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どうもリハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。 このラジオでは、心と体が楽になる
そんなお話をしていきます。 さて今日は、働き盛りの30代が知っておくべき
5つのメンタルヘルス基礎というお話でしていきます。 30代の皆さん
仕事や家庭でストレスを感じていませんか? メンタルヘルスケアの重要性は知っていても、具体的に何をすればいいのかわからないという方も
多いのではないでしょうか。 今日は働き盛りの30代が知っておくべき
メンタルヘルスケアの基礎をお伝えします。 これらを実践することで心身の健康を維持し
仕事と生活のバランスを取ることができます。 まず、なぜ30代のメンタルヘルスケアが重要なのか
3つのポイントをお伝えします。 1つ目は仕事のストレスが最も高まる時期であるということですね
やっぱり僕もそうなんですけれども、やはりちょっと中間管理職的な立ち位置に入ってくる場合とか
ちょっとやっぱり何かのリーダーを任されたりとか いろいろやっぱり仕事においても責任がねすごい多くなるところかなと思います
2つ目は家庭や育児の責任が増える年代であるということ 仕事だけではなく
家庭にもねやはり30代になると子育てをしながら しかもね外でしっかりバリバリと働きながらとなかなかね
大変な時期になるかなと思います 3つ目は将来の健康のための重要な基礎を作る時期であるということ
30代になってきて、だんだんとねやはり僕も感じているんですけれども あの体の衰えですね
やっぱり若い頃より基礎代謝が落ちてきたりとか ちょっと無理が効かなくなってきたりとかっていう部分がなんとなく感じられています
でもやはりねこの30代でしっかりと基礎を作っておかないと
40代50代と60代 そうやって高齢になっていくまでのプロセスでやっぱりこけてしまうっていう部分があるかなと思います
それでは30代が知っておくべきメンタルヘルスケアの基礎を5つご紹介します 最初にお伝えしておくと1つ目はマインドフルネス
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2つ目はデジタルデトックス 3つ目はテキノダ運動
4つ目は人とのつながり 5つ目は自己肯定感を高める習慣です
それでは一つずつご紹介していきます 1つ目のマインドフルネスですが
これはね 今この瞬間に意識を向けるっていう練習です
1日で5分でも構いません 特に木板かうつぶになってからマインドフルネスっていうのがすごい難しくなってきているので
健常な方でもやはりねそう今に意識を向ける 呼吸に意識を向けるって結構大変だと思います
とにかく静かに座って呼吸に集中するだけ それだけで十分効果があります
マインドフルネスはストレスの軽減や集中力の向上に役立っていきます 2つ目はデジタルデトックスですね
できれば就寝の1時間前はスマホとかパソコンから離れる ということですね
やはりブルーライトがね睡眠の質を下げるという研究結果もあります
やっぱりですねあの睡眠がねしっかりとれないと メンタル的にもねガタ落ちします
僕もねやっぱり一番ひどい時は寝れないっていうところがあったりとかして 寝れないから余計次の日引きずってしまう
やっぱりね睡眠の質を高めるということは非常に大切です
3つ目はテキノダ運動です 理想としては週3回30分以上のまあ有酸素運動というところですけれども
なかなか難しいと思います なのでね
最初はですね本当にできることラジオ体操とかでもいいです ヨガとかでもいいですし
ストレッチだけでもいいです まあそういうとこからね始めてみるっていうのもいいのかなと思います
運動はねえすごいあるこう打つの音効果があると言われていて 打つの人にももちろんそうですし
打つじゃない人にもやはりこう打つにならない予防のために運動っていうのはすごい 推奨されています
あとはねできればそうながらでちょっとねやってしまうということですね 通勤時間になるべく歩くようにするとか
このあの電車で通われている方はね1駅分は歩くとか まあ車の方もねちょっとねあの買い物に行ったときは遠い
わざと遠くに止めてちょっと歩くとかそんな形でもいいかなと思います 4つ目は人との繋がりですね
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まあこれはねまあ正直 sns でもいいです まずはデジタル上でのね何かこう
自分とあの会社と家族以外の第3者との音繋がりを作っておくってことが必要かな と思います
できればですねやっぱりとうん しっかりとね面と面合わせて直接会ってしゃべるってのが一番効果的ですけれども
それよりもまずは気軽にね sns だけでもいいので何かちょっとね自分と気の合う方と 繋がっておくということがね非常に重要です
僕もやっぱりこの sns とか オンライン上の音コミュニティでの繋がりでやっぱり救われた部分もたくさん経験として
あります なのでそういうね人との繋がりってことをオンラインでもオフラインでも構いませんので
作っておくことが大切かなと思います 5つ目は自己肯定感を高める習慣ですね
例えば毎日その日に感謝したこととか 自分を褒めたいことを3つね日記に書き出してみるとか
日記が面倒くさかったらちょっとねまあ頭の中で寝る前にお米に浮かべてみるとか そうやっている
そうすることで自己肯定感が高まっていき やはりストレスの音耐性も上がっていきます
これらので新常識はすぐに始められて効果も実感しやすいものです しかしここで重要なのは無理をしないことです
すべてもね石上に始めようとすると絶対に挫折します なのでまずは一つか2つぐらいからね始めてみましょう
まあ僕自身ですね今うつ病で給食している時期なんですけれども やっぱりこれらの音習慣ちょっとね
まあ毎日じゃなくてもちょっとやってみたいとか 1つ2つやってみたいとかすることでやっぱりちょっと心がね
楽になるっていう感覚は得られています まあ30代人生の中でとってもね忙しい時期かもしれません
しかしだからこそメンタルヘルスケアのかなり重要になってきます 僕のようにうつ病で倒れてしまってはねもともこもないですからね
これらの基礎をね日々の生活に取り入れることでより充実した30代を過ごすことが できるでしょう
そして自分自身のメンタルヘルスケアが家族や同僚など周りの人たちにも良い影響を 与えることを忘れないでください
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自分を大切にすることは決して自己中心的なことではありません あなたがあなた自身でしっかりと大切にすることで周りも大切な
仲間として受け入れることができます はいということでこのような心と体が楽になる
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