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どうも、リハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は、パパのためのメンタルケア、仕事と家庭の両立でストレスを軽減する方法というテーマでお話ししていきます。
どうしてもね、パパさんには仕事があって、家庭のことを回さないといけない。
このご時世、友働きという家庭が多いかなと思いますので、パパだって家庭のことを回さないといけないという方も結構多いかなと思います。
まあそうするとですね、やはりどうしてもね、ストレスが溜まってくることとかありますし、
僕もやっぱりね、鬱になったっていうのは、やっぱり仕事もバリバリやりつつ、家庭のこともしっかりと回していって、
まあそういうことをやっていて、結局パンクしてしまった部分もあるかなと思うので、
やっぱりどうやったらストレスをうまく軽減できるかというところ、そのあたりをお話ししていこうと思います。
まず3つほどご紹介していきますが、1つ目は境界線を引くということです。
2つ目はコミュニケーションを大切にするということです。
3つ目は自分の時間を確保するということですね。
それでは1つずつ詳しく解説していきます。
まず1つ目ですね、境界線を引くということです。
特に在宅ワークとかしている方は、やっぱり仕事とか家庭との境界線が曖昧になりやすいかなと思うんです。
そういうところの境界線をしっかりと引いておくことが、ストレスを軽減するためには大切かなと思います。
具体的な方法はいろいろあるんですけれども、
まずは作業スペースを決めておくということですかね。
どうしても在宅ワークだと何でもできちゃう、どこでもできちゃうというのはあるんですけれども、
やはり自分のここは仕事場だよというところ、そこでオンオフのスイッチが切り替えられるかなと思います。
あとは時間の管理を徹底するということで、
仕事のときは仕事、休むときは休む、しっかりとオンオフの切り替えをしておくことも大切かなと思います。
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あとは切り替えるためのリチュアルというものがあります。
リチュアルって何やねんという話なんですけど、
これは切り替えの儀式と言った方がわかりやすいかなと思います。
例えばですね、仕事の終わりにはしっかりとデスク周りを整理整頓するとか、
深呼吸をして終えるとか、そういう感じで何かしら終わるときの儀式を持っておくと、
ちょっと境界線が引けるかなと思います。
2つ目はコミュニケーションを大切にするということで、
家族とのコミュニケーションというものがストレスを軽減するためにとても大事なことかなと思います。
特に人と関わるとオキシトシンという幸せのホルモンが分泌されて、
これがストレス軽減につながってくると思います。
もちろんコミュニケーション、自分のことを話す、今こんな仕事をしているんだとか、
自分の体調はこんな感じなんだって話すこともそうですし、
相手の話にも耳を傾けるということ、
とにかくお互い話をしたり聞いたり、対話をしていくことが非常に大切かなと思います。
3つ目は自分の時間を確保するということで、
自分の時間というところを少しでもいいので持っておいた方がいいかなと思います。
これは僕もどうしてもおろそかになりやすいんですけれども、
つい仕事のことばっかり頭に入ってしまって、そればっかりやってしまうというのも、
なかなかいつの間にか心が疲弊していることもあったりします。
なので、自分の余暇時間、趣味の時間、読書する時間であったりとか、
マインフルネスをやる時間とか、一人でちょっとぼーっとできる時間とか、
自分一人でリラックスできる時間というのも取っておくことがとても大切かなと思います。
僕は今、うつ病で一人時間満喫中で、そんな感じなんですけれども、
やっぱり一人の時間で心を癒やすためには必要かなと。
あとは言っても、一人過ぎても孤独というのも良くないので、
適度に一人の時間をとっておくということが必要かなと思います。
ここまでのおさらいをしておくと、
1つ目は仕事とプライベートの境界線を引くということ。
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2つ目はコミュニケーションを大切にするということ。
家族との対話を楽しむ。
3つ目は自分の時間を作るということ。
自分の一人の時間、ちょっとでもいいから作っておくということ。
これが大切かなと思います。
最後ですね。
やっぱり一人で抱え込まないということが何のかのほうが一番重要かなと思います。
やっぱり同じような立場の方でやったりとか、
僕でも全然いいです。
本当に何か必要があれば、
連絡、こういうコメントとか、レター機能を使って送ってくれればいいですし、
もっと必要性があれば、専門のカウンセリングとか受けることも必要になってくると思います。
あくまでも僕は専門家ではないので、
うつの当事者としてアドバイスとか、
同じく苦しい思いをしている方のお話を聞いて、
ちょっと共感できる部分はあるかなとは思うんですけれども、
何かどうしてもというときは専門家の力を一番頼るということが大切かなと思います。
専門家まで行かないよという方は、本当に僕にコメントとかレーターを送っていただければ、
ちょっとした話し相手になれますので、
今実際、暇人でございますので、休業中で。
暇人ではないんですけれども、
そんな感じで使っていただければなと思います。
皆さんの心と体が少しでも休まるように願っていますので、
ぜひこの3つのことを徹底してみてください。
ということで、このような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
