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こんにちは、えりむすです。
この番組では、自分らしく幸せに生きるための学びについて発信しています。
休憩時間の適切な過ごし方
さて今回は、主にお昼のですね、休憩時間の過ごし方についてお話ししたいなというふうに思っています。
休憩時間の時間の使い方っていうのは、人それぞれかと思うんですが、
どういった休憩が適切なのかっていうところで、
噛んじゃった。
イリノイ大学のですね、研究によると、一番悪い休憩時間の取り方は、認知活動を行うことなんですね。
スマートフォンを触ったりとか、新聞を読んだりとか、
とにかく認知的な活動、認知に関わる活動をすると、
かえって脳の負荷をかけてしまって、余計に疲れが取れないということがわかったんですね。
甘いものを食べる、感触をとるっていうのは、プラスでもマイナスでもないそうです。
認知活動、認知的な活動をするのはマイナス、感触をとるのはプラマイゼロ。
プラスは何なのかっていうと、その研究で結果が出たのは、リラックスすることか、もしくはコミュニケーションをとることだったんですね。
この雑談っていうのが良いっていうのは、へーっていう感じでした。
人と仕事と関係のない話をするっていうことで、生産性が上がるそうなんですね。
そしてリラックスっていうのは、ぼーっとしたりとか、ストレッチをしたりとかあると思います。
おすすめなのはパワーナップですね。
20分以内の仮眠をとることですけれども、このパワーナップの研究ってすごいたくさんあって、認知能力とか注意力っていうのがすごく向上するっていう風に言われてるんですね。
カリフォルニア大学の研究では、入眠20分ほどで訪れる軽い睡眠レベルでは、脳内のキャッシュメモリーがクリアされて情報を整理記憶したり、
優先順位をつける脳のワーキングメモリーが強化されることが明らかになりましたということなんですね。
個人の休憩のスタイル
すごいですよね。
リラックスかコミュニケーションか、今挙げたプラスになる休憩時間の取り方の中で自分に合うものを選ぶのがいいんじゃないかなっていうふうに思います。
自分はですね、休憩時間はあんまり人とコミュニケーションを取るっていうよりは、本当にリラックスしたいなっていうふうに思うので、
場所も変えてデスクでは取らないようにしてますね。
あとはパワーナップを取るか、10分瞑想みたいなのをすることがあります。
私はオーディオブックをよく聞くんですけど、その中にオーディブルを使ってるんですが、
10分瞑想の音声があって、それを聞いて目を閉じているっていうことがあったりするかな。
YouTubeとかでもあるとは思うので、何かこう自分に合った、そういう音声を聞きながら眠れるものみたいなのを見つけてみるのもいいかもしれないです。
皆さんお気に入りの休憩時間の取り方があったらぜひ教えてほしいです。
はい、そんなお話でした。
そしてこんなふうに休憩時間にスタイフを収録することはどうなのかなと思うんですが、
認知的活動の面で言えばあんまり良くないような気もしますが、
まあでも好きなこと、スマホをだらだらいじるよりはこうやって喋ってるっていうのは悪くないですよね。
コミュニケーションではないんですけどね。
なかなか休み中に独り語りをしているっていうのはない。
研究結果がないと思います。
それではまた次回の放送でお会いしましょう。
エリムスでした。
