないとですねもう続ける気力もなくなっちゃいますね
そして感情のリセットですねこれ意外と大事で詰められた後ってですね 気持ちをリセットするとかですね立ち直りが早い人ほどですね
やっぱりこの感情に引っ張りられないというところがあります でも僕自身はですね結構これ引きずっちゃうタイプなんですね
もうどんどんとですねもういいやって言うんですね 自分がですねまあその腐ってしまうようなモードにですね入っていく人も多いん
じゃないのかなと思います そんな時にですねやっぱりこのリラックスしてですねリセットするね深呼吸したりとかですね
1回離れてみるとかですねそういうふうにですね セルフケアができるとですね非常にいいと思いますけれどもなかなかですねそれが
ですね自分の中の生活リズムとかですね自分の中でですね こうなった時にはですねこうするみたいなですね対策をですね持ってないと
ですねやっぱりどんどんと自分のですね 心とですね体がですね腐ってしまいます
なので自分自身がですねあ怒られた時とかですね攻められた時にですね じゃあこうやってですね気持ちを切り替えたらいいよねとかですね
じゃあ自分はですねどういうふうな対策をするんだっけってことですね 持って行く事前にですねそういったものを持っておくとですね非常にいいのかなというふうに
持っていますじゃあどうやったらいいのなんですね ここがですねお話ししたいポイントで心が折れないためにはですね
リセットルーティーンの重要性
まあ3つの対策をですねしておくのがいいかなと思います 一つ目がですねリセットルーティーンを作るというところです
そして自己効力感をですね上げるトレーニングをしておきましょうというところ そしてまあ自分のですね心理的安全性を確保するためのですね環境づくり
ねこれをしておきましょうよというところですね 一つ目がですねリセットルーティーンを作りましょうよというところですね
もう心がやばいもう無理って言うんですねなる前にですね気持ちを切り替える習慣が あるとですねそういうふうな人はですね非常に強いです
おすすめはですね深呼吸をするんですが目を閉じてですね30秒でもですねいいので 深呼吸をしてみましょう
これだけですね自律神経がですねちょっとリセットされますんでね 他にもですね5分から10分歩くね
体を動かすとですね頭のおやまやがですね勝手に流れていきます あとはですね感情のですね
ジャーナリングというところでですね今感じていることですね誰も見せないようなノート にですね
かき殴るんですねもうムカつくとかですねもう無理とかですねなんで私だけって言うんですね 全部書きましょうこれ書くとですね
意外とスッとするんですねそういうふうにですね自分の中のですねルーティーンをですね 作っておくというところがですね大事かなと思います
で2つ目がですね自己考慮感を上げるトレーニングですね 1日1個でもいいのでできたことをメモしましょうというところですね
これ本当に小さなこともいいんですね これもう本当に小さなこと言うとですね朝起きたとかですね
メールいつ返したとかですね5分だけでも勉強したもうこのレベルでも ok です なので皆さん大丈夫ですちゃんと朝起きてますちゃんとこのですね
放送も聞いてますもうそれだけですごいんですね1個ですねできたことをですね 書いておくとですねあ自分でですねここまでできるやんとかですね
やろうと思ったこととですね自分の選択がですね マッチングしてくるとですね自分自身のですね成功体験を積むことができますんで
ダメ出しへの心の対応
完璧じゃなくてもですねやっぱり自分自身がですねできるなっていう感覚をですね作って おくというところがですね大事になっていきます
そして3つ目心理的安全性を確保するですね環境づくりです まああなたを否定しないとかですね
挑戦をですね応援してくれるようなですね環境というものがですね大事になっていきます まあ僕のおすすめはですね
コミュニティに入るのがですね一番いいのかなと思います やっぱりオンラインサロンとかですね自分と似た人ね自分と同じような価値観を持っている
人がですね 集まる場にですね行ってみてくださいよ
なんで自分だけこれしてるのかなとかですね むしろなんで自分だけこれやってないかってことにですね気がつきます
そういった中でですね自分自身がですねその身を置いてあげる自分さんをですねその コミュニティにですね
入れてあげることによってですね自分自身がですねあ やっぱり自分てですねここまでやろうと思ってたんだとかですね
そういったですね挑戦応援してくれる人の中でですね自分も頑張ろうって思いますからね そういったですねコミュニティに入るってものがですね
一番おすすめかなというふうに思っています 僕で言うとですねフリーランスの学校なんかはですね非常にですねそういったですね
環境が揃っている場かと思いますんでね まあそのですねリンクでディスコードのリンクも貼っておきますんで
まあよかったらですね覗いてみてください他にもですね 嫌な人とのですね距離をですね保つというところはですね大事かなと思います
ちょっとですねその距離をですね置くようなですね まあ環境が作れるんであればですねそういった部分でですね
自分とのですね距離感ね物理的な距離感でもいいと思います そういったものをですね持っておくというところがですね大事かなと思います
まあ心がですね休まるルーティンそして自信をですね積み重ねる習慣 そして安心できるような人間関係やっぱりこの3つをですね
整えるというところはですね非常に大事になっていきます でもですねこれすぐにできないことばっかりですね全然焦らなくてもいいです
1日ですね1ミリでもいいのでできたことをですね少しずつでもやっていくということ がですね大事になっていきますのでぜひですね皆さんもですね何かしら怒られ
たいとかですねダメ出しされた時ね その時にですね自分の気持ちがですね腐ってしまう
そういうふうなんですね場面あったなぁと思った時なんですね こちらの放送ですね思い出してもらってですねあ
そういえばため広さんこんなこと言ってたなって言うんですね 何かしらのですねヒントにしてもらったらいいかなというふうに思っております
自己成長のための対策
ということで今回はですねタミヒロがですねダメ出しされた時にですね 感じる心のですね心情とですねその対策というテーマでお話をさせていただきました
そして本日の合わせて聞きたいです本日の合わせて聞きたいですね なぜこれからの時代に必要になってくるのはですね
ハマる力なのかという回のですねリンクを載せております 自分のですね気持ちをリセットしていく中でですね自分が好きだなぁと思えるようなもの
にですね没頭できるそれってですね非常にですね嬉しいですよね そういったですね場面あなた出くわしてますか
自分の生活リズムの中でですねそういったものを持っている人はですねこれから非常に 行きやすくなっていきますまあお仕方とかもそうですよね
自分が好きなものにで線であった時にですね自分の心がワクワクする自分の心のですね 栄養をですねちゃんと持ってる人ねそういったものですねちゃんと与えている人はですねこれから
非常にですね行きやすくなっていくと思いますんでね まあそこをですね深掘りしておりますんでよかったらこちらの方も覗いてみてください
ということで本日もですねお聞きいただきましてありがとうございました また次回もですねよかったら聞いてみてくださいそれじゃあまたね
