ジャーナリングで気持ちを整理する理由
こんにちは、夫婦関係学ラジオのアツです。 このポッドキャストでは、夫婦の葛藤をサバイブするためのナレッジをお伝えしていきます。
今回は、気持ちが落ち込んだときに、すごい僕にとって助けになったジャーナリングですね。 これについて話をしたいなと思っています。
ジャーナリングってよくあるじゃないですか。 ちょっと前に僕もお話をしていて、皆さんをお誘いしたコンパーションジャーナリングというアプリがありましたよね。
あれはデジタルで使うものもあったりします。 コンパーションジャーナリングは、コンパーションマインドを育てていく、自分に対する思い入れを育んでいくための、そういった目的があって作ったものなんですけど、
僕が普段やっているジャーナリングって紙を使っているもので、これをやると結構気持ちが安定したんですよね。 これについてちょっと今日はシェアしたいなと思っていまして。
どういうふうにやっているかというと、ノートを2冊使っていまして、A4サイズのノートと、これ多分B5だと思うんですけど、
B5サイズのノートの2冊を使っているんですよね。
これちょっと説明していくんですけど、ジャーナリングがうまくできるようになると、自分の心の安定ってすごい
はかどるなぁと思っているんですよ。 夫婦関係を悩んでいる方って結構精神的に参っちゃってるってことが多いじゃないですか。
妻が口をきいてくれないとか、いつも怒っているとか、自分の気持ちはどんどん落ちていって、咲き込んでいって、いったらどうしたらいいんだろう、どんどんネガティブな方向に走っていっちゃうんだけど、
自分の気持ちをちゃんと整理することができると、何をすべきかというのが見えてきて、そこに立ち向かう勇気も生まれてくるなって思うんですよね。
僕は今、夫婦関係には悩んではいないんですけど、仕事でね、多めに悩んでいて、
一人で仕事しているので、自分の授業をどうやって成長させたらいいんだろうかとか、一緒にやっていく仲間の方たちとか何人いらっしゃるんですけど、
どういうふうに付き合っていけばいいのかなとか、どういうふうに一緒に協力し合っていけばいいのかなとか、考えたりする時もあるんですね。
主には自分の仕事の中で出てきた課題についてですよね。
僕の場合、この講座を、PCTという講座をやっていますけど、どうやったら多くの方にそれが伝わるかなとか、どうやったらその良さが伝わるかなとか、どうやったら広められるかなとかっていうところにすごい悩むんですよね。
ビジネスって集計がすごい大変じゃないですか。
たくさんの方に見てもらう、気づいてもらう、良い結果を出してもらうために何をすればいいのかっていうのをすごい毎日考えてるんですけど、
結構ね、てんてこまいというか、頭がパンパンになっちゃう時があって、自分の心の整理のためにもよく使っています。
あと自分の気持ちは落ち込みやすくなった時、落ち込んできた時にどうすればいいのかっていう立て直すためのツールとしても使ってるんですよね。
同じような方はね、結構参考になるんじゃないのかなって思っています。
B5ノートとタスクシュートで頭の中を整理する
2冊のノート使ってるんですけど、1冊目B5サイズのノートですね。
これ何に使ってるかというと、見開いて開いたページの左側はバレットジャーナルっていうジャーナリングのやり方をやってます。
右側はタスクシュートっていうタスク管理なんですけど、そっちの考え方を使ったジャーナリングをやってます。
いろいろ混ぜてるんですけど、まず僕やってるのはB5サイズのノートをパッと開きますと。
開いて左側に頭の中にあるこれやらなきゃあれやらなきゃっていうのを全部過剰書きで書いてくるんですよ。
過剰書きって最初に丸つけるじゃないですか。あれが縦断の跡みたいに見えるのかな。
バレット、縦断、縦コンとか縦断みたいな言い方するんですけど、バレットジャーナルって言ってバーって書いていくんですよ。
バーっと書いていって書いていきますと。たくさんありますよね。順番とかも関係なくダーって書いていくと。
とりあえず頭の中にあるむやむやしたものとか、グワーって考えちゃってるもの、思考がどうしても走っちゃうものとか。
これほっとくと感情に飲み込まれてしまうので、落ち着いて仕事もできないし、気持ちも穏やかになれないじゃないですか。
だからまず頭の中のむやむやを全部バーって書いていくんですよ。
これプライベートのことも仕事のことも全部ダーっと足していきます。気になっていることを。
ダーって書いていって、その中でやるべきこと、やることっていうのもありますよね。
それを僕はタスクシュートクラウド2っていうタスク管理のアプリがあるんですけど、それに移動するんです、今度は。
これデジタルなんですけど、ノートで書いて過剰書き、バレットジャーナルで書いたものの中から、これ今日やってほうがいいなっていうのをタスクシュートクラウド2に書き足していく。
