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おはようございます、あさひです。
このチャンネルでは、ADHD当事者で鬱病診断も受けている僕が、営業職としてどのように働いているかを発信しています。
今日のテーマは、夕方も元気でいるための体力温存テクニックということで、僕はですね、もう頑張りすぎちゃうんですよ。朝から。
もうフルパワーで活動してしまうんで、ある時突然力が尽きて、もう動けないっていうことにね、よくなってしまうんですね。
若い頃は良かったですね。20代の頃は、そもそもの体力がもう、果てしないというか、かなりね、体力には自信があったんで、そう簡単には力尽きない。
力尽きたとしても、家に帰って7時、8時ぐらい、この辺りでベッドでちょっと気を、ベッドというかソファーで気を失うような感じで、
仮眠をとって、ご飯を食べたり、風呂入ったりしてから、ちょっと1時間、2時間、自分の時間をとって、寝るというようなスタイルでやっていたんですが、
家族もできて、子供もできて、家事、育児もしなきゃないっていうことになると、そんな休んでいる場合ではないんですね。
それと同時に、過励による体力の衰え、それから、うつ病診断を受けたことによる、診断を受けたというか、うつ病になったことによる、そもそも疲れやすい体質、
この頑張れなさというのが相まって、全然、昼間頑張りすぎてしまうと、夕方には脳が働かない、そもそも考え事がままならない上に、体も全然動かない、
フィジカル的にも疲れ切ってしまっていて、ちょっと横たわりたいということになってしまうんですね。
だから、この悩みをどう改善するべきか、どうしたら自分の体力のペース配分がうまくいくのかっていうのが、ここも大きな悩みの一つではあります。
それへの対策というか、対処法ということで、いろいろ試したりしてるんですが、僕が一番今のところ、ハードル低く実践できていることが一つだけあります。
それは、昼寝をする。かなりごく短い昼寝です。
実際、20分ぐらいまでの過眠であれば、昼寝であれば悪影響はない、デメリットはほとんどないという研究結果もあったりするので、
まあまあまあ、それぐらい20分弱寝られたら一番いいんだろうなとは思いつつも、そんなに長く僕は寝れないんですよね、昼寝ね。
なので、5分とかそれぐらいの過眠でもいいようなスタイルで、今お昼には自分の時間をアイマスクして、
ノイキャンのイヤフォンをして、呼吸に集中しているとそのうち意識が飛んで、ちょっと寝ているというような感じの生活を送っています。
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これをするとどんな良いことがあるかなんですけど、まず午前中それなりに脳を使って、デスクワークでもいいですし、
耐心コミュニケーションでもいいんですけど、まあ活動しているとそれなりに疲れが溜まってきますよね。
特に、もともと僕そんなにコミュニケーション得意な方じゃないんで、好天的に耐心スキルを磨いた方なんで、結構気を張っているんですよね。
だから普通に周りの人と喋っているだけでもそれなりに疲れるというような状況です。
だから一生懸命デスクワークしたというわけでもない、ただ周りの人と喋ってたというだけでもそれなりに疲れちゃったりはするんですね。
だから午前中の疲れを午後に持ち越さないという意味で仮眠を取ると、これね結構頭がスッキリするんですよ。
例えて言うなら、パソコンとかスマホとか長いこと使っているとストレージはそんなに逼迫していない。
まだ例えば36GBのうち10GBぐらいしか使ってないのに容量まだたくさん空いているのに重くなっているということはありますよね。
要はキャッシュが溜まっていて動作が重くなっているということがあると思うんですよ。
だからキャッシュクリアしたり、キャッシュクリアソフトを使ったり、電源を入れて消してもう一回再起動するみたいなことをするとキャッシュがクリアされて動作が軽くなるということがあると思うんですが、
それにかなり近い状態を仮眠ですることができますね。
このキャッシュクリアに近いところが仮眠にはあるかなというふうに思っています。
実際に昼寝にはそういうふうな作用があるということがよく書かれていますね。
なのでそれをちょっと実感するとともに、これは一番実践しやすいんじゃないかなというふうに僕自身が今感じているんですよ。
要は昼にただ寝ればいいだけなんで。
簡単っちゃ簡単ですよね。やり事自体は。
だからむしろハードルとなるのは昼に余計なことをしないとかですね。
スマホを触らないとか仕事をしないとか。
そこさえきっちりできれば自分自身、目を閉じて呼吸に集中するだけでそのうち意識が飛んで昼寝ができていて脳のキャッシュがクリアできているということになります。
これをするとなんと夜まで結構体力が持ちますね。
そもそも午後のパフォーマンスも上がるんですよ。
午前中の疲れをリフレッシュした状態で午後に臨める。
午後一生懸命頑張らないにしてもそこそこのパフォーマンスで作業の頭を使うことができるので無理に鞭打って頑張るという行為をしなくても
それほど頑張らなくても一定のレベルで仕事ができる。
なのでサクサク効率よく進む感じがするんですよね。
そうなると仮に一生懸命自分の体に夢中して頑張った時に1時間かかるものが40分50分ぐらいで終わったとしたら
10分とか余裕は生まれるのでそこでまた休憩を取ったりすると
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さらに詰め込まなくて済むという感じでどんどん良い方向にサイクルが回っていきます。
