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おはようございます、よりこです。今日は、夜になると何だかずっとお腹が空いている、スマホを見てたら寝るのが遅くなってしまった、そんな風に夜の過ごし方に振り回されたことありませんか?
今日は、そんな夜の不調から抜け出すために、50代女性が整えている夜ルーティン”3選をお届けいたします。最後まで聞いてくださいね。
本題に入る前にお知らせいたします。このチャンネルは、100kgから-40kgを叶えた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて、痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
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はい、ではここから本題に入ります。
今日は、50代女性が整えている夜ルーティン”3選についてお話しいたします。
はい、結論から言いますと、夜の過ごし方一つで、体も心も楽になるんですね。
朝しっかり整えても、夜に食べすぎてしまうとか、なんとなく気持ちが落ち着かず、夜中にスマホを見て夜更かししてしまう。
そんな夜の小さな乱れが、実はダイエット停滞の隠れた原因になっているのかもしれないです。
でも逆に言えば、夜を少し整えるだけで、明日の朝以降の体が変わり始めるんです。
本日は、整えて痩せるために役立つ夜のルーティン”3つをご紹介していきます。
はい、では一つ目ですね。
こちらはですね、スイッチオフの夜支度ですね。
夜になっても明るい照明とスマホのブルーライトで、脳が覚醒状態から抜けられずに、なかなか眠れない。
食欲が落ち着かないっていう状態に陥りやすいです。
いつまでも遅くまでもね、スマホでSNSを見て、ダイエット情報とかね、成功している人の情報とか見て、
私だけできてないとかね、自己否定に走って悶々としたりとか、
あと明かりが高々とした部屋でね、いつまでも眠気が来ない。
そんな夜を過ごしてたりしませんか?
はい、そういった時の整え方。
夜9時以降は照明を柔らかく落とす。
スマホはリビングに置いて寝室には持ち込まない。
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左右やハーブティーをゆっくり飲みながら、
一行日記とか感謝ワークとかね、そういったワークするのいいですよね。
そういったことで一日を静かに締めくくる。
そういう時間をね、取れるといいですね。
夜は心と体をオフにする時間と決めてあげるだけで、
ぐっすり眠れて、翌朝の疲れや食欲がね、
全く違う、整うということになっていきます。
2つ目はですね、お風呂で副交換神経のスイッチを入れるということですね。
ちょっとね、副交換神経って難しい言葉が出てきたかなと思うんですけど、
忙しい毎日、交換神経。
交換神経と副交換神経というのがあるんですけど、
交換神経というのは緊張モードですね。
体が頑張るぞっていうモードです。
それが日中はね、頑張るモードです。
それがずっと優位なままだと、
眠りが、夜だとね、眠りが浅くなって、
体も心もずっと疲れたまんまになってしまうんですね。
特に50代女性はホルモンバランスの影響で、
リラックスしづらくなってしまうんですね。
なので、夜まで気が張っているということがね、とても多いですね。
なので、副交換神経のリラックスするスイッチを入れる整え方。
はい、こちらはシャワーで済ませず、
38度から40度のお湯に10分浸かるですね。
やっぱりお風呂に入るっていうのは、
リラックスするのにとってもいい習慣です。
入浴後はパジャマに着替えるなど、
オン・オフのスイッチをね、習慣化させる。
あとは湯船に浸かるだけでね、
夜の食欲っていうのが落ち着いて、
あとむくみ対策になりますね。
なので、お風呂っていうのはね、
夜ルーティーンの要になると思います。
はい、3つ目。
これはちょっと意外かなって思われる方もいらっしゃるかなと思うんですけど、
夜のお米っていうのは痩せる食べ方の見方なんですね。
はい、なので夜こそはご飯をしっかり食べてほしいです。
夜に炭水化物を避ける人って多いですよね。
でも実はお米を食べないと、
おかずばかりでカロリー過多で、
満足できずにダラダラ食べが起きやすいんです。
さらに血糖値の安定がね、悪くなってしまうんですよね。
はい、なのでそうなると睡眠の質も落ちてきます。
なので、食欲が乱れる、
で、代謝も落ちるっていう悪循環にね、
落ちてしまうんですね。
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ダイエットの大敵の悪循環になってしまいます。
はい、なのでその整え方としては、
夜はご飯茶碗に軽く一杯のお米をしっかり食べましょう。
はい、食べるっていうことが大事ですね。
なのでその分、おかずや間食の量が自然と抑えられると思います。
おかずは少なめで大丈夫です。
はい、で、こうなって次の日の朝やお昼の食事でね、
調節すれば太る心配もね、ありません。
お米イコール太るっていうのはね、誤解です。
お米は整える食材なんですね。
なのでうまくこう、ご飯と付き合って、
痩せていくっていうのはね、大事になってきます。
はい、今日は50代女性が整えている夜ルーティン3線についてお話をいたしました。
照明とスマホのスイッチオフ。
お風呂で心と体を温める。
夜のお米で整う満足感。
はい、この3つですね。
どれか1つでもこれできそうって思った方は、
ぜひ今日の夜から取り入れてみてくださいね。
私これやってるとか、これならできそうだなと思ったものがあれば、
ぜひ、いいね、フォロー、あとはコメントで教えてくださいね。
はい、最後に1つお知らせをさせてください。
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はい、本日は食欲が乱れない夜の整え方というテーマでお話ししましたが、
実は夜に食欲が乱れる時ってね、
朝や昼の過ごし方が影響しているってことも実は多いんです。
朝ごはんをしっかり食べて、お昼もバランスの良い食事をとっておくと、
夜の過ごし方がぐっと楽になりますよ。
はい、それでは次回の配信までまたお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
