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おはようございます、あさひです。
このチャンネルでは、ADHD当事者でうつ病診断も受けている僕が、営業職としてどのように働いているか、平日毎朝7時から発信しています。
さて、今日のテーマは昼寝でございます。
昼寝ね、昔こんなに昼寝好きじゃなかったんですけどね、社会人になってから昼寝しないとちょっとやってけなくなっちゃいましたね、これは。
やっぱり仕事に過集中するとその分反動で疲れがくるんですけど、これを取るのに昼寝、これはもってこいだなと。
昔は体感でそう思っていたんですけど、最近は医学的根拠に基づいてそれが立証されてきたので、なんかすごく腑に落ちてます。
ADHDとは関係ないんですけど、昨日お話ししたトップ5%社員の話、本の中でも確か書いてあった気がするんですけど、書いてなかったですみません。
結構できるビジネスマンの多くが昼寝で小休憩をとって、午後のパフォーマンスを高めているというような記述。
この本だったかどうかわかんないんですけど、いろんな本で読んでいて、そういうことをよく目にします。
実際、その昼寝をパワーナップって言ったりするんですけど、本当にちょっと寝るだけで、5分でも寝るだけで疲労回復効果があったり、頭がシャキッとするんで、
キャッシュをクリアするような感覚、パソコンで言うと。コンピューターで言うとキャッシュをクリアして動作が軽くなる感覚。
アプリを開きまくっているものを閉じて、一旦シャットダウンとか再起動して、ゼロベースに戻っている状態。
その方がサクサク動くと思うんですけど、それに近い感覚が昼寝にあります。一旦頭を再起動する。
これをやると午前中は午前中で疲れて、午後は午後で疲れるんですけど、その間の消休止でリフレッシュできるんで、かなり午後のパフォーマンスが上がります。
ただ僕の場合は、これはこれである意味問題で、午後リフレッシュしたせいでもう一回加集中できると思って、そこで集中してしまって、午後は午後で疲れ切って、
そのまま夜に突入すると、家に帰ってきたから、ゾンビ状態っていうか、呼吸しているだけで精一杯みたいな感じになっちゃう時があるんで、そこはちょっと考えようだなって思ってますけど。
そんな感じで、それが2回加集中を発揮できるぐらいリフレッシュできるんで、うまく昼寝を取り入れると午後のパフォーマンスが上がって、1日の生産性は爆上がりするんじゃないかなと思います。
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最後におまけとして、僕が昼寝をするときに使用しているツールが3つあります。
ガジェットが1つ、アプリが1つ、物理的なグッズが1つということで、3つご紹介します。
昼寝を取り入れたいなという方は、もしよかったら参考にしてみてください。
まず1つは、寝るときにアプリを使っています。
瞑想アプリなんですけど、睡眠導入の機能もあるアプリで、瞑想アプリで有名なMeditopiaっていうやつです。
これで瞑想もしたりするし、夜寝るときにもこれで瞑想しながらそのまま眠りについたりもしてるんですけど、これをすることによって眠りにかなり入りやすくなりました。
なので、普通に昼寝にスッと入りたいなという時も、このアプリのBGMを利用すると眠くなるような、落ち着きをとれるような感覚があるので、これで寝つきやすくなりました。
なので、Meditopiaっていう瞑想アプリで有名なので、これはおすすめです。
次にガジェット編として、NoiCanのイヤホン、ノイズキャンセリングイヤホンです。
これはもう必須です。ADHDなら特に必須だと思います。
僕はAirPods Pro2使ってるんですけど、それじゃなくてもいいです。
Boseのイヤホンの方がNoiCan効果は高いと言われてますし、ソニーの高機能のやつもかなり評価高いですね。
その他、廉価版でもサウンドコアシリーズもかなり評価高いと思うので、この辺もいいんじゃないかなと思いますが、いずれにしろノイズキャンセリングイヤホンがあると、かなりいいです。
昼寝に入るに従って、外の音を完全に、完全にって言ったら言い過ぎですけど、かなりシャットアウトしてくれるので、
さっき使った、述べたアプリのメディトピアの音楽がスッと入ってくるし、周りの騒音は消してくれるし、かなり集中できます。
普通に瞑想するにもいいし、昼寝するにもいいし、何か作業するにも使えるし、気が散りやすいADHDだからこそ、これはかなりいいんじゃないかなと思います。
NoiCanのイヤホンなら、NoiCanが効いてるイヤホンなら、むしろ何でもいいと思うんで、iPhoneだったらAirPods Pro2がいいんじゃないかなと思いますけど、その他だったら何でもいいと思います。
そこはいろんなYouTube動画とかブログとかいろんな人が発信してるんで、そちらを参考にされてみた方がいいと思います。
最後3つ目。3つ目は、これはシンプルにアイマスク。
なんせ昼間寝るったら、いろんな光が光光灯邪魔だと思うんで、太陽光も邪魔だし、蛍光灯の光も邪魔だと思うんで、それをシンプルに防ぐためにアイマスクは必須です。
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これがあった方が絶対に寝やすいし、周りのことも気にならないんで、これとNoiCanイヤホンを使ったら完全なる、ほぼほぼ完全なる静寂が訪れます。これで完璧です。
この3つがあればシンプルに、シンプルにシンプルに昼寝がしやすい。ぜひ試してみてください。
あと昼寝すると夜の睡眠に支障が出るんじゃないのって思う方もいるのかもしれませんけど、
逆に20分ぐらいの昼寝であると、夜の睡眠にかえってプラスの効果があるそうなんで、それ科学的に証明されてるっぽいんで、そこは心配しなくていいです。夜の睡眠にも好影響です。
だから積極的に許される環境であるなら、昼寝取り入れていきましょう。
それで午前中に負けないぐらいのパフォーマンスを午後も発揮して、頑張りすぎないようにして、夜につなげればいい一日を過ごせるんじゃないかなと思います。
ということで今日は昼寝について語ってみました。
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