タスクシュートクラウド2にはプロジェクト機能というのがあって、そのタスクにプロジェクトを紐づけて、プロジェクトファイルの中にいろいろ文章を書けたりとかできるんですけど、
バレットジャーナルに出した中身をこのプロジェクト、タスクシュートクラウド2のプロジェクトのほうに書き写ししたりとかっていうのもやったりします。
まず頭の中を整理するって感じですよね。
そうすると1日の中に自分が何をすべきかが見えてくるので、まずいったん整理されるんですよね。
レビューから感情と仕事の特徴を見つける
1日を過ごしてみて、過ごし終わったら、だいたい僕次々の朝やるんですけど、この見開きのビーゴのノートで開いた右側のページですね。
これの上3分の2、そこにレビューって書くんですね。1番目にレビューって書いて。
前日を振り返って、タスクシュートクラウド2っていうタスク管理ツールでは自分の作業時間とかを記録できるんですよね。
その記録時間とか、やった時間帯とかを見て、昨日の自分の1日を振り返るんですよ。
そうすると、この作業すごいはかどったなと。時間内に終わってすごいよかったとか。
この作業は時間内に終わらなくてすごい時間がかかったなと。なんでなんだろうなって考えるんですね。
僕の場合はノートの記事の出筆を午前中にやってるんですけど、これが予定表にいつも書いてるのが1時間とか書いてるんですけど、
まあ終わんないんですよ。まあ1時間って終わらなくて、1時間半とかなる時もあって。
昔は30分とか書いてたんですよ。ちょっとずつやろうと思ってたんで。30分超えるんですね、必ず。
1時間から1時間半ぐらいとかなるんですよ。長いと2時間ぐらいになったりするんですけど、
なんでかなーって考えるんですよ。時間オーバーしちゃったら自分は責めるんじゃなくて、なんでなんだろうって。
そのままノートの中のネビューに、ノートの出筆が2時間になった。
なんでだろうなーって、そのまま書くんですね。疑問をそのまま書いていくんですよ。なんでだろうなーって。
で、もしかしたら思い返してみると、書き始めて30分ぐらい経って、やっとエンジンがかかってきて、
ゾーンに入るような感じがあったなーと。集中しだしたのは30分ぐらい経ってからで、
そこから気持ちよくなってきて、どんどんどんどん文章が出てきて、気がついたら2時間経ってたなーとか。
で、このまま書いていくんです。このまま話し言葉のままノートに書いていくんですね。
そうすると自分の気持ちがそこに出てくるんですよ。僕はゾーンに入って、ノートの記事は集中して一気に仕上げたいと思ってるんだなーみたいなふうに、
自分の快意不快の気持ち、快意不快の感覚だったりとか、
自分の感情について気づきを向けていくんですよね。で、こうやって話し言葉みたいに書いていくと、自分の気持ちはちょっとずつこう見えてくるんですよ。
自分が何を望んでいてどうしたいと思っているのか、もしくは何をしたくないと思っているのか、そういうのが見えてくるんですね。
で、こうやって一日振り返っていくんです。で、仕事のことではあるんですけど、例えば、すごい今日疲れた、すごい昨日疲れたなーとか、
銭湯をセルフケアとして習慣化する
そのまま書くんですね。そのまま書いて、なんで疲れたんだろうなーって書くんですよ。もしかしたら、
思い返すと朝から昼、夜、夕方までずっと仕事をしていて、息が詰まるような感覚があったな、
自分で自分を追い詰めているような感じがあったのかもしれないとか、思い返すと週に1回先頭に行ってるけど、まだ今週行けてなかったな、
じゃあ明日行こうとか、今日の4時から行こうとか、で、そのまま書いていくんですよ。そうするとセルフケアにもなるじゃないですか。
自分の体の状態をこうモニタリングするみたいな感じですよね。で、こうやってレビューページに書いていって、
で、それを書いた内容もとに、まだタスク集とクラウドツーの内容を書いていくんですよ。
ルーティン化しているタスクとかあるんで、それを組み替えたりとか、
最近僕やったのは、週に1回近くの先頭に行くことが僕にとってすごいセルフケアになってるってことで気がついたんですよ。
仕事がなかなかはかどらない、もしくは自分の気持ちがすごい落ち込みやすい時、どういう時なのかなってレビューしながら、
自分に問いかけながら調べていったら、ずっとこうギューって息が詰まるように仕事しているんですよ、ずっと僕って。
だからね、体が緩んだりする瞬間があんまりないんですよ。
そう、なので、ゆったりとする時間を自分もあんまり過ごしていなかったなという気づきがあって、
週に1回先頭に行ってみようと言って、行ったと。行ったらすごい良かったんですよ。
たまたま温泉が出る先頭ですごい気持ちよくて、疲れが取れて、次の週は仕事がはかどったんで、
