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おはようございます、よりこです。突然ですが、最近、あれ?体重はそんなに変わってないのに、なぜかお腹周りだけぽっこりしてきた、なんて感じることありませんか?
いやもう、私も本当にびっくりするくらい、お腹周りに肉がつきやすくなっちゃってるんですよね。なんでなの?って思いますよね。
今日は、多くの女性が直面するこの謎、更年期太りは本当にある?ホルモンと体脂肪の話、というテーマでお話しいたします。
なぜ体型が変わるのか、その正体と賢い付き合い方が分かる回になってますので、ぜひ最後まで聞いてくださいね。
本題に入る前にお知らせをいたします。このチャンネルは、100キロからマイナス40キロをかなえた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて、痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
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更年期太りに太ってるなーって方は、ぜひ受け取ってみてくださいね。
本題に入ります。今日は更年期太りの真実についてお話しします。聞き逃さないでくださいね。
食事も生活も大きく変えてないのに、逆にちゃんと気をつけているのに、なぜかお腹や腰周りの脂肪が落ちにくくなっている。
この現象、実は気のせいでもあなたの努力不足が原因でもないんです。 じゃあ一体何が原因なんでしょうか。
結論から言うと、その正体は女性ホルモンエストロゲンの現象による脂肪の種類の変化と付く場所のお引越しなんですね。
はい、脂肪の種類が変わるお引越し?って思いましたよね。
はい、順によって説明しますね。
まず私たちの体につく脂肪には、大きく分けて2種類あるんですよ。
皮膚の下、すぐ下にあってつまめるのが皮下脂肪、そしてお腹の中の臓器の周りにつくのが内臓脂肪です。この2種類ですね。
若い頃私たちの体で豊富だった女性ホルモンエストロゲンは、皮下脂肪の司令塔だったんですよ。
大切な子宮を守るため、妊娠出産に備えるために、お尻や太ももといった場所にエネルギー源として守るために皮下脂肪を蓄えてくれていたんです。
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これが女性らしい丸みの正体ですね。 女性は産むせいですからね。そういった役割的なものがあるんです。
ところが40代以降、後年期になるとエストロゲンが急激に減少します。
平均に向けてですね。すると司令塔がいなくなるだけでなく、もっと大きな変化が起こるんです。
それはエストロゲンが減ったことで、実はもともと私たちの体に少しだけあった男性ホルモンの影響が相対的に強くなってしまうという現象が起こるんですね。
その結果脂肪のつき方が皮下脂肪がつきやすい女性方から、男性に多い内臓脂肪がつきやすいタイプへシフトしてしまうんですね。
これがお腹ぽっこりの最大の原因だったんですね。 男性ってお腹周りだけお肉ついて、手足細いっていう太り方する方多いじゃないですか。
これがその正体だったんですね。 さらに後年期、私たち世代の女性というのは筋肉も減って基礎代謝も落ちるので、
ダブルパンチもトリプルパンチで太りやすくなってしまうというわけなんですね。 じゃあこの変化とどう付き合っていけばいいのか。
大切なのは無理をしないことです。 私も経験があるんですけど、焦って食事を抜くようなダイエットはイライラするし、我慢が続かないのでもうやめました。
その代わり抜くんじゃなくて何を食べるのか。 栄養バランスというのを意識するようにしたんです。
そして私が実際にやってみて一番効果があったすごく簡単な工夫というのがあるので、ここでシェアしたいなと思います。
それは意識して水を飲むということです。 代謝をお水はサポートしてくれるんですけど、これが意外と忘れがちなんですよね。
なので私は百均でメモリ付きのボトル売ってますよね。透明のボトル。これを買ってきていつも水をその中に水を汲んで、いつも目の前に置いておくようにしたんですね。
目につくと自然にやっぱり飲むようになりますよね。 なのでこれは本当におすすめですね。
それとあとは運動に関しても、こちらも焦りは禁物です。 正直に言うと私自身以前は体重が100キロあってね、運動すると体が壊しそうだし何よりつらくて続からないだろうなぁと思って、
あえて最初のうちは運動っていうのは封印してました。 まずは食事の工夫で少し体が軽くなってから動けるようになって初めて
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youtube の簡単なストレッチから始めました。 やはりいきなり全部頑張ってやろうとせずにできるところからっていう意識で全然大丈夫なんです。
ではまとめとして、まずは騙されたと思って目の前の水の入ったボトルを置いてみてくださいね。
皆さんが体型の変化を感じた時に意識して今やっていることあれば、ぜひコメントでシェアしていただけたら嬉しいなと思います。
今日は高年期太りはホルモンによる自然な変化であり賢く付き合っていけるというお話をいたしました。
勉強になったな共感したなって思う方ぜひいいねフォローそしてコメントであなたの工夫もね教えていただけると嬉しいです。
はいでは最後に一つお知らせです。概要欄の公式ラインでは無料のダイエット個別相談会も受け付け中です。
私の場合実際どう整えたらいいんだろう? そんな風に疑問に思った方はぜひ概要欄から登録して申し込んでくださいね。
はい今日は高年期と脂肪のお話をいたしました。 でもぶっちゃけ一番大切なことって自分を責めないことと完璧を目指さないことだと思うんですよ。
お腹にお肉がついたのをついたのを見て、もうダメだって自分を否定してしまったり、そして焦って無理なダイエットを始めたり。
でもその気持ちはねすごくよくわかります。 でも体の変化は私たちが頑張って生きてきた証でもあるんですよね。
だから敵視するんではなくて、そっか今私の体は新しいステージに向けて変化しているんだな。お疲れ様って自分の体をパートナーとしてちゃんと向き合ってあげる。
私が続かなかった食べないダイエットのように我慢や無理は絶対に続きません。 だから今日お話しした水を飲む工夫みたいに本当に小さな自分にとって楽なことからでいいんです。
その小さな一歩が1ヶ月後3ヶ月後、さらに半年1年後の自分をきっと楽にしてくれます。 変化していく自分自身としなやかに上手に付き合っていきましょうね。
はいそれでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。 今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