で大体4時ぐらいに今日はこの辺でいいかなというような一生懸命やる仕事はもうそこでスパッとやめておいて
あとは今日の反省とか整理とか明日の準備とかしておくとそれほど疲れずに済みますね。
そういうことをしていると家に帰ってからまだちょっと今日は元気だなっていうのが実感としてあります。
この余裕は何なんだろうそうか昼寝したからかというのが最近振り返ってわかるようになってきました。
なので昼寝はかなり取り組むのはハードルは低くないのにそれなりの効果があるということで
コストはかからないかタイパーがいいのかなというふうに感じますね。
このちょっとした時間を割くことで午後のパフォーマンスが良くなって
さらに夕方自分の体力も温存できているということになると
これはかなりやる価値のある取り組みじゃないかなというふうに思います。
これはプラスアルファなんですけど
昼寝をした方が夜の睡眠の質が上がるっていうねそういう睡眠に関する研究の結果もありますね。
なので睡眠の質を考えても夜の睡眠の質を考えても昼寝をする価値があるってことは
まあ体力の温存とか午後のパフォーマンスとかその辺のねこう
バリバリ働きたいっていう人以外に関しても昼寝自体に価値があるんで
これは昼寝をしない理由がないっていうことになってきちゃうんですよ。
ぜひここはちょっとね試してみてほしいなって思いますね。
昼寝の習慣が最初ないとまあ昼寝に限らずね何事も習慣にするっていうのは結構
一筋縄では行かないところがあると思うんで
やってみて1週間とか2週間やったらね結構習慣付いてきますね。
なのでまずはちょっとお試ししてほしいなと思います。
自分自身のねこう時間を確保して僕みたいにね外回りする
なんかこう職種であれば昼にゆっくりできるんですけどね。
事務所とかオフィスにずっといる人はなかなか自分一人の空間を作るのが難しいんで
もしかしたら昼寝を作る昼寝の場面を作る環境を作るっていうのがちょっとハードル高いかもしれませんけど
できる人はねぜひやってほしいなと思いますね。
でちょっと最後にえーと指名の前にあの三種の神器ってことで
過去にもこんなお話してるんですけど
僕が昼寝をする時に必須としているものが3つありまして
一つはさっきもちらっと言ったノイキャンのイヤフォンとアイマスク
でもう一つが瞑想アプリですね。
スマホ、iPhone使ってるんですけど
iPhoneで僕はメディトピアっていう瞑想アプリを入れてます。
それをもう必ず睡眠導入音として使ってます。
昼寝の時もそうだし夜寝る時もこれをイヤホンさして
えーと自分の耳で聞きながら寝るようにしてます。
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そうするとですねもうこれがこの音楽を聞くともう寝るスイッチが入るんですよ。
かなりね睡眠導入効果高いですね。
でできるだけ夜寝る時の環境に近づけるためにアイマスクもする。
で周りの雑音とかがあるとそっちに耳が行っちゃって
なかなか眠れなくなっちゃうんで
ノイキャンのイヤフォン何でもいいですけど僕はAirPodsを使ってます。
ノイキャンのレベルだけを考えたらボーズもかなり高い
むしろAirPodsよりも高いっていう風にね
ノイキャン効果は高いって言われてますが
まあその辺は皆さんご自由に選んでくださいっていう感じで
去年のAmazonのプライムデイで僕は
このノイキャンのAirPods Pro第2世代買ったんですけど
近々ブラックフライデーがあると思うんで
ここできっとまたAirPodsは5000円ぐらいはね
値引きになるんじゃないかなと思うんですよね。
もしよかったらこのタイミングでノイキャンのイヤフォン
買ってみるのも検討してみるのもいいかなって思います。
3万ぐらいするのかな。
するんでまあ安い買い物ではないんですけど
AirPodsはワイヤレスでノイズキャンセリングができて
さらに外音取り込みもできる。ここはもう選べますね。
スマホ上で機能のオンオフできるし
実際に耳に実物にタッチして機能をオンオフもできますね。
外音取り込みとノイズキャンセリング選べるんで
かなり高機能ですね。AirPodsは。
iPhoneとの親和性抜群なんでもう一瞬で使えるようになります。
設定ほぼいらないぐらいですね。
それに匹敵するハイスペックのイヤフォンが
ソニーからも出てるしBOSEからも出てるんで
ここは皆さんのご使用しているスマホとの相性や
好みで選んでもらえればいいかなと思います。
ここはもうぜひ使ってみてほしい。
これを買うことでこれだけ高い投資をおっしゃるんだから
もう昼寝しなきゃ意味ないでしょっていうぐらいのね
先行投資になると思うんで
物から形から入るっていうのも僕はありかなと思ってますんでね。
来月?本月か?
ブラックフライで言って
ここで価格動向がどうなるのか気になりますけど
頭の片隅に入れておいてもらえたら
昼寝の始めの一歩としていいかなと思います。
この昼寝が週間続けば自分自身の活動のペース配分だとか
夜も元気でいられるってことに繋がってくるんで
そもそもゴールはそこなんで目指すところはそこで
そのためのツールっていうところで
ノイキャンイヤホンとかアイマスクとか
アプリとかを揃えてみてもらえたらいいかなと思います。
ということで昼寝を活用して
より良い生活習慣を作っていきましょう。
それによって自分の体調が回復したり
自分の仕事のパフォーマンスが良くなったり
夜も元気でいられるっていうことに繋がるかもしれません。
良ければ試行錯誤の一環として試してみてください。
ではまた。