筋肉痩せの重要性
おはようございます。よりこです。今日は、【知らないと損】40代からの筋肉痩せを防ぐ賢いタンパク質の取り方についてお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
その前に一つだけ、今一番お伝えしたい、本当に大切なお知らせをさせてください。
来る11月22日土曜日の夜8時から、あの伝説のサミットが最強のスペシャルゲスト、けんくまさんを加えて、完全にパワーアップして帰ってきます。
テーマは、再構築。今の自分を見つめ直し、もう一度新しい土台を作り上げる。そんなあなたの人生の転機になるような、本当にすごい一夜になります。
今日の放送の最後で、改めて詳しくご案内いたしますので、ぜひ楽しみにしていてくださいね。
この放送は、健康と病気の間の未病の根本原因を、自覚症状の組み合わせから分析する、WellBeCheckを開発する株式会社WellBeIndustryの提供でお送りいたします。
小田急SCディベロップメントのパートナーにも選ばれた信頼のサービスです。
この放送は、100キロからマイナス40キロに成功した私、より子が、痩せにくさを感じる50代の女性へ、心と体がすっと軽くなるヒントをお届けするチャンネルです。
はい、では本題に入ります。
はい、ということで今日は、知らないと損40代からの筋肉痩せを防ぐ賢いタンパク質の取り方についてお話しいたします。
結論から言うと、40代からの不調不正で、元気にそしてきれいに過ごすための鍵は、特別なサプリやプロテインではなくて、毎日の食事で賢くタンパク質を摂ることにあります。
40代に入って、なんだか最近すごく疲れやすいなとか、去年と同じ体重なのにお腹回りが…と感じることありますよね。
特に私たち高年期世代は、女性ホルモンの揺らぎに常に悩まされています。
急なホットフラッシュ、わけもないイライラ、そしてずーんと重い疲労感。
実はこれらの不調の波を穏やかにしてくれる防波堤の役割を、何を隠そう筋肉が担ってくれているんです。
筋肉はただ体を支えるだけではありません。
熱を生み出して、冷えを防ぎ、代謝を維持し、そしてホルモンの乱高下から私たちの心と体の安定を守ってくれる、最後の砦ともいえる大切な存在なんですね。
この防波堤が知らず知らずのうちに低くなってしまうのが、筋肉痩せの怖いところなんですね。
何を隠そう100キロ近くあった頃の私も、この落とし穴にどっぷりはまっていました。
野菜中心がヘルシーと信じて、野菜炒めばかり食べていたんです。
でも今思えばあれは、タンパク質が圧倒的に足りていないのに、炒め油で脂質はしっかりとってしまうというダイエットとは程遠い食事でした。
完全な野菜振興に縛られていたんですね。
ダイエット初期はプロテインにも頼りましたが、この生活いつまで続けるんだろうという疑問が湧いてきたんですね。
サバ缶の魅力
そんな時、やはり基本は毎日の食事なのだと気づかされたんですね。
そこで今日は、この大切な筋肉の材料となるタンパク質を手軽に美味しく摂るための、私の頼れる相棒たちを紹介いたします。
もちろん、卵やお豆腐、鶏むね肉など素晴らしい仲間はたくさんいます。
その中でも私が特にお伝えしたい、忙しい私たちのお守りのような存在が、そう、サバ缶なんです。
サバ缶の魅力は、何と言っても手軽さと栄養価の高さ。
タンパク質はもちろん、サバ缶の油はEPA、DHAという積極的に摂りたい良質な脂質なんです。
ダイエット初期は毎日のように食べて、一時期は見るのも嫌になったこともありました。
だけど、いろいろ試した結果、やっぱりここに戻ってくるんですね。
食べ方も難しく考える必要は全くありません。
時間がない時は、水煮缶をそのままワイルドに食べてました。
少し余裕があれば、トマトペーストと合わせてパスタソースにしたり、お醤油で煮詰めてかば焼き風にしたり。
一番おすすめは、サバの水煮缶と卵かつお節を醤油で和えるだけ。
軽くフライパンで和えていただけるだけでもいいと思うんですけど。
こちらのメニュー、これだけでもタンパク質もしっかりとれるおいしい一品が完成します。
大切なのは完璧を目指すことではないんですね。
いつもの食事にこうした優秀なタンパク源をちょっと足すという意識を持つことなんです。
ダイエットの心構え
まとめとしましては、まずは今日の食事にお守り代わりのサバ缶を一品プラスすることから始めてみてくださいね。
そして皆さんが普段タンパク質を摂るために意識していることや、おすすめの食材があったら、ぜひコメントで教えてください。
みんなで知恵を出し合いましょうね。
今日は賢いタンパク質の摂り方についてお話ししました。
勉強になったなぁと思っていただけたら、ぜひいいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
はい、さてここで放送の冒頭でもお伝えした大切なお知らせです。
11月22日土曜日の夜8時から開催するボイスサミットリバース。
今日の放送で私も古い常識を捨てて新しい自分を再構築したいと心が少しでも動いたあなたにこそ絶対に絶対に聞いてほしいイベントです。
私より子はサミットの場で、毎朝たった30秒でできるある魔法の習慣から始まる心と体の整え方について私のすべてをお話しいたします。
さらにスペシャルゲストのけんくまさんをはじめ、各分野の専門家があなたの人生をアップデートするための具体的で愛にあふれたヒントを惜しみなく分かち合ってくれます。
このサミットは無料です。
あなたの人生を変えるかもしれない2時間半をどうかご自身の未来のためにプレゼントしてあげてください。
詳しい情報は今あなたが聞いてくださっているこの放送の概要欄の一番上にすべて記載しております。
サミットを聞くためのマリさんのチャンネルへのリンクも貼ってありますので放送が終わったらぜひすぐチェックしてみてくださいね。
はいでは最後に一つ大切なお知らせをさせてください。
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本日は40代からの筋肉痩せを防ぐ賢いタンパク質の摂り方というテーマでお話しいたしましたが、
実際に今回のような食事の知識ももちろん必要ですが、一番大切なのは100点満点を目指さないことだと私は思います。
毎日完璧な食事なんて誰もできません。
大切なのは60点でいいから楽しみながらコツコツ続けられる、自分なりの心地よい習慣を見つけることです。
疲れたら休んでもいいんです。楽しくなければ続きませんからね。
まずは美味しいサバ缶レシピ探しから楽しんでみませんか。
はい、それでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