これルーティン化しようと思って、タスクショートクラウド2っていうアプリでルーティン化したんですよね。
毎週行くようにしてて、カレンダーにも入れてるんです、予定を。その枠をまず抑えるんですよね。
セルフケアの枠をカレンダーにまず抑えるってすごい大事で、これ本当に良かったなと思うんですけど、
週に1回先頭に行こうって決めたら、2ヶ月分ぐらいのグーグルのカレンダーを妻と共有してるんですけど、
どこに全部ドンドンドンって入れていったんですよ、週に1回。お風呂の王様に行くってどんどん入れていったんですよ。
そうすると忘れなくなったんで、グーグルカレンダーに入れた予定はタスクショートクラウド2に勝手に反映されるようにAI使って仕組んであるので、
タスクショートクラウド2にも入るので忘れずにいけるんですよね。
こうやって1日をレビューして、そこでの気づきをタスクショートクラウド2に盛り込むと、そうすると習慣化されやすくなるんですよね。
この見開きのページのB5サイズノートの右側の上3分の2がレビューで、
右側の下3分の1がアイディアとかメモとか、メモするところとして使ってるんで、何か気づいたこととか、これはすごい良かったとか、
これ今度こうしようとか、中長期的なアイディアとかですね。それをこの下に書いてるんですよね。
A4ノートで悩みやアイデアを深掘りする
A4サイズの大きい無人のノートは、こうやってレビューを書いたりとか、バレットジャーナルした時に気がついた、気になったこととか、
もっと深掘りたいという。レビューページの中にこれ何でだろうな、どうしてこうなったんだろうなってそのまま書いていって、
これ結構長くなりそうだなと思ったら、A4の無人のノート開くんです。そこにバーッと書いていくんです。これ何だろうなって書いて、丸付けて矢印引いて、
これこうだからかもしれない。そこに矢印引いて、これ何でだろうな、原因これかもしれないみたいな。
自分のここの中をどんどん深掘っていくんですよね。そうすると何が原因だったのかとか、どうすればいいのかとか、もしくは自分がどうしたいのかという自分の欲求に気がつけるようになっていくんですよね。
これがすごい良かったなと思って、今習慣化しているんですよ。ちょっと若干複雑かもしれないけど、
紙とデジタル両方とも使っています。A4サイズの無人のノートを拡散的な感じですかね。自分のアイディアとか感情の深掘りとかで使っています。
B5サイズの方は日々のやること、頭の中を全部外に出していくためのバレットジャーナルとして使っている。
1日の振り返りのデビューとしても使っているという形ですね。A4ノートはそこから出てきたアイディアとか悩みとか課題感を拡散して、
それに深掘っていくために使っている。次の日になったら、そこから得られたA4の無人の広い大きいノートにダーッと書いて、
出てきた気づきを次の日にバレットジャーナルに入れるんですよね。こうやってぐるぐるぐるぐる回していく感じなんですけど、
これをすることでだいぶメンタルの安定が進んだなと思っていて、頭の中が整理されたということもあるんですけど、
このバレットジャーナルを書いているノートというのが、僕は近くにカインズというホームセンターがあるので、そこで安いのを買ったんですけど、
結構お気に入りのノートなんですよ。無人の黒い無人というのはノート自体の表紙が結構ブラスクで、
リングノートなんですけど、上と下だけリングが付けられていて真ん中がないんですよ。書きやすくて、
シンプルにすごい気に入っているんですよ。これに僕は100均で買ってきたかわいらしい鼻のシールを貼ったりとかしてて、
1日1日のページのところに黄色い鼻のシールを貼ったりとかすると、ちょっと気分が上がるんですよ。
こんなにおじさんがシールをノートに貼っているとか恥ずかしくてあんまり言いたくないんだけど、
だけどこういう潤いみたいなものってやっぱりいるじゃないですか、日々の生活の中で。
ノートを自分に向き合う道具にする
毎日書く、日記じゃないんだけど、自分自身、分身みたいな感じなんですよね、このノートって。
自分が悩んだこととか全部書いてあるし、そこに得られた気づきとかも書いてあるし、なんか愛おしくなるんですよ、このノートが。
そこに自分が気に入ったシールとか、そんな大して気に入ってなくてもいいんだけど、
鼻のシール、赤とか青とかのシールとか貼ったると、ちょっと心揺れるんですよ。チューリップとかそういう鼻のシール貼ったると。
ちょっと気持ちがゆるっと落ち着いてきて、自分に向き合いやすくなるっていうメリットがあって。
これがね、すごい今僕はまってるんですよ。
もしよければ、ご自身でうまい、人によっていろいろやり方あると思うんですよね。
世の中にいろんなジャーナリングのやり方あるし、タスクカルのやり方もあるし、ノート術とかいろいろあるじゃないですか。
