00:05
どうも、リハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、パパのための心と体のリフレッシュ術
忙しい毎日でも実践できる簡単ケア、というテーマでお話ししてきます。
僕自身ですね、今うつ病で給食中の身なんですけれども、
その経験からですね、特に自分と同じにね、パパさんたちに向けて
日々の小さなケアの大切さをお伝えしたいと思います。
やはりね、仕事と育児の両立って本当に大変なんです。
僕も以前はね、結局自分のケアをおろそかにしてしまって、
結果的に今の状況に至ってしまったのかなと思うんです。
でもそんな忙しい日々の中でも実践できる簡単なリフレッシュ術がありますので、
それを紹介していきます。
まず、なぜパパの心と体のケアが重要なのか。
自分の経験から3つお伝えしていくと、
1つ目は、自分の健康を守ることは家族を守ることにつながるんですね。
自分自身が健康じゃないと、やっぱり家族を守るっていうのは難しいです。
これは本当にそうです。やっぱり倒れちゃうと意味なくなっちゃいますからね。
2つ目としては、やはり小さなケアの積み重ねが大きな崩壊を防ぐと思います。
僕自身もやっぱりそういう小さなケアができなかったから、うつ病になってしまったのかなと思っています。
3つ目が、自分をケアする習慣が子供の良いお手本になります。
やっぱりね、子供って見てるんです。しっかりと見てます。
パパ自身がそうやって自分を大切にするっていうことは、
それを見ている子供にもしっかりと伝えるっていうことになってきますので、
この心と体のケアって本当に重要だと思います。
それでは、給食中に学んだ忙しい毎日でも実践できる簡単ケア5つご紹介していきます。
ざっと説明していくと、1つ目は朝の5分ストレッチ。
2つ目は深呼吸の時間。
3つ目は短時間の外出。
4つ目は子供との触れ合い時間。
5つ目は就寝前の感謝言葉です。
それでは1つずつ説明していきます。
03:03
1つ目の朝のストレッチですけれども、
これは起きたら、まずベッドの上でいいので、
ゆっくりと体を伸ばしたり、
あとは朝1は寝ていて体がガチガチなので、
軽く体を動かすようなストレッチ、動的なストレッチと言いますけれども、
そういったストレッチをしていくといいのかなと思います。
朝、どうしても気分が上がらない。僕もそうなんですけれども。
その中でもちょっと体を動かすとちょっと楽になるなというのは実感しています。
具体的に何をやればいいのかというのは、
僕ちょっとYouTubeをやっていて、
そのYouTubeチャンネルにもこんな体操いいですよとか、
こんなストレッチいいですよというのは載せてありますので、
ぜひ概要欄の方から確認してみてください。
2つ目は深呼吸の時間ですね。
通勤中や仕事の合間に意識して深呼吸をしていきます。
深呼吸をすることで腹交換神経が有意になって、
ストレスの軽減に役立っていきます。
3つ目は短時間の外出です。
やっぱりたった5分でもいいので、
外に出て空気を吸うということが大事ですね。
特に家に引きこもりがちとか、
オフィスにずっと居がちとかってあるんですけれども、
ちょっと休憩時間に短時間の外出というのはいいかなと思います。
僕も給食中、どうしても外に出るのが大変だった時もあります。
でもとりあえず日光浴だけでもしようと思って外に出ると、
やっぱりちょっと気分が上がってきたりとか、
そういったことはありますので、
短時間の外出、5分だけでもいいので、
やっぱり外に出てみるのはいいかなと思います。
4つ目は子どもとの触れ合い時間ですね。
帰宅後、なかなか時間が取れない場合は休みの日とかでもいいので、
子どもと一緒に体を動かす、とにかく遊ぶということですね。
子どもとの触れ合いでオキシトシンというものが、
幸せホルモンが出てきたりとか、
あとは運動をすることでセロトニンとかドーパミンとか、
そういった幸福ホルモンというものが出てきますので、
運動不足の解消にもなりますし、
子どもと体をしっかりと動かすという時間、
これは家族の絆もそうですし、
自分の心の状態を保つためにも非常に大切な時間となります。
06:03
5つ目は、就寝前の感謝の言葉です。
1日の終わりに感謝できること、
1つでもいいのでちょっと思い浮かべてみましょう。
どんなことでもいいです。
どんな小さなことでもいいんです。
これによってポジティブな気持ちで眠りにつけるようになります。
最後の記憶が、その後の睡眠の質を左右させるというのはありますので、
なるべくポジティブな気持ちで寝るということを心がけていきましょう。
これらは僕自身も実践して効果を感じているものです。
全てを一度に始める必要はありません。
最初は1つから始めて、少しずつ増やしていくということがいいのかなと思います。
うつ病と向き合う中で、自分をケアすることの大切さを改めて痛感しています。
それはやはり決して自己中心的なことではなくて、家族のためでもあるんですよね。
皆さんも今日紹介したリフレッシュ手術、ぜひ日々の生活に取り込んでみてください。
少しでも小さな変化を感じたら、
その小さな喜びを大切にしてください。
僕自身もまだまだ回復の途中で偉そうなことは言えないんですけれども、
これらの小さなケアを続けることで、少しずつ前に進んでいけると信じています。
皆さんも自分のペースで、無理のない範囲で、心と体のケアを続けていってください。
はい、ということでこのような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。
もしこの放送が良かったなと思った方は、いいねを。
そしてチャンネルのフォローをよろしくお願いします。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
