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こんにちは、すけです。今日はですね、ADHDの方向けということで、出社でも集中力を保つ3つのコツというテーマでお話をしたいと思います。
僕はですね、実際に診療内科でADHDのテストを受けて、ADHDの可能性が高いですということで、ADHD判定を受けたんですね。
特にこれは僕のことでもあるんですけど、ADHDの人って、いわゆる脳が常に活発の状況になっているので、いろんな刺激に敏感になってしまうんですよね。
相手がちょっと後ろ、誰かが後ろを通っただけで気が散ってしまうとか、間接視野に誰か人が入ってきたらそちらの方を見てしまうとか、
そういったことで、いわゆる出社とかで集中力を保ちづらいというふうに、僕は実際に診療内科で言われたんですよ。
もしかしたら僕と同じような方で、出社になれると中々集中ができないとか、在宅だとめちゃくちゃ集中できるんだけど、という方向けに、
今僕が実践していて、かつ結構効果があったものを3つご紹介ができればなと思って、そんなお話をさせていただきます。
結論から先に3つ言っておきますと、まず1つ目が朝方にするということですね。
2つ目が、ちょっと待ってくださいね、メモったのどっかいっちゃった、すいません。
朝方にするということと、2つ目がポモ道路と言われる、30分とか15分とかに一区切りつけてタイマーセットして仕事をする手法なんですけども、
そのポモ道路の間隔を短くするということ、特に午後ですね。これ後でお話をします。
3つ目はお昼ご飯食べた後にカフェインを摂取する、この3つかなと思います。
僕も先週から職場復帰したんですけど、久々に出社したということもあって、
特に午前中は集中はできるんですけど、午後が全く集中ができないんですね。特にご飯を食べた後。
これは皆さんもそう、ADHDの人に限らずそういう方が多いかなと思うので、
ADHDじゃない人も参考にしていただけるんじゃないかなと思います。
まず1つ目の朝方に切り替えるということなんですけども、もしフレックス勤務があるという方は、
ぜひ朝方にシフトしたほうがいいかなと思います。
僕の場合は9時、16時、時短勤務とっているので、9時、16時が定時なんですけど、
今ですね、8時から15時にしています。いわゆる1時間早く会社に行って、1時間早く退勤をするようにしています。
なぜかというと、僕ADHDで気が散りやすいので、朝方の方が人が少ないということ。
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9時頃に行くと結構みんな人がいるので、それより早い1時間行って誰もいないオフィスで仕事を始めるということがすごくストレスが低いので、
朝8時に行って、かつお昼ご飯を12時から13時ぐらいに取って、
その昼食後からの時間をとにかく短くするようにしています。
だから、お昼ご飯食べて13時から16時過ごすのと13時から15時過ごすの1時間違うので、
それだけで集中できない時間が1時間短いということになるので、
とにかく朝方ということに集中しています。
ただ、これはADHDの人だとしても朝方夜方ってあると思うので、
自分の特性に合わせて時間を設定するのがいいのかなと思います。
午前中集中しやすいよという方はですね、なるべくフレックスとか使って時間を前倒しで勤務するということが
集中力を保つ秘訣かなと思います。これが一つ目。
二つ目、ポモ道路の間隔を短くするなんですけど、
僕はよくやってるんですけど、これ在宅でもやってますけど、
Apple Watchとかで30分ごとにタイマーつけて、
ブルブルブルって30分になったら一旦休憩をしてスマホを開いたりだとか、
あとメール、個人的なLINEを返したりとかしてるんですね。
なので、もうすでにやってるよという方は聞き流してもらっていいんですけど、
もしやってないという方がいらっしゃれば、
人間ってずっと続く仕事ってなかなかやる気が出なかったりするらしいんですけど、
ある程度時間が決められている、範囲が限定されるものであれば人間ってやる気が湧いてくるので、
30分とか、特に午後とかだと集中力が30分持たない可能性があるので、
僕の場合は午後に関しては15分おきにセットしてます。
15分やって、さらにもっとやりたくなる。結構その場合がほとんどなんですけど、
15分過ぎてもやる気が続いている場合はそのまま作業を継続して、
大体30分くらい目安にして切り上げるようにしているので、
ここは30分に限らず自分の集中力の度合いによって30分だったり15分だったり、
そこら辺をうまく調整しながら運用するのがいいのかなと思いました。
これが2つ目ですね。ポンモードーロの間隔を短くするですね。
3つ目。昼食後にカフェインを摂取するなんですけども、
僕は基本的にオフィスでは水筒を持って行ってるので水しか飲まないんですね。
ウォーターサーバーで。ただやっぱり、
まあ、復食から1週間経ってどうしてもやっぱり午後の時間が集中できないってなった時に、
チャットGPTに相談したんですよ。今の状況。
午前中は集中できるんだけど、やっぱり午後の集中力が落ちちゃうとどうしたらいいって話をしたら、
カフェインを摂取してくださいということでした。午後の休憩とかに、
例えば13時までご飯であれば、散歩する間にコーヒーを買いに行って、それでカフェインを摂取してくださいと。
で、カフェイン摂取した後の大体20分から30分後ぐらいに1回集中力が戻るから、
それを利用してくださいっていうことをチャットGPTに言われたので、今日試してみたんですけど、
機能性かもしれないですけど、今日は本当に集中力が途切れなかったです。13時から。
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突発的な仕事が入ってきたってこともあるんですけど、
週間化するのはいいかなと思いました。
さっき言った8時から15時なんですけど、
12時から13時までご飯を食べたら、13時になったら
オフィスに戻る前に散歩があったらコーヒーを買ってから戻る。
コーヒーを飲みながら作業すると、
しかも15分間隔でやっていくってことを考えると結構集中力が保てるのかなと思ったので、
ちょっとこれは継続はしていこうかなと思ったんですけど、
とりすぎこの1週間でこの3つはめちゃくちゃ効果があったので、
もし同じような悩みを抱えている方、
今日の3つぜひ参考にしてみてください。
もう1回言いますね。
1つ目は朝方に切り替えるということ。
フレックスを使うのであれば1時間前倒しとかすることが効果的かなと思いました。
集中が途切れやすい時間をいかに短くするかという話ですね。
2つ目はポモ道路の間隔を短くする。
30分おきに仕事をするとか、集中力が途切れやすい午後とかは
15分とか10分は短すぎるかな。
10分ぐらい間隔で作業を切っておくと、
すごく集中の頻度も続くかと思いますので、
参考にしてみてくださいという話と、
3つ目は昼食後にカフェインを摂取するという話ですね。
ということで、ADHDの人向けということで、
もしかしたら僕と同じような悩みを抱えている人も多いのかなと思ったので、
たまにはこういうADHDの方がどういうふうに出社で
集中力を保てるのかとか、成果を残せるのかとかに関しては、
ちょっと僕も頑張っているので、そこら辺もシェアができたらなと思っております。
ということで、今日はですね、ADHDの人向けということで、
出社でも集中力を保つ3つのコスというテーマでお話をしました。
今日も素敵な一日をお過ごしください。
Sukeでした。