いろいろ僕もいろいろ試したんですよね。バレットジャーナラーとかタスクシュートとか、他にもいろいろ本読んで試したんだけど、
今のところこれが合ってるなと思って。
なんか広いスペースがあった方が僕アイディアが出やすいんですよね。
結構このA4サイズのキャンパスが出してる国用のキャンパスノートのA4サイズの無地のノートって僕昔から使ってて、
開くとめっちゃ大きいんですよ。A3サイズになるじゃないですか。
この中でバーっとアイディアとか悩みとか書いていくと結構解決されるんですよね。
これすごい好きで。
だけど大きいので、日々持ち歩くのがちょっと大きすぎるから、このB5サイズのノートを併用して日常的なタスクとかこっちに書いてるっていう感じですね。
ということでもしよければぜひジャーナリング試してみてください。
コンパッションジャーナリングと実践例
自分に対する思いやりをもっと育てたいとか、自分に優しくなりたいとかっていう場合は、
今僕がやっているコンパーションジャーナリングっていうのはまさにそれを目的にやってるので、
効果あるんじゃないかなと思ってやってます。
今はベータ版のテストを希望者の方にやっていただいてまして、
いろいろフィードバックをたくさんいただいて本当にありがたいなと思っていて、
フィードバックをいただきながら今改良してまして、リリースしたいなと思っているんですよね。
いい感じになってきたら。
こちらの方のベータ版の方はですね、ちょっとそんなに、
僕が全員分のAIのAPIの料金を全部払っているので、そんなに人数入れられないので、
ストップしようかなと思っているんですけど、新規は。
こっちもね、また進捗をお伝えしていきますね。
ということで、今日はですね、ジャーナリングで僕が精神安定を図っているということでした。
もしよかったら、あなたが実際にやっているジャーナリングだったりとか、
もしくは紙でもデジタルでもどっちでもいいんですけど、
自分こういうふうにやってます。これですごいメンテナンス安定してますとか、
もしくはジャーナリングっていうほどじゃないけど、
そのコミックSSの原垣さんが年前おっしゃってたんですけど、
自分最高とかあなたは天才とかってうつになった時に、
朝起きたらすぐにノートに書くっていうのをね、原垣さんがやったらしいんですよ。
うつから抜けるのにこれがすごい役立ったとおっしゃってて、
僕も前やったことあるんですけど、すごいよかったんですけど、
そういったアイディアとか、なんか日々のあれですよね、
ウェルビーングを高めるためにどうしてるのかっていう話、
ぜひいろんな人の話を聞きたいなと思ってて、
今これを聞いてるあなたが、もしそういったことをやってる、
ジャーナリングやってますとか、朝起きたらこういうことをやってますとか、
っていうのがあればぜひちょっと知りたいなと思ってまして、
リスナーへの問いかけと講座案内
それぞれのプラットフォームのコメント欄ですね、
YouTubeだったらYouTubeのコメント欄、SpotifyだったらSpotifyのコメント欄、
ボイスやったらボイスのコメント欄に書いていただけたら嬉しいなと思ってまして、
皆さんの知恵を集めて、我々中年のウェルビーングを高めていきたいなって思っているので、
皆さんのアイディアいただけたらまたこの番組の中でシェアしていきたいなと思ってます。
はい、ということで今回はコメントとなります。
あとですね、パートナーシップコンパッショントレーニングですね、
思いやりの心を育むトレーニング、
こちらの第5期の説明会ですね、無料説明会が近々行われます。
いつだっけかな、10月、僕は忘れちゃってるな、
14だったかな、ちょっと待ってくださいね。
確か14だったと思うんだけど、大事なことを忘れちゃうのはね、忘れちゃうんですけど、
今月は10月14日ですね、10月14日水曜日と10月24日土曜日ですね、2日間やります。
夜8時から9時半までやってまして、
夫婦関係が悪化する原因とそれについてどう立ち向かったのか、解決方法の話ですね。
そしてパートナーシップコンパッショントレーニングの説明ですね、どういった講座のかという説明をします。
これに参加したら絶対公然入らなきゃいけないというわけでもないので、
安心してぜひお越しください。お会いできるのを楽しみにしています。
はい、ということで、今回も最後までありがとうございました。
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あと、夫婦関係悩んでる方向けに、まず何から始めればいいのか、
そしてそこからどのようにして関係を修復すればいいのかが、まるっとわかるロードマップですね。
こちらプレゼントしていますので、概要欄の一番上のリンクからお受け取りください。
ではまた次回お会いしましょう。さようなら。